Gimnastika, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką

Pratimai yra vienas iš būdų pagerinti smegenų kraujotaką, tinkami visų amžiaus grupių žmonėms ir yra saugi galimybė skatinti kraujo tiekimą į smegenis. Įkrovimas yra naudinga alternatyva vaistams. Yra indiškų, kiniškų, europietiškų metodų, kuriais siekiama sureguliuoti kraujo tekėjimą galvos srityje. Atlikti paprastus metodus gali žmonės, turintys skirtingą fizinį pasirengimą..

Fizinio aktyvumo poveikis smegenų kraujotakai

Norint pagerinti galvos kraujotaką, būtina reguliariai dozuoti fizinį krūvį, pavyzdžiui, vaikščioti grynu oru, gimnastiką, rytinį bėgiojimą. Aktyvūs judesiai pagreitina kraujotaką, padidėja į smegenis patenkančio kraujo tūris, dėl ko pagerėja deguonies ir gliukozės tiekimas į nervinį audinį..

Karalių kraujagyslių sienelių tonusas (išsišakojusi arterijų ir venų sistema, esanti minkštame apvalkale, greta smegenų audinio medžiagos, išskirianti šakas giliai į smegenų konvoliucijas ir griovelius) ir smegenų kapiliarai veikia visų kraujotakos tinklo elementų, tiekiančių smegenų audinį, funkcinę būklę. Tokia savybė kaip sienų tonas koreliuoja su fiziniu pasirengimu.

Aukštas fizinis pasirengimas susijęs su geresniu kraujagyslių reaktyvumu, kuris atspindi sienų gebėjimą reaguoti į vazoaktyviąsias medžiagas, kraujagyslių susiaurėjimo (kraujagyslių spindžio susiaurėjimas) arba vazodilatacijos (kraujagyslių spindžio išsiplėtimo) amplitudės rodiklius. Treniruotiems žmonėms sveikimo laikotarpis po mankštos yra trumpesnis nei tiems, kurie nedaro mankštos.

Intensyvus, ilgas fizinis aktyvumas yra draudžiamas nepatyrusiems žmonėms. Toks poveikis gali sukelti vegetatyvinį ir kraujagyslių refleksą, išsivysčius ilgalaikiam smegenų maitinimo arterijų spazmui. Gimnastikos principai, siekiant pagerinti kraujo apytaką smegenyse:

1. Pradėkite nuo paprastų pratimų, kurių bendra trukmė yra 15–30 minučių.
2. Palaipsniui išplėskite kompleksą, pridedant naujų pratimų, padidindami treniruočių laiką iki 1 valandos.
3. Pakaitinis fizinis aktyvumas su atsipalaidavimo, atsipalaidavimo, poilsio laikotarpiais.
4. Treniruokis tinkamo kvėpavimo.

Treniruojant smegenų kraujagyslių tonusą, krūvis atliekamas lėtai arba vidutiniškai. Rekomenduojama susilaikyti nuo staigių judesių, fizinio pervargimo. Pablogėjus sveikatai, geriau atidėti užsiėmimus. Prieš pradėdami gimnastiką, atlikite apšilimą, masažuojamaisiais judesiais trindami apykaklės zoną, kaklą ir galvos odą.

Masažas paruošia raumenų audinius fiziniam krūviui, padės išvengti nemalonių ar skausmingų pojūčių, susijusių su krepatūra (raumenų skausmas, atsirandantis dėl mikroskopinio raumens audinio pažeidimo)..

Pratimų kompleksas

Pratimai, skirti pagerinti smegenų ir kaklo kraujagyslių reagavimą, padės susidoroti su tokiomis patologijomis kaip kraujagyslių distonija (kraujagyslių sienelės raumenų normalaus tono pokyčiai) ir diskreciniai sutrikimai (sutrikusi kraujotaka). Gimnastika, skirta sureguliuoti smegenų kraujagyslių tonusą ir stimuliuoti smegenų kraujotaką:

• Pratimas 1. Stovint, pėdos paskirstomos pečių plotyje, rankos nuleidžiamos išilgai liemens, sulenkiant galvą į priekį ir atgal, tada į kairę ir į dešinę. Variantas - pakaitomis atliekant galvos sukimąsi į abi puses.
• 2 pratimas. Stovint, pėdos paskirstomos pečių plotyje, rankos nuleidžiamos išilgai liemens, tuo pačiu metu abu pečius pakelkite aukštyn, tada nuleiskite žemyn. Galimos keliamos pečių dalys paeiliui ir nuleidžiant jas pakaitomis, atliekant pečių sukimąsi į priekį, tada atgal..
• 3 pratimas. Nekeisdami padėties, atlikite posūkius liemens (viršutine kūno dalimi) skirtingomis kryptimis, išlaikydami dubens judesį. Variantas - laikykite rankas ant diržo, darykite liemenis į dešinę ir į kairę, tada pirmyn ir atgal.
• 4 pratimas. Nekeisdami padėties, pasukite dubens pakaitomis į abi puses.
• 5 pratimas. Likdami pradinėje padėtyje, darykite gilius lingus į priekį viena koja, paskui su kita, atsisėsdami, darykite spyruoklinius judesius..
• Pratimas 6. Likdami pradinėje padėtyje, darykite pritūpimus, tiesias rankas ištiesdami lygiagrečiai grindims. Pritūpimo gylis skiriasi priklausomai nuo fizinio pasirengimo.
• 7 pratimas. Likdami pradinėje padėtyje, pasukite apatines ištiesintas galūnes, stengdamiesi pasiekti rankas, ištiestas į priekį lygiagrečiai grindims..
• Pratimas 8. Nekeisdami savo padėties, ištieskite ištiestas rankas aukštyn, uždarydami rankas į spyną. Padarykite sūpynę žemyn, imituodami malkų pjaustymo procesą, pakreipdami kūną rankomis.
• Pratimas 9. Gulint, pakelkite tiesias kojas aukštyn, kad dubens kūno dalis ir apatinės galūnės sudarytų tiesią liniją, statmeną grindims. Rankas laikykite užpakalinę juosmens srityje. Būti tokioje padėtyje apie 60 sekundžių.
• Pratimas 10. Gulimoje padėtyje sulenkite alkūnes, apvyniokite rankas už kaklo, uždarykite. Kojos pasislenka kartu. Patraukite kojų pirštus link savęs, įtempkite kojų raumenis, atlikite dažnai svyruojančius kūno judesius įvairiomis kryptimis, kaip plaukiojanti žuvis..

Kiekvienas pratimas, siekiant pagreitinti kraujo tekėjimą galvos ir smegenų srityje, atliekamas 3–5 kartus. Palaipsniui didėja požiūrių ir pakartojimų skaičius. Komplekso pabaigoje atlikite atsipalaidavimo pratimą. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant grindų, kojos sukryžiuotos turkiškai. Kvėpuodami lėtai, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite diafragmą ir pilvą. Pratimas atliekamas užmerktomis akimis..

Qigong gimnastika ir kitos kinų praktikos

Kinų qigong technika derina Rytų filosofines ir medicinines sąvokas, tokie pratimai, skirti smegenims gulintiems laivams, tinka bet kokio amžiaus ir sveikatos būklės žmonėms. Apytikslis kompleksas:

• Pratimas 1. Sėdint arba stovint, užmerkite rankas ant nugaros galvos ir keletą kartų paspauskite. Šis pratimas skirtas pagerinti smegenų kraujotaką ir padeda apsvaigti..
• Pratimas. Veido įtrynimas. Teptukus trindami vienas su kitu, norėdami juos sušilti, tepkite ant veido. Masažuokite veido paviršių, atlikdami lygius, apskrito judesius nuo Ying-xiang taškų (lygiagrečiai nosies sparnų srityje ant nasolabialio griovelio), judėdami aukščiau kaktos kryptimi, tada link skruostų. Atlikite apie 30 trinimų.
• 3 pratimas. Iškvėpkite sustingusį orą. Giliai įkvėpkite, pripūsdami skrandį ir krūtinę. Sulaikykite kvėpavimą, šiek tiek pakelkite galvą ir atidarykite burną, lėtai išleisdami orą iš pilvo ir plaučių. Pakartokite 5–7 kartus.

Antikos laikų filosofo Lao Tzu sukurta technika, skirta stimuliuoti smegenų kraujotaką, šiandien praktikuojama jo gimtinėje Kinijoje. Paprastą treniruotę galima atlikti bet kur. Kompleksas truks ne ilgiau kaip 15 minučių:

1. Trina akis. Rodyklės pirštų pagalvėlės sukamaisiais judesiais švelniai įtrina akių lizdų plotą, užfiksuodamos gretimas sritis. Abi akys trinamos tuo pačiu metu.
2. Stūmoklio taškai Dizan (esantis lygiagrečiai maždaug 1,5 cm atstumu iki burnos kampų šonų). Atidarykite burną, stumkite, spustelėkite taškų plotą nykščių pagalvėlėmis.
3. Slėgis taškų srityje (esantis lygiagrečiai maždaug 1,5 cm atstumu žemiau akių orbitos mokinio lygyje). Rodyklių pirštų pagalvėlėmis paspauskite taškų plotą, nukreipdami efektą iš apačios į viršų.
4. Trina nosį. Abiem rankomis tenarai (pakilimas ant vidinio delno paviršiaus ties nykščio pagrindu) trina nosies sparnus..
5. Trina kaklą. Padėkite delnus ant kaklo šonų, tuo pat metu abiem rankomis atlikite judesius, nukreiptus iš viršaus į apačią.
6. Plaukų šukavimas. Ištieskite pirštus kaip plaukų šukas, palei galvos odą nukreipkite kryptimi nuo priekinės zonos iki galvos galo. Panardinkite pirštus giliau, kad jie tvirtai liestų galvos odą, masažuokite odą tarsi šukuodami.
7. Dangaus būgnelis. Uždenkite ausis delnais taip, kad pirštai būtų ant galinės galvos. Atlikite paspaudimus (trūkčiojančius smūgius, kai vidurinis pirštas sulenktas nykščiu) Feng Chi taškų srityje, esančioje už kaklo lygiagrečiai pakaušio kaului..

Kartokite kiekvieną dozę 16 kartų. Baigę kompleksą, tvirtai prispauskite delnus prie ausų ir, stengdamiesi, smarkiai nuplėškite rankas. Pakartokite 3–5 kartus. Kinietiški pratimai, skirti pagerinti smegenų kraujotaką, yra paprasti ir pagrįsti senovės žiniomis..

Jogos užsiėmimai

Kai kurias jogos pozas, skirtas pagerinti smegenų kraujotaką, gali atlikti pradedantieji, kurie nėra susipažinę su šia dvasine ir fizine Indijos praktika. Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti kraujo apytaką galvos srityje:

1. Šašankasana (kiškio pozos imitacija). Sėdėdami ant grindų, ant sulenktų kelių, kojos uždarytos kartu, atsikvėpdami, iškelkite abi ištiesintas rankas virš galvos. Iškvėpdami nuleiskite rankas ir viršutinę kūno dalį, prispausdami delnus ir kaktą prie grindų. Ištieskite į priekį, nepakeldami sėdmenų nuo kulnų. Likus tokiai padėčiai, atpalaiduokite visus kūno raumenis. Atsikvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3 kartus.
2. Dvikonasana (dvigubas kampas). Stovint, kojos užmerktos, uždėkite rankas už nugaros, rankomis suimkite į pilį. Iškvėpdami pakreipkite liemenį į priekį, lėtai pakeldami suspaustas rankas iš užpakalio į viršų. Patraukite galvą link kelių. Likite priimtoje padėtyje, kol pajusite lengvą diskomfortą, tada grįžkite į pradinę padėtį.
3. Mukha Shvanasana (Everesto kalnas). Sėdi ant grindų, ant kelių sulenktų kelių, kojos uždarytos kartu, atsikvėpdami, pakelkite dubens nuo kulnų, kad galėtumėte pozuoti, stovėdami ant kelių. Traukite tiesias rankas lygiagrečiai grindims. Iškvėpdami padėkite delnus ant grindų (pozuokite per keturias dalis). Atsiremdami į delnus ir kojų pirštus, kelkite dubens aukštyn, kad viršutinė ir apatinė liemens dalis sudarytų aštrų kampą. Nelenkite kojų ir rankų, žvilgsnis nukreiptas į bambą. Likite priimtoje padėtyje, kol pajusite lengvą diskomfortą.
4. Uttanasana. Stovint, pėdos uždarytos kartu, kvėpuodami, ištieskite ištiestas rankas aukštyn. Iškvėpdami nuleiskite rankas ant grindų, lenkdami kūną klubo sąnarių srityje. Atlikdami pakreipimą, padėkite delnus ant grindų, netempkite nugaros raumenų, stenkitės prailginti kūną, nesukdami jo, kojas laikykite tiesiai. Atlaisvinkite kaklą taip, kad galva laisvai kabotų žemyn. Laikykitės pozos, kol pajusite lengvą diskomfortą, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Paskutiniame mokymo etape jie atlieka kvėpavimo pratimą. Sėdimoje padėtyje su ištiesinta nugara pirštu uždenkite vieną nosies ertmę. Lėtai įkvėpkite atviros šnervės orą 8 sekundes, 4 sekundes palaikykite kvėpavimą, lėtai (8 sekundes) iškvėpkite per priešingą šnervę, uždarydami tą, pro kurią įkvėpėte..

Treniruotės, kuriomis siekiama normalizuoti kraujagyslių sienelės tonusą, pagerinti smegenų kraujotaką, prisideda prie geros sveikatos palaikymo, darbo efektyvumo didinimo, nuovargio mažinimo. Kasdien atlikdami paprastą gimnastiką, užtikrinsite pakankamą deguonies ir gliukozės srautą į smegenų audinius..

Gimnastika smegenų kraujotakai

Galvos ir smegenų kraujagyslių gimnastika yra ūminių ir lėtinių kraujotakos sutrikimų prevencijos pagrindas ir pagrindinis būdas atkurti pacientą po insulto ir kitų smegenų kraujotakos sutrikimų..

Gimnastika, skirta smegenų kraujotakai, gali užkirsti kelią spazminiam paresiui ar paralyžiui, jautrumo praradimui, sumažėjusiam regėjimo tikslumui ir išsaugoti pažintinius sugebėjimus senatvėje..

Indikacijos terapiniams pratimams:

• lėtinis nuovargis, miego trūkumas;
• emocinis labilumas, dirglumas, trumpas nusiteikimas;
• sumažėjusi dėmesio, atminties koncentracija;
• tirpimas rankose, kojose, dubens srityje ir kitose kūno vietose;
• apatija, sumažėjusi motyvacija, bloga nuotaika;
• autonominės nervų sistemos sutrikimas: prakaitavimas, sumažėjęs apetitas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, dusulys, širdies plakimas, galvos svaigimas;
• pasikartojantys galvos skausmai.

Kinezinė terapija ar gimnastika skiriama pacientams, kurie neseniai patyrė insultą, kaip priemonė motoriniams įgūdžiams atstatyti ir jautrumui atkurti..

Taikant standartinę negydomąją gimnastiką, didžiausias dėmesys skiriamas kaklui: šioje srityje praeina bendra miego arterija, tada atsiskiria išorinė ir vidinė miego arterijos. Pirmasis tiekia kraują raumenims, liaukoms, odai, aponeurotiniam šalmui ir kitoms išorinėms galvos dalims. Vidinė miego arterija tiekia kraują į smegenis ir smegenų dangalus. Atlikdami kaklo pratimus, pagerinsite smegenų kraujotaką ir išorines galvos struktūras.

Kaklo pratimų sąrašas:

1. Atsistokite tiesiai ir atloškite galvą atgal taip, kad pažvelgtumėte į lubas. Toje pačioje padėtyje pakreipkite galvą į kairę, tada vėl atgal ir į dešinę.
2. Pakelkite kairiąją ranką ir sulenkite alkūnės sąnariu, delnu palieskite viršutinį pečių ašmenų kraštą toje pačioje pusėje. Padėkite dešinę ranką ant galvos ir, naudodami nedidelę jėgą, perkelkite galvą į dešinę.
3. Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara. Uždėkite kairiąją ranką dešinėje galvos pusėje. Pakreipkite galvą į priekį ir iš dalies perkelkite ją į šoną, padėdami ranką. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį, tik iš kitos pusės.
4. Atsistokite ir ištiesinkite nugarą. Uždėkite kairiąją ranką ant galvos viršaus, dešine smakru aukštyn. Dabar nuleiskite galvą, tarsi padarytumėte du smakrus. Kaklas turi likti tiesus, o galvos galas nukreiptas į viršų. Pajusite įtampą kaklo gale arčiau galvos nugaros.
5. Leiskis į keturkojus. Dešinė ranka turėtų remtis ant grindų, o kairė - po dešine. Taigi, pečiai ir kairė turi būti ant grindų, kairė ranka turi būti tiesi. Dabar pabandykite ištiesti dešinę koją taip, kad ji pasiektų kairę ištiesintą ranką. Grįžkite į pradinę padėtį keturiais keturiais ir pakartokite pratimą iš kitos pusės..

Laikas šiems pratimams atlikti yra nuo 30 iki 60 sekundžių. Jei laiko nėra tiek daug, arba nėra tinkamų sąlygų jiems įgyvendinti, galite daryti greitąją gimnastiką. Norėdami tai padaryti, pavyzdžiui, per pertraukas, vieną minutę pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Smegenų kraujagyslių kvėpavimo pratimai yra būtini, kad smegenys ir kraujagyslės būtų prisotintos deguonimi. Gydytojų patirtis rodo, kad ligos, trukdančios tinkamai kvėpuoti, sumažina smegenų efektyvumą: sumažina dėmesio koncentraciją, sukelia mieguistumą ir padidina atitraukiamumą..

Galvos ir smegenų kraujagyslių kvėpavimo gimnastikos principai:

• Pratimus reikia atlikti lauke arba gerai vėdinamoje vietoje..
• Prieš pamoką išjunkite telefono garsą ir pašalinkite kitus trikdžius.
• Pasirinkite tik tuos pratimus, kurie jums patinka. Mankštinti nėra prasmės, jei jums nepatinka tas ar tas pratimas: psichologinis diskomfortas sumažina pratimų, kurie neteikia malonumo, efektyvumą.

1. Pirmasis pratimas sušilti. Vieną minutę giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų trukti 3–4 sekundes.
2. Antrasis pratimas yra kvėpavimo sulaikymas. Stenkitės kuo giliau įkvėpti ir kiek įmanoma ilgiau sulaikykite kvėpavimą, prieš tai įjungę chronometrą. Nesijaudinkite, neprarasite sąmonės: veiks apsauginė reakcija ir įkvėpsite oro. Po 5 minučių pakartokite pratimą.
3. Vieną minutę smarkiai įkvėpkite maždaug pusę plaučių, nosį ir iškvėpkite per burną. Įkvėpkite - ne ilgiau kaip sekundę, iškvėpkite - ne ilgiau kaip 1,5–2 sekundes.

Yra ir kitų rūšių medicininės gimnastikos bei fizinių pratimų metodų, pavyzdžiui, kinų galvos smegenų kraujagyslių gimnastika, tačiau rytietiškos technikos yra pagrįstos filosofine pasaulėžiūra ir tūkstantmečio senumo mokymais, kurie dabar neturi nieko bendra su šiuolaikine įrodymais pagrįsta medicina..

Reikėtų prisiminti, kad pratimų rinkinys parenkamas individualiai kiekvienam sveikam žmogui ar pacientui, atsižvelgiant į jo dabartinę sveikatos būklę ir fizines galimybes. Norėdami pasirinkti pratimų rinkinį, susisiekite su reabilitologu.

Pratimų, skirtų pagerinti kraujo apytaką smegenyse, pasirinkimas ir jų įgyvendinimo rekomendacijos

Daugelis žmonių kenčia nuo migrenos, sumažėjusio produktyvumo, mieguistumo ir apatijos, net nežinodami, kokia yra problema. Labai dažnai šie simptomai yra sutrikusios kraujotakos požymis. Pratimai, skirti pagerinti kraujo apytaką smegenyse, padės įveikti problemą, pagerinti savijautą ir pagerinti bendrą sveikatą. Reguliari gimnastika yra geriausia daugelio kraujagyslių ir neuralginių ligų prevencija..

Kodėl svarbu daryti pratimus smegenims?

Pratimai, stiprinantys smegenų kraujagysles, yra gyvybiškai svarbūs kiekvienam šiuolaikiniam žmogui: gausus stresas, sėdimas darbas, bloga mityba ir blogi įpročiai gali žymiai sumažinti darbingumą ir gyvenimo kokybę apskritai..

Visų pirma, sutrikus kraujotakai, kurią sukelia kraujagyslių spazmas (susiaurėjęs kraujagyslių spindis), gali skaudėti galvą, sukelti pykinimą ir spengimą ausyse bei sukelti rimtų ligų.

Norint išvengti tokių reiškinių, rekomenduojama atsisakyti žalingų įpročių, kiek įmanoma vengti streso ir rūpesčių bei stengtis laikytis subalansuoto darbo, poilsio ir mitybos režimo. Veiksmingas kraujagyslių sistemos ligų prevencijos ar gydymo būdas yra specialiai sukurti pratimai, skirti pagerinti smegenų kraujotaką.

Principai ir technika

Keliais judesiais neįmanoma žymiai pagerinti kraujotaką. Norint pasiekti rezultatą, jums reikia integruoto požiūrio, apimančio pačias įvairiausias viso kūno raumenų grupes. Kardiotreniruotės taip pat yra svarbios - kraujagyslių sistemos veikimas labai priklauso nuo širdies sveikatos.

Remiantis pratimų atlikimo technika, siekiant pagerinti kraujo apytaką, yra šios rekomendacijos:

• kad nepažeistumėte savo kūno, atlikdami pratimus, siekiant pagerinti smegenų kraujotaką, niekur neskubėkite ir nieko staiga nedarykite;

• nesvarbu, kokį kompleksą ar įrangą pasirinksite, labai svarbu stebėti savo kvėpavimą: stenkitės kvėpuoti tolygiai ir giliai;
• Visada atlikite aktyvius iškvėpimo judesius ir įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį;
• Nebandykite pirmą kartą atlikti maksimalų požiūrių skaičių: kūnas bus kitoje streso būsenoje; palaipsniui didinkite apkrovą, kiekvieną kartą sustiprinsite raumenis ir padidėsite artėjimų skaičių;
• klausykite savo kūno: jei jaučiate skausmą ar negalavimą - geriau atidėti treniruotę arba atlikti ją taupiu režimu, jei diskomfortas sustiprėja, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Veiksmingų pratimų pasirinkimas

Smegenų kraujotakai pagerinti yra daugybė pratimų. Veiksmingiausias iš jų padės žymiai pagerinti sveikatą. Tinkamai parinkti kompleksai yra gydomi ir profilaktiški tam tikrų rūšių ligoms gydyti.

Pratimai kapiliarams stiprinti, spazmams šalinti, širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai gerinti bei galvos smegenų arteriosklerozės mankšta padės išvengti daugelio įprastų ligų..

Nišos technika: kapiliarų stiprinimas

Šią paprastą, bet veiksmingą techniką sukūrė japonai - Katsuzo Nishi. Tai apima visą pratimą, skirtą pagerinti kraujotaką, iš kurių populiariausi yra „vibracija“ ir „auksinė žuvelė“..

"Auksinei žuvelei" reikia gulėti (geriausia ant kieto paviršiaus). Ištieskite rankas už galvos ir patraukite kojų pirštus. Priveržkite ir patraukite visą kūną aukštyn, sutelkdami dėmesį į vieną iš kulnų, įsivaizduokite, kad jis eina toliau ir toliau. Kiek įmanoma ištiesę, sušalkite ir suskaičiuokite iki 7. Tada atpalaiduokite visą kūną ir pakartokite pratimą, sutelkdami dėmesį į kitos kojos kulną..

Šis pratimas ne tik pagerins kraujotaką, bet ir padės ištaisyti stuburo išlinkimus, palengvins raumenų hipertoniškumą ir pagerins vidaus organų darbą..

Pratimai smegenų kraujagyslėms: mėšlungio pašalinimas - vaizdo įrašas

Atlikdami pratimų, skirtų tiesioginiam galvos smegenų kapiliarų treniravimui, rinkinį, turėtumėte būti labai atsargūs; tamsūs apskritimai po akimis rodo per didelę įtampą. Tokiu atveju verta atsipalaiduoti keletą minučių. Pratimai galvai yra sujungti į daugybę kompleksų, iš kurių populiariausias pateikiamas žemiau.

Rekomenduojama smegenų kraujagyslių gimnastika:

1. Tapkite lygus ir stabilus, pėdų pečių atstumas vienas nuo kito. Darykite sukamaisiais galvos judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Norint pasiekti efektą, pakanka 3 minučių nepertraukiamo judesio.
2. Laikydamiesi stovėjimo padėties, suimkite pirštus ir pakelkite juos virš galvos. Įsivaizduokite, kad jums reikia pjaustyti medieną, ir priešais jus įsivaizduojamu kirviu padaryti 8-10 smūgių. Su kiekviena „kirvio“ banga eikite į pradinę padėtį. Atlikite judesius stengdamiesi, tačiau be fanatizmo neatidarykite užspaustų pirštų.
3. Kojas palikite pečių plotyje, rankas priešais save ištiestas (lygiagrečiai grindims). Kojas darykite sūpynėmis, stengdamiesi pasiekti kojų pirštus. Pratimą atlikite pakaitomis kaire ir dešine kojomis. Darykite 8 kartus kiekvienai kojai..
4. Atsigulkite ant nugaros, rankomis suimkite apatinę nugaros dalį ir lėtai iškvėpdami pradėkite kelti kojas, kol jos bus statmenos grindims. Kai kojos nukreiptos į lubas, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite kojas. Pakartokite pratimą 5 kartus (kiekvieną kartą pabandykite padidinti pakartojimų skaičių).
5. Tiems, kurie tinka sveikatai ir fizinei būklei, siūloma atlikti beržo mankštą: atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas alkūnėmis ties natūralia stuburo deformacija ir pabandykite pastumti apatinę nugaros dalį į viršų. Kojos turi būti statmenos grindims. Atliekančio šį pratimą užduotis - kuo ilgiau išsilaikyti šioje pozicijoje..

Pratimai gimdos kaklelio kraujagyslių sistemai - vaizdo įrašas

Smegenų kraujagyslių sistemai didelę įtaką daro kaklo raumenų tonusas ir veikla. Būtent raumenų audinio disfunkcija išprovokuoja gimdos kaklelio arterijų sutrikimus, kurie, savo ruožtu, sukelia migreną, galvos svaigimą ir slėgio kritimą..

Norint efektyviai sustiprinti šio skyriaus raumenis, buvo sukurtas šis pratimų rinkinys, skirtas pagerinti kraujotaką:

1. Atsistokite tiesiai su nugara į sieną. Įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Stengdamiesi prispausti kūną prie sienos, įtempdami kaklo raumenis, įsivaizduokite, kad jums reikia pastumti užtvarą atgal. Keletą sekundžių spauskite sieną, tada atsipalaiduokite ir kvėpuokite..
2. Atsisėskite ant kėdės ir padėkite delną ant kaktos. Įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Padėkite delną ant kaktos, bandydami tokiu būdu pakreipti galvą atgal. Galva turėtų tam atsispirti ir stengtis išlikti pradinėje padėtyje, naudodama kaklo raumenis. Šioje padėtyje lėtai skaičiuokite iki 10. Atsipalaiduokite ir atstatykite kvėpavimą. Pakartokite 5 kartus.
3. Pagal analogiją su ankstesne pastraipa atlikite pratimus „pasipriešinimui“, padėdami ranką į galvos, dešinės ir kairės šventyklas..

Smegenų arteriosklerozės gimnastika

Sergant smegenų kraujagyslių ateroskleroze, labai rekomenduojama sutelkti dėmesį į kraujotakos gerinimą. Smegenų arteriosklerozės pratimai apima kardio treniruotes, kurias sudaro vaikščiojimas ir bėgimas, laipiojimas laiptais. Pusiausvyros pratimai taip pat bus naudingi..

Reikėtų apgalvoti smegenų kraujagyslių aterosklerozės pratimų rinkinį. Teigiamas poveikis turės tokį kompleksą:

1. Atsistokite tiesiai ir padėkite kojas pečių plotyje. Lėtai pasukite galvą į kairę ir į dešinę; tuo metu, kai galva pasuka maksimalų tašką, 2 sekundes pritvirtinkite pozą. Padarykite tai nepertraukiamai minutę.
2. Eik į gulėtą padėtį. Ištieskite kojas, ištieskite rankas už galvos. Suspauskite rankas į kumštį, maksimaliai stengdamiesi, kelioms sekundėms fiksuodami padėtį, lėtai atpalaiduokite rankas. Tada susukite sulenktus kumščius aplink riešus viena ir kita kryptimi. Pakaks 5 pakartojimų kiekvienam pratimui.
3. Atsistoję ištieskite rankas išilgai kūno. Įkvėpkite ir sulenkite rankas prie alkūnių, kai jūs iškvėpsite. Pradėkite. Pradėkite nuo 5 pakartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių.
4. Apvyniokite ant skrandžio. Ištiesinkite kojas, o tada pakaitomis pradėkite jas lenkti prie kelio. Palaikykite šią poziciją keletą sekundžių ir lėtai ištieskite koją. Po kelių pakartojimų tempą galima pagreitinti. Norint pasiekti efektą, pakanka nuolatos kartoti pratimą minutę.

Stipriname širdies ir kraujagyslių sistemą

Rekomenduojama sušilti, o tai padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, ryte. Į šį kompleksą įeina tokie pratimai kraujo apytakai pagerinti:

1. Iškart po pabudimo ir lengvo bendro apšilimo atsistokite ant galiuko ir vaikščiokite po kambarį. Kiekviename žingsnyje pabandykite kelti kuo aukščiau.
2. Apkabinkite pirštus ir pakelkite rankas virš galvos. Pakreipkite kūną į dešinę, tuo pat metu nuplėšdami kairę koją nuo grindų. Tada eikite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį, bet tik priešinga kryptimi. Pakartokite 5 kartus iš kiekvienos pusės..
3. Padėkite delnus ant pečių skersai ir suimkite raumenis. Glaudžiai palieskite (tai labai naudinga kraujotakai), tačiau nemėginkite sukelti skausmo.
4. Judėjimas „dviračiu“ padeda pagerinti kraujagyslių veiklą. Atsigulkite ant nugaros ir, delnais laikydami apatinę nugaros dalį, „pedaluokite“ įsivaizduojamą dviratį. Klubai turi būti 45 laipsnių kampu prie grindų..

Naudingi patarimai

Norint padidinti bet kokių pratimų naudą smegenų kraujagyslėms, rekomenduojama:

• Reguliariai atlikite masažą. Minkykite nugaros kaklo raumenis, masažo judesius nukreipdami nuo ausų iki stuburo.

• Galite masažuoti galvos odą: užsikimšę galvą delnais, pirštų galiukais nubrėžkite ant jos apskritimus, pakaitomis spausdami ant odos..
• Daug efektyviau bus krauti grynu oru, taip pat derinti gimnastikos kompleksus su kardio apkrovomis.

• Smegenų kraujagyslių kvėpavimo pratimai gali būti puikus pratimų rinkinio papildymas.
• Svarbus asistentas stiprinant smegenų kraujagysles bus kontrastinis dušas: jis stimuliuoja kraujotaką ir apsaugo nuo sustingusių procesų kūne..

Smegenų kraujagyslių kvėpavimo pratimai

Kokios problemos kyla dėl mūsų laivų ir kodėl?

Kraujagyslių problemos gali prasidėti nuo pat jūsų gimimo: kai kurie nemalonūs požymiai gali būti paveldimi (vegetacinė-kraujagyslinė distonija, hipertenzija ar hipotenzija, išsipūtusios kojų venos). Sėdimas gyvenimo būdas sukelia kraujo sąstingį apatinėse galūnėse ir gali sukelti ankstyvą širdies priepuolį ir insultą, aterosklerozę.

Rūkymas ir gėrimas plečia kraujagysles ir jų sienelės gali būti nelanksčios. Venų varikozė ne tik neatrodo estetiškai, bet ir kelia pavojų.

Sergant cukriniu diabetu, sutrinka pėdų kraujotaka, dėl kurios gali išsivystyti gangrena. Atminkite: kokie jūsų paveldimi polinkiai į širdies ir kraujagyslių sistemą? Kaip jie veikia jūsų gyvenimą dabar?

Veiksmingiausias širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimo būdas yra lengvas reguliarus sportas, aktyvus gyvenimo būdas ir blogų įpročių atmetimas. Tačiau ne visi turime galimybę gyventi visiškai sveiką gyvenimą: daugelyje profesijų yra sėdimos pozos, dideliuose miestuose nevalingai įkvepiate išmetamųjų dujų klubus ir esate bent pasyvus rūkalius..

Ir sąžiningai parašykite: kuris iš jūsų vadovaujasi 100% sveika gyvensena, tuo tarpu jis pats gyvena ir turi šeimą bei bent vieną vaiką?

Bendras suaugusiojo laivo ilgis yra maždaug 100 000 kilometrų. Tie. įsivaizduokite, kad jei visus savo indus ištempiate vienoje linijoje, tada su jais galite 2,5 karto apvynioti Žemės pusiaują! Šiuo keliu kraujas mūsų kūne teka kiekvieną dieną.

Didžiausią pavojų kelia mažiausių kraujagyslių užsikimšimas: kapiliarai. Jų ilgis yra 60 000 kilometrų. Kapiliarai aprūpina kiekvieną kūno ląstelę reikiamu deguonimi, o jei šis siūlinis indas kažkur užsikimšęs, tada dalis kūno praranda gyvybiškai svarbų deguonį ir pradeda blogiau funkcionuoti arba visiškai miršta..

Kaip padidinti smegenų kraujagyslių tonusą

Vibracija

Atsibudus ryte, tiesiog pakelkite rankas ir kojas į viršų, o mažais virpesiais 2 minutes purtykite galūnes..

Be drebulių kapiliarų, taip pat yra aktyvus limfos pasiskirstymas, kuris prisideda prie toksinų ir šlakų nuosėdų pašalinimo..

"Auksinė žuvis"

Šis pratimas turėtų būti atliekamas gulint ant lygaus paviršiaus..

Norėdami tai padaryti, mesti rankas į vietą, kurioje yra kaklas. Patraukite kojų kojines link savęs ir priveržkite kūną.

Po to atlikite vibracinius judesius visu kūnu. Šis pratimas išgelbės jus nuo per didelio nervų tonuso stubure ir taip pagerins kraujotaką.

Šie pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną: ryte ir vakare.

Kaip veikia sveikatingumo pratimų kraujagyslėms rinkinys??

Pasauliniu mastu sistema siekia „išsklaidyti“ kraują visame kūne, nustatyti normalią jo kraujotaką per indus ir vidaus organus bei prisotinti jį deguonimi. Kraujo pagreitis pašalins sustingusius procesus ir atsikratys kūno uždegimo, padidins kraujagyslių elastingumą, neleis susidaryti trombams ir kauptis cholesterolio plokštelėms..

Užsiėmimai tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Vis dėlto neturėtumėte galvoti, kad jaunas amžius yra priežastis nesijaudinti dėl širdies ir kraujagyslių sistemos: tai visiškai nėra senyvo amžiaus žmonės. Kuo anksčiau pradėsite stiprinti savo kraujotakos sistemą, tuo daugiau problemų ateityje galėsite išvengti.

Jei esate nuolat užsiėmęs, tada kraujagyslių mankšta:

• valo kraujagysles nuo užsikimšimų ir sustiprina jų sienas;
• sumažinti venų varikozę;
• grįš slėgis normalus. Tai pašalins anomalijas, tokias kaip aritmija, tachikardija ir kt.;
• duos lengvumo jausmą kojose;
• pagerina bendrą kraujo sudėtį;
• pašalinti kraujotakos sistemos sukeltas psichologines ligas: nerimas, depresija, padidėjęs dirglumas;
• prisotinkite kraują deguonimi, pašalinkite hipoksiją;
• gerina kraujotaką į tolimiausias kūno vietas iš širdies;
• pagerina kūno atsinaujinimą (įbrėžimai, įbrėžimai ir kt. greičiau gyja).

Galvos skausmo priežastys

Smegenys yra gana sudėtinga ląstelių ir nervų galūnių sistema, kurios maitina ploniausių kraujagyslių tinklą. Visoms kūno ląstelėms reikalinga nuolatinė mityba, deguonies tiekimas. Kai „tiekimo sistemoje“ įvyksta gedimų, tai taip pat daro įtaką ląstelių būklei. Medicinoje tokios nesėkmės vadinamos vegetatyvine-kraujagyslių distonija..

Įprasti veiksniai gali sukelti galvos skausmą:

1. Stresas
2. Stiprus emocinis spaudimas;
3. Orų kaita - yra grupė nuo oro sąlygų priklausančių žmonių, kurie negali ramiai pakęsti oro pokyčių;
4. Lėtinės stuburo ligos;
5. Slėgis.

Distonija dažniausiai gydoma vitaminais ar adaptogenais, taikoma fizioterapija. Tačiau oficialų gydymą galima papildyti specialia gimnastika, siekiant sustiprinti indus smegenyse.

Pratimas, skirtas pagerinti kraujotakos sistemą

Kininė gimnastika nepanaši į fizinius pratimus, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną. Čia veikimo principas yra visiškai kitoks.

Qigong praktikoje žmogaus kūne išskiriami tam tikri energijos taškai (vainikėlis, raktikaulis, priekinis centras, taškas tarp antakių, delnų centrai, pėdų centrai) ir atitinkamai tarp jų einantys energijos kanalai..

Visi jie sudaro vadinamuosius. "Mažas dangaus ratas". Savo ruožtu šiame apskritime išskiriami du skersiniai dienovidiniai: užpakalinis - išilgai ausų viršūnės linijų ir priekinis - tarp išangės ir lytinių organų..

„Qigong“ apima keletą globalių pratimų rinkinių:

• normalizuoti pačios širdies darbą (slėgio išlyginimas, aritmijos pašalinimas ir kt.);
• pagerinti galvos kraujagyslių veiklą (pagerinti smegenų veiklą, pašalinti galvos svaigimą, skausmą, sandarumo ir sunkumo jausmą);
• pagerinti kraujotaką kojose (venų varikozės ir trofinių opų pašalinimas, pūlinio, „diabetinės pėdos“, pėdų skausmo, sunkumo pašalinimas);
• bendras kompleksas viso kūno indams stiprinti (pašalinti cholesterolio plokšteles, didinti kraujagyslių elastingumą, stiprinti kraujagyslių sieneles, užkirsti kelią trombų atsiskyrimui, pašalinti kenksmingas medžiagas);

Sveiki indai - sveikas kaklas

Gimdos kaklelio dalis žmogaus kūne yra viena iš svarbiausių. Galų gale tik kakle yra daug svarbiausių arterijų, kurios skatina kraujo apytaką tarp smegenų ir keteros smegenų.

Jei šios srities raumenys yra silpni, žmogus imasi pastangų, kad galva išliktų stabili. Ir tai yra per didelė įtampa, kuri suspaudžia kraujagysles ir taip sumažina kraujo apytaką.

Siekiant pagerinti kraujotaką ir sustiprinti kraujagysles, praktikoje naudojama gydomoji kinų gimnastika, būtent Yangsheng Gunn, kurią sukūrė profesorius Hu Xiaofei.

Kaip pažymėjo profesorius, nepakanka vien tik gydyti problemos padarinius, reikia gydyti pačią problemą. Žmonėms, turintiems problemų dėl kraujagyslių, buvo sukurta viena galingiausių qigong praktikų..

Veiksmingi pratimai kraujagyslėms stiprinti yra šie:

1. Atsiremkite į sieną, kiek įmanoma suspauskite visą savo kūną, o įkvėpdami kuo daugiau „prispauskite“ prie sienos, maksimaliai įtempkite kaklo raumenis ir stovėkite ten maždaug 10 sekundžių..
2. Atsisėskite ant kėdės ir padėkite delną ant kaktos. Tada su maksimalia jėga pradėkite spausti ant kaktos, o kaklo raumenims padedant atlaikyti spaudimą. Kai ateina maksimali įtampa, verta kvėpuoti 5-7 sekundes. Tada iškvėpkite ir padarykite pertrauką ne ilgiau kaip 10 sekundžių.
3. Tos pačios manipuliacijos turi būti atliekamos pakreipiant galvą skirtingomis kryptimis pirmyn ir atgal. Svarbiausia, kad šiuos pratimus galima atlikti dienos metu.
4. Lėtas galvos apskritimas puslankiu iš vieno peties į kitą. Tuo pačiu metu laikykite galvą galiniuose taškuose.

Nepamirškite, kad šioje gimnastikoje labai svarbu sklandžiai ir tolygiai atlikti judesius. Poilsio ir apkrovos intervalai taip pat yra svarbūs, labai neapkraukite savo indų ir kūno.

Kaip pradėti mankštintis?

Qigong nurodo sistemą, kurios negalima apibūdinti žodžiais popieriuje: jums reikia tik aiškiai mokytis. Todėl žiūrėkite vaizdo įrašą arba užsiregistruokite tiesioginėse „Qigong“ grupėse. Svarbu atsiminti šias taisykles:

1. pamažu didinkite krūvį, net jei jaučiatės gerai ir nesijaučiate pavargę;
2. kontroliuokite širdies ritmą pamokos metu. Jis neturėtų viršyti 120 dūžių per minutę;
3. esant bet kokiam širdies skausmui, laikinai nutraukti ar pakeisti užsiėmimus;
4. po valgymo prieš klasę turėtų praeiti pusantros ar valandos valanda: pilvu skrandžiu sunku ir pavojinga užsiimti.

Kiniška kraujagyslių gimnastika leidžia manyti, kad mintys ir veiksmai būtinai turi sutapti. Šis įgūdis yra „čia ir dabar“ - sudėtingas įgūdis, tačiau labai naudingas tiek protui, tiek kūnui.

Tikiuosi, kad šiame straipsnyje pateikta informacija jums buvo naudinga, todėl užsiprenumeruokite mano tinklaraštį, pasidalykite straipsniu socialiniuose tinkluose. Jei turite klausimų apie kinų gimnastiką, galite jų užduoti komentaruose - mielai atsakysiu.

Reitingas: 5 iš 5 (4 balsai)

Pagarbiai Vladimiras Manerovas

Užsiprenumeruokite ir pirmieji sužinokite apie naujus straipsnius svetainėje tiesiai el. Paštu:

Straipsnio komentarai: 5

Kinai, kaip visada, lenkia likusius! Turime atidžiau pažvelgti į šią sveikatingumo gimnastiką, nes ši tauta garsėja savo ilgaamžiškumu ir geru judėjimu iki senatvės.!

Kartą mano draugas nusprendė užsiimti kinų gimnastika. Taip įsitraukęs į šį procesą, kad reguliariai užsiima šia diena. Manau, kad tai teisinga. Nors tai galėjo būti ir įprasta gimnastika, nebūtinai kiniška?

Aš anksčiau skaičiau apie šią gimnastiką. Aš nesu bandęs to padaryti. Bijau tai padaryti pati, be trenerio. Aš vis dar negaliu rasti normalaus trenerio, kuris iš tikrųjų yra visko, būtent šios gimnastikos, specialistas. Paprastai derinkite jogą ir qigongą, kažkaip tai nesukelia pasitikėjimo savimi.

Kraujagyslių ligos ir širdies ir kraujagyslių ligos, sutinka su jumis, XXI amžiaus rykštė. Perskaičiusi jūsų straipsnį nusprendžiau atkreipti dėmesį į kinišką gimnastiką, nes ji yra gana prieinama.

Kad ir kokia gimnastika būtų siūloma, aš visada laikausi pozicijos, kad reikia atlikti tokius pratimus, kurie tau patinka. Išprievartauti savo kūną, pūsti, mano manymu, yra neteisinga. Vieniems patinka ramios treniruotės, o kitiems - aktyvios. Taigi, tai yra būtent tai, ko reikia šiam žmogui pagal jo amžių ir sveikatos būklę. Juk malonumas ir džiaugsmas mankštos metu taip pat yra labai svarbūs..

Gera širdies ir kraujagyslių sistemos būklė yra raktas į geros sveikatos ir normalų pagrindinių žmogaus organų funkcionavimą. Širdis yra nenuilstamas variklis, verčiantis kraują judėti per kūną. Kinijos medicina mano, kad kraujas organus aprūpina ne tik deguonimi, bet ir gyvybine energija (Qi). Todėl indų, per kuriuos jis teka, būklė yra tokia svarbi.

Širdies ir kraujagyslių sistemos darbą įtakoja daugybė veiksnių: stresai, lėtinės ligos, genetinis polinkis. Šiandien nuo širdies ligų kenčia ne tik vyresnio amžiaus žmonės, bet ir jaunimas. Kinietiška gimnastika laivams „Qigong“ padeda palaikyti ir pagerinti jų būklę, taip pat stiprinti kūną.

Šokiai, joga

Fizinis aktyvumas ne veltui vadinamas „išsklaidyti kraują“. Šokiai ar joga yra puiku, abu reikalauja daug koordinacijos, aktyvumo, dėl to kraujas yra turtingesnis deguonimi, juda greičiau. Indai padidina jų elastingumą, bendrą tonusą. Pats šokis ar joga vis dar yra puikus kūno lavinimas, priemonė pamiršti apie aktualias problemas, stresą. Be to, šokio rūšis nesvarbi. Tai bus pilvo šokis ar valsis, reguliariai mankštintis atliekantys žmonės daug mažiau kentės nuo galvos skausmo ir spaudimo. Jie dažnai būna geros nuotaikos, padidėjęs bendras tonusas. O joga padeda rasti ramybę savyje, pajusti harmoniją.

Gimnastikos ypatybės

Teisingai atlikdami gimnastiką, pagerėjimą galima pastebėti jau po pirmosios pamokos. Pratimai normalizuoja kraujagyslių tonusą ir pagerina kraujotaką. Jie neturi amžiaus apribojimų. Norint įsitikinti pratimų teisingumu, geriau įsitraukti į vaizdo pamokas arba susirasti „Qigong“ trenerį..

Skirtingos kinų gimnastikos sritys:

Kaip treniruoti mažus kapiliarus

Maži kapiliarai ar maži indai yra visame kūne. Jie tiekia kraują į odą, visus vidaus organus, o per veninį kanalą išmeta atliekas.

Jei tam tikru metu kapiliarų vietoje pablogėja kraujotaka, tada ten nedelsiant pradeda kauptis kenksmingos medžiagos, dėl ko sutrinka visų sistemų ir vidaus organų veikla..

Kreipdamasis į gimnastiką, kapiliarų tinklo mokymo sistemos įkūrėjas Katsuzo Nishi leidžia jūsų laivams išlikti sveikoms. Kiekvieną rytą pradėkite nuo 8 unikalių pratimų. Prieš miegą taip pat galite atlikti šiuos judesius. Visos gimnastikos jums prireiks ne daugiau kaip 10 minučių per dieną.

Metodo principas

Gimnastikos tikslas yra pagerinti kraujo tiekimą, dėl to vidaus organai pradeda geriau aprūpinti deguonimi ir atsistato energijos pusiausvyra organizme. Taip pat treniruočių metu pašalinami uždegiminiai procesai, padidėja kraujagyslių elastingumas, užkertamas kelias susidaryti trombams..

Nuoroda! Pagrindinis „Qigong“ principas: fizinių treniruočių metu žmogus turėtų patirti teigiamas emocijas.

"Qigong" poveikis kūnui:

1. Indai išvalomi;
2. Kraujagyslių sienos yra sustiprintos;
3. Venų varikozė sumažėja;
4. Kraujospūdis normalizuojasi;
5. Širdies veikla stabilizuota;
6. Dingsta nerimas ir jaudulys;
7. Praeina hipoksija;
8. Smegenų darbas suaktyvinamas. Galvos svaigimas išnyksta, padidėja koncentracija.
9. Pagerėja kraujo sudėtis;
10. Gydymo procesai yra pagreitinti;
11. Atkuriamas kraujo tiekimas į visus organus ir kūno dalis;
12. Daugelis lėtinių ligų pasitraukia.

Klasikinis galvos ir kaklo masažas

Papildoma stimuliacija, skirta atstatyti skysčio jungiamojo audinio tėkmę ir padidinti kraujagyslių elastingumą smegenų centre, yra galvos ir gimdos kaklelio srities apykaklės zonos masažas. Masažo būdai atliekami suspaudimų ir smūgių forma:

• Pečių ir kaklo sritis yra minkoma nuo periferijos iki stuburo centro;
• Galvos sritis masažuojama pirštų galiukais, atliekant sukamaisiais judesiais (kintamasis spaudimas pirštais, po to - atsipalaidavimas)..

Šį apšilimą galima naudoti namuose..

Kineziterapija yra pagrindinis kraujagyslių centro ligų prevencijos metodas ir turi atkuriamąjį poveikį visam kūnui.

Pagrindinės įdarbinimo kryptys

Kinietiškos gimnastikos metodai yra gana paprasti ir prieinami visiems. Norint pasiekti gerą rezultatą, svarbu ne tik pratimų teisingumas, bet ir reikia rasti vidinę harmoniją.

Dėmesio! Užsiėmimų metu būtina neįtraukti alkoholio ir nikotino! Sveika mityba ir tinkama dienos rutina taip pat yra svarbi..

Pagrindinės „Qigong“ taisyklės:

1. Laipsniškas apkrovų padidėjimas;
2. Kūno kultūra turėtų būti vykdoma kasdien;
3. Neturėtų būti nuovargio jausmo;
4. Širdies ritmas neturėtų būti didesnis kaip 120 dūžių per minutę;
5. Negalite to padaryti, jei žmogus serga;
6. Nepraktikuokite širdies skausmo be gydytojo leidimo;
7. Pasninko pratimai.

Kinų kraujagyslių gimnastika

Profesorius Hu Xiao Fei teigia, kad po 40 metų žmogui pradeda trūkti gyvybinės energijos, tai yra pagrindinė organizmo senėjimo priežastis. Todėl jis pataria pradėti mankštintis kuo anksčiau ir daryti tai kiekvieną dieną. Fiziniai pratimai Qigong gimnastikoje yra paprasti ir labai paprasti.

Aštuonių paprastų pratimų rinkinys padės pagerinti galvos, kaklo, rankų, kojų ir kitų kūno dalių kraujotaką..

Pratimai kraujagyslių sveikatai:

1. „Drebėjimas“: lipkite ant kojų pirštų, tada nuleiskite ant kulnų. Tai leidžia atsikratyti susikaupusios neigiamos energijos. Puikus kaip rytinis krūvis.
2. „Drebėjimo lapas“: Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas aukštyn statmenai grindims, stipriai purtykite 1–3 minutes. Pratimai stiprina kraujagysles ir padeda išvalyti organizmą.
3. „Galvos bakstelėjimas“ Piršto galiukais švelniai bakstelėkite galvą maždaug minutę. Pagerėja galvos kraujagyslių aprūpinimas krauju. Pabaigoje „šukite“ galvą rankomis nuo kaktos iki pakaušio.
4. „Auksinė žuvis“. Gulėdami ant nugaros, sulenkite rankas po kaklu. Patraukite kojų kojines ant savęs, įtempdamos visą kūną. Padarykite 8-10 pakartojimų. Kraujas greičiau bėga per venas.
5. Melas pakelti kojas aukštyn. Sulenkite keliais ir tada atsukite. Darykite apie 8 kartus.
6. „Pasukite ir paspauskite rankas“. Norėdami atsistoti, kad kojos būtų pečių plotyje, paskleiskite rankas į šonus. Kojas pakaitomis pasukite į priešingą ranką.
7. Sėdėdami ant kėdės tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir koją. Tą patį padarykite su kaire koja ir ranka. Bėk 5 kartus.
8. Stovėdami lėtai atlikite apskrito galvos sukimąsi, pirmiausia viena, paskui priešinga kryptimi. Darykite 1–3 minutes. Tai stiprina kaklo raumenis ir normalizuoja kraujo apytaką smegenų induose.

Kinietiška gimnastika yra lengvas būdas palaikyti sveikatą, išvengti daugelio ligų ir rasti ramybę. Gijimo technika taikoma bet kuriame amžiuje, o mankšta gali naudotis žmonės, turintys skirtingą treniruotės lygį.

Dėl širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų smarkiai pablogėja paciento savijauta. Pastebimas kraujagyslių tonuso sumažėjimas. Tokių sutrikimų priežastys yra įvairios: stresas, genetinis polinkis, įvairios lėtinės ligos.

Norint normalizuoti paciento savijautą, taikomi įvairūs tradicinės ir alternatyvios terapijos metodai. Kaip pagalbinis poveikio metodas gali būti naudojamas masažas, akupunktūra, kvėpavimo pratimai..

Kinų kraujagyslių gimnastika įsitvirtino kaip poveikio metodas. Pagal tipą gana paprasti būdai užtikrina kraujo tėkmės normalizavimą ir padeda nustatyti kraujo apytakos procesą visame kūne. Tokie pratimai gali atkurti reikiamą kapiliarų tonusą ir suteikti kraujagyslėms elastingumą.

Treniruočių komplektas kinų metodu visada prasideda kapiliarų pratimais - būtent tai daro šį metodą ypatingu. Pagrindinis vaidmuo kraujo apytakoje yra skiriamas mažoms kraujagyslėms, jų pagalba visos žmogaus kūno ląstelės yra aprūpinamos deguonimi.

Jei tam tikrose vietose yra kokių nors sutrikimų, ląstelės negaus gyvybiškai svarbios deguonies dalies. Atsižvelgiant į tai, pasireiškia įvairios širdies ir kraujagyslių sistemos bei kitų vidaus organų ligos.

Pratimų technikos kūrėjas profesorius Hu Xiao Fei sako, kad kraujagyslių gimnastika yra ne tik gydymo priemonė, bet ir būdas išvengti įvairių negalavimų. Tokią techniką turite pradėti atlikti kuo anksčiau - rezultatas ilgai netruks.

Kodėl svarbu daryti pratimus smegenims?

Silpni indai ar distonija, dažnai nustatomi dėl kraujotakos sutrikimų. Šio pažeidimo priežastis gali būti daugybė priežasčių, pagrindines, kurias mes įvardinsime toliau:

1. Genetinė vieta.
2. Stresas.
3. Rūkymas.
4. Žemas fizinis aktyvumas.

Visa tai prisideda prie aukšto kraujagyslių tonuso, todėl siauri kanalai sutrikdo kraujotaką ir taip pat padidina kraujospūdį. Tokiu atveju vaistai yra neveiksmingi. Aktyvios ir nesudėtingos mankštos bus labai naudingos..

Deja, dažnus galvos skausmus, galvos svaigimą, nuovargį, spengimą ausyse sukelia kraujagyslių distonija ir jie gali sukelti smegenų kraujagyslių spazmą. kaip padidinti smegenų kraujagyslių tonusą.

Norėdami sumažinti mėšlungio riziką, turite valgyti teisingai, atsipalaiduoti, gerti stangrinamuosius vaistus, taip pat atlikti šiuos specialius pratimus:

1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Po to švelniai pradėkite sukti galvą pagal laikrodžio rodyklę 2-3 minutes.
2. Nekeisdami savo padėties, suimkite rankas ir pirštais pritvirtinkite delnus prie spynos, pasilenkite į priekį, imituodami malkų padalijimą. Atlikite šį pratimą ne daugiau kaip 8 kartus.
3. Pradinė padėtis yra ta pati. Mes darome pakaitomis kojų sūpynes, esančias krumpliaračio pavidalu.
4. Šiek tiek sulenkite kelius ir paskleiskite rankas į skirtingas puses. Tada pradėkite asinchroninį rankų judesį.
5. Laikykitės gerai žinomo „beržo“. Atlikite ne daugiau kaip 5 pakartojimus.

Atminkite, kad atlikdami užduotis stenkitės nedaryti staigių judesių, trūkčiojimų. Ypač atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Jei atsiranda diskomfortas, mankštą reikia nutraukti..

Šokiai taip pat laikomi labai veiksmingais. Galų gale, smegenys dar nesugalvojo, kaip mankštintis geriau. Atlikdami pa, jūs ne tik prisotinate kraują deguonimi, bet ir atsikratote streso, o tai labai naudinga tokiam organui kaip smegenys..

Silpni indai yra ne tik galvos skausmas, bet ir slėgis, hipertenzija, bloga sveikata, galvos svaigimas ir pykinimas. Norint išvengti tokių pasekmių, rekomenduojama nuolat atlikti paprastus pratimus, vadovautis aktyvesniu gyvenimo būdu.

Pratimai, stiprinantys smegenų kraujagysles, yra gyvybiškai svarbūs kiekvienam šiuolaikiniam žmogui: gausus stresas, sėdimas darbas, bloga mityba ir blogi įpročiai gali žymiai sumažinti darbingumą ir gyvenimo kokybę apskritai..

Norint išvengti tokių reiškinių, rekomenduojama atsisakyti žalingų įpročių, kiek įmanoma vengti streso ir rūpesčių bei stengtis laikytis subalansuoto darbo, poilsio ir mitybos režimo. Veiksmingas kraujagyslių sistemos ligų prevencijos ar gydymo būdas yra specialiai sukurti pratimai, skirti pagerinti smegenų kraujotaką.

Smegenų kraujotakai pagerinti yra daugybė pratimų. Veiksmingiausias iš jų padės žymiai pagerinti sveikatą. Tinkamai parinkti kompleksai yra gydomi ir profilaktiški tam tikrų rūšių ligoms gydyti.

Pratimai kapiliarams stiprinti, spazmams šalinti, širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai gerinti bei galvos smegenų arteriosklerozės mankšta padės išvengti daugelio įprastų ligų..

Šią paprastą, bet veiksmingą techniką sukūrė japonai - Katsuzo Nishi. Tai apima visą pratimą, skirtą pagerinti kraujotaką, iš kurių populiariausi yra „vibracija“ ir „auksinė žuvelė“..

Pratimas „vibracija“ atliekamas ryte. Jums reikia atsigulti ir atsipalaiduoti, pakelti kojas ir rankas aukštyn ir keletą minučių purtyti. Šie veiksmai padės suaktyvinti kraujagysles ir greitai atnaujinti sustingusią limfą..

"Auksinei žuvelei" reikia gulėti (geriausia ant kieto paviršiaus). Ištieskite rankas už galvos ir patraukite kojų pirštus. Priveržkite ir patraukite visą kūną aukštyn, sutelkdami dėmesį į vieną iš kulnų, įsivaizduokite, kad jis eina toliau ir toliau. Kiek įmanoma ištempkite, užšaldykite ir suskaičiuokite iki 7.

Atlikdami pratimų, skirtų tiesioginiam galvos smegenų kapiliarų treniravimui, rinkinį, turėtumėte būti labai atsargūs; tamsūs apskritimai po akimis rodo per didelę įtampą. Tokiu atveju verta atsipalaiduoti keletą minučių. Pratimai galvai yra sujungti į daugybę kompleksų, iš kurių populiariausias pateikiamas žemiau.

Rekomenduojama smegenų kraujagyslių gimnastika:

1. Tapkite lygus ir stabilus, pėdų pečių atstumas vienas nuo kito. Darykite sukamaisiais galvos judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Norint pasiekti efektą, pakanka 3 minučių nepertraukiamo judesio.
2. Laikydamiesi stovėjimo padėties, suimkite pirštus ir pakelkite juos virš galvos. Įsivaizduokite, kad jums reikia pjaustyti medieną, ir priešais jus įsivaizduojamu kirviu padaryti 8-10 smūgių. Su kiekviena „kirvio“ banga eikite į pradinę padėtį. Atlikite judesius stengdamiesi, tačiau be fanatizmo neatidarykite užspaustų pirštų.
3. Kojas palikite pečių plotyje, rankas priešais save ištiestas (lygiagrečiai grindims). Kojas darykite sūpynėmis, stengdamiesi pasiekti kojų pirštus. Pratimą atlikite pakaitomis kaire ir dešine kojomis. Darykite 8 kartus kiekvienai kojai..
4. Atsigulkite ant nugaros, rankomis suimkite apatinę nugaros dalį ir lėtai iškvėpdami pradėkite kelti kojas, kol jos bus statmenos grindims. Kai kojos nukreiptos į lubas, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite kojas. Pakartokite pratimą 5 kartus (kiekvieną kartą pabandykite padidinti pakartojimų skaičių).
5. Tiems, kurie tinka sveikatai ir fizinei būklei, siūloma atlikti beržo mankštą: atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas alkūnėmis ties natūralia stuburo deformacija ir pabandykite pastumti apatinę nugaros dalį į viršų. Kojos turi būti statmenos grindims. Atliekančio šį pratimą užduotis - kuo ilgiau išsilaikyti šioje pozicijoje..

Smegenų kraujagyslių sistemai didelę įtaką daro kaklo raumenų tonusas ir veikla. Būtent raumenų audinio disfunkcija išprovokuoja gimdos kaklelio arterijų sutrikimus, kurie, savo ruožtu, sukelia migreną, galvos svaigimą ir slėgio kritimą..

Norint efektyviai sustiprinti šio skyriaus raumenis, buvo sukurtas šis pratimų rinkinys, skirtas pagerinti kraujotaką:

1. Atsistokite tiesiai su nugara į sieną. Įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Stengdamiesi prispausti kūną prie sienos, įtempdami kaklo raumenis, įsivaizduokite, kad jums reikia pastumti užtvarą atgal. Keletą sekundžių spauskite sieną, tada atsipalaiduokite ir kvėpuokite..
2. Atsisėskite ant kėdės ir padėkite delną ant kaktos. Įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Padėkite delną ant kaktos, bandydami tokiu būdu pakreipti galvą atgal. Galva turėtų tam atsispirti ir stengtis išlikti pradinėje padėtyje, naudodama kaklo raumenis. Šioje padėtyje lėtai skaičiuokite iki 10. Atsipalaiduokite ir atstatykite kvėpavimą. Pakartokite 5 kartus.
3. Pagal analogiją su ankstesne pastraipa atlikite pratimus „pasipriešinimui“, padėdami ranką į galvos, dešinės ir kairės šventyklas..

Sergant smegenų kraujagyslių ateroskleroze, labai rekomenduojama sutelkti dėmesį į kraujotakos gerinimą. Smegenų arteriosklerozės pratimai apima kardio treniruotes, kurias sudaro vaikščiojimas ir bėgimas, laipiojimas laiptais. Pusiausvyros pratimai taip pat bus naudingi..

Jei nepakanka laiko sutelktam kraujo apytakos pratimui, gali padėti ir lengvi rytiniai pratimai..

Reikėtų apgalvoti smegenų kraujagyslių aterosklerozės pratimų rinkinį. Teigiamas poveikis turės tokį kompleksą:

1. Atsistokite tiesiai ir padėkite kojas pečių plotyje. Lėtai pasukite galvą į kairę ir į dešinę; tuo metu, kai galva pasuka maksimalų tašką, 2 sekundes pritvirtinkite pozą. Padarykite tai nepertraukiamai minutę.
2. Eik į gulėtą padėtį. Ištieskite kojas, ištieskite rankas už galvos. Suspauskite rankas į kumštį, maksimaliai stengdamiesi, kelioms sekundėms fiksuodami padėtį, lėtai atpalaiduokite rankas. Tada susukite sulenktus kumščius aplink riešus viena ir kita kryptimi. Pakaks 5 pakartojimų kiekvienam pratimui.
3. Atsistoję ištieskite rankas išilgai kūno. Įkvėpkite ir sulenkite rankas prie alkūnių, kai jūs iškvėpsite. Pradėkite. Pradėkite nuo 5 pakartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių.
4. Apvyniokite ant skrandžio. Ištiesinkite kojas, o tada pakaitomis pradėkite jas lenkti prie kelio. Palaikykite šią poziciją keletą sekundžių ir lėtai ištieskite koją. Po kelių pakartojimų tempą galima pagreitinti. Norint pasiekti efektą, pakanka nuolatos kartoti pratimą minutę.

Smegenų mitybos gerinimas ir visos kraujagyslių sistemos aktyvavimas tiesiogiai priklauso nuo pagrindinio mūsų kūno variklio - širdies.

Rekomenduojama sušilti, o tai padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, ryte. Į šį kompleksą įeina tokie pratimai kraujo apytakai pagerinti:

Iškart po pabudimo ir lengvo bendro apšilimo atsistokite ant galiuko ir vaikščiokite po kambarį. Kiekviename žingsnyje pabandykite kelti kuo aukščiau.