5 būdai, kaip pagerinti savo atmintį

Žvalus protas ir nuostabi atmintis yra puikios premijos ir pranašumai beveik bet kuriame darbe, susijusiame su protiniu darbu. Be to, gerai perskaityta ir galimybė pakartoti svarbią originalo citatą bus dar viena moneta jūsų valdžios ižde. Ir mes nekalbame apie profesijas, kuriose didelis informacijos, įskaitant tekstinę, informacijos įsiminimas yra būtina profesinio tinkamumo sąlyga. Pavyzdžiui, aktoriaus, universiteto dėstytojo, pardavėjo, kuris turi gerai išmanyti visą parduodamų prekių asortimentą ir tt, darbas. Nurodykime 5 būdus, kaip pagerinti jūsų atmintį..

Kai kurie žmonės turi puikų įgimtą sugebėjimą atsiminti. Kitiems, priešingai, reikia tam tikrų pastangų. Kas tai? Atstumas? Visai ne. Taigi, pasak mokslininkų, žmogaus smegenų atminties talpa praktiškai neturi jokių galimybių. Be to, net jei negalite pasigirti pavyzdine atmintimi, ją galima ir reikia išmokyti.

Norėdami tai padaryti, jums nereikės jokių ypač sudėtingų ir brangių technikų. Galite patobulinti atmintį patys namuose. Ir tai taikoma ne tik praktiniams pratimams, bet ir apskritai gyvenimo būdui.

1. Mitybos ir fizinio aktyvumo koordinavimas

Patartina, žinoma, išsiaiškinti, kas būtent sukėlė prastą atmintį. Galbūt jūs ilgą laiką kentėjote nuo streso, mažai miegojote, ar trūksta svarbių medžiagų organizme? Todėl net paprastas kraujo tyrimas gali būti labai informatyvus. Be to, saikingas fizinis krūvis, sveika mityba, vaikščiojimas ir aplinkos keitimas teigiamai veikia atmintį. Kelionės, nauja patirtis ir susitikimai - visa tai stimuliuoja mūsų atmintį progresyvia linkme..

2. Vaizdinė reprodukcija

Technika, skirta greitai pagerinti visiems prieinamą atmintį. Pažvelkite į nuotrauką ar nuotrauką kelioms minutėms. Pageidautina, kad jame būtų daug detalių, kurias reikia atsiminti, o tada pabandykite iš atminties atgaminti tai, ką matėte spalvomis..

3. Kryžiažodžių ir loginių galvosūkių sprendimas

Dėlionės ir žaidimai su potekstėmis yra klasikiniai vaikų atminties lavinimo būdai. Bet suaugusiems ne ką prasčiau veikia įvairių dėlionių sprendimas, atliekant atskirą užduotį ar visą žaidimą. Be to, tai vyksta spontaniškai, nepastebimai, nes sprendimo momentu esame aistringi. Tai daryti visiškai nėra nuobodu..

4. Klasikinis menas

Eilėraščių įsimenimas padeda pagerinti atmintį. Bet jums reikia tai padaryti teisingai. Stenkitės neprisiminti konkrečios eilutės, bet visą stanzą. Ir pirmiausia paimkite paprastas eiles, kad atminties mokymas būtų laipsniškas. Taip pat kitas netiesioginis būdas pagerinti įsiminimo kokybę yra padaryti taisyklę reguliariai klausytis puikių kompozitorių gerų klasikinių muzikos pratimų..

5. Į maisto racioną įtraukiami maisto produktai, gerinantys atmintį

Greitas angliavandenių perteklius, ypač dirbtinai pagamintų saldainių pavidalu, gali neigiamai paveikti smegenis ir viso kūno sveikatą, tačiau yra produktų, kurie yra naudingi atminties funkcijai vystyti. Pavyzdžiui, žalumynai, morkos, salierai, žalioji arbata, burokėliai, citrina, moliūgų sėklos, avokadai, riebi žuvis, medus, daiginti grūdai, pomidorai ir kt. Naudokite juos reguliariai, ir jūs pastebėsite, kad pradėjote prisiminti daugiau ir lengviau..

Dalykitės įrašu su draugais!

20 efektyvių būdų pagerinti savo atmintį

Jums dar nėra trisdešimt, esate kupinas jėgų ir jums atrodo, kad taip bus visada? Ne visai, sakykite Virdžinijos universiteto (Virdžinijos universiteto) ekspertai. Jei jums jau 27, tada tikimybė, kad jūsų atmintis nuolat blogės, yra labai didelė. Ir viskas prasideda nuo pažintinių (sąmoningų) smegenų įgūdžių sumenkinimo.

Mūsų svetainės puslapiuose galite pakartotinai rasti patarimų, kaip sustiprinti savo atmintį ir padidinti smegenų veiklą. Atrodytų, kad mes jau žinome viską apie šią problemą. Tačiau informacija, gaunama iš skirtingų pasaulio šalių, iš įvairių medicinos ramsčių, kartais yra labai prieštaringa. Ir dabar Virdžinijos universiteto ekspertai, remdamiesi tyrimais, teigia, kad smegenų funkcijos pablogėjimas, susijęs su su amžiumi susijusiais pokyčiais, yra neišvengiamas. Geros naujienos, pasak šio universiteto mokslininkų, yra tai, kad neigiamą senėjimo poveikį galima sumažinti..

Kuo remiasi Virdžinijos ekspertai? Visų pirma, apie statistiką, gautą iš vadinamosios Alzheimerio asociacijos, organizacijos, kuri buvo sukurta padėti šia liga sergantiems pacientams ir tirti šią ligą. Pranešama, kad ši Alheimerio liga kas 70 sekundžių pasireiškia tam, kas gyvena mūsų planetoje. Ši liga yra labiausiai paplitusi demencijos forma pasaulyje. Laimei, ne kiekvienas žmogus yra tam jautrus, o jautrūs žmonės turi visas galimybes išvengti šios ligos, jei išklausys šiuos 20 patarimų, kaip pagerinti atmintį..

1. Vyksta gyvenimo paslaptis

Daugelis tyrimų įrodo, kad fizinių pratimų nauda žmogaus smegenims yra proporcinga naudai, kurią šie pratimai suteikia žmogaus organizmui. Pratimai, ugdantys vadinamąją kardiorespiracinę ištvermę (paprastai išreiškiama organizmo gebėjimu atlikti ilgą ciklinį darbą), gali sumažinti veiksnių, sukeliančių Alzheimerio ligą, riziką. Mes kalbame apie tokias ligas kaip nutukimas, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos..

Pasak ekspertų (jie tam pritaria!), Įprastos kasdienės mankštos turėtų tapti neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi. Nebūtina sukti sunkumo kelias valandas iš eilės. Susikurkite savo kasdienybę taip, kad galėtumėte kuo daugiau judėti. Viskas labai paprasta - pastatykite savo automobilį, pavyzdžiui, ant stovėjimo aikštelės galo, kad išvažiavimui prireiktų daugiau laiko. Naktinius kasdienius pasivaikščiojimus aplink namą darykite ilgesnius, o dieną ilginkite jų trukmę.

2. Dažniau keiskite vaizdą prieš akis! Visomis šio žodžio prasmėmis

Kai kasdien atliekate įprastus veiksmus, jūsų smegenys, taip sakant, tampa autopilotu. Bet jei jūs tiesiog pereinate prie kito darbo, jūsų smegenys pradeda generuoti daug naujų idėjų kartu su nauja gauta informacija.

Ką tokiu atveju galima rekomenduoti? Stenkitės kaip įmanoma dažniau surengti tokius mini sukrėtimus savo smegenims. Pvz., Tiesiog pakeiskite priešais jūsų paveikslėlį. Tam nebūtina skristi į Haitį (nors tai nėra pats blogiausias pasirinkimas!). Jei dirbate prie kompiuterio, įdiekite programą, kuri paveikslėlius ant jūsų darbalaukio pakeis kiekvieną dieną ar net kas valandą. Eik į darbą ir grįžk iš darbo, bandydamas eiti skirtingais keliais. Bent retkarčiais valykite dantis kairiąja ranka (jei esate dešinės rankos) ir atvirkščiai, dešine ranka, jei esate kaire ranka. Pradėkite skaityti knygas, kurios privers jūsų smegenis galvoti apie jose išsakytas idėjas ir generuos naujas.!

3. Skirkite keletą minučių per dieną miegoti!

Kaip žinote, miego metu mūsų smegenys renka, kaupia lentynose ir kaupia informaciją, kurią sukaupėte per dieną. Štai kodėl 8 valandos miego yra tokios reikalingos mūsų smegenims kiekvieną dieną. Bet kartais tik 5–10 minučių miego dienos metu yra ne mažiau veiksmingos nei aštuonių valandų nakties miegas, kad būtų galima šiek tiek paleisti smegenis. Pasak vokiečių mokslininkų, remiantis daugybe eksperimentų, 90 minučių miego pakanka, kad smegenys galėtų dirbti iš naujo, suvokdamos ir kaupdamos naujas informacines dalis..

4. Treniruokite savo fotografinę atmintį

Atminties savybės nėra sutelktos į vieną konkretų mūsų smegenų tašką. Visi duomenys, kurie patenka į mūsų smegenis, yra kaupiami ir saugomi skirtingose ​​jų dalyse. Kartais iš bet kurio atminties kampo nėra lengva išgauti reikiamą informaciją. Išbandykite šį pratimą: norėdami priversti smegenis ilgą laiką užfiksuoti kokį nors incidentą ar situaciją, kuri vyksta aplink jus, pabandykite ją nufotografuoti taip, kaip buvo. Kitaip tariant, pabandykite tai atsiminti įtraukdami visus savo jausmus. Pažvelkite į aplinką ir atkreipkite dėmesį į tai, ką matote. Pabandykite prisiminti aplink esančias spalvas ir net jus supančių objektų tekstūras. Kokiais kvapais kvepia? Jei valgote, geriate (ar net bučiuojatės!), Pabandykite nustatyti skonį. Šis ypač efektyvus triukas padės ilgai išlikti sveikiems net ir labai vyresniame amžiuje. Be to, tai leis išmokti niekada nepamiršti, kur šį kartą įmetėte, pavyzdžiui, automobilio raktelius!

Mes nebūsime nepagrįsti, tačiau pereisime tiesiai prie testo rezultatų. Remiantis vokiečių mokslininkų iš „Westfälische Wilhelms-Universität Münster“ gauta informacija, fiziškai sveikų savanorių, kurių vidutinis amžius yra 60 metų, grupė valgė maistą 12 savaičių, kurių kalorijų kiekis buvo 30 procentų mažesnis už kalorijų kiekį. jų įprastas dienos maistas. Dėl to visi tiriamieji padidino atminties testų efektyvumą 20 procentų. Galima priežastis: sumažėjęs insulino lygis, kurį organizmas gamina virškinimo metu. Kita priežastis yra vadinamojo C-reaktyviojo baltymo, plazmos baltymo, sumažėjimas, kurio koncentracija didėja esant uždegimui. Abu veiksniai yra tiesiogiai susiję su žmogaus smegenų, ypač atminties, funkcijų pagerinimu.

Eksperimento dalyviams buvo suteikta ne daugiau kaip 1200 kalorijų per dieną. Jei jums atrodo, kad tokiu būdu sumažinti savo dienos racioną yra nežmoniška, tada pabandykite bent apsiriboti riebalų, mėsos ir kai kurių pieno produktų vartojimu. Metus anksčiau Kolumbijos universiteto medicinos centro tyrėjai pranešė apie ilgo tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 1300 žmonių, kurie laikėsi vadinamosios Viduržemio jūros dietos, rezultatus. Mes kalbame apie dietą, kurioje gausu daržovių, vaisių, žuvies ir vadinamųjų mononesočiųjų aliejų (pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus). Dieta beveik visiškai pašalina visų rūšių riebalus, pieno produktus ir net jautieną. Visiems asmenims, kurie ilgą laiką laikėsi šios dietos, buvo sumažinta vadinamųjų vidutinio sunkumo pažinimo sutrikimų ir Alzheimerio ligos rizika..

6. Prisijunkite prie klubo „Kas? Kur? Kada?“! Arba tiesiog dažniau žaiskite dėlionės žaidimus

Galbūt galimybės tapti tarptautinio ekspertų klubo „Kas? Kur? Kada?“ Nariais jūs neturite daug, bet niekas negali uždrausti jums žiūrėti šią programą (ir daugelį kitų loginių programų) per televiziją, įtempdami smegenis kartu su dalyviais atsakyti į laidos vedėjo klausimus. Kodėl klausi? Tada, 2009 m., Amerikos geriatrijos draugijos žurnale paskelbtų senėjimo tyrimų rezultatai parodė įdomų modelį. Vyresni nei 65 metų žmonės, aštuonias savaites naudodami specialią kompiuterinę programą pažinimo įgūdžiams lavinti, aštuonias savaites gerino atmintį ir lavino dėmesį. Tai parodė testai, kuriuose šie senyvo amžiaus žmonės buvo palyginti su senyvais žmonėmis iš kitos dalyvių grupės, kurie nedirbo su minėta kompiuterine programa..

7. Sėdėjimas prie kompiuterio ne visada yra žalingas!

Kalbant apie Kalifornijos universiteto Los Andžele senėjimo atminties centrą, neurologą Gary Smallą, daugybės tyrimų apie žmogaus smegenis ir jo funkcijas skirtingu amžiumi autorius. kad naudojimasis pasaulio interneto informacijos tinklu šiek tiek primena smegenų treniruotes. Norėdami „išmatuoti“ eksperimento dalyvių smegenų veiklą, kai jie naudojosi kompiuteriu, mokslininkai naudojo magnetinio rezonanso tomografijos metodą. Pažymėtina, kad eksperimento dalyviai buvo nuo 55 iki 76 metų. Naudodamiesi internetu tiriamieji parodė vidutiniškai dvigubai daugiau veiklos nei įprastai. Sprendimo priėmimo metu buvo stebimas ypatingas aktyvumas..

8. Pavargote skaityti? Pauzė ir išgerkite puodelį arbatos

Žalioji ir juodoji arbata turi puikų apsauginį poveikį mūsų atminčiai. Galbūt tai yra gėrimų įtakos tam tikriems fermentams mūsų smegenyse rezultatas. Taip pat žinoma, kad kofeinas padidina gebėjimą susikaupti. O vidutinio amžiaus žmonėms, kurie reguliariai vartoja saikingas kofeino dozes - nuo trijų iki penkių puodelių kavos per dieną - yra mažesnė rizika sirgti demencija senatvėje. Suomijos ir Prancūzijos mokslininkai padarė tokias išvadas iš savo tyrimų..

Nepamirškite apie kitus arbatos ir kavos gėrimo privalumus: per pietų pertrauką išgėrę karšto gėrimo ar tiesiog pasidarę sau tokias „arbatos pertraukėles“ kelis kartus per dieną, sumažinsite depresijos išsivystymo tikimybę..

9. Ar jau turite visus depresijos požymius? Būtinai pasitarkite su gydytoju!

Labai dažnai metų metus gyvename depresijoje, savo būklę priskirdami nuolat blogai nuotaikai. Tačiau „nuolat bloga nuotaika“ yra pirmasis depresijos būsenos požymis. Ir jei depresija negydoma, ji gali žymiai susilpninti jūsų atmintį. Terapinės diskusijos ir tinkamų antidepresantų vartojimas gali padėti išspręsti šią problemą. Reikia atsiminti, kad jei staiga praradote susidomėjimą tais dalykais, nuo kurių negalėjote atsiplėšti, ir jei nustojote mėgautis tuo, ką kadaise mylėjote, tikriausiai turite depresiją..

Pastebėtina, kad tokia būkle kaip depresija dažniausiai serga tie, kuriuos kažkas iš protėvių sirgo šia liga, ir tie, kurie ilgą laiką rūpinasi sergančiais ir pagyvenusiais žmonėmis..

10. Stenkitės visą dėmesį sutelkti į vieną užduotį

Kaip parodė Kalifornijos universiteto Los Andžele specialistų atlikti tyrimai, žmonėms pavyksta įsiminti mažiau informacijos, jei jų smegenys užimtos atlikti keletą užduočių vienu metu. Ypač atmintį sunku dirbti, jei toks žmogus bando įvaldyti naują medžiagą. Žinoma, yra išimčių. Pvz., Jūs ką nors studijuojate (bet kokią medžiagą įsimenimui), o netoliese groja radijas. Vėliau jūsų atmintis gali padėti jums atsiminti arba „išbraukti“ reikiamą informaciją iš jūsų smegenų, jei atsimenate, kokia melodija grojo įsimenant šią informaciją..

Stenkitės nuolat išmokti kažko naujo. Pasinaudokite šia proga, darykite tai reguliariai, net kai kasdien einate savo pareigas - sudarote sutartį ar tiesiog padarote kopiją. Išbandykite visiškai susikoncentruoti į tai, ką darote, išjungdami visus blaškančius šaltinius - televiziją, radiją. Išjunkite garso pranešimą apie tokias programas kaip „skype“, ICQ - tai tik atitrauks jus nuo užduoties.

11. Stebėkite cukraus kiekį kraujyje

Jei nesergate diabetine liga, tuomet reikia tik palaikyti normalų svorį ir laikytis subalansuotos dietos, kad nekiltų šios ligos rizika. Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu (85–90 procentų visų sergančiųjų cukriniu diabetu kenčia nuo jo), norėdami reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, visada turite griežtai laikytis gydytojo patarimų..

Naujausi tyrimai rodo, kad padidėjus cukraus kiekiui diabetikams, smegenų veikla palaipsniui mažėja. Tai atsitinka dėl kraujagyslių, tiekiančių kraują į smegenis, sunaikinimo. Šis procesas prasideda, kai tik išryškėja atminties problemos. Kartais tai atsitinka dar prieš diagnozuojant asmenį cukriniu diabetu..

12. Atlikite akių pratimus

Tarkime, jūs bandote ką nors įsiminti ar tiesiog gerai atsimenate. Norėdami geriau atlikti užduotį, periodiškai atsitraukite nuo šios pamokos ir laikykite akis 30 sekundžių judėdami iš vienos pusės į kitą. Pasak Metropoliteno universiteto (Mančesteris, Anglija) tyrėjų, šis paprastas pratimas padeda sujungti du smegenų pusrutulius. Kai abu pusrutuliai veikia vieningai, jums lengviau atgauti sugebėjimą atsiminti naudojant įvairius jūsų atminties tipus. Iš dalies taip yra dėl to, kad tokia gimnastika akims sužadina regos smegenų centrus, teigiamai veikdama jos veiklą..

13. Valgykite daug žalumynų

Deja, nėra tokio dalyko kaip dieta, galinti garantuoti bet kokio asmens apsaugą nuo Alzheimerio ligos. Tačiau žmonėms, kurių racione nedaug maisto produktų, kuriuose yra folio rūgšties ir vitamino B12, yra didesnė rizika sirgti demencija senatvėje. Tačiau tyrimai šia tema vis dar tęsiami. Daug daugiau žinoma apie vitamino C, kininio ginkmedžio (retas augalas, senovės augalų paparčių palikuonis) ir vitamino E atminties stiprinimo naudą..

Puikus foliatų šaltinis yra žalios salotos, špinatai, šparagai, ropės, garstyčios, petražolės, kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir burokėliai. Yra gerų naujienų tiems, kurie nekenčia visų rūšių žaliųjų salotų. Maistas, pavyzdžiui, lęšiai, jautienos kepenys, pupelės ir pupelės, taip pat yra maistingi ir sveiki..

14. Trumpas kvėpavimo sustojimas užmiegant - žadintuvas

Anot tyrėjų iš Kalifornijos universiteto Los Andžele, žmonės, kenčiantys nuo miego apnėjos (laikino kvėpavimo nepakankamumo), paprastai turi tam tikrų atminties problemų. Apnėjos metu užsikemša kvėpavimo takai, dėl kurių žmonės protarpiais kvėpuoja. Smegenys ilgą laiką praranda deguonies dalį.

Kaip žinote, apie 12 milijonų amerikiečių kenčia nuo obstrukcinės miego apnėjos. Ir jei jūs taip pat sergate šiuo sindromu, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kuris paskirs tinkamą gydymą. Gydytojas gali nurodyti dėvėti specialų kvėpavimo takų korekcijos prietaisą arba specialią kaukę. Be to, gydytojas gali rekomenduoti numesti svorio ar net paskirti chirurginį gydymą.

15. Sužinok tau ką nors tikrai naujo.

Jei esate japoniško sudoku dėlionės gerbėjas ir jums atrodo, kad jau pakankamai treniruojate savo smegenis, nesate visiškai teisus. Visada yra galimybė įvaldyti kitus galvosūkius, įskaitant japoniškus - ken-ken, kendoku, kakuro ir pan. Bet šiuo atveju nebūsite visiškai teisūs. Faktas yra tas, kad net ir greičiausiajam ir išradingesniam protui reikia išmokti kažko, kas specifiškai skiriasi nuo to, ką jis moka daryti. Taigi, jei turite tvirtą galvosūkį ir su skaičiais susijusius mokslus, pabandykite išmokti, pavyzdžiui, naują kalbą. Arba jei esate užsidegęs sodininkas, imkitės tapybos - pieškite tas pačias daržoves!

16. Atsisakykite cigarečių

Raginimą mesti rūkyti labai sunku pridėti ką nors naujo. Be to, Alzheimerio ligos ir rūkymo santykio mechanizmą nėra labai lengva suprasti net išmoktus protus. Tačiau aišku viena - rūkantiems žmonėms ši liga prasideda 6–7 metais anksčiau nei nerūkantiems. Jei tai jums atrodo neįtikinantis argumentas atsisakyti cigarečių, ieškokite kitų, įtikinamesnių. Patikėkite, jų yra daugiau nei pakankamai..

17. Valgykite daugiau šokolado

Kiekvienais metais vis daugiau tyrėjų nepaliauja ieškoti nuostabių tamsaus šokolado savybių ir nepavargsta girti jo dorybes! Už šį skanų gaminį buvo pagirtos ne mažiau pagirtinos odelės, nes jis labai teigiamai veikia žmogaus atmintį. Tačiau kakava nėra panacėja. 2007 m. Neuromokslininkai paskelbė eksperimentų su žiurkėmis, kurioms buvo suteikta medžiaga epikateinas, kuris yra augalinio maisto dalis, rezultatus. Kiti testai parodė, kad ši medžiaga veikia smegenis ne blogiau nei šokoladas. Žmogus gali gauti epikateino, jei reguliariai vartoja vynuoges, įvairias uogas ir geria žaliąją arbatą. Be to, visa tai galima padaryti su tamsiu šokoladu.

18. Laikykitės visko tvarkos

Kaip minėta aukščiau, smegenims reikia tam tikro tipo sukrėtimo, formuojant naujus potyrius. Tuo pačiu metu žmogaus smegenims, kad jos galėtų sklandžiai funkcionuoti ir tarsi nieko netrukdo, reikia tam tikros žinomos informacijos. Kalbama apie tvarką, o tokia tvarka turėtų būti visame kame. Akinius ir raktus visada laikykite toje pačioje vietoje. Parašykite sau atmintines, kuriose nurodoma, ką turite padaryti šiandien. Netgi šių užrašų rašymo procesas apima tą smegenų dalį, kuri atsakinga už prisiminimus. Pasiruoškite rytojui iš anksto. Pvz., Jei ryte ketinate pasiimti ką nors su savimi, padėkite ant stalo prieškambaryje prieš dieną - ir ryte to nepamiršite..

19. Neišeik į pensiją kuo ilgiau

Geros žinios tiems, kurie ir toliau dirba mėgstamą darbą net sulaukę pensinio amžiaus. Tokie žmonės sudaro galimybes jų smegenims kuo ilgiau išlikti aktyvioms, verčiant laikytis savo įprasto gyvenimo būdo ir tam tikros griežtos kasdienybės. Bet koks darbas, teikiantis malonumą visą gyvenimą, leis kuo ilgiau neprarasti ryšio su visuomene, priversdamas reguliariai priimti sprendimus ir lavinti atmintį..

Dar geriau, kai kalbama apie darbą, pavyzdžiui, muziejuje ar bibliotekoje, kur galite ne tik reguliariai bendrauti su daugybe žmonių, bet ir nuolat papildyti savo žinių bazę nauja informacija, kuri priverčia jūsų smegenis dirbti.

20. Dažniau turėkite draugų

Pats žmonių buvimas aplink mus visą savo gyvenimą daro teigiamą poveikį smegenų funkcijai, sumažina demencijos riziką. Žinoma, su sąlyga, kad jus supa žmonės, kurie jums yra malonūs, kurie jus vertina ir kuriuos gerbiate. Žmonės, fiziškai atskirti nuo kitų (dirbantys vieni namuose), arba psichiškai atskirti nuo kitų žmonių (dirbantys nemalonioje komandoje) yra vienas iš rimtų veiksnių, galinčių sukelti depresiją. Štai kodėl visi vakarėliai ir priėmimai yra tokie naudingi..

Tačiau šiuose priėmimuose laukti gali dar vienas blogis - alkoholis. Duomenys, tiriantys alkoholio poveikį žmogaus atminčiai, yra labai orientaciniai. Pavyzdžiui, jei keletą metų geriate dideles alkoholio dozes, tai yra tikras būdas demencijai atsirasti. Tačiau trumpalaikis rimtas gėrimas taip pat gali neigiamai paveikti jūsų atmintį. Kita vertus, žmonės, kurie vartoja saikingai alkoholį, daro teigiamą poveikį. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą (lengvą užmaršumą, kuris nebūtinai gali sukelti demenciją ateityje), demencijos rizika sumažėjo 85 procentais, jei šie žmonės per dieną išgerdavo ne daugiau nei vieną taurę vyno.

14 būdų, kaip pagerinti jūsų atmintį

Kaip pagerinti atmintį

Kiekvienas žmogus susiduria su užmaršumu, ypač jei jo darbo grafikas yra užimtas. Natūralios dalies informacijos neatsiminti, tačiau kai ji trukdo siekti tikslų ir išspręsti svarbias užduotis, turite juos ištaisyti.

Galimybės pakeisti situaciją mūsų rankose - šiuolaikiniai tyrimai įrodo, kad geras gyvenimo būdas, mankšta ir sveika mityba padeda pagerinti atmintį. Čia yra 14 būdų ir patarimų, kaip tai padaryti..

1. Valgykite mažiau cukraus

Įprotis į maistą įpilti daug cukraus sukelia blogą sveikatą, sutrinka vidaus organų ir sistemų veikla, atsiranda lėtinių ligų. Atsižvelgiant į tai, blogėja atmintis, silpnėja protinė veikla. Tyrimai rodo, kad dėl piktnaudžiavimo cukrumi sumažėja smegenų tūris, ypač tos srities, kuri atsakinga už trumpalaikį įsiminimą.

Visiškai atsisakyti cukraus nėra būtina. Sumažinkite jo dalį racione ir pamatysite, kaip sustiprėja atmintis, sutelkiamas dėmesys ir pagerėja sveikata.

2. Praturtinkite savo racioną žuvų taukais

Žuvų taukuose gausu eikozapentaeno omega-3 (EPA) ir dokosageseno (DHA) rūgščių. Jie yra būtini norint palaikyti tonusą, sumažinti širdies ligų riziką, sumažinti uždegimą, palengvinti nerimą ir užkirsti kelią psichiniams sutrikimams, kurie yra svarbūs smegenims. Tyrimai rodo, kad žuvų taukų valgymas gerina vyresnio amžiaus žmonių atmintį:

• Malaizijos mokslininkų atliktame tyrime dalyvavo 36 žmonės, turintys lengvą pažinimo sutrikimą. Pastebėta, kad 12 mėnesių vartojant koncentruotus žuvų taukų papildus, pagerėjo jų trumpalaikė atmintis.

• Apžvelgus 28 JAV atliktus tyrimus, nustatyta, kad epizodinė atmintis sustiprėjo suaugusiesiems, turintiems atminties praradimo simptomus, išgėrus žuvų taukų ar panašių papildų su DHA ir EPA.

3. Išmok medituoti

Meditacinė praktika teigiamai veikia fizinę ir psichinę sveikatą. Jie atpalaiduoja, ramina, mažina stresą ir skausmą, stabilizuoja kraujospūdį. Be šių teigiamų padarinių, atmintis sustiprėja..

Viename tyrime nustatyta, kad meditacija padidina pilkosios medžiagos kiekį (ji sumažėja dėl per didelio darbo, streso, amžiaus).

4. Išlaikykite sveiką svorį

Sveikas kūno svoris yra svarbi efektyvaus organų, širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos funkcionavimo sąlyga. Geras kraujo tiekimas ir efektyvus įvairių hormonų gaminimas išlaiko reakciją, gebėjimą susikaupti, perjungti užduotis ir įsiminti informaciją.

Tai, kad antsvoris lemia pažintinių funkcijų sumažėjimą, įrodo įvairių šalių mokslininkų tyrimai. Be to, tai gali pakeisti genus, tai yra, sukurti paveldimą silpnos atminties faktorių. Su nutukimu žymiai padidėja rizika susirgti Alzheimerio liga - progresuojančia liga, naikinančia atmintį ir smegenų funkcijas..

5. Miegokite pakankamai

Nuolatinis miego trūkumas sutrikdo smegenis ir turi kaupiamąjį poveikį. Miegas yra svarbus natūralaus proto ciklo komponentas. Šiuo metu jis apdoroja gautą informaciją, paverčia ją iš trumpalaikės į ilgalaikę. Jei blogai ar mažai miegate, smegenys prisimena blogiau ir blogiau.

Gydytojai ir miego specialistai rekomenduoja miegoti nuo 7 iki 9 valandų per dieną. Nesvarbu, ar jūs einate miegoti 21:00 ar 03:00. Svarbiausia tai padaryti tuo pačiu metu ir stebėti poilsio trukmę.

6. Ugdykite sąmoningumą

Mindfulness yra psichinė būsena, kai jūs sutelkiate dėmesį į savo dabartinę padėtį, išlaikant supratimą apie jausmus ir tai, kas vyksta aplink. Jis naudojamas meditacijoje, tačiau tai nėra tas pats dalykas. Meditacija yra oficiali praktika, o sąmoningumas yra psichinis įprotis, kurį galima pritaikyti bet kurioje situacijoje..

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 293 psichologijos studentai, parodė, kad tie, kurie mokėsi sąmoningumo ugdymo, pagerino atmintyje esančių objektų atpažinimo efektyvumą, palyginti su tais, kurie tokio mokymo negavo..

7. Gerkite mažiau alkoholio

Dažnas gėrimas „sudrebina“ visą kūną. Bet koks alkoholio kiekis kraujyje sutrikdo smegenis ir dėl to sumažėja atmintis. Po triukšmingo susitikimo su draugais kai kurie ryte nieko neprisimena.

Alkoholis turi neurotoksinį poveikį smegenims, tai yra, jis iš tikrųjų nuodija. Ir jei žmogus yra medus, jis kenkia hipokampui - vienai iš smegenų dalių, atsakingų už gerą atmintį..

8. Treniruok savo smegenis

Treniruok ir ugdyk pažintinius sugebėjimus per žaidimus. Tai įdomus ir malonus požiūris, kad protas būtų efektyvesnis. 2017 m. Kembridžo universiteto tyrimas parodė, kad naudojant treniruoklių programas pagerėjo atminties testų rezultatai..

Šiais laikais patogiausias mokymo būdas yra mobiliosios programos ar internetinės paslaugos:

• „Wikium“ - smegenų gebėjimų ugdymo simuliatorius. Tai padeda sukurti individualią programą atsižvelgiant į pradinį lygį ir kryptį, kurią vartotojas nori „siurbti“.

• Einšteinas: Treniruotės protui (IOS ir Android) - žaidimas su 30 pratimų, skirtų smegenų veiklai stimuliuoti. Programa nurodo, kuris skyrius naudojamas konkrečioms užduotims atlikti. Yra keletas žaidimų, skirtų treniruotėms su draugais.

• „Lumosity“ („iOS“, „Android“ ir „Desktop“) - graži, paprasta ir intuityvi programa atminties plėtrai, reakcijai, susikaupimui. Kūrėjai tvirtina, kad kasdienė veikla ne tik stiprina atmintį, bet ir daro smegenis jautrias naujai informacijai. Yra nedidelis minusas - nėra rusų kalbos.

• Mnemonika - svetainė, visiškai skirta mąstymo lavinimui. Tai viena didžiausių atminties duomenų bazių: joje yra straipsnių, pratybų, kursų ir žaidimų..

9. Valgykite mažiau rafinuotų angliavandenių

Valgant didelius rafinuotų angliavandenių kiekius iš duonos, pyragų, sausainių, baltųjų ryžių, kenkia atmintis. Jie greitai virškinami, todėl smarkiai padidėja cukraus kiekis kraujyje.

2015 m. Australijos mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad Vakarų šalims tradicinė dieta, kurioje yra daug rafinuotų angliavandenių, yra žalinga. Tai skatina demenciją ir mažina pažintinę funkciją..

10. Patikrinkite vitamino D kiekį

Vitaminas D yra maistinė medžiaga, reikalinga efektyviam daugelio organizmo procesų veikimui. Jo trūkumas yra blogos atminties priežastis. 2015 m. Amerikos mokslininkų tyrime šia tema dalyvavo 318 pagyvenę žmonės. Tie, kurių kraujyje mažesnis vitamino D kiekis, greičiau prarado atmintį ir psichines funkcijas..

Vitamino D trūkumas yra būdingas šalto klimato šalyse. Tai reiškia, kad dauguma rusų turėtų atidžiau tai kontroliuoti..

11. Pratimas

Fiziniai pratimai lavina ir kūną, ir protą. Treniruotės padidina neuroprotekcinių baltymų sekreciją. Tai padidina neuronų augimą ir vystymąsi, tai yra, jis atnaujina smegenis.

Vidutinio amžiaus žmonės, palaikantys fizinę veiklą, yra mažiau linkę į senatvinę demenciją..

12. Valgykite daugiau „priešuždegiminių“ maisto produktų

„Priešuždegiminiu“ maistu praturtinta dieta padeda pagerinti atmintį. Vaisius, daržoves ir arbatą sudarantys antioksidantai neutralizuoja ir sustabdo uždegiminius procesus, kuriuos sukelia laisvųjų radikalų oksidacinis aktyvumas..

Uogose, sėklose ir riešutuose ypač gausu antioksidantų, antocianinų ir flavonoidų. Reguliarus, bet saikingas tokių maisto produktų vartojimas yra svarbi „psichinės prevencijos“ dalis..

13. Įpilkite kurkumino

Kurkuminas yra organinis junginys, kurio didelėje koncentracijoje yra ciberžolės šaknys. Jis turi stiprų antioksidantą ir priešuždegiminį poveikį..

Kurkuminas sumažina destrukcinį smegenų oksidacinių procesų poveikį, sumažina amiloidinių plokštelių skaičių (jos kaupiasi ant neuronų ir lemia jų mirtį).

14. Į savo racioną įtraukite šiek tiek kakavos.

Kakava yra skanus, maistingas ir sveikas produktas smegenims. Jame gausu flavonoidų. Jie skatina kraujagyslių augimą, stiprina jų sienas, padidina kraujo apytaką tose smegenų dalyse, kurios atsakingos už atsiminimą.

2011 m. JK ištyrė atminties skirtumą tarp tų, kurie reguliariai vartojo tamsųjį šokoladą, kuriame yra 720 mg flavonoidų, ir tų, kurie valgė baltąjį šokoladą be flavonoidų. Pirmoji tiriamųjų grupė rodė geriausius atminties testų rezultatus..

Norėdami išnaudoti visas šio produkto galimybes, rinkitės šokoladą, kuriame kakavos yra ne mažiau kaip 70%..

Išvada

Yra dešimtys ir šimtai patarimų, kaip sudaryti palankias sąlygas smegenų darbui ir atminčiai. Tačiau principas yra paprastas - laikykitės dietos saugumo, gerai miegokite, nepiktnaudžiaukite tam tikrais maisto produktais, palaikykite ne tik protinį, bet ir fizinį aktyvumą. Taigi, atmintis bus stipri, smegenys - lanksčios, o sprendimai bus veiksmingi..

Kaip pagerinti savo atmintį: psichologų patarimai

Žmogus be prisiminimų yra vyras be praeities. Ne veltui vienas stipriausių judesių kuriant televizijos serialus yra scena su amnezija - prisiminimai mums vaidina didžiulį vaidmenį, o atminties problemos gali rimtai paveikti gyvenimo kokybę. Pamirštas tablečių pavadinimas ir dėl to neteisingas gydymas vairuotojui, kuris pamiršo atlikti transporto priemonės apžiūrą - geriau nepasiekti šios būsenos, bet kartą ir visiems laikams išspręsti sau problemą, kaip pagerinti atmintį.

Sekite mitybą

Žmonės tiki, kad tik su amžiumi susijusios savybės ir mankštos stoka lemia jų blogą atmintį. Ką daryti, jei, tariamai, mes ne visi esame jauni?
Mityba vaidina didžiulį vaidmenį gerinant atmintį ir dėmesį..

Įvairus stalas su daugybe šviežių daržovių ir vaisių, kuriame gausu riebiųjų žuvų, grūdinių rūgščių, grūdų, į racioną pridedant augalinių aliejų, riešutų ir sėklų ne tik padeda normalizuoti svorį, bet ir išsprendžiamas klausimas, kaip pagerinti atmintį ir dėmesį..

Gausus gyvulinių riebalų, sunkių padažų, greito maisto, saldumynų ir pyrago gaminių vartojimas tuo pačiu metu yra viena iš atminties problemų priežasčių.

Trys svarbūs žodžiai „C“

Atminties problemas kamuoja tie, kurie mažai laiko skiria miegui, dirba visą parą, neleisdami sau atitirpti nuo kompiuterio ekrano. Palaipsniui mažėjant bendrajai gyvenimo kokybei kyla ši problema - nesugebėjimas atsiminti svarbios informacijos, o dabar žmogus pradeda kentėti nuo užmaršumo ne tik namuose, bet ir darbe.

Priežastys slypi vadinamojoje triadoje C - miegas, sportas, stresas.
Dėl nepakankamo aktyvumo ar didelių sportinio elgesio sutrikimų pablogėja kraujo tiekimas vidaus organams, įskaitant smegenis. Sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų, visa tai veikia nervų sistemą, dėl to prasideda atminties problemos..

Kitas svarbus dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį bandant išspręsti „kaip pagerinti atmintį“ problemą, yra išanalizuoti, ar pakankamai miegate. Būtent lėtinis miego trūkumas lemia nevalingą gebėjimo susikaupti sumažėjimą. Ir jums reikia miegoti patogiai, namuose, o ne pertraukomis transporte.

Trečias punktas yra streso veiksnių minimizavimas. Mūsų atminties gerinimas tiesiogiai priklauso nuo psichinės būsenos. Dirglumas, nuovargis ir nemiga neprisideda prie padidėjusio budrumo, o aktyvus mieguistas žmogus išspręs didžiąją dalį problemų savo ramios būsenos dėka..

Dėmesio sutelkimas

Kartais mūsų atminties problema yra susijusi su nesugebėjimu sulaikyti dėmesio, o norint ją išspręsti, užtenka padidinti sugebėjimą susikaupti..

Atminties ir dėmesio gerinimui naudojami šie metodai:

1. Skaitydami laikraščius ar žurnalus, naudokite rašiklį ar žymeklį, kad paryškintumėte raides, kurias jungia bendras bruožas, pavyzdžiui, dvigubai, žodyje stovint greta ar tapačiai, tačiau esančioms viena nuo kitos;
2. Kai keliaujate automobiliu kaip keleivis, išskirkite sau užduotį pastebėti pravažiuojančius automobilius, kurie turi kažką bendro: tik mėlynus užsieninius automobilius, tik tuos, kurių numeriai turi 6, arba tik tuos, kurie vairuoja moteris..

Šie pratimai nebūtinai išspręs problemas, susijusias su atmintimi, nes jums nebus pavesta atsiminti aptiktus ženklus, bet atsikratysite nuovokumo, kuris dažnai susijęs su dėmesio stoka..

Paversti „Ambidextra“

Kaip pagerinti atmintį ir dėmesį asmeniui, kuris pakankamai miega, sportuoja ir nėra veltui nervingas, tačiau vis tiek reguliariai pamiršta? Galbūt visa esmė yra vyraujanti vieno iš smegenų pusrutulių įtaka.

„Ambidextr“ - asmuo, kuriam priklauso tos pačios dešinės ir kairiosios rankos, galintis rašyti, piešti, laikyti prietaisus ir daug daugiau.

Ambidekstria yra įgimta, kai žmogaus dešinysis ir kairysis smegenų pusrutuliai iš pradžių yra vienodai išsivystę ir įgyjami..
Norint pagerinti atmintį, naudojamas periodiškas darbo rankos keitimas. Tai leidžia „įjungti“ mažiau naudojamus ir todėl mažiau išsivysčiusius smegenų pusrutulius, skatinti jų darbą, tai galiausiai prisideda prie reikšmingo atminties pagerėjimo..

Atminties supaprastinimo metodai

„Aš gerai atsimenu veidus, bet nuolat pamirštu vardus!“ - kartais žmonės skundžiasi.
Atminties problema tam tikrose informacijos kategorijose yra labai dažna. Kažkas turi geresnę regimąją atmintį, kažkas turi klausomąją atmintį, kai kam telefono numerio priminimas nėra lengva užduotis.

Tokiais atvejais rekomenduojama ne tik pagerinti atmintį, bet ir naudoti mnemoninius metodus:

• Vaizdinis: norėdami nepamiršti vardo ar vardo, susiekite šiuos žodžius su keliais vaizdiniais, pavyzdžiui, įsivaizduokite kompaniją „Gėlių kampelis“ kaip minkštą virtuvės kampą, ant kurio yra vazos su gėlėmis.
• Išdėstymas: apsipirkdami pagalvokite, kur tiksliai įdėsite kiekvieną daiktą (duonos kepalą dešinėje kišenėje, citrinas krūtinės kišenėje ir šokoladą po kepure). Absurdiškumas padės tik atsiminti pirkinių sąrašą.
• Suskirstymas pagal asociacijas: atsimindami skaitmenines vertybes, suskaidykite jas į patogias dalis, kiekviena susiejant numerį, kurio negalima pamiršti, pavyzdžiui, kodas 335311 - 33 (Kristaus amžius), 53 (paskutiniai motinos gimtadienio skaitmenys), 11 (būgnai)..

Mokytis užsienio kalbų

Mokslininkai, naudodamiesi daugybe eksperimentų, įrodė, kad mokantis užsienio kalbų pagerėja atmintis, nes turime nuolat atsiminti daug naujos informacijos, taisyklių, įsiminti išimtis ir maksimaliai išnaudoti smegenis..

Kalbėdami kita kalba, mes net nepastebime, kiek šiuo metu mūsų galvoje vyksta daug darbo: prisimename žodį gimtąja kalba, tada ieškome analogo užsienio kalba ir išgirdę atsakymą esame priversti atlikti atvirkštinę procedūrą..

Lingvistams atminties problemos išvis nėra problemos, jie yra priversti nuolat treniruotis, visiems kitiems net kalbos pagrindų mokymasis namuose stimuliuoja atmintį.

Papildomi „inkarai“

Šiaurės Amerikos indėnai šį metodą panaudojo svarbiems įvykiams įsiminti: kai tik įvyko tai, ką jie norėjo amžinai užfiksuoti savo atmintyje, jie išėmė ir nukabino vieną iš maišų su aromatiniu mišiniu. Ir nuo to momento kiekvieną kartą įkvėpę šio kvapo, jie išsamiai prisiminė įvykį.

Kaip pagerinti atmintį, jei tokių maišelių nešiojamės su savimi? Užmegzkite asociatyvų ryšį naudodamiesi kitais pojūčiais: lytėjimu, skoniu, regėjimu. Palieskite audinį, kad prisimintumėte, kaip jis jaučiasi po rankomis, ir tai padės atsiminti spalvą; siųskite citrinos karamelę į burną, kai sutiksite žmogų, ir jūs atsimenate jo vardą, vėl pajutę šį skonį liežuvyje.

• Kartojimas yra geriausias pratimas.

Norėdami pagerinti atmintį ir dėmesį, mokslininkai rekomenduoja šią informacijos kartojimo schemą:

1. Perskaitykite tekstą antrą kartą iškart po pirmojo skaitymo;
2. Padarykite tai dar kartą per pusvalandį;
3. Kitas skaitymas turėtų būti kartojamas po 8 valandų;
4. Perskaitykite medžiagą dar kartą per dieną.

Tokius pratimus ilgalaikiam atminties gerinimui patartina pakartoti per dvi savaites, o paskutinį kartą - per du mėnesius.

• Smegenys prisimena, ką veikia.

Kaip pagerinti atmintį greitai ir nereikia daug laiko? Galbūt to nereikia tobulinti, problema gali slypėti įprotyje neapgalvotai įsiminti informaciją, o ne ją suprasti.

Žmogaus smegenys yra suprojektuotos taip, kad jam sunku suprasti žodžių tvarką, kuri, jo požiūriu, nėra prasminga, nesuprasdama, kas tiksliai yra už šių žodžių. Tuo atveju, kai suprantame, apie ką kalbama, mums užtenka tiesiog suvokti problemos esmę, o visa kita sugalvosime patys..

Įprotis pirmiausia suprasti, o vėliau atsiminti suteikia puikių galimybių žymiai pagerinti atmintį, padidinti dėmesį.

Kaip gerą pratimą pagerinti atmintį, galite naudoti metodą, kaip garsiai kalbėti apie skaitomą medžiagą. Tai leidžia naudoti ne tik regimąją, bet ir klausomąją atmintį, o tai padidina įsiminimo tikimybę ir apskritai padeda pagerinti atmintį.

Kaip greitai pagerinti atmintį, jei vien kalbėjimas nepadeda? Pabandykite dainuoti tai, ką bandote atsiminti. Dainuokite dainas pagal garsaus hito motyvą arba sukurkite savo melodiją, naudodamiesi dainos, kurios negalima palikti iš galvos, reiškiniu.

Viename pasakojimų apie Šerloką Holmsą didysis detektyvas paklausė padėjėjo, kiek žingsnių laiptais jis lipo kiekvieną dieną, o daktaras Watsonas negalėjo atsakyti..

Dažnai nepastebime akivaizdžiausių pakartotinių faktų ir skaičių, o kaip dar vieną pratimą pagerinti atmintį turėtume naudoti praeities įvykių atkūrimo metodą..

Ar darbe buvo laisva minutė? Užmerkite akis ir pabandykite atkurti kolegės, su kuria vakar susitikote, išvaizdą koridoriuje. Prisiminkite, ką jis dėvėjo, ką sakė, kokia buvo jo veido išraiška. Šis metodas puikiai tinka tiems, kurie turi regos atminties problemų, nelaiko savo veido galvoje, nors nėra linkę pamiršti vardų.

Atlikdami tą patį pratimą, kad pagerintumėte atmintį, galite išmokti atsiminti įvykių seką - praėjus kelioms dienoms po ėjimo į kiną, pabandykite išsamiai atstatyti, kiek žmonių buvo kambaryje, ką valgėte ir gėrėte, darykite tą patį po apsilankymo muziejuje ar restorane. Ir netrukus pastebėsite, kad atminties problemos ėmė nykti.

Penki maži dalykai

Pagrindinė atminties problema yra ne užfiksuoti paveikslėlį, bet jį atkurti, ir būtent šį sugebėjimą reikia pagerinti.

Problema „kaip greitai pagerinti atmintį“ padeda išspręsti kasdieninius mokymus, vadinamus „penkiais mažais dalykais“. Tai gali būti pakartota darbe, namuose ir net kelyje..

• Pirmajame etape išdėstykite penkis skirtingus daiktus ant stalo priešais jus, keletą sekundžių pažvelkite į juos, užmerkite akis ir pamėginkite detaliai atsiminti, kas tiksliai slypi priešais jus, kokia spalva, forma ir pan..
• Antrame etape apsunkinkite užduotį bandydami prisiminti penkis objektus, kuriuos ką tik matėte ant kolegos stalo ar metro automobilyje..
• Trečias žingsnis, prisidedantis prie reikšmingo atminties pagerinimo - padidinkite įsimenamų objektų skaičių ir praėjo laikas nuo to momento, kai nustojote juos žiūrėti. Prieš grįždami iš pietų pertraukos, atsiminkite, kas tiksliai ir kokia tvarka yra apatiniame dešiniajame darbalaukio langelyje; psichiškai nupieškite virtuvės spintelės viršutinės lentynos turinio vaizdą namo pakeliui iš darbo.

Galvosūkiai ir dėlionės

Vaikų žaislai gali pagerinti mūsų atmintį!
Rinkdami galvosūkius ir spręsdami galvosūkius, sutrinkame smegenis, dirbame, skatiname naujų nervinių jungčių gamybą..
Norėdami apsunkinti užduotį, nustatykite laikmatį ir kurį laiką spręskite logines problemas. Pastebėsite, kad kuo toliau, tuo greičiau rasite atsakymą..

Pagrindinė atminties problema dažnai slypi ne žmogaus nesugebėjime atsiminti, bet tuo, kad mes patys atsiduriame tokioje būsenoje, kai smegenys negali normaliai funkcionuoti, nerviniai ryšiai yra išeikvoti ir nutrūkę, todėl ateityje gali prireikti medicininio gydymo, kad būtų atstatytas sugebėjimas. Norėdami rasti atsakymą į klausimą „kaip pagerinti atmintį ir dėmesį“, turėtumėte skirti laiko ne tik mankštai, bet ir savęs tobulinimui bei gyvenimo kokybės gerinimui apskritai..

Keletas patarimų, kaip pagerinti atmintį

Žmogaus smegenys saugo prisiminimus ir informaciją, pavyzdžiui, biblioteką. Skirtingos atminties rūšys yra skirtingose ​​smegenų dalyse. Kartais nutinka taip, kad smegenys, kaip blogas bibliotekininkas, šiuo metu negali rasti mums tokios svarbios ir reikalingos.

Atmintis yra psichinis informacijos atgaminimo procesas, kurį patyrė ar išmoko asmuo. Tai gali būti informacija apie giminaičius ar draugus, darbas ar egzaminui išmokta medžiaga ir kt. Yra trys atminties tipai:

Visų pirma, į kūrinį įtraukiama trumpalaikė atmintis. Jos ypatumas tas, kad gauta informacija greitai pamirštama. Taip yra dėl nedidelės trumpalaikės atminties. Na, pavyzdžiui, jūs galite lengvai pakartoti ką tik pašnekovo pasakytą frazę, tačiau po 20 - 25 minučių ji bus prarasta atmintyje, jau nekalbant apie tikslią konkrečių žodžių kopiją. Trumpalaikė atmintis yra laikinas informacijos saugojimas, taip pat filtras informacijai perduoti į ilgalaikę atmintį.

Kalbant apie ilgalaikę atmintį, joje esanti informacija saugoma ilgą laiką, kartais visą gyvenimą, ypač periodiškai prisimenant jos turinį. Manoma, kad ilgalaikėje atmintyje turėtų būti gaunama tik pati svarbiausia informacija, kurios mums kažkodėl gali prireikti ateityje.

Tarpinę vietą tarp trumpalaikės ir ilgalaikės atminties užima laisvosios kreipties atmintis, kurioje informacija gali būti saugoma tik iki tam tikro laiko (pvz., „Iki antradienio“, „prieš atostogas“, „kol bus suteikta pagalba“ ir kt.), Po kurios ji arba visiškai ištrinamas iš atminties arba išlieka joje ilgą laiką.

Išraiška „prasta atmintis“ turėtų būti laikoma silpnu gebėjimu atsiminti. Prisiminimas tikėtinas tik tada, kai informacija saugoma atmintyje. Jei kažko neišmokome, mes to nebegalėsime atsiminti. Įdomu tai, kad, pavyzdžiui, patiriant stresą, tam tikrų faktų prisiminimas kartais yra gana problemiškas. Todėl, norint pagerinti silpną atmintį šioje situacijoje, būtina pašalinti jos pagrindinę priežastį.

Nepriklausomai nuo atminties tipo ir silpnumo, keletas patarimų, kaip ją pagerinti, visai nepakenks.

Viskas turi savo vietą

Atmintyje visada išlieka tai, ką mes išsiugdėme. Pavyzdžiui, jūs žinote, kad fiksuotojo ryšio telefonas yra jūsų bute ant pjedestalo prieškambaryje, ir jūs visada jį dedate. Jei padėsite jį ant palangės ar kambaryje esančios lentynos, greičiausiai apie tai pamiršite ir pirmiausia eisite paskui į koridorių. Todėl netvarka neleidžia mūsų atminčiai būti „formos“.

Žemyn su rutina

Kita vertus, treniruodami savo atmintį galite pažeisti įprastą rutiną. Pavyzdžiui, jei nuolat nešiojate pinigus striukės kišenėje, pabandykite perkelti juos į džinsų kišenę. Taip pat šiuo atžvilgiu naudinga pakeisti maršrutus: grįždami namo sugalvokite ilgesnį kelią. Daugiau gryno oro, judesių ir naudos jūsų atminčiai..

Įsimintinų poetų eilėraščiai

Sužinokite apie mėgstamų autorių eiles. Kiekvieną dieną įsimindami bent vieną keturkojį, po kelių mėnesių jau pajusite gebėjimo atsiminti pokyčius..

Verslo ir malonumo derinys

Perskaitykite knygas, žiūrėkite jums įdomius filmus, tada ant popieriaus lapo užrašykite trumpą siužetą ir veikėjų vardus. Periodiškai atidarykite įrašus ir atkurkite atmintyje skaitytą ar peržiūrėtą.

Naudojant rimas

Įvairių rūšių rimų naudojimas yra gana populiarus būdas pagerinti atmintį, nes žmogus turi natūralų polinkį atsiminti rimus ir ritmus..

Dėlionės ir dėlionės ne tik vaikams

Tinkamas mokymas mūsų smegenims yra įvairūs galvosūkiai ir galvosūkiai. Jų sprendimas padeda pagerinti ne tik atmintį, bet ir erdvinį žmogaus mąstymą.

Šiek tiek apie smulkiąją motoriką

Smulkūs rankų motoriniai įgūdžiai stimuliuoja smegenų darbą ir pagerina atmintį, todėl, pavyzdžiui, susiuvimas ar galvosūkiai yra neįtikėtinai naudinga veikla suaugusiems ir bet kokio amžiaus vaikams..

Vardas žaidimas

Sutelkite dėmesį į sutikto asmens veidą ir vardą. Išgirdę vardą, pakartokite jį garsiai, naudodami, pavyzdžiui, frazę: „Malonu susipažinti, Svjatoslavas“. Tikimybė, kad prisiminsite šį vardą pakartoję, padidėja 30%. Ši technika ne tik puikiai lavina intelektinius sugebėjimus, bet ir prisideda prie tolesnio bendravimo draugišku būdu. Be to, norėdami prisiminti žmogaus vardą, susitikdami su kuo, pabandykite jį psichiškai susieti su garsia figūra ar net su savo pažįstamu, turinčiu tą patį vardą, tuo pačiu visada atkreipdami dėmesį į ką nors kitą iš savęs, pavyzdžiui: „Maša. Mano sesers vardas taip pat yra Marija ir ji taip pat turi žalias akis “. Patikėkite, jūsų naujoji pažintis ir net tokiu nuostabiu vardu ilgai bus prisiminta.

Susijusios istorijos

Jei jums sunku prisiminti naujai gautą informaciją, galite pabandyti ją susieti su kažkuo, pavyzdžiui, su jus supančiais objektais (stalas, sofa, kompiuteris ir kt.). Po to turite nustatyti įvykių seką, kurią vėliau ištversite. mintyse. Ši technika padeda ilgą laiką atidėti jums svarbius faktus. Nebijokite sugalvoti juokingų ir absurdiškų istorijų, nes jas lengviau atsiminti. Pavyzdžiui, turite atsiminti banko kortelės, susidedančios iš 4 skaitmenų, PIN kodą: 9428. Palyginkite kiekvieną skaitmenį su kuo nors ar su kuo nors, pavyzdžiui, skaičius „9“ yra katė, „4“ yra šuo., „2“ yra kelias, o „8“ yra medis. Parašykite trumpą istoriją. Šioje situacijoje atsitiko taip: katė pamatė šunį, išsigando ir nubėgo keliu ir, pamačiusi medį, greitai į jį lipo..

Vietų asociacijos

Šis įsiminimo būdas yra kilęs iš senovės Graikijos. Pabandykite įsivaizduoti bet kurią jums pažįstamą vietą, pavyzdžiui, pastatą ir pastatykite jo viduje įvairiose vietose objektus iš sąrašo, kuriuos norite atsiminti. Jums bus gana lengva priminti svarbią informaciją, psichiškai keliaujant per tokį pastatą.

Vizualinis priminimas

Kita naudinga rekomendacija galėtų būti: įdėkite ką nors į aplinką ir sukurkite vaizdinį priminimą. Objektas, esantis ne visai jo vietoje, gali būti naudojamas kaip toks priminimas. Pvz., Jei jums nereikia pamiršti apie susitikimą su gydytoju, galite įsivaizduoti tai priešais jūsų akis esant dideliam laikrodžiui, esančiam aplink šį gydytoją..

Gelbėjimo užrašai

Šiuolaikinių technologijų metu beveik visi gali naudoti telefoną ar planšetinį kompiuterį kaip užrašų knygelę. Tačiau smegenys negali būti sukramtytos: jos sugers ir įsimins tik tą informaciją, kuri buvo įrašyta rašikliu (tokius užrašus palikite matomoje vietoje, pavyzdžiui, ant stalo prieš akis arba ant šaldytuvo, jei tai yra lipdukai). Reikalas tas, kad rašymo metu jūs ištariate tekstą sau. Taigi iš smegenų gaunami 2 signalai: regimasis ir vidinis balsas, kuris skatina geriau įsiminti..

Įsiminto objekto padalijimas į dalis

Šis informacijos saugojimo atmintyje būdas egzistavo labai ilgą laiką. Jos esmė ta, kad informaciją, kurią reikia atsiminti, reikia padalyti į mažas, lengvai įsimenamas grupes ar fragmentus. Tai gali būti naudinga saugant ilgus numerius (pvz., Serijos ir paso numerius) arba žodžius, kuriuos sunku užrašyti. Gabalai, suskaidyti į dar mažesnius fragmentus, yra saugomi mechaniškai. Pvz., Norėdami nepamiršti angliško žodžio „kartu“ rašybos, galite jį suskaidyti į 3 dalis: susigrąžinti. Įrodyta, kad ši technika padeda greičiau ir lengviau mokytis. Tačiau reikia turėti omenyje, kad trumpalaikė žmogaus atmintis sugeria 5–9 objektus, todėl fragmentų skaičius neturėtų viršyti šios struktūros..

Objektų bendravimas

Šis metodas naudojamas, kai reikia atsiminti žodžių poras ar medžiagą, kurią galima redukuoti į žodžių poras. Na, pavyzdžiui, jei norite atsiminti anglišką žodį „puddle“ („puddle“), įsivaizduokite, kaip vaikas tempiasi per pudrą. Toks vaizdas sujungs 2 iš šių žodžių. Beje, psichologai įrodė: mokytis užsienio kalbų neleidžiama vystytis senatvei.

Atsiribojantis atminties manevras

Kartais aistringai stengiamės atsiminti tai, ką tikrai žinome ir esame tuo tikri, bet to nebuvo. Tokiais atvejais jums tiesiog reikia nustoti bandyti prisiminti ir susirasti sau kitą hobį. Dažnai pati reikalinga informacija iškyla atmintyje po nedidelio laiko.

Tingus geras prisiminimas nėra draugas

Žmogus tingus savo mintyse ir poelgiuose greičiausiai negali pasigirti gera atmintimi. Ir kaip šios frazės papildymas: jei ką nors pamiršote (pavyzdžiui, žodžio reikšmę, tėvų telefono numerį namuose ar draugo gimtadienį) - prieš akimirksniu atidarę žodyną, telefonų knygą ar internetą, kelioms minutėms pabandykite atsiminti informaciją, kurią pamiršote patys..

Svarbiausia - sutelkti dėmesį

Norint atsiminti ką nors svarbaus, jums tiesiog reikia sutelkti visą dėmesį į atsiminimo procesą. Stenkitės daugiau klausytis, apmąstyti, nubrėžti paraleles su savo gyvenimu ar su anksčiau įgytomis žiniomis. Kuo daugiau jūsų pačių jausmai ir mintys bus dedami į informacijos srautą, tuo didesnė tikimybė prisiminti, kas iš tikrųjų yra svarbu.

Teigiamas eterinių aliejų naudojimo poveikis

Pasinaudokite svarbaus ir svarbaus įvykio išvakarėse (pavyzdžiui, kalbėkite konferencijoje su pranešimu) kvapnia lempa, užpildyta mėtų, citrinos ar rozmarino eteriniu aliejumi. Šie aliejai teigiamai veikia mūsų atmintį..

Kad svajonė išsipildytų

Ruošiant smegenis miegui, informacija efektyviai organizuojama tuo metu, kai užmiegate. Anot psichologų, šiek tiek pagalvojus prieš miegą apie problemą padidėja tikimybė, kad žmogus ras būdų ją išspręsti jau kitą dieną. Tačiau šis smegenų treniravimo metodas netinka tiems, kurie turi problemų užmigti ir miegoti..

Sveikas miegas ir poilsis nebuvo atšaukti

Visa jėga mūsų smegenys sugeba dirbti tik tada, kai esame gerai pailsėję ir miegoję. Išmokite atsikratyti nereikalingų minčių ir daug dėmesio skirti miegui. Tuo atveju, jei žmogus miega mažiau nei 7 - 8 valandas per dieną, didžioji dalis dienos metu smegenyse sukauptos informacijos yra ištrinama. Tačiau šis smegenų treniravimo metodas netinka tiems, kurie turi problemų užmigti ir miegoti..

Neabejotina fizinio aktyvumo nauda

Smegenys yra nuolat priklausomos nuo deguonies ir maistinių medžiagų, patenkančių į kraują. Jei jų vartojimas sumažės, smegenų veikla žymiai pablogės. Fizinis aktyvumas prisideda prie širdies susitraukimų dažnio padidėjimo, o smegenų kraujotaka žymiai padidėja. Taigi daugiau judėkite, užsiimkite, pavyzdžiui, šokiais, nesvarbu, ar profesionaliai tai darote, ar ne. Svarbiausia, ką turėtumėte atsiminti: bet koks judesys stimuliuoja psichinius procesus, atsakingus už informacijos suvokimą, apdorojimą ir atkūrimą. Ir dar vienas dalykas: pabandykite bėgti ar greitai vaikščioti, kad sugalvotumėte ką nors naujo. Pamatysite: tai teigiamai paveiks smegenų darbą..

Antioksidantų maistas - raktas į sėkmę

Valgykite maisto produktus, kuriuose yra antioksidacinių savybių turinčias medžiagas (javus, citrusinius vaisius, jūros gėrybes, uogas, vaistažoles, daržoves, šokoladą ir kt.). Jie prisideda prie greito smegenų ląstelių atstatymo, pagerina mūsų atmintį..