Kaip greitai lavinti atmintį ir dėmesį suaugusiam žmogui? Rekomendacijos ir 3 geriausi pratimai

Pratimas „Rask žodį“. Pateikiame jums tokios užduoties pavyzdį. Laiškų sraute būtina rasti gyvūnų pavadinimus.

Perskaitykite šiuos žodžius.

Ar atidžiai juos perskaitėte? Dabar sutelkite dėmesį į klaidas.

Patarimai, kaip lavinti dėmesį namuose

• Vaikščiodami parke ar pakeliui į darbą, stenkitės pastebėti kuo daugiau smulkmenų. Pažvelkite į veją, suskaičiuokite gėlių, pasodintų ant gėlių lovos, skaičių ir pastebėkite, kaip nutapyta rėmelis. Prisiminkite maksimalias detales ir kitą kartą pabandykite pastebėti, kas pasikeitė.
• Panaši užduotis kaip ir ankstesnėje. Eik į parduotuvę. Prisiminkite visas savo kelionės detales. Tada visa parduotuvės informacija, kiekviena vitrina. Tada vėl eik į parduotuvę, tik šį kartą protiškai.
• Nieko nedarykite „mašinoje“! Dažnai išeidami iš namų neprisimename, ar durys buvo užrakintos raktu, ar buvo išjungtos lygintuvai. Sustabdykite, iškvėpkite, sutelkite dėmesį į šį veiksmą.
• Kai svečiai ateina pas jus, pabandykite atsiminti, ką jie dėvėjo, pavyzdžiui, suknelės ilgį ir spalvą, ar buvo kaklaraištis, ar ne ir pan. Išbandykite, atrodo, tokias smulkmenas, tačiau jūs joms neskyrėte svarbos.
• Būti įdomu. Kuo daugiau norite sužinoti apie pasaulį, tuo didesnė bus jūsų susikaupimo ištvermė.

Mes tikrai nesame robotai. Normalu galvoti ir žiūrėti pro langą arba į dangų. Ir kartais šie kritimai gali būti naudingi jūsų smegenims, suteikiant šiek tiek oro kvėpuoti. Tačiau daugelis dalykų gyvenime yra susiję su susitelkimu. Dėmesingesnis žmogus turi daugiau laisvo laiko, yra susikaupęs ir sėkmingas. Žmogui neleidžia judėti banalus tingumas, kuris trukdo pasiekti didelę koncentraciją. Kai kurie žmonės tai persistengia ir pasiekia sėkmės, tačiau, deja, dauguma pasiduoda tinginiui ir stovi vienoje vietoje. Nepasiduokite tinginiui ir jums pasiseks.

Kaip pagerinti suaugusiųjų atmintį ir dėmesį? Pratimai atminties gerinimui

Turinys:

Šiandien, įvykus ne tik dideliems lūžiams informacinių technologijų srityje, bet ir patiriant didelius stresus, daugeliui žmonių rūpi ne tik kompiuterio atminties dydis, bet ir jų pačių.

Gyvenimas tiesiogine prasme sklinda prieš mano akis: daugybė dalykų, kuriuos reikia padaryti, daug žmonių, su kuriais reikia kalbėtis, ir vis tiek yra 24 valandos per dieną. Ir visa tai - stresas, prasta mityba, miego trūkumas. Ir tada mes stebimės, kad mes negalime prisiminti penkių taškų pirkinių sąrašo. Pasirodo, kad dėmesio koncentracija, darbo ir poilsio būdas tiesiogiai veikia mūsų atmintį. Todėl verta išsiaiškinti, kaip pagerinti atmintį, ir kas tai daro įtaką..

Pradėkime nuo to, kas yra atmintis. Moksliniu požiūriu atmintis yra galimybė saugoti ir atkurti gautą informaciją. Ar įmanoma ką nors atsiminti nekreipiant į tai dėmesio? Pabandykite atsakyti į šį klausimą..

Kaip pagerinti suaugusiųjų ir vaikų atmintį ir dėmesį?

Patarimai suaugusiems. Mes rekomenduojame perskaityti šiuos straipsnius:

Astralo kūno valymas labai pagerins jūsų atmintį ir dar daugiau..

Atkreipiame jūsų dėmesį į keletą pratimų, kurie gali išlaikyti atmintį darbinėje būsenoje, taip pat ją pagerinti. Tai bus 3 pratimai, kuriuos reikia atlikti kasdien. Kai jums patogu, daug laiko neužims pamokos.

Taigi pradėkime nuo dėmesio ugdymo pratimų:

• Pirmas pratimas. Norėdami tai padaryti, jums reikia popieriaus lapo dėžutėje, rašiklio ar pieštuko, chronometro ir, gerai, padėjėjo. Leiskite jam nupiešti lentelę 5 x 5 ir ant jos užrašyti skaičius nuo 0 iki 40 (be pasikartojimo). Netoliese yra tas pats ženklas, bet tuščias. Nustatykite laikmatį 2 minutėms ir pradėkite užduotį.

Pirmoje lentelėje reikia rasti skaičius didėjančia tvarka, rašyti antroje lentelėje, pradedant nuo pirmo langelio, tada viską iš eilės. Kaip jūs suprantate, atsiras ir praleistų skaičių, nes yra 25 langeliai, o skaičiai yra nuo 1 iki 40. Galite juos rašyti atskirai, apjuosti. Tai nebus laikoma klaida. Po 2 minučių užduotis baigiasi. Po stalu fiksuojame rezultatą.

• Antras pratimas. Atitraukime dėmesį nuo rašiklių ir popieriaus. Laikmatį nustatykite 10 minučių. Sėdėkite ant kėdės, užimkite patogią padėtį ir atsipalaiduokite. Užmerkite akis ir pamėginkite atsiminti, kas yra aplink jus.

Prisiminkite viską iki mažiausios detalės. Tai gali būti tapetų spalva, langų skaičius, daiktai ant stalo ir pan. Jei yra padėjėjas, leisk jam užrašyti, ką tu sakai. Po 10 minučių atmerkite akis ir patikrinkite, ar neatsižvelgėte į tai, į ką anksčiau nekreipėte dėmesio..

• Trečias pratimas. Leiskite padėjėjui parašyti 10 žodžių, kurie nėra logiškai susiję. Jūsų užduotis yra įterpti tarp jų jungiamuosius žodžius, kad būtų galima sukurti trumpą pasakojimą. Nuostabu, kaip mūsų smegenys sugeba įsiminti visokias nesąmones, o kai ateina iš parduotuvės naktinio staliuko prieškambaryje randamas lapelis su gaminių sąrašu. Jei pasirinksite šį pratimą, sąrašas bus prisimintas.

Pateiksime pavyzdį: nagas, saulėlydis, žaluma, kaukė su dujomis... Mes išsakome absurdišką frazę (be to, kuo jis stulbingesnis ar juokingesnis, tuo geriau įsimenamas). Taigi, mūsų frazė: kai nagas yra tavo rankose, ramiau laukti iki saulėlydžio, nes įkvėpdamas ambrozijos aromatą, tu tikrai nori tai padaryti dujinėje kaukėje... Įrašęs visus žodžius, pabandyk atsiminti, kurie iš jų buvo užduotyje. Netikėkite, bet dabar bus sunku pamiršti šią kvailą frazę.

Pratimai atminties gerinimui

Pratimai daromi užmerktomis akimis garsiai. Jei yra padėjėjas, leiskite jam nustatyti laiką ant popieriaus. Kiekvieną užduotį atskirai, tada apskaičiuokite bendrą laiką.

Čia yra pratimų rinkinys, skirtas pagerinti atmintį, pasirinkti tai, kas jums patinka:

1. Suskaičiuokite nuo 100 iki 1

2. Kokie yra 20 moterų vardai?

3. Dabar 20 vyrų

4. 20 maisto produktų (grūdų, vaisių, daržovių, uogų...)

5. 20 daiktavardžių už tam tikrą raidę (jūsų pasirinkimas). Šiandien A, rytoj B ir pan

6. 20 bet kokių gyvūnų

7. Atmerkite akis ir vėl suskaičiuokite nuo 100 iki 1

Šie pratimai tinka tiek suaugusiems, tiek vaikams. Juos galima atlikti bet kur: transporte, gulint lovoje, stovint eilėje...

Jei jums patiko šis kompleksas, darykite tai bent jau pirmą kartą nustatydami laiką, tada po savaitės kasdienių užsiėmimų vykdymo laikas bus sumažintas bent per pusę.

Galų gale tai užtruks 4-5 minutes. Tačiau bėgant metams jūsų smegenys bus dėkingos už šias 5 minutes per dieną. Kuo ilgiau užsiimate intelektine veikla, tuo mažesnė tikimybė, kad turėsite Alzheimerio ligą ir kitas atminties problemas..

Kaip dar galite pagerinti savo atmintį??

1. Miego svarba. Ar jūs miegate ir ar pakankamai užmiegate? Geras ir visiškas miegas paveikia jūsų atmintį, nes sapne visa informacija, kurią gavote dienos metu, yra įsisavinama.

Tiesiog nevažiuokite už borto. Miegas turėtų būti saikingas, kaip ir gyvenime. Jei nuolat jį pilstysite, galite susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei diabetu. Rekomenduojama norma - 8 valandos.

2. Ar jums patinka skaityti? Jei taip, tai yra labai gerai. Skaitymas ne tik padeda paįvairinti laisvalaikį, papildyti žodyną ir tapti protingesniems, bet ir pagerina atmintį. Galite skaityti specializuotą atminties gerinimo literatūrą. Jūs nužudysite du paukščius vienu akmeniu: pagerinsite savo atmintį ir suprasite, kaip tai geriausia padaryti.

3. Mokytis užsienio kalbų. Ar jau seniai svajojote išmokti anglų ar kokią kitą kalbą? Tada laikas pradėti! Tuo pat metu ne tik treniruokite savo atmintį mokydamiesi naujų žodžių, bet ir išvenkite demencijos.

4. Taip pat įsiminimo mokymui padės įsiminti bet kuriuos eilėraščius. Tai idealiai tinka tiems, kurie turi vaikų - su jais galite išmokti poezijos. Bet nebūtinai. Daugelis turi mėgstamų poetų - mokosi jų eilėraščių. Jei jūsų paklaus, kuris darbas jums patinka, galite ne tik pavadinti poetą, bet ir papasakoti mėgstamiausius jo parašytus eilėraščius.

Nepamiršk žodžių jų nesuprasdamas. Laikui bėgant, jūs pamiršite neryškius ir nebus prasmės iš paprasčiausiai įsimenamų žodžių. Supraskite ir supraskite tai, ką bandote atsiminti.

Asociacijos taip pat gerai ką nors prisimena. Tai gali būti palyginimas su garsiu žmogumi, su kvapu, su filmu ar daina, su fraze - nesvarbu. Pakartokite tai, ko išmokote, pabandykite perpasakoti savo žodžiais. Tai taip pat padės.

5. Jei nesate judančio gyvenimo būdo gerbėjas, tai yra per daug neigiamas įvykis. Sėdimas gyvenimo būdas gali ne tik sukelti įvairias ligas, bet ir neigiamai paveikti atmintį. Jūs turite pabandyti judėti, net jei dirbate sėdimą darbą.

Padarykite trumpas pertraukėles, kad pasivaikščiotumėte, arba padarykite tai po darbo dienos. Bėgimas ar ėjimas į sporto salę taip pat yra geri fizinio aktyvumo pavyzdžiai. Stiprinkite ne tik atmintį, bet ir raumenis. O kas nepatinka geros fizinės formos asmeniui?

6. Kitas sveikos gyvensenos komponentas yra tinkama mityba. Taip, saldus pyragas ir keptos bulvės yra labai skanios, tačiau jų gausa visai nepadeda jūsų kūnui. Smegenys verčia jus jaustis silpniems tokiam maistui, tačiau neturėtumėte to visiškai paklusti.

Valgykite daržoves ir vaisius, žuvį ir jūros gėrybes, graikinius riešutus, moliūgų sėklas, kiaušinius, pupeles, viso grūdo duoną, avižinius dribsnius, sėklų ir linų aliejų, gerkite mėlynių sultis.

Valgykite maistą, kuriame yra magnio. Arbata ir kava taip pat naudinga atminčiai. Tik nepersistenkite, ypač su kava. Net šiek tiek šokolado padės akimirkomis, kai jums reikia įtempti atmintį. Tik šiek tiek.

Taip pat nepamirškite papusryčiauti. Geriausia sudaryti valgiaraštį pačiam ir valgyti racionaliai, tai yra gauti viską pakankamais kiekiais. Ir jokiu būdu negalima sėdėti ant griežtų dietų, jos tik pablogins jūsų atminties būklę.

7. Vaizdo žaidimų gerbėjams. Žaidimai padeda pagerinti atmintį. Pakanka tik pusvalandžio per dieną, neužsibūkite per ilgai - tai nebebus naudinga. Viskas turėtų būti saikingai.

Pagerinti savo smegenis

Atmintis tiesiogiai priklauso nuo mūsų smegenų darbo. Stresas, nutukimas, alkoholis, tabakas, cholesterolis ir kiti veiksniai neišvengiamai veda jų nesąmoningą šeimininką į bedugnę. Ten jo laukia nauji „draugai“ - ligos. Visų pirma, jie veikia intrakranijinę kraujotaką, dėl kurios sutrinka klausa, regėjimas, judesių koordinacija, susilpnėja dėmesys ir atmintis, galūnių tirpimas, sumažėja intelektas, o tai pirmiausia paveiks gyvenimo kokybę..

Paprastai gyvenimo metu aktyviai dirba tik vienas iš dviejų pusrutulių, o antrasis pereina į pasyvųjį režimą. Šiuo atžvilgiu žmogus kuria ir pasirenka darbo tipą, kurį gali atlikti, atsižvelgdamas į aktyvųjį pusrutulį, kairę ar dešinę. Pavyzdžiui, jūs esate menininkas. Taigi, išvystytas dešinysis pusrutulis.

Jei esate programuotojas - kairėje. Visuotinai pripažįstama, kad abiejų pusrutulių vystymas yra sunki užduotis. Žinoma, jūs turite dirbti patys, bet tai verta. Atlikdami tam tikrus pratimus, smegenys pradės aktyviai dirbti, tačiau ne vienpusiai, o pilnai. Yra labai paprasti ir veiksmingi dviejų pusrutulių vystymosi būdai..

Technika „Veidrodis“

Dauguma žmonių rašo dešine ranka. Niekas nemano, kad tu gali ir privalai rašyti abiem rankomis. Rankų dalyvavimas laiške prisideda prie aktyvaus mūsų „kompiuterio“ darbo. Ambidekstria nėra neįprastas žmogaus sugebėjimų pasireiškimas, bet normali, sinchroniškai išsivysčiusi smegenų funkcija..

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pradėti mokytis rašyti priešinga ranka, tai yra, ne tuo, kurį rašėte nuo vaikystės. Paimkite tuščią popieriaus lapą ir pabandykite rašyti abiem rankomis tuo pačiu metu..

Iš pradžių jūs suprasite, kad ranka, kuri nėra įpratusi rašyti, automatiškai pradės veidrodį. Jei ant parašytų raštų uždėsite veidrodį, tada galėsite perskaityti žodį. Veidrodiniai žodžiai turi būti sinchronizuoti. Stenkitės rašyti raides tinkamu kampu iš dešinės į kairę, kaip įprasta. Spausdinkite vieną raidę vienu metu. Tada sujunkite juos į žodžius.

Rašytų grožis neturi reikšmės. Svarbiausia - išmokyti neveikiančią ranką raštu. Nustebsite, kad tai paaiškinti nesunku išmokti. Smegenų pusrutulis, atsakingas už rankos darbą, pradės labai greitai atsibusti ir per maksimaliai trumpą laiką maksimaliai suaktyvins savo darbą.

Praktiškai pagrindinis dalykas yra pastovumas. Belieka tik jo atsisakyti, o smegenų veikla pradės mažėti. Šis pratimas padės ugdyti kūrybiškumą ir nepaprastą požiūrį į sudėtingas situacijas dėl aktyvaus abiejų smegenų pusrutulių darbo..

Technika „Matematikas ir menininkas“

Metodas apima įvairias veiklas per savaitę. Turėtumėte suplanuoti savaitę, kad kiekviena diena būtų kupina veiklų, būdingų dešiniajam ar kairiajam pusrutuliui. Pavyzdžiui, pirmadienis bus skirtas piešti ar klausytis klasikinės muzikos.

Pasirinkite veiklą, kuri jums yra visiškai svetima. Nesvarbu, ką pieši. Svarbiausia - pradėti tai daryti. Vėliau iš nerašytų šakelių pradėsite gauti raštus ir gražias figūras.

Pagrindinė užduotis - įtraukti atsakingą pusrutulį. Antradienis bus skirtas matematikai ir analizei. Visą dieną stenkitės skaičiuoti mintyse, logiškai analizuoti dienos situaciją. Pabandykite išspręsti pagrindines matematikos, fizikos ar chemijos problemas.

Kita diena vėl bus skirta kūrybai. Taigi per savaitę jūsų smegenys pradės pabusti ir dirbti. Vėlgi, nemeskite klasių įpusėjus. Atkaklumas ir tvirtas sprendimas ugdyti smegenų sugebėjimus padės jums padaryti triuką.

Praktikos metu nepamirškite išgerti daugiau vandens ir atlikti fizinius pratimus. Vanduo ir anglies dioksidas yra būtini normaliai smegenų veiklai. Nuolatinė paprastų pratimų praktika padės pasiekti sėkmės ir ugdyti mąstymo kūrybingumą..

Kaip pagerinti kraujo apytaką smegenyse

Yra daugybė paprastų būdų, kaip pagerinti smegenų kraujotaką ir sustiprinti jūsų atmintį. Štai keletas iš jų:

1. Arbatinis šaukštelis periwinkle lapų virš ugnies užvirinamas 0,5 litro inde, verdant 5 minutes, užpilame šaukštą žiedų ir gudobelės lapų ir nuimame nuo ugnies. Leiskite užvirinti arbatą porą valandų. Reguliariai išgerkite 150 gramų prieš valgį maždaug per 1 valandą. Ši arbata taip pat pagerina smegenų hemodinamiką..
2. 30 gramų braškių lapų, 10 gramų citrinų balzamo ir veronikos, 40 gramų gudobelės vaisiai ir žiedynai verdami 1 litrui verdančio vandens. Gerkite kaip arbatą su medumi kasdien. Taip pat gerina atmintį.
3. 20 minučių užpilkite 1 šaukštą malto kalendros verdančiu vandeniu 0,2 litro, filtruokite. Mes imame du šaukštus ne daugiau kaip tris kartus per dieną. Priėmimo trukmė yra ne daugiau kaip trys savaitės. Po šešių mėnesių procedūrą galima pakartoti. Tai padeda po insulto..
4. 350 gramų medaus, 0,5 kilogramo spanguolių (galite ir ledų), 150 gramų tarkuotų krienų, plakite mikseriu. Jis geriamas po valgomąjį šaukštą su arbata po valgio. Laikyti šaldytuve mažuose induose.

• Labai galingos priemonės yra gimnastika, plaukimas, važinėjimas dviračiu ar tiesiog kvėpavimo pratimai, nes jos pagerina kraujotaką ir prisotina smegenis deguonimi. Net paprasti sklandūs galvos apskritimo judesiai viena ir kita kryptimi suteikia puikų rezultatą. Naudinga masažuoti kaklo, veido, ausų, galvos odos raumenis. Vaikščioti parkuose, rezervuaro krantuose, kalnuose yra labai naudinga.

Iš anksto pasirūpinę kraujagyslių būkle, naudodamiesi liaudies vaistų arsenalu, kad išsaugotumėte ir pagerintumėte smegenų kraujotaką, suteikdami smegenims galimybę visapusiškai gauti viską, ko jums reikia, išvalę kūną nuo kenksmingų toksinų, toksinų, galite atkurti prarastas senas smegenų galimybes, atkurti atmintį, pagerinti dėmesį ir sugrąžinti gyvenimo džiaugsmą.

Treniruok savo smegenis su malonumu

Ugdykite atmintį, dėmesį ir mąstymą naudodami internetinius treniruoklius

Užsiėmimų poveikis

„Wikium“ treniruokliai yra pagrįsti Rusijos ir užsienio neuropsichologų metodais, kurie įrodė savo efektyvumą atlikdami daugybę eksperimentų ir mokslinių darbų.

iki reakcijos greičio per savaitę

sutelkti dėmesį į užduotis 1 mėnesį

dėmesys detalėms ir detalėms per 2 mėnesius

atminčiai per 2–3 savaites

Remiantis 16 314 412 mokymo sesijų, skirtų „Wikium“ vartotojams, tyrimu

Kas naudinga mūsų treniruokliams?

Jaunesnis amžius

• Gerinti studentų mokymąsi
• Dėmesio deficito sutrikimų prevencija

Vidutinis amžius

• Pagerinkite asmeninį produktyvumą, efektyvumą
• Darbe darykite mažiau klaidų ir trūkumų
• Neišmeskite smegenų visą dieną

Vyresnio amžiaus

• Laikykitės proto aštrumo ir aiškumo
• Su amžiumi susijusių ligų, kurias sukelia intelekto darbo krūvio sumažėjimas, prevencija

Turite padidinti sinapsių skaičių

Sinapsė yra kontaktinė vieta tarp dviejų neuronų

Neuroninė grandinė

Neuronų ir sinapsių skaičius, taip pat jų kokybė lemia intelektinį potencialą - proto, atminties, kūrybiškumo, talentų lankstumą

Smegenų vystymasis yra prarastų nervinių (sinapsinių) ryšių kūrimo, stiprinimo ar atkūrimo procesas

Naujų neuronų kūrimo procesas moksle vadinamas neurogeneze.

Naujos informacijos įgijimas, taip pat specialūs mokymai sudaro naujas sinapses

Jūs nusprendžiate, kaip aktyviai jie bus kuriami.!

Kaip treniruotis

Įvertinkite savo sugebėjimus

Atlikite įvadinius testus, kad įvertintumėte dabartinį jūsų atminties, dėmesio ir mąstymo lygį. Jums bus suformuota asmeninio tobulėjimo programa.

Darykite kasdien
mokymai

Į dienos tobulinimo programą įeina apšilimas ir treniruotės. Tai užtruks 15 minučių per dieną.

Sekite savo raidą

Sekite savo treniruočių statistiką, pagerinkite rezultatus, palyginkite savo pasiekimus su kitų vartotojų rezultatais

žmonių jau treniruojasi „Wikium“

Jei įmanoma, stenkitės nevažiuoti be dešimties minučių treniruoklių - tai padeda įjungti jūsų dėmesį ir jaustis labiau pasitikinčiam savimi..

Eugenijus, 32 metai

Nustojau pamiršti, kur dedu daiktus, dabar einu į parduotuvę be sąrašo, ir iš tikrųjų mano mintys tapo labiau surinktos.

Svetlana Nikolaevna, 52 metai

Aš dirbu krautuve, pastebėjau, kad pozicijų numerius pradėjau gauti iš galvos, o ne iš užrašo - pradėjau valdyti daug daugiau nei įprasta.

Pastaruoju metu darau mažiau klaidų dokumentuose, net viršininkas pastebėjo. Taip pat tapo lengviau atsiminti naujus angliškus žodžius, ir iš tikrųjų tapo daug lengviau išmokti ką nors naujo!

Aš vykdau užsakymus namuose. Dėl neatsargumo ir dažnų klaidų jie man pradėjo duoti mažiau užsakymų. „Wikium“ man labai padėjo! Dabar ne tik vykdau užsakymus be klaidų, bet ir darau daug greičiau.

Darbo dienos metu būna atvejų, kai darbas nėra klijuojamas. Šiomis minutėmis einu į Wikium ir po 10 minučių užsiėmimų vėl galiu produktyviai dirbti.

Pastaraisiais metais aš pradėjau pastebėti, kad ne visada galiu rasti žodžius dialoge ar argumentuose, nors esu tikra, kad žinau, kaip tai pasakyti. Jau maždaug šešis mėnesius aš treniruojuosi su jūsų treniruokliais ir supratau, kad tai tapo daug rečiau.

Vladimiras Ivanovičius, 64 metai

Anksčiau daugiau nei 20 minučių negalėjau padaryti vieno dalyko - mintys sklandė ir, jei kažkas atitraukė, negalėjau ilgai pasinerti į darbą. Po keturių mėnesių užsiėmimų „Wikium“ matau, kaip tapau labiau susikaupęs ir efektyvesnis.

Sutiko merginą tinkle. Kai pirmą kartą susitikau, supratau, kad su manimi kažkas negerai - mintys sumišo, negalėjau pradėti temos ar jos palaikyti. Dabar matau, kad tapau dėmesingesnė, išmokusi lengvai improvizuoti dialoguose.

15 svetainių, kuriose galite treniruoti savo smegenis

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į „Bright Side“. Ačiū už,
kad atradai šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir goosebumps..
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir VK

Mūsų smegenys yra tingios ir lėtos. Jei įkeliate ją su tos pačios rūšies pažįstamomis užduotimis, ji greitai „nugrimzta“ ir praranda galimybę greitai veikti. Krumpliaračiai galvoje pradeda suktis lėčiau ir gurkšnoti.

„Bright Side“ rado 15 vietų su daugybe skirtingų smegenų treniruoklių. Su užduotimis, pratimais ir žaidimais mes šiandien lavinsime atmintį, rytoj logiką. Ir mes turime gražų ir protingą protą.

Pažinimas

Čia galite išbandyti, kaip gerai veikia jūsų smegenys, sudaryti individualią treniruočių programą, įsitraukti ir sekti savo pažangą. Viskas dekoruota gražiai ir patogiai. Pagrindinis minusas - nemokama svetainės versija yra gana ribota.

Wikium

„Wikium“ siūlo pirmiausia išlaikyti testą ir nustatyti jūsų atminties, mąstymo, dėmesio kokybę. Remdamiesi šiais rezultatais, jūs gaunate mokymo programą. Vėl yra mokamas lygis, kur žadama daugiau galimybių.

Mnemonika

Ši svetainė sveikina mus su fraze: "Nėra žmonių, turinčių blogą atmintį. Yra žmonių, kurie nežino, kaip ja naudotis". Atlikdami paprastus pratimus, galite lavinti atmintį, įgyti įgūdžių prisiminti skaičius, žodžius ir tekstus, lavinti dėmesį ir vaizduotės mąstymą. Svetainėje taip pat yra mažų straipsnių su naudingais patarimais..

Happymozg

Svetainėje galite patikrinti atmintį ir atlikti internetinius dėmesio, koncentracijos, reakcijos ir kitų smegenų funkcijų mokymus naudodami programas ir žaidimus. Yra išsami teorinė dalis apie tai, kas yra smegenys ir kaip jas išlaikyti geros būklės..

Petručekas

Čia yra keletas gerai žinomų dėlionių žaidimų, kuriuos lengva paleisti internete, kad ištiestumėte savo smegenis..

Smegenų skalė

Šioje svetainėje yra tik vienas smegenų treniruoklis - galvosūkis „N-back“. Šis pratimas, kuris pagerina operacinę („darbinę“) atmintį, pagerina mobilųjį intelektą, optimizuoja mąstymo greitį. Žaidimo esmė: vartotojas mato kvadratus matricos langeliuose ir girdi raides. Tokiu atveju būtina nustatyti ir nurodyti, ar pateiktas vaizdas atitiko n-ą padėtį (1, 2, 3.) atgal.

Pakėlimas

Šioje svetainėje patalpinti žaidimai skirti treniruoti atmintį, greitį, mąstymo lankstumą, skaičiavimo įgūdžius. Prieš pradėdami treniruotis, pirmiausia turėsite išsiaiškinti proto, kurį norite lavinti, galimybes. Tai nulems pratimų pasirinkimą treniruotėms..

„Fitnessbrain“

Kita svetainė su loginiais žaidimais, dėlionėmis, atminties lavinimo pratimais ir galvosūkiams lavinti. Šūkis - „Padidink savo smegenis“.

Zanimatika

Svetainėje „Pramoginė pedagogika“ yra įdomus testas, kurį išlaikę galite nustatyti savo smegenų amžių.

S-protas

Tai svetainė apie žmogaus smegenų galimybes ir intelekto vystymą. Čia jie pasakoja apie tai, kaip sutvarkyta mūsų galva, kaip viskas ten veikia, ir pataria, kaip paspartinti šį darbą. Pavyzdžiui, yra straipsnis „Kaip pagerinti trumpalaikę atmintį“, loginiai galvosūkiai ir daug daugiau.

Chisloboi

Internetinis žaidimas, skirtas lavinti sąskaitos greitį. Yra keli režimai: treniruotės, kai laikas neskaičiuojamas; Maratonas - reikia kuo greičiau atsakyti į 20 klausimų; be klaidų, kai žaidimas trunka net dvi minutes, tačiau tuo pat metu negalima padaryti nei vienos klaidos, tiek kitos.

Kiekybinis protas

Jei anglų kalba jums yra beveik kaip gimtoji, galite kabinti ant šios platformos. Yra motorinių įgūdžių, žodinio, konteksto perjungimo, trumpalaikės atminties, reakcijos laiko, regimojo suvokimo ir daugelio kitų testai. Tuo pačiu metu vartotojai gali ne tik treniruoti savo smegenis, bet ir dalyvauti įvairiuose tyrimuose.

Litbetr

Skyriuje „Proto forma“ svetainė siūlo įvairius linksmus pratimus ir galvosūkius, kad lavintų atmintį, dėmesį, vaizduotę, proto greitį ir lankstumą. Galite tiesiog linksmintis - pavyzdžiui, yra juokingas galvosūkis „Sėkla“, kur prarandate logiką, kas vyksta kažkur penktame ar šeštame žingsnyje..

Mozgame

Internetiniai žaidimai atminties lavinimui, stebėjimo lavinimui, vaizdinės atminties ugdymui.

„Brainexer“

„Brainexer“ siūlo platų pratimų pasirinkimą: koncentracijos užduotys, rūšiavimas, perjungimas, grupių ir žodžių sąrašai, aritmetinės operacijos, praleisti skaičiai, ženklų skaičiavimas, kelio nustatymas ir kt. Vienas įdomiausių pratimų yra „Stroop Effect“. Būtinai spustelėkite.

Paprasti būdai lavinti atmintį ir dėmesį. Viskas, ką reikia žinoti

Nuotrauka iš samsebegu.ru

Kaip atsiminti didelius reikalingos informacijos kiekius ir kokie pratimai tam bus naudingi.

Akimirką įsivaizduokite: einate gatve, nesuprasdami, kas vyksta aplinkui. Jūs nežinote, koks yra jūsų vardas, kur gyvenate, koks tai miestas, kam dirbate ir panašiai. Tai darosi baisu, tiesa? Mokslininkai jau seniai sutarė: ugdyti ir lavinti atmintį nuo vaikystės, kad būtų išvengta amnezijos suaugus.

Tas pats pasakytina ir apie dėmesį. Ar jūs kada nors palikote buto raktus viduje ir tada laukėte po užmuštomis durimis? Pametėte mobilųjį telefoną, televizoriaus pultelį ir akinius, o tada juos rasite visiškai netinkamose vietose? Jei galite ką nors susieti su tuo, kas išdėstyta aukščiau, tada šis straipsnis jums bus naudingas..

„Informburo.kz“ surinko informaciją apie paprasčiausius ir efektyviausius atminties ir dėmesio lavinimo metodus viename kūrinyje. Pradėkite nuo savęs dirbti dabar.

Prisiminkite gyvūnų pravardes

Turite 30 sekundžių atsiminti šiuos gyvūnus ir jų pravardes. Pasibaigus šiam laikui, uždarykite paveikslėlį ir pabandykite pademonstruoti savo atminties magiją, pavadindami gyvūną ir jo slapyvardį.

Jei jums sunku atlikti užduotį, tada jūsų atmintis rėkia SOS. Jei mankšta jums buvo lengva, tęskite savo įgūdžių lavinimą ir būsite visada formos, - sako knygos „Atmintis neduok“ autorius Angelas Navarro. Surasti būdų, kaip pagerinti atmintį, nesunku išsiaiškinti, kaip ji veikia. Pratybų metu jūsų galvoje vyko šie procesai:

• įsiminimas;
• saugojimas;
• atgaminimas ir pripažinimas;
• pamiršdamas.

Nesijaudinkite, pamiršimas yra natūralus procesas, vykstantis turint nesvarbią informaciją. Smegenys pamažu nustoja atpažinti tuos faktus ir žinias, kurie ilgą laiką nebuvo naudojami. Todėl, jei norite atsiminti svarbius dalykus - studijuodami, dirbdami ar iš šeimos gyvenimo, atnaujinkite šias žinias, atnaujinkite informaciją.

Bet ar įmanoma įsiminti ir išsaugoti žinias taip, kad ilgai jas atsimintum? Mokslininkai nustatė, kad atmintis skirstoma į trumpalaikę ir ilgalaikę. Mums buvo pasakytas telefono numeris, mes jį pakartojome sau, ieškodami telefonų knygos - prisimename. Bet numeris įrašytas - ir jūs galite saugiai jį pamiršti. 20 sekundžių ir ribotas simbolių skaičius - viskas. Todėl neišsigąskite, jei negalite prisiminti naujo žodžio ar vardo, kuris buvo girdėtas prieš pusvalandį. Trumpalaikė atmintis sukurta taip, kad jai tai būtų didžiulis laikas. Bet jūs galite išmokti šių įgūdžių ir pagerinti atmintį, įsitikinęs Angelas Navarro.

Sūris, pienas, dešra.

Pabandykite kitą kelionę į parduotuvę apsieiti be įprasto popierinio gaminių sąrašo. Knygos „Super atmintis visiems“ autoriai Jekaterina ir Vladimiras Vasiljevai pataria: reikia atsiminti ne ilgą eilutę „sūris, pienas, dešra, kopūstai, svogūnai, grybai, miltai, duona, sausainiai“, bet padalyti ją į tris grupes iš trijų produktų.

"Informaciją suskirstykite į 3–4 elementų grupes. Jei norite grupuoti grandinėmis, galite prisiminti daug daugiau. Įprasta padalinti, pavyzdžiui, telefonų numerius 2–3 skaitmenimis. Jau seniai žinoma, kad trys yra optimaliausias skaičius.".

Pakartokite. Kalbėk su savimi arba garsiai. Pakartokite naujos pažinties vardą, kai jis prisistatė, prieš pradėdami naują pamoką pasakykite sau veiksmų seką. Ištarkite savo kelią, kai išeinate į verslą: „į paštą - į vaistinę - į spaudos kioską - į elektronikos parduotuvę“. Taigi nieko nepamiršite.

Naudokite įvairių tipų atmintį ir mnemoniką. Kiekvienas, žinantis vaivorykštės spalvas su fraze apie medžiotoją ir fazaną, žino apie mnemoniką. Daugelį ilgų sudėtingų sąrašų galima daug lengviau atsiminti juos pritaikant mnemonikai - tereikia susieti faktus su kažkokiomis juokingomis nesąmonėmis, tai bus tvirtai pritvirtinta atmintyje, įsitikinę knygos apie super atmintį autoriai.

Tai veikia taip: galvodami apie jungtis ir grandines, turite apie tai galvoti, o įsiminimas nesuteikia tokio efekto ir dėl to pasirodo ne toks patvarus. Šis būdas taip pat lavina smegenis, verčiantis užmegzti ryšius ir asociacijas, be to, tai yra atminties pratimas.

Mnemonistai turi įvairių įsimenamų triukų. Šie metodai jums padės:

• frazių kūrimas iš įsimenamų žodžių pirmųjų raidžių;
• rimo pasirinkimas;
• terminų ar svetimžodžių priebalsių žodžiai;
• ryškios asociacijos įsimenamiesiems;
• siužeto principas - sudarykite istoriją iš žodžių, kuriuos reikia atsiminti.

Ką valgyti atsiminti?

Visus organizmo procesus veikia maistas ir hormonai. Prasta atmintis gali būti susijusi su stresu, prasta mityba, vitaminų trūkumu, hormonų nepakankamumu ir nepakankamu deguonies kiekiu. Mes studijavome Danielio Lappo knygą „Atminties gerinimas bet kuriame amžiuje“, kurioje mintis eina kaip raudona gija: jei norite pagerinti atmintį, atkreipkite dėmesį į miegą ir poilsį. Autorius pateikia daug naudingų patarimų, čia yra patys svarbiausi.

Eik miegoti tuo pačiu metu. Taip pat padeda dienos miegas - po trumpo 15 minučių miego smegenys būna gaivesnės ir lengviau įsimenama bei apdorojama informacija..

Vėdinkite kambarį ir dažnai eikite į lauką. Deguonies trūkumas sukelia galvos skausmą ir mažina koncentraciją, daro žmogų mieguistą ir dirglų. Be to, pasivaikščiojimo metu nesiblaško dabartiniai reikalai - tikrinti paštą ar kalbėtis namuose.

Minkykite stuburą. Ypatingą dėmesį atkreipkite į gimdos kaklelio pratimus. Kai raumenys suspaudžiami, o tarp slankstelių susidaro druskos nuosėdos, tai tampa kraujotakos sutrikimų priežastimi, smegenys negauna pakankamai deguonies, o tai labai kenkia jos darbui..

Valgyk teisingai. Dėl didelio riebaus maisto kiekio cholesterolis nusėda ant kraujagyslių sienelių, ir tai tampa dar viena nepakankamo kraujo tiekimo į smegenis priežastimi. Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių ir vaisių, venkite sunkaus maisto ir persivalgymo.

Pasirinkite maisto produktus, kurie pagerina jūsų atmintį. Ypatingą dėmesį atkreipkite į pakankamą jodo kiekį - jo yra daug jūros dumbliuose, jūros gėrybėse, menkės kepenyse, obuolių sėklose, špinatuose ir pieno produktuose. Kita visuotinai priimta priemonė pagerinti smegenų veiklą yra riešutai..

"Bet geriau apriboti kofeino kiekį. Kava, stipri juoda arbata, tamsus šokoladas - visa tai veikia, jei jums reikia greito papildymo prieš egzaminą ar interviu. Bet jei norite ilgalaikio efekto, suraskite kitus metodus - kofeinas slopina įsimenimui reikalingus fermentus. Pavyzdžiui, imbieras pagyvina ne blogiau nei kava ir tuo pačiu pagerina susikaupimą bei atmintį “, - dalijasi autorius.

Kita svarbi detalė: atkreipkite dėmesį į B grupės vitaminus. Jie yra svarbūs intensyviam intelektualiniam darbui, teigiamai veikia atmintį, o jų trūkumas sukelia blaškymąsi ir nervingumą. Šios grupės vitaminų galima gauti iš grūdų - grikių, sveikų ir daigintų grūdų, viso grūdo duonos, be to - iš mėsos, pieno produktų, vištienos kiaušinių, kepenų, žemės riešutų.

Pakartokite, pakartokite ir dar kartą pakartokite

Taigi, jūs suprantate, kaip išplėsti trumpalaikę atmintį į ilgalaikę. Kartojimas yra mokymosi motina. Bet kokią svarbią informaciją reikia ne tik įsiminti, bet ir atkurti..

Šis mechanizmas aiškus iš pamokų mokykloje ir universitete: po naujos temos jie pateikia namų darbus - ir tai rodo, kad po poros dienų medžiaga išliks atmintyje. Net tam tikrais laiko tarpais atlikite tolesnius darbus, kurie taip pat verčia pakartoti temą.

Kaip įsiminimą padaryti efektyvesnį? Pirmą dieną po tyrimo prarandama apie 60% informacijos. Tai skamba bauginančiai - todėl šią dieną svarbu skirti laiko ir pakartoti praeitį. Tai reikia padaryti tris kartus: 15 minučių po pirmosios pažinties, valanda po šio pakartojimo ir dar trys valandos vėliau. Tai teigiama knygoje Tony Busan „Pagerink savo atmintį“.

Kitas pakartojimas yra kitą dieną. Pageidautina - tuo pačiu metu: taigi įsiminimo mechanizmą bus lengviau paleisti. Tada po dviejų dienų, tada dar po savaitės, po dviejų savaičių ir mėnesio. (Visi skaičiavimai skaičiuojami nuo paskutinio kartojimo momento).

Taigi naują medžiagą reikės pakartoti devynis kartus - tai padės saugiai įsitvirtinti ilgalaikėje atmintyje, pataria knygos autorius..

Bet prisiminti ką nors naujo iškart po ankstesnės temos neverta, tokiu atveju pirmasis informacijos blokas bus greitai pamirštas. Padarykite pertraukėles, kad padarytumėte pertrauką savo smegenims.

Taigi apibendrinant. Kas yra svarbu, norint ugdyti dėmesį ir būti sutelktam tinkamais momentais?

• pasinaudokite akimirka, kai svarbų reikalą pereinate prie nereikalingų minčių;
• laikytis darbo ir poilsio režimo;
• palaikykite formą ir sukurkite darbinę nuotaiką;
• lavinti stebėjimą, išmokti pastebėti ne tik dinaminius posūkius, bet ir nedidelius pokyčius.

Ir, pagaliau, dar pora banalių, bet veiksmingų patarimų. Eik sportuoti. Laikykitės išorinio užsakymo: dažnai laikykite dažnai naudojamus daiktus tose pačiose vietose. Dainuokite dainas, paaiškinkite receptus, cituokite poeziją ir įsiminkite pasakas, kad vėliau galėtumėte jas papasakoti savo vaikams ar anūkams..

Galiausiai nubraižykite savo vaizdinius maršrutus, nepriklausomai nuo kelionės tikslo atstumo..

Sekite naujausias žinias „Telegram“ kanale ir savo „Facebook“ puslapyje.

Prisijunkite prie mūsų „Instagram“ bendruomenės

Jei radote klaidą tekste, pasirinkite ją pele ir paspauskite Ctrl + Enter