Efektyvus pratimų rinkinys sergant išsėtine skleroze

Mankšta sergant išsėtine skleroze yra svarbi, nes reguliarus mankštinimasis tikrai palengvins išsėtinės sklerozės simptomus. Tačiau norint pasiekti gerą rezultatą, juos atliekant, reikia ypatingo atidumo..

Svarbiausia taisyklė - nepersistengti.

Žinoma, jūs girdėjote tokį posakį kaip „vanduo neteka po gulinčiu akmeniu“, bet ne MS atveju. Didelė apkrova sukels raumenų įtampą, padidės skausmas, ir tai yra didžiulis smūgis visame kūne. Niekada nesinaudokite mankšta.

Bet kokią mokymo programą jūsų atveju reikia susitarti su gydytoju, kuris pateiks rekomendacijas dėl:

• Jums naudingiausi pratimų tipai ir tos apkrovos, kurių reikia vengti. Jums reikalingų pratimų sąrašas priklausys nuo jūsų simptomų, kūno rengybos lygio ir bendros sveikatos..
• Treniruotės trukmė ir intensyvumas
• Fiziniai apribojimai
• Kiti specialistai, pavyzdžiui, kineziterapeutas, padėsiantis sudaryti individualią programą pagal jūsų poreikius.

Sveikatingumo centrai, kaip taisyklė, teikia tokią paslaugą. Pirmojo apsilankymo sporto salėje metu pasitarkite su savo gydytoju ir pateikite gydytojo rekomendacijas. Tai leis jums rimtai kreiptis į sporto problemą ir sužinoti, koks turėtų būti fizinis aktyvumas sergant išsėtine skleroze. Centro treneris parinks jums reikalingus pratimus..

Saugos priemonės treniruočių metu

Prieš kiekvieną treniruotę būtinai sušilkite ir pabaigoje atvėsinkite.
Jei planuojama treniruotės trukmė yra 30 minučių, turėtumėte pradėti nuo 10 minučių, palaipsniui pridedant laiko.

Treniruočių vieta turėtų būti saugi. Venkite slidžių grindų, netinkamo apšvietimo ir kitų pavojų..

Jei turite pusiausvyros problemų, suteikite sau galimybę treniruotėse atsiremti į juostą.

Sužinokite daugiau apie kontraindikacijas, susijusias su MS, straipsnyje, kas neįmanoma su išsėtine skleroze..

Nustokite mankštintis, kai tik pajuntate skausmą ar nuovargį.

Pasirinkite sporto šakas, kurios suteiks malonumą. Išbandykite vandens aerobiką, plaukimą, tai chi ir jogą - tinkamiausias fizinio aktyvumo rūšis žmonėms, sergantiems MS.

Ką daryti, jei jūsų kūnas perkaista per treniruotę

Dažnai žmonės, sergantys SM, yra jautrūs karščiavimui, tai yra, jie pastebi simptomų atsiradimą ar pasunkėjimą padidėjus kūno temperatūrai. Mankštos metu pakyla temperatūra.
Venkite treniruotis karštu dienos metu (nuo 10 iki 14 valandų). Jei treniruotės vyksta lauke, pabandykite jas organizuoti ryte ar vakare..

Gerkite daugiau vėsesnio vandens

Stebėkite savo kūną. Jei mankštos metu pastebėjote simptomų, kurių anksčiau nebuvo, sulėtinkite arba nutraukite mankštą, kad atvėstumėte.

Plaukimas ir vandens aerobika yra tinkamiausi, nes jų metu kūnas yra kietas.

Išsėtinė sklerozė: raumenų audinio palaikymo rekomendacijos

Vaistai ir fizioterapija padeda sustiprinti raumenų masę, padidindami jos elastingumą. Be to, galite pasinaudoti šiais naudingais patarimais:

Judėk daugiau. Pratimai padidina raumenų jėgą ir mobilumą. Idealiai derinami šie trys fizinio aktyvumo tipai:

• Jėgos treniruotės. Norėdami išlaikyti raumenų jėgą ir ištvermę, du kartus per savaitę dirbkite su lengvu svoriu ar juostelėmis. Jei treniruotės metu pasireiškia raumenų spazmas (mėšlungis), sustokite ir palaukite, kol raumuo atsipalaiduos. Taip pat turėtumėte sustoti, jei jaučiate skausmą. Mankštos metu neturėtų kilti skausmo.
• Amplitudės judesiai. Norėdami išvengti sąnarių sukietėjimo, atlikite pratimus, leidžiančius jiems atlikti visą galimų judesių spektrą. Pvz., Pakelkite ranką, apvyniokite ją už galvos arba atlikite sūpynes kojomis į šonus.
• Tempimas. Bent du kartus per savaitę darykite tempimo pratimus. Ypač atkreipkite dėmesį į raumenis, linkusius į mėšlungį, būtent: keturgalvius (keturgalvius), užpakalinius šlaunies raumenis ir blauzdos raumenis. Lėtai ištempkite kiekvieną raumenį, minutę palaikykite šioje pozicijoje, tada švelniai atsipalaiduokite.

Šiuos pratimus galite atlikti vieni arba pasitelkti kineziterapeutą, kuris parodys, kaip kiekvieną pratimą atlikti kuo efektyviau ir saugiau..

Prieš pradėdami reguliariai mankštintis, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju..

Pratimas sergant išsėtine skleroze

Atlikite pratimus kiek įmanoma dažniau, tačiau nesijaudinkite. Jei tam tikri pratimai reikalauja daug mankštos, išbandykite juos vėsiame baseine. Tokiu atveju sąnarių apkrova bus mažesnė, be to, išeikvosite mažiau energijos.

Jei reikia, padarykite pertrauką. Raumenų audiniams atkurti reikalinga pusiausvyra tarp mankštos ir atsipalaidavimo..

Norėdami geriau miegoti, prieš miegą išbandykite atpalaiduojančias technikas, tokias kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas. Masažas yra dar vienas geras būdas lavinti įtemptus raumenis, kad būtų užtikrintas palankus miegas..

Pabandykite pakeisti laikyseną miegodami. Kartais, norint palengvinti spazmus, pakanka tiesiog pakeisti poziciją. Norėdami palengvinti kelių ir klubų spazmus, atsigulkite ant skrandžio. Taip pat pabandykite pasukti ant šono pagalve ar užlenktu rankšluosčiu tarp kelių..

Dėvėkite laisvus drabužius. Sandarūs, sunkūs drabužiai riboja judėjimą, daro neigiamą poveikį raumenims. Dėvėkite laisvus drabužius, pagamintus iš lengvų audinių, taip pat patogius ir laisvus batus..

Neperkaitinkite. Aukšta temperatūra ir drėgmė taip pat neigiamai veikia raumenų būklę. Karštu oru stenkitės, kad oro kondicionierius liktų uždaras, ypač mankštinantis. Gerkite šiltą arba vėsų dušą, o ne karštą. Raumenų spazmui palengvinti galite naudoti ledą arba vėsų rankšluostį..

Pasirūpink savo sveikata. Peršalimas, gripas ar kitos infekcijos prisideda prie MS simptomų atsiradimo ir paūmėjimo. Norėdami išvengti infekcijos, plaukite rankas dažniau šiltu vandeniu ir muilu ir stenkitės vengti kontakto su infekcijos nešiotoju. Nešiokitės su savimi rankinių valymo priemonių.