Tyrimai: pertraukiamas nakties miegas prilygsta nenutrūkstamam keturių valandų miegui

Tel Avivo universiteto Psichologijos fakulteto darbuotojai žurnale „Miego medicina“ paskelbė tyrimo apie miego pertraukimų įtaką darbui rezultatus..

Tel Avivo universiteto Psichologijos fakulteto darbuotojai žurnale „Miego medicina“ paskelbė tyrimo apie miego pertraukimų įtaką darbui rezultatus. Tyrimas buvo atliekamas dalyvaujant grupei studentų, kurių miego režimas buvo kontroliuojamas naudojant riešo prietaisus, kurie nustato, kada žmogus miega, o kada atsibunda..

Iš pradžių dalyviai miegojo aštuonias valandas naktį be pertraukos, o tada praleido naktį, kuriai jiems skambino keturis kartus, ir reikalavo atlikti užduotį kompiuteriu, kuris užtrukdavo 10–15 minučių. Ryte reikėjo atlikti naujas užduotis - tuo pačiu įvertinti ir dėmesio koncentracijos lygį - ir užpildyti klausimyną, kuriame buvo įvertinta tiriamojo nuotaika. Po pirmosios nakties miego su pertraukomis dalyviai pastebėjo sumažėjusį dėmesį ir pablogėjusią nuotaiką.

Išanalizavę eksperimentų rezultatus, tyrėjai padarė išvadą, kad miego naktis su pertraukomis, kad ir kokie trumpi jie būtų, yra tolygi nepertraukiamam miegui, trunkančiam tik keturias valandas. Autoriai pažymi, kad būtent todėl naujagimių tėvai po nakties, per kurią jie turi kelis kartus keltis prie vaiko, gali pasijusti dar labiau pavargę nei prieš miegą..

Polifazė ar genialus miegas

Polifazė svajonė dažnai siejama su išradingu viduramžių menininku ir išradėju Leonardo da Vinci. Jam prireikė laiko įgyvendinti daugybę idėjų, kurių visada labai trūko. Būdamas išradingas žmogus, Leonardo da Vinci savo kasdienėje svajonėje nusprendė rasti naujų laiko atsargų.

Jis padalijo įprastą nakties poilsį į kelias dalis, paversdamas jį daugiafaze. Dabar jis miegojo penkiolika minučių kas keturias valandas. Dėl to bendra miego trukmė buvo sutrumpinta tik iki pusantros valandos per dieną. Leonardo dabar galėjo laisvalaikį, kurį panaudojo kūrybai, panaudoti.

Šią daugiafazę svajonę jis panaudojo daugelį savo gyvenimo metų, nepatirdamas nuovargio. Galbūt tai yra unikalaus didžiojo menininko darbingumo paslaptis, kurios dėka jo darbai išliko šimtmečius ir vis dar džiugina žmoniją.

Koks yra daugiafazio miego reiškinys?

Yra žinoma, kad fiziologiškai produktyviausi darbui ir kūrybai yra laikas po miego. Šiuo metu kūno sveikata yra ypač aukšta. Pabudimas kas keturias valandas po trumpo poilsio pailgėja, todėl padidėja darbingumo laikas..

Prieš pradėdami pasakojimą apie konkrečius žmones, kurie patyrė polifazio miego naudą, norėčiau pranešti skaitytojams perspėjimą, kurį suformulavo Masačusetso ligoninės Miego sutrikimų departamento direktorius Mattas Bianchi: „Kiekvienas organizmas yra individualus. Polifazė miego forma gali tikti vienam asmeniui, o kitas, atlikęs tokį eksperimentą, gali užmigti prie vairo ir sudužti į stulpą. “.

Taigi, jei nuspręsite pereiti prie daugiafazio miego, rekomenduojame laikinai atsisakyti vairavimo, nenaudoti jokios sunkios įrangos ar priimti mirtinus sprendimus - kol nuspręsite, kiek valandų galite sutrumpinti miego laiką.

Pasak gandų, daugeliui garsių mąstytojų pavyko sutrumpinti miego laiką, suskaidžius jį į kelias dalis, tarp kurių, be jau minėto Leonardo Da Vinci, yra Tomas Edisonas ir Nikola Tesla. Tačiau pats pirmasis dokumentais patvirtintas perėjimas prie daugiafazio miego yra susijęs su architekto, išradėjo ir filosofo Buckminsterio Fullerio vardu..

1900-ųjų viduryje Fulleris eksperimentavo su miegu ir sukūrė režimą, pavadintą „Dimaxion“ (Fulleris davė tą patį pavadinimą savo prekės ženklui, kuris sujungė kelis išradimus).

Miego technika "Dimaxiton" teikė pusvalandį miego kas šešias valandas - tai buvo, išeidavo maždaug dvi valandos per dieną. Mokslininkas aprašė savo eksperimentus knygoje, kuri turėjo didžiulį pasisekimą. Pilnesnis sugebėjimas užmigti 30 sekundžių nustebino savo amžininkus. Tiesa, po kurio laiko mokslininkas grįžo į įprastą vienfazę svajonę - bet tik dėl žmonos niurzgos.

Bet kad ir kaip būtų, Fuller byla nemirė, o polifazinio miego idėja turėjo daug gerbėjų ir įpėdinių. Dešimtajame dešimtmetyje italų neurologas Claudio Stampi taip pat pradėjo tirti polifazės miego režimo naudą. Jis pastebėjo, kad jo draugai, jūreiviai, buvo įpratę miegoti priepuoliais ir pradėti be didesnės žalos jų savijautai ir šalutinio poveikio..

Eksperimento metu jis apžiūrėjo šveicarų aktorių Francesco Jostą, kuris 49 dienas bandė išmokti daugiafazio miego namuose būdo. Iš pradžių Josto kūnas patyrė šoką, bet tada jo dėmesio koncentracija ir psichinė būsena grįžo į santykinę normą, nors kartais jam buvo sunku pabusti. Turėdamas minimalų šalutinį poveikį, aktorius sugebėjo sutrumpinti įprastą miego laiką penkiomis valandomis. Tiesa, tai trumpalaikiai - ilgalaikis poveikis nebuvo ištirtas..

Šiais laikais interneto entuziastai taip pat bando ištirti daugiafazio miego galimybes. Moteris, pravarde PureDoxyk, sukūrė savo techniką, vadinamą „Uberman“, kurią sudaro šešios miego fazės, kiekviena ne ilgesnė kaip 30 minučių: 14 val., 18 val., 10 val., 2 naktis, 6 ryto ir 10 ryto. Apie tris valandas miego per dieną patenka į ratą.

Asmeninio tobulėjimo specialistas Steve'as Pavlina įvaldė šią techniką ir pasiekė įspūdingų rezultatų. Svarbiausia problema, dėl jo paties pripažinimo, buvo nuobodulys - ir visai ne sunkumai susikaupus ar nemiga. Į įprastą gyvenimo būdą jis grįžo tik todėl, kad norėjo praleisti daugiau laiko su žmona ir vaikais.

Ta pati „PureDoxyk“ sukūrė dar vieną daugiafazį miego režimą, vadinamą „Kiekvienas žmogus“ (tai yra „kiekvienas asmuo“), kuris, pasak jos pačios pareiškimų, leido jai sutaupyti daugiau laiko pomėgiams, saviugdai ir bendravimui su dukra..

Skirtingos daugiafazių miego metodikos

Ką sako mokslas

Viena teorija, susijusi su alternatyviais miego modeliais, yra tai, kad polifazinis miegas paprastai yra natūralesnis. 2007 m. Ataskaitoje, paskelbtoje žurnale „Journal of Sleep Research“, teigiama, kad daugelis gyvūnų miega kelis kartus per dieną, o žmonės greičiausiai laikėsi to paties modelio senovėje.

Yra žinoma, kad daugumos žmonių miegas trunka kelias valandas ir susideda iš kintamų lėto miego periodų (apie 90 minučių) ir trumpų REM miego segmentų. Tikslus tokio pakeitimo tikslas mums nežinomas. Tačiau ekspertai mano, kad greičiausiai skirtingos miego fazės turi skirtingą atkuriamąjį poveikį kūnui..

Atsižvelgiant į tai, kyla klausimas - ar daugiafazio miego šalininkai gauna pakankamai „REM miego“ ir ar iš viso gauna?.

Kai kurie praktikuojantys „daugiafaziai“ teigia, kad jų technika „verčia“ organizmą daug greičiau patekti į REM fazę. Iš tiesų, eksperimentų metu Stumpy pastebėjo, kad Josto smegenys beveik iš karto pateko į REM fazę. Mokslininkas padarė išvadą, kad trūkstant miego, kūnas prisitaiko taip, kad atsigauna per trumpesnį laiką.

Kiti daugiafazio miego šalininkai teigia, kad REM miegas nėra kažkas gyvybiškai svarbaus. Daugybė tyrimų patvirtino, kad žmogus dažniausiai kenčia nuo miego stokos, o ne dėl greito ar lėto miego. Kiti tyrimai rodo, kad greitas miegas vaidina svarbų vaidmenį išlaikant mokymosi gebėjimus, atmintį ir emocinę būseną, tačiau žmogus iš principo gali gyventi be jo..

Be to, nežinoma, kaip daugiafazis miegas gali paveikti žmogaus sveikatą ir gyvenimą, jei jis visą gyvenimą praktikuojamas..

Daugeliu atvejų žmogaus sugebėjimas laikytis daugiafazių miego įpročių gali priklausyti nuo genetikos. Yra žinoma, kad nuo vieno iki trijų procentų pasaulio gyventojų natūraliai reikia labai trumpo miego. Šį sugebėjimą jiems suteikia mutavęs DEC2 genas. Kai kurie daugiafazio miego šalininkai teigia, kad naudodami tinkamą metodą galite įtikinti savo smegenis, kad priklausote šiai mažai žmonių grupei..

Remiantis naujausiu atradimu, prieš išraddami elektrą, žmonės miegojo du kartus per dieną: eidavo miegoti po saulėlydžio ir miegodavo iki vidurnakčio, paskui kelias valandas prabuddavo ir vėl užmigdavo iki ryto. Bet iš viso tai vis tiek pasirodė 7 ar 8 valandos. Galbūt ateityje grįšime prie šios senos schemos.

Išbandyta ant savęs

Du perėjimo prie daugiafazio miego iš interneto vartotojų tinklaraščių aprašymai.

Misha Subach (Michailas Subachas):

"Daugiafazio miego eksperimentas buvo sėkmingas - aš ant savo odos pajutau visas šio neįprasto miego režimo ypatybes. Negalėjau visiškai prisitaikyti, nes negalėjau griežtai laikytis režimo 20x6. Po 10 dienų nusprendžiau sustoti dėl dviejų priežasčių..

Pirmasis - tai labai erzino, kad per dieną turėjau daryti 20 minučių pertraukas. Nuo eksperimento pabaigos praėjo beveik savaitė ir sunku patikėti, kad tai tikrai gali būti rimta problema, tačiau tuo metu tai buvo.

Antra priežastis - praleidau miegą, kai galite tiesiog atsigulti ir nieko nedaryti. Matyt nesu apibrėžęs pakankamai įdomių dalykų sau..

Polifaziniame režime jūs tampate „labiau“ - jei pavyks įdomiai praleisti visą savo pabudimo laiką, jums pasiseks dar daugiau. Tai panašu į nemirtingumą: daugelis nori būti nemirtingi, bet nežino, ką daryti su savimi lietingą sekmadienio popietę “..

išvados

• Polifazinis miegas yra puikus režimas, jei reikia padaryti daug dalykų.
• Prieš pradėdami naudotis daugiafaziu miegu, turite praeiti 5 dienų adaptaciją.
• Dienos jaučiamos du kartus ilgiau nei įprastas miegas.
• Norint adaptuotis, reikalinga aukšta motyvacija..
• Gebėjimas atsibusti ir išlipti iš lovos skambinant žadintuvui labai padeda prisitaikant.
• Optimali trūkčiojimo trukmė yra 20 minučių.
• Aktyvių užsiėmimų planavimas kitoms 4 valandoms iki diržo padeda prisitaikyti.
• Miegoti reikia kas 4 valandas dienos metu, todėl būtina apgalvoti, kaip tai vyks.
• Po gero miego būtina pereiti į daugiafazę būseną.

Polifazio miego pranašumai

• Daugiau laiko kūrybai.
• Įdomus laiko suvokimas.
• Naktimis niekas netrukdo.

Polifazės miego trūkumai

• Socialiniai nepatogumai.
• Mieguistumas adaptacijos metu.

Rekomendacijos

Prieš pereinant prie daugiafazio miego, būtina išsiugdyti šiuos įpročius:

• nevartoti alkoholio;
• negerti gėrimų su kofeinu (kava, juoda žalioji arbata, energija, kola);
• keltis žadintuvu.

Jei jau turite šiuos įpročius, tada užmigkite pakankamai vakar ir pradėkite daryti 20 minučių pratimus kas 4 valandas.

Sudarykite sutartį su savimi ir su kitais - kad laikysitės šio režimo 5 dienas be išimčių.

Venkite vairuoti pirmąsias 5 dienas, paskui - dėl sveikatos.

Optimalu, jei paskutinė vienfazio miego naktis yra nuo trečiadienio iki ketvirtadienio. Penktadienis bus lengvas, o miego sunkumai sumažės savaitgalį, kai galėsite patogiai sudaryti dienos tvarkaraštį. Dieve, norėk, iki pirmadienio jau priprasi prie režimo.

Lėtas skaitymas, vaizdo įrašų žiūrėjimas - pasyvūs laiko praleidimo būdai, netinkami nakčiai.

1. Prisitaikymo problemos buvo susijusios ne su prabudimu po 20-30 minučių, o su užmigimu. Iš pradžių patariama miegoti ne 6, o 8 kartus per dieną - kas tris valandas. Kūnas, net ir nepriteklius, atsisako miegoti taip. Aš atsiguliu 20-25 minutes, o kai pradedu užmigti, susergu, suskamba žadintuvas.

2. Dėl to atsiranda nepriteklius, o kai ryte vis dar yra sapnas, atsikelti po jo yra TIKRAI sunku. Todėl, kaip bebūtų keista. Gali būti, kad lengvesnis pasirinkimas yra nedelsiant pereiti prie „Uberman“ sistemos (20–25 kas keturias valandas), o ne įeiti į ją per miegą kas tris valandas. Bet kokiu atveju, pragulų mankšta kas tris valandas yra naudinga.

3. Laikas su tokiu gyvenimu teka visiškai kitaip. Triukas yra tas, kad įprastas 8 valandų miegas aiškiai atskiria vieną dieną nuo kitos. Ir jūs gyvenate diskretiškai - dieną, naktį, kitą dieną, naktį. Kaip ir dvitaktis variklis. Kai jūs miegate (ar bandote miegoti) kas 3-4 valandas, diskretiškumas virsta tęstinumu. Laiko pojūtis nepaprastai ilgėja. Pavyzdžiui, vakar nuėjau pas optiką užsisakyti akinių, bet turiu nuojautą, kad tai buvo prieš 3–4 dienas, bet vakar visai ne.

4. Norėdami taip gyventi, jūs tikrai turite turėti tam tikras nuolatines užduotis, projektus. Priešingu atveju jums tiesiog nebus kur dėti visą pasirodžiusį laiką. O jei sėdėsite naktį ir atsibosite, užmigti bus labai sunku. Kitaip tariant, jei staiga norite išbandyti šį režimą, pirmiausia turite nuspręsti - kodėl jums to reikia?

5. Kava, arbata, stimuliatoriai ar atvirkščiai - dalykai, kurie padeda užmigti tokiu režimu, yra labai nepageidaujami. Jei per daug atsibusite, negalėsite miegoti tinkamu laiku, ir tai ateityje sukels gedimą. Jei esate labai mieguistas, galite užmigti žadintuvą, kuris taip pat yra gedimas.

Protarpinis nakties miegas: ką daryti?

Įvairios psichinės ligos ir nervų sistemos sutrikimai turi vieną bendrą simptomą - miego sutrikimai, sutrikimai skiriasi, nebūtinai žmogus turės nemigą. Neseniai somnologai ir neuropatologai savo pacientams stebėjo protarpinį miegą. Ši problema dažnai yra priežastis, kodėl dienos metu suaugę vyrai ir moterys jaučiasi mieguisti, pavargę, blogėja jų veikla, kenčia jų nuotaika ir savijauta. Daugelis žmonių užduoda klausimus: kodėl sapne žmogus dažnai atsibunda ir ką daryti, norint veiksmingai įveikti šią būklę.?

Paciento skundai ir sutrikimo simptomai

Šiuolaikinis gyvenimo tempas, dideli darbo krūviai, įvairios stresinės situacijos sumažina miego kokybę. Atlikdami daugybę tyrimų, ekspertai nustatė, kad kas penktas skirtingo amžiaus mūsų planetos žmogus turi blogą, prastos kokybės miegą. Gana dažnai gydytojai girdi šiuos pacientų skundus:

• „Aš dažnai prabundu naktį, miegas nutrūksta staiga, pabudimas yra susijęs su nerimo jausmais“;
• „Dažnai košmarai ir blogi sapnai, dėl kurių neramus poilsis kiekvieną vakarą nutrūksta kelis kartus“;
• „Aš labai ilgai ir blogai užmigau, o prabudimas įvyksta praėjus kelioms valandoms po užmigimo“;
• „Aš užmigau ir prabudau po 1–2 valandų, susijaudinęs ir neramių jausmų nesuprasdamas priežasties, kodėl taip atsitiko“;
• „Vidury nakties aš labai baisiai sapnavau, atsibudau greitai kvėpuodamas, šaltu prakaitu ir nebegalėjau užmigti“..

Intrasomnija yra medicininis miego sutrikimo terminas, pasireiškiantis pertraukiamu naktiniu poilsiu. Be to, užmigti galima gana greitai ir lengvai, o pabudimas yra labai staigus, staigus, be aiškios priežasties.

Suaugusiųjų, kelių mėnesių ar metų kūdikių pertraukiamo naktinio poilsio simptomai:

• sapnas seklus, jaučiasi kaip paviršutiniškas snaudulys;
• užmiega labai greitai, o naktį žmogus miega labai jautriai;
• tu negali miegoti giliai net porą valandų;
• pabudimas kyla dėl menkiausio pašalinio šurmulio ar garso;
• spontaniškas pabudimas atsiranda dėl blogų sapnų;
• periodiškai košmarai;
• žmogus atsibunda labai dažnai, kas 1–2 valandas;
• visas naktinis poilsis pasireiškia priepuoliais ir prasideda, pertraukiamas 3 ar daugiau kartų;
• prabudus ryte, yra jausmas, kad nakties metu nebuvo įmanoma miegoti tinkamai;
• rytais žmogus atsibunda labai anksti, porą valandų prieš žadintuvo skambėjimą;
• dienos metu sumažėja darbingumas ir dėmesio koncentracija, jaučiamas silpnumas, letargija, nuovargis, nėra jėgų atlikti net paprastus darbus, skauda galvą.

Pagrindinės priežastys

Somnologai ir neuropatologai ištaiso naktinio poilsio problemas; šie specialistai niekada neskiria gydymo su pertraukiamuoju miegu, kol nebus tiksliai nustatyta šios būklės priežastis. Dažniausios šio pažeidimo priežastys:

• nepalankios darbo sąlygos, per sunkus darbas;
• kasdienis darbas prie kompiuterio, ilgas elektroninių prietaisų naudojimas dienos metu ir vėlai vakare;
• naktinis leidinių, straipsnių ar knygų skaitymas kompiuterio ar planšetinio kompiuterio ekrane. Mėlyna elektroninių prietaisų monitorių ir ekranų spalva neigiamai veikia regimąjį smegenų centrą, todėl žymiai sumažėja melatonino, hormono, reikalingo normaliam miegui, gamyba;
• reguliarus fizinis pervargimas;
• per didelis raumenų nuovargis dėl įtemptų treniruočių ir didelių apkrovų;
• dažnas gėrimas. Jei tris kartus per savaitę išgersite du butelius alaus ar vieną vyno butelį, tai neigiamai paveiks jūsų miegą;
• du puodeliai kavos per dieną ar daugiau;
• kasdienis rūkymas, kuris neleidžia žmogui normaliai kvėpuoti;
• augintiniai, kurie naktį aktyviai budi, skleidžia garsus ar kelia triukšmą. Labai dažnai miegoti trukdo šunys, katės ir graužikai;
• užmigimas įjungus televizorių, pašalinis triukšmas, ryški šviesa ir kiti sutrikimai, kurie dirgina nervų sistemą;
• aktyvūs, triukšmingi kaimynai, pašaliniai garsai už lango;
• reguliarūs laiko juostos pokyčiai;
• bet kokios neurologinės ligos ir kitos sunkios ligos, kurių gydymui būtina gerti įvairias tabletes, įskaitant antidepresantus ir psichotropinius vaistus;
• virškinimo trakto ligos, cukrinis diabetas ir kitos patologijos, kuriomis jūs dažnai norite naudotis tualetu naktį.

Kaip matote, protarpinio miego priežastys yra visiškai skirtingos, kartais pagrindinę priežastį nustatyti nėra labai paprasta. Ekspertai nepalankiai vertina savęs gydymą raminamosiomis liaudies priemonėmis ar vaistais, kurie gali pakenkti žmonių sveikatai.

Neigiamos pasekmės

Deja, blogas ir pertraukiamas miegas dažnai sukelia daug neigiamų padarinių tiek suaugusiems, tiek naujagimiams:

• imuninės sistemos susilpnėjimas, dėl kurio žmogus pradeda dažnai kentėti nuo peršalimo ir kitų ligų;
• širdies ir kraujagyslių ligos, sutrinka širdies ritmas, atsiranda tachikardija ir kitos patologijos;
• kenčia nervų sistema, atsiranda nervingumas, be priežasties keičiasi nuotaika, atsiranda ašarojimas;
• sumažėja darbingumas, susilpnėja visos kūno sistemos;
• dažnai pasireiškia depresija;
• pasireiškia emocinis išsekimas;
• dažnai stebimas psichinis labilumas - ypač didelis psichinės sistemos kintamumas ir nestabilumas;
• visiškas budrumo ir miego ciklų pakeitimas, kai žmogus nuolat nori miegoti dienos metu, o naktį jį kamuoja nemiga.

Diagnozuokite problemą

Šiais laikais yra veiksmingas protarpinio kvėpavimo miego metu medicininės diagnozės metodas - polisomnografija. Atliekant šią procedūrą atliekama encefalograma ir elektromiograma, kurių metu įvertinamas smegenų aktyvumas ir nustatomas raumenų aktyvumas, rankų ir kojų judesiai, kvėpavimas, matuojama kūno temperatūra ir kraujospūdis..

Tyrimo metu specialistas gauna duomenis, kiek laiko trunka kiekviena miego fazė, ar nėra patologinės būklės. Jei atsiranda savaiminis pabudimas, specialistas nustato, kuriame poilsio etape tai įvyko, taip pat kokie buvo bendrieji smegenų ir kūno rodikliai.

Jei miego fazės nutrūksta, tai lydi šie reiškiniai:

• lėtoje stadijoje raumenų įtampa nemažėja, sąmonė toliau dirba;
• encefalogramoje užfiksuotas padidėjęs smegenų aktyvumas, dramatiškai kinta elektrinis aktyvumas;
• kraujospūdis periodiškai kinta maždaug 10–20 vienetų;
• kvėpavimas tampa dažnesnis, apnėja kartais atsiranda, kai kelias sekundes visiškai nėra kvėpavimo;
• temperatūra kinta kelis kartus, per pusę laipsnio ar daugiau;
• užmigdamas žmogus atsibunda veikiamas išorinio stimulo, šviesos ar garso;
• periodiškai kvėpavimas tampa neramus ir pertraukiamas;
• greitai ir lėtai fazių kaita įvyksta susitraukiant rankoms ir kojoms, padidinant jų judrumą;
• jei yra autonominės nervų sistemos patologijų, tada kartais sutrinka širdies plakimas;
• tachikardija atsiranda, kai širdis plaka 90 ar daugiau dūžių per minutę;
• jutikliai fiksuoja aritmiją - nereguliarus pagreitėjęs širdies plakimas.

Ką galima padaryti

Miego sutrikimai atsiranda tiek suaugusiesiems, tiek kūdikiams. Ką galima padaryti norint jį normalizuoti? Čia pateikiamos pagrindinės specialistų rekomendacijos:

• išlaikyti egzaminą, kad būtų pašalintos tos ligos, kurios išprovokuoja problemą;
• išgydyti skydliaukės ligas, hipofizę, pagumburį, virškinimo sistemą ir kt., kaip pataria gydytojas;
• nakties panikos priepuolio ar nerimo jausmo metu patartina kviesti greitosios pagalbos komandą, o ne vartoti vaistus savo nuožiūra;
• peržiūrėti darbo grafiką, kad nereikėtų per daug dirbti;
• jei darbo diena yra susijusi su rimtu fiziniu krūviu, būtinai darykite 10-15 minučių ar daugiau pertraukų kas valandą;
• kad kūdikis galėtų normaliai miegoti, jis turi būti guldomas į lovą kiekvieną dieną tuo pačiu laiku;
• suaugusieji neturėtų piktnaudžiauti gėrimais, kuriuose yra kofeino, alkoholiu, labai naudingi sveikatai, kad mesti rūkyti.

Be to, svarbu miegoti patogioje lovoje, tamsiame kambaryje be pašalinių garsų. Vakare galite išsimaudyti vonioje su raminančiomis žolelėmis.

Ko nereikėtų daryti vakarais

Norėdami normalizuoti nervų sistemą, ekspertai pataria vakarais vengti šių veiksmų:

• žiūrėti televizorių, vėluoti prie kompiuterio, išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio. Visa elektroninė įranga turi būti išjungta keletą valandų prieš einant miegoti;
• vakare negalima valgyti griežtų vakarienių su riebiu ir ilgai virškinamu maistu;
• 2–3 valandas prieš eidami miegoti, neturėtumėte užsiimti treniruotėmis ir aktyviais reikalais;
• vakare nereikia plauti šaltu vandeniu ar eiti į kontrastinį dušą;
• Svarbu vėdinti kambarį, bet ne ilgai, kad temperatūra miegamajame nenukristų per žemai. Optimali oro temperatūra yra 19–23 laipsniai;
• skandalai, ginčai, riksmai ir nervai neturėtų būti leidžiami vakare.

Jei minėti patarimai nepadeda, svarbu kuo greičiau kreiptis kvalifikuotos medicinos pagalbos ir nesiimti savarankiškų vaistų, kurie gali pabloginti būklę ir pakenkti jūsų sveikatai.

Ar įmanoma pakankamai išsimiegoti „rezerve“ ir dar 6 atsakymai į tų žmonių, kuriems miego įpročiai palieka daug norimų klausimų, klausimus

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į „Bright Side“. Ačiū už,
kad atradai šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir goosebumps..
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir VK

Visi žinome, kad žmogui reikia geros nakties. Kaip ir reguliaraus miego trūkumo pasekmės: blogėja nuotaika ir išvaizda, nuovargis tampa lėtinis, o imunitetas silpnėja. Bet kas, be nuolatinio miego trūkumo, laikomas režimo pažeidimu?

„Bright Side“ rūšiavo „mieguistų glitimų“ tipus, jų šalutinį poveikį ir netgi rado būdų, kaip kai kuriuos iš jų sušvelninti..

1. „Ar galite atsibusti prieš svarbų įvykį?“

Atrodo, kad viena nemigo naktis negali pakenkti. Ypač tada, kai yra pagrįsta nemigos priežastis: prieš egzaminą reikia sugalvoti keletą bilietų, pasiruošti svarbiam susitikimui, prisiminti kalbą apie būsimą kalbą.

Tiesą sakant, svajonė prieš atsakingą įvykį yra tiesiog būtina. 2015 m. Tyrimo metu dalyviai per dieną įgytas žinias kartojo du kartus: iškart ir po visiško nakties poilsio. Antruoju atveju jiems pavyko daug daugiau prisiminti iš to, ko jie sužinojo prieš dieną..

Šie rezultatai įrodė, kad prisiminimų perkėlimas iš trumpalaikio į ilgalaikį saugojimą vyksta tik sapne. Taigi, jei norite rytoj prisiminti tai, ko išmokote šiandien, turėtumėte gerai išsimiegoti.

2. "O jei jums nieko nereikia atsiminti, tada nemigo naktis nėra baisi?"

Tiesą sakant, net vienas praleistas nakties miegas verčia jaustis. Per ilgai pabudusio žmogaus pojūčiai ir elgesys yra panašūs į girtavimą ir net šizofrenijos simptomus..

2018 metais Australijos ir Nyderlandų mokslininkai išanalizavo ankstesnę savo kolegų patirtį atimant miego savanorius. Daugelio tyrimų rezultatai buvo panašūs:

• Suvokimo iškraipymas, nerimas, dirglumas ir laikinas dezorientacija prasidėjo per 24–48 valandas, nemiegant.
• Po jų įvyko regos haliucinacijos ir mąstymo nutrūkimas po 48–90 valandų ir kliedesiai po 72 valandų.
• Tada simptomai visiškai pasidarė kaip ūmios psichozės vaizdas, o trečią dieną be miego jau buvo pranešta apie jutimo ir klausos haliucinacijas..

Be to, nemigos naktys, taip pat lėtinis miego trūkumas, gali būti reiškinio, vadinamo „mikro miegu“, priežastis. Toks „užmigdymas“ gali trukti nuo sekundės dalies iki pusės minutės ir yra ypač pavojingas, pavyzdžiui, vairuotojams. JAV „mieguistas“ vairavimas sukelia maždaug 10% visų automobilių avarijų.

3. „Na, bet kas, jei negalima išvengti nakties be miego? Gal galite iš anksto pakankamai užmigti? “

Bet tai gera idėja! 2009 m. Tyrime 18–39 metų vyrai ir moterys buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmąją eksperimento savaitę vieni miegojo 10 valandų, kiti - 7. Antrąją savaitę visi sapne praleido 3 valandas per dieną ir išlaikė dėmesingumo, reakcijos greičio ir panašius testus. Tie, kuriems pavyko „sukaupti“ miegą, susidorojo daug geriau..

3-ame etape visi dalyviai gavo 5 naktis po 8 valandas miego. Pirmai grupei pakako tik vienos nakties, kad būtų galima atkurti vidutinį reakcijos greitį į įprastą lygį. Tuo pačiu metu antrosios grupės nariai rodė laipsniškus patobulinimus per visas 5 dienas, tačiau jie nepasiekė optimalaus lygio.

Pasirodo, „sukaupus“ miegą iš anksto, galima sumažinti nemalonius ūmaus miego trūkumo simptomus, taip pat atsigavimo periodą. Teisingai reikia tik „atsargų“:

• Tarkime, kad jūs iš dalies ar visiškai nemiegate nakties. Jums reikia sutikti artimuosius, atvykstančius naktiniu traukiniu. Arba leidžiate atostogas ankstyvame skrydyje, o kitą dieną norite praleisti su draugais ar degintis paplūdimyje, o ne po dangčiais. Suskaičiuokite, kiek valandų miego jums trūks, ir paskirstykite jas kelioms dienoms iki nemigos nakties.
• Įtraukite į įprastą nakties poilsį 1,5–3 valandoms. Per tą laiką kūnas turės laiko pereiti 1-2 pilna miego ciklus. Arba pasirūpinkite savo nap'u, idealiu atveju - nuo 13:00 iki 15:00. Atkreipkite dėmesį: užmigti pusvalandžiui nėra išeitis, svarbu 90 minučių segmentai.

4. „Ar, atvirkščiai, įmanoma kompensuoti miego trūkumą darbo dienomis su ilgu miegu savaitgalį?“

Viena vertus, tyrimas, kurio rezultatai buvo paskelbti 2018 m., Turėtų nuraminti tokio šeštadienio – sekmadienio „pasivaišinimo“ gerbėjus. Per 13 metų mokslininkai stebėjo beveik 44 tūkstančius žmonių ir išanalizavo priešlaikinės mirties tikimybę..

• Tai buvo didesnis tarp tų, kurie mažai miegojo (5 valandos ar mažiau) ar daug (8 valandos ar daugiau) kasdien, palyginti su tais, kurie kiekvieną dieną sapne praleido 6-7 valandas.
• Bet keičiant miego trukmę (trumpas 5 valandų miegas darbo dienomis buvo derinamas su ilgu 9 valandų miegu savaitgaliais), mirštamumas nesiskyrė nuo kontrolinės grupės (tų, kurie miegojo 7 valandas per parą)..

Šie rezultatai gali parodyti teigiamą kompensuojamojo miego poveikį. Tačiau patys mokslininkai pripažįsta, kad vieno tyrimo nepakanka, kad galutinai išspręstų šią problemą..

Kita vertus, šis eksperimentas yra apie tolimą ateitį. O jei galvojate ne apie „rezultatą“ (priešlaikinės mirties rizika), o apie procesą (gyvenimo kokybę čia ir dabar)? Miego trūkumu darbo savaitę galima pastebėti visus tuos simptomus, apie kuriuos kalbėjome aukščiau: atminties problemas, prastą darbą, permainingą nuotaiką ir pan. O kaip savaitgalis? Ilgas sapnas, o paskui bandymai skubėti tvarkyti susikaupusius reikalus. Ir tikrai nelieka laiko poilsiui, bendravimui su artimaisiais, mėgstamam hobiui.

Taigi geriau pabandyti miegą paskirstyti daugiau ar mažiau tolygiai visomis savaitės dienomis. Jei tai neįmanoma, tada, žinoma, verta pasinaudoti savaitgalio miego kompensacinėmis galimybėmis - bet kokiu atveju tai yra geriau, nei kiekvieną dieną nemiegoti pakankamai miego..

5. „Jūs ką nors pasakėte apie nuolatinį ilgą miegą. Ar miegas per blogas? “

Iš tiesų, aukščiau paminėtas tyrimas sako, kad priešlaikinės mirties rizika buvo 65% didesnė tiems, kurie visada miegojo mažiau nei 5 valandas, ir 25% didesnė tiems, kurie reguliariai miegojo daugiau nei 8 valandas per dieną.

Yra keletas darbų, kuriuose analizuojama ilga svajonė. Pavyzdžiui, 2018 m. Japonijos ir JAV mokslininkai atskleidė ryšį tarp įprasto ilgesnio nei 8–9 valandų naktinio poilsio su padidėjusia insulto, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, koronarinės širdies ligos ir nutukimo tikimybe. Tiesa, tyrėjai pastebi: nors jie gali užtikrintai teigti, kad ilgas miegas padidina neigiamo poveikio sveikatai riziką, jie vis tiek negali įrodyti, kad būtent jis yra pagrindinis rizikos veiksnys.

Taigi laukiame naujų tyrimų, tačiau tik tuo atveju stengiamės nemiegoti kasdien ilgiau nei 8-9 valandas.

6. „Jei dirbate naktį ir miegosite 8 valandas po pietų, ar nebus jokių pasekmių sveikatai?“

Deja, mūsų kūnas praktiškai nesugeba visiškai prisitaikyti prie dienos režimo..

Mokslininkai teigia, kad tik 25% nakties pamainomis dirbančių darbuotojų sugeba žymiai prisitaikyti, o mažiau nei 3% visiškai prisitaiko (hormono melatonino, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant miegą, gamyba piko metu dienos miego metu). Visi kiti nesugeba suderinti savo biologinių ritmų pagal grafiką. Neseniai atliktas tyrimas, paskelbtas 2019 m. Pradžioje, taip pat rodo, kad naktiniai darbuotojai turi mažesnę apsaugą nuo antioksidantų..

Jei, pavyzdžiui, esate laisvai samdomas specialistas, kuris laiko save arogantiška pelėda ir dirba savo laisva valia naktį, pabandykite priderinti režimą prie patogesnio jūsų kūnui. Iš pradžių tai bus neįprasta ir nepatogu, tačiau greičiausiai laikui bėgant pastebėsite, kad padidės jūsų produktyvumas ir nuotaika.

Jei tai yra būtinybė (mėgstamas / labai apmokamas / įdomus (būtinai pabrėžkite būtiną) darbą naktinėje pamainoje, kurio nenorite pakeisti) - apgaudinėkite kūną. Amerikos mokslininkai, sutelkdami dėmesį į savo tyrimų rezultatus, rekomenduoja tokius metodus adaptacijai pagerinti:

• Daugiau šviesos darbo valandomis: jei spintelės apšvietimas yra silpnas, periodiškai įjunkite šviesą visu pajėgumu arba išeikite į kambarius, kur šviesi šviesa, bent trumpam.
• Pakeliui namo mažiau šviesos: galite naudoti tamsius akinius nuo saulės, neikite į kelią į ryškiai apšviestus prekybos centrus..
• Maksimalus užtemimas ir tyla namuose: nusipirkite užuolaidas, kurios nepraleidžia dienos šviesos, arba dėvėkite miego kaukę, naudokite ausų kištukus.

7. „Kodėl, kai ryte naktinis miegas ilgas, bet pertraukiamas, sensacija atrodė visai nemieganti?“

Iš tiesų, dažnas prabudimas, net visą nakties miegą, mūsų kūne jaučiamas taip pat, kaip ir labai trumpas miegas..

Tai patvirtina 2014 m. Atliktas tyrimas, kuriame mokslininkai nusprendė palyginti 8 valandų suskaidyto miego (4 pabudimai su 15 minučių pabudimu) ir 4 valandų nepertraukiamo miego poveikį. Abiejų grupių savanoriai, atlikdami dėmesio testus, padarė daug klaidų, jie pastebėjo padidėjusį nuovargį ir sumišimą, sumažėjusį budrumą ir prislėgtą nuotaiką. Tarp dviejų grupių rezultatų reikšmingų skirtumų nebuvo..

Todėl svarbu sumažinti neplanuoto pabudimo nakties viduryje priežastis:

• Gydykite knarkimą, jei tai neleidžia atsibusti. Tuo pačiu metu nemanykite, kad knarkimas kamuoja vienišą: dažnai iš garsaus riaumojimo „kaimynas“ iš pradžių atsibunda, o vėliau sulėtina knarkimą. Dėl to abu negauna pakankamai miego.
• Stenkitės neužmigti po filmu ar serialu: didelė rizika, kad pabusite vidury nakties dėl garsios reklamos ar ryškios ekrano šviesos.
• Tačiau atrodo, kad jauni tėvai gali susitaikyti tik su naktiniais prabudimais. Net bendras miegas su kūdikiu, kurį kai kurie pataria tokiais atvejais, nėra panacėja. Viena vertus, prabudimo trukmė paprastai yra sutrumpinta (bent jau nereikia išlipti iš lovos ir eiti pas vaiką į kitą kambarį), kita vertus, jų dažnis dažnai padidėja (kiekvienas vaiko grimasas prie jo gali pažadinti tėvus). Jei įmanoma, pabandykite bent jau padalijimą padalyti į dvi dalis: šį vakarą pagrindinis „laikrodis“ yra mamos, o rytoj - tėčio..

Kokios miego problemos jus vargina? Kaip tu su jais kovoji?

Pabusti ir miegoti. Kaip pakankamai užmigti 4 valandas per dieną

Mes visada įtarėme, kad miegoti tik kartą per dieną yra kenksminga. Bet jie nebuvo pakankamai energingi, kad suprastų temą. Dabar mes žinome viską apie daugiafazį miegą. Ir tu taip pat. Atsiprašau, kad jus pažadinau.

„Kartais reikia tiesiog miegoti tarp pietų ir vakarienės. Nusirenk ir eik miegoti. Tai aš darau visada. Nemanykite, kad turėsite mažiau laiko, jei miegosite po pietų. Tai idėjų nuomonė be vaizduotės. Padarysite dar daugiau. Turėsite dvi dienas vienoje. Na, bent pusė. Kai prasidėjo karas, aš turėjau miegoti dienos metu, nes tai buvo vienintelis būdas susitvarkyti su mano pareigomis “.

Seras Winstonas Churchillis

Svajonė pradedantiesiems

Miegas, kaip mes galėjome žinoti iš enciklopedijų, jei juos perskaitysime, yra žmonėms ir gyvūnams būdinga ramybės būsena, kuriai būdingas sumažėjęs atsakas į išorinį pasaulį ir minimalus smegenų aktyvumo lygis (tai yra, dar labiau sumažėjęs ir dar labiau minimalus nei paprastai).

Be miego žmogus tampa nebevartojamas greičiau nei be maisto. Lėtinai miego neturinčiam asmeniui per kelias savaites gresia širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir susilpnėja smegenų veikla. Anglas Tony Wrightas, kuris nustatė nuolatinio budrumo (11 dienų ir 11 naktų) pasaulio rekordą, šį įvykį prižiūrėjo, švelniai tariant, nesvarbu, tada jis ilgą laiką buvo gydomas. Bet trijų ar keturių dienų be miego gali pakakti norint gauti rimtų sveikatos problemų..

Kodėl šioje planetoje miega visi - ir gyvūnai, ir net augalai? (Taip, augalai taip pat turi naktinį poilsį.) Į šį klausimą dar nėra pateiktas visiškai teisingas atsakymas, tačiau yra daugybė hipotezių, dar vienas išprotėjimas..

Atrodo, kad evoliucionistai priartėjo prie tiesos, gyvus organizmus laikydami genų išgyvenimo mašina. Jų supratimu, miegas - tai laikinas dalinis šios mašinos savitarnos funkcijos atjungimas, grubiai tariant, prevencinis darbas.

Sapne žaizdos gyja greičiau, sapne atsigauname, sapne apdorojame ir kažkokiu visiškai nežmonišku būdu permąstome dienos metu įgytą informaciją, sapne kaupiame energiją. Mums gali atrodyti, kad sapne prarandame kontrolę savęs, bet iš tikrųjų būtent tuo metu mūsų kūne tuo realizavo tikrasis savininkas. Arba, tiksliau, savininkai yra mūsų genai, kurie kadaise sukūrė mus pagal savo skonį ir supratimą, laikydamiesi griežtų evoliucijos reikalavimų.

Gėda apie tai galvoti, bet ką tu gali padaryti.

Pavargę gyvūnai miega

Dauguma gyvūnų miega kelis kartus per dieną. Ir net tie, kurie yra priversti veikti tik dieną ar tik tamsoje, vis dėlto periodiškai užsigeidžia. Varnos, tarkime, griežtai miega nuo sutemos iki aušros, o po pietų mėgsta pusvalandį knarkti, kai galva yra po sparnu. Naktį pabudę ežiukai turi eiti į šoną tarp savo naktinių medžioklių.

Bet kuris gerai maitinamas, per daug žaidžiamas, ramus gyvūnas norės miegoti, nors ir neilgai, ir aktyviame etape..

Išimtis čia yra labai organizuoti kolektyviniai gyvūnai, tokie kaip bitės ar žmonės, kurių bioritmas verčiamas atsižvelgti ne tik į savo kūno, bet ir į kolektyvo poreikius. Galbūt dėl ​​to kenčia ši įstaiga, bet laimi visa visuomenė.

Prieš išraddamas elektrą naktį, žmogus nieko nebuvo tinkamas, nes jo akys buvo ypač vidutiniškos, kalbant apie galimybę matyti tamsoje. Todėl po pietų jis negalėjo gaišti laiko per dažnai vykstančiai siestai, nes, kaip ir kiekvienas kolektyvinis gyvūnas, jis visada turėjo daug ką nuveikti. Šis meškėnas gali valgyti picą iš šiukšlių ir eiti miegoti jausdamas pasiekimą. O vyrui reikėjo ardyti, kasti, pjaustyti, kovoti ir statyti piramides. Trumpai tariant, perėjimas prie nepertraukiamo dienos budėjimo tam tikru vystymosi etapu mums buvo beveik neišvengiamas. Visų pasaulio tautų folkloras (pakankamai išvystytas plūgui sugalvoti) kupinas patarlių ir posakių apie tai, kaip keltis anksti ir eiti miegoti tamsiai, prisotinantis savo gyvenimą įvairiais darbais..

Ir, žinoma, likus dienai iki nestabilios būklės, žmonija išmoko ramiai ir ramiai miegoti naktį.

Mes net pradėjome laikyti tokį gyvenimo būdą natūraliu..

Paštininkas visada miega du kartus

Nepaisant to, buvo drąsuolių, kurie niekino Visatos pagrindus. Skaitydami didžių žmonių biografijas, mes nuolat vargstame su pavardėmis tų, kurie savo režimą visuotinai priimtu požiūriu pavertė kažkuo neįprastu. Napoleonas, Petras Didysis, Goethe ir kiti šlovingi vyrai sugebėjo atgauti jėgas per keturias valandas. Kaitinamųjų lempų gamintojas Thomas Edisonas pritaikytas vos per dvi tris valandas. Leonardo da Vinci žengė toliau nei kiti: nemiegojo naktį, šį varginantį procesą pakeisdamas trumpais 15–20 minučių trukmės snauduliais. Be abejo, maestro savo miego sistemą vadino gražiu itališku žodžiu, tačiau mokslininkai yra nuobodūs žmonės. Dėl jų šis atsipalaidavimo būdas pateko į mokslinę literatūrą pavadinimu „daugiafazis sapnas“..

Griežtai tariant, daugiafazis miegas nėra ribotos asmenų grupės išradimas. Tyrėjai gilinosi į XVIII amžiaus Europos literatūrą, istorinius dokumentus, asmeninius užrašus ir kitą makulatūrą ir rado daugybę nuorodų į tai, kad žmonės tada miegojo ne kelias valandas iš eilės, o su pertraukomis. Pavyzdžiui, buvo laikoma normalu anksti miegoti, tada atsibusti viduryje nakties, skaityti, melstis, daryti įpėdinius su žmona ir vėl miegoti, jau ryte. Taip pat yra hipotezė, kad naktinis europiečių „pabudimas“ susijęs su ypač nesėkmingu jų židinių dizainu. Didžioji dalis šilumos sklido lauke, ir žmonės turėjo keltis vidury nakties, kad mestų malkas. Kad ir kaip būtų, technologijos plėtra pamažu atnešė žmogaus miegą į dabartinę formą.

Elektra leido vėluoti arba atsikelti tamsoje. Šildytuvai pašalino poreikį iššokti iš lovos ir laikyti ugnį. Prieiga prie plačiajuosčio interneto visiškai padėjo sveiką miegą ant išnykimo ribos. Maždaug tuo pačiu metu asmeninio tobulėjimo gerbėjai, gyvenimo įsilaužėliai ir kiti beprotiški miesto žmonės buvo susirūpinę asmeninio efektyvumo klausimu..

Ilgametė praktika ir eksperimentavimas (o paskui, kaip gydymo rezultatas) leido nustatyti keletą „darbingiausių“ daugiafazių miego būdų:

miegoti kas 6 valandas 30 minučių (dymaxion režimas);
miegoti kas 4 valandas 20 minučių („uberman“ režimas);
miegoti naktį 1,5–3 valandas, o po to 3 kartus per dieną 20 minučių (kiekvieno žmogaus režimas);
miegoti naktį 2 valandas, o po to 20 minučių dienos viduryje („tesla“ režimas);
miegoti naktį 5 valandas, po to 1,5 valandos per vieną dieną per dieną (siesta režimas).

Ar tiesa, kaip rodo įvairūs tyrimai, toks gyvenimo būdas yra natūralesnis mūsų rūšims?

Mes nusprendėme neatspėti ir tiesiog išbandėme mūsų autoriaus polifazinio miego idėją. Duok jam žodį.

Mieguisto testo pastabos

Redakcinė užduotis privertė mane pabandyti pakeisti miego režimą. O taip pat žiema, vitaminų trūkumas, nuovargis, stresas. Na, neapgaudinėkime skaitytojų. Artėjo Čempionų lygos atkrintamosios varžybos, tačiau jos prasideda vėlai. Reikėjo įprasti kūną budrumą tiek futbolo transliacijų metu, tiek rytiniais sklandytuvais.

Apskritai, prieš eksperimentuodami su savo kūnu, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Norėdami lengvai susitarti dėl susitikimo su gydytoju, turite keltis labai anksti. Ir tam jūs turite ką nors padaryti naudodamiesi miego režimu. Apskritai šiame etape gydytoją pakeitė internetas. Iš rastų režimų tik siesta režimas atrodė daugiau ar mažiau humaniškas. Aš pasirinkau jį ir nuėjau pakeisti savo gyvenimo į gerąją pusę.

Lengvas būdas mesti rūkyti

Atsibusti penktą ryto buvo stebėtinai lengva. Ryte jis pasiėmė išgyvenimo rinkinį (nešiojamąjį kompiuterį, telefoną, nešiojamąjį kompiuterį, neplautus puodelius) ir įsikėlė į virtuvę. Iš principo negalima bandyti elgtis ramiau: sveiką žmogų tokiu metu gali pažadinti tik „Aurora“ šūvis ar Grigorijaus Lepso balsas. Pirma problema buvo pusryčiai. Nebuvo aišku, kada gerti maistą - iškart po to, kai jis pabudo, arba kaip įprasta (pusę minutės prieš išeidamas iš namų, sušnabždu „Aš bėgu vėlai, bėgu vėlai“). Tik tuo atveju, jei du kartus pusryčiaučiau.

Tai nešiojamojo kompiuterio laikas. Pagal tradiciją, išsiuntus keletą darbo laiškų, naudinga patikrinti socialinius tinklus. Čia karaliavo bauginanti tyla. Valdžia neišsigando. Pusryčiai nestartavo. Katėms nepatiko. Visam vaizdui trūko skaitmeninio skiautelių, kurie nuslinktų per ekraną. Galiausiai susitvarkė su paštu ir vėl patikrino. Niekas nepasikeitė.

Aš nusprendžiau sutvarkyti kompiuterį. Aš išvaliau aplanką „Atsisiuntimai“ (jei mūsų laikais Herculesas būtų įvykdęs savo išnaudojimus, vietoj Augeanio arklidės jam būtų buvę pasiūlyta būtent tai). Aš ištryniau pasenusius žaidimus, nelaukdamas pirmojo paleidimo. Remiantis jų turiniu, pervadinti „Nauju aplanku“, „Nauju aplanku (2)“ ir pan. Laikrodis buvo 5.30. Ryto laikas tempėsi nepaprastai lėtai.

Bet mano katė buvo visiškai patenkinta. Paprastai, norėdamas atkreipti mano dėmesį šiuo paros metu, jis turėjo pjauti, kirsti pro duris ir vaikščioti per veidą. Ir čia sėdėjo savininkas, pasiruošęs maitinti, gerti, auginti gyvūnus ir apskritai visais būdais garbinti šventą gyvūną.

Taip anksti atsibudęs jautiesi kaip filmo apie tarpžvaigždinius skrydžius herojus, kuris iš sustabdytos animacijos išėjo anksčiau nei likusi erdvėlaivio įgula. Norėdamas kažkaip suartinti visų kitų pabudimą (ir, aišku, ateivio išvaizdą), nusprendžiau atlikti pratimus. Organizmas, kuris nuo 2000-ųjų pradžios nežinojo atšilimo malonumų, sukilo iš nuostabos. Kai pratimai, kuriuos prisiminiau iš kūno kultūros pamokų, nebedarė skausmo, pajutau, kad perėjau į naują gyvumo lygį. Paprastai taip jaučiatės per įmonės vakarėlį, kai jau esate grubus prieš savo viršininką ir linksminatės, nesitikėdami grįžti į biurą..

Kai visi sąnariai buvo ištempti, indai buvo nuplauti ir gėlės laistomos, pagaliau atėjo prakeiktas rytas. Susirinkę neskubėdami, paliko namus ir laiku atvyko į darbą.

Biure supratau, koks pabudęs žmogus skiriasi nuo paprasto žmogaus. Kol kolegos gėrė arbatą, kad praleistų laiką iki pertraukos (o netoliese yra pietūs), jis iki vidurdienio įvykdė visas dienos užduotis. Likusi diena buvo maloni. Socialiniai tinklai pabudo, delyro srautai aprimo, ir aš maudžiausi juose, ne kankinama gailesčio, skirtingai nei mano kolegos. Jis važiavo namo atsistojęs, užleisdamas kelią seniems, moterims ir prastos išvaizdos vyrams.

Artėjo antrosios miego sesijos laikas. Maniau, kad antrą kartą negalėčiau užmigti. Priėjau tokią išvadą remdamasis savo vaikystės prisiminimais. Tyli valanda darželyje ar pionierių stovykloje atrodė idiotiška, netinkama poilsiui. Naktį miegoti gali tik ispanai ir kiti pietinių šalių gyventojai. Galvodamas apie tai, nusirengė - ir užmigo, skraidė iki lovos.

Tarpas tarp antrosios svajonės ir vidurnakčio taip pat buvo kupinas laimėjimų. Net pakankamai laiko spintelėms surinkti. Ankstesnius kelis mėnesius jie gulėjo kampe ir lėtai važiavo į beprotybę. Mane net aplankė mintis perduoti juos neįmanomų fizinių daiktų muziejui, todėl jie nepasidavė susirinkimui.

Kitos trys dienos buvo labai produktyvios. Buvau kaip tobulas verslo literatūros herojus: aktyvus, draugiškas, aštrus. Jis laiku baigė projektus, pasveikino buhalterius ir žmones. Kaip atsitinka tokiais atvejais, mano kolegos pamažu pradėjo manęs nekęsti. Aš buvau laimingas. Laisvalaikiu ieškojau tokios sėkmingų žmonių kaip aš svetainės ir radau vis daugiau argumentų už dvigubą miegą.

Meistriškos eros pabaiga

Būčiau pasinėręs į sėkmės bedugnę, jei ne metų pabaiga. Šiuo metu visi darbuotojai, kurie neužsiima snaigių pjaustymu, yra priversti rašyti ataskaitas. Vieną vakarą turėjau likti biure. Laikas, skirtas antrajai miego fazei, praėjo greitai už patrauklių lentelių ir schemų sudarymo. Atvykęs į namus jis nusprendė neiti miegoti: pusantros valandos miego praradimą jis laikė nereikšmingu. Lemtinga klaida. Kitą rytą telefonas veltui dainavo savo užburiančias dainas. Aš negalėčiau atsikelti būdamas penkerių, šešių ar septynerių. Kažkas mano viduje nutrūko. Aš išėjau iš komos tuo metu, kai biuro žmonės jau nešiojo sąžiningas darbo pasjankas kompiuteriuose.

Jis labai vėlavo, atvyko į kabinetą, atsisėdo į savo vietą. Tai neveikė.

Visą dieną jis žiūrėjo į jį supantį pasaulį tarsi iš gilaus šulinio dugno. Plaukė po niūrių spalvų ir prislopintų garsų pasaulį. Po darbo nuėjau į odontologo kabinetą ir užmigau kėdėje. Visiems gali nutikti: šiltas kambarys, seilių išstūmėjas, raminantys grąžto garsai. Gydytojas į patikrinimą įtraukė anestezijos injekcijos kainą, nors įtariu, kad jo nebuvo.

Jis grįžo namo sulūžęs. Apie jokį penktadienio vakarą nebuvo nė kalbos. Draugai, kurie mano veide jau ėmė netekti saldaus draugiško pralaimėjimo, galų gale niekam tiko.

Pamenu, vaikystėje juokiausi iš tėčio, kuris grįžo namo, sėdėjo priešais televizorių ir užmigo po kažkokią darbininkų-valstiečių laidą. Tą dieną genai susimokėjo. Perjungimas į valstybinį Baltarusijos kanalą (ačiū, nenaudinga kabelinė televizija!), Atjungtas. Pabudau vėlai šeštadienio rytą. Broliai Baltarusija parodė tą patį šou kaip ir vakar.

Atlikdamas šį eksperimentą nusprendžiau pabaigti.

7 patarimai pradedantiesiems dvifaziams

Apskritai, dviejų fazių sapnas, matyt, yra tikrai geras būdas šiek tiek sulėtinti pasiutęs gyvenimo ritmą, išsiaiškinti niekada neužbaigtas užduotis ir būti funkcionaliam bet kuriuo paros metu. Tačiau, kaip ir bet kuriuo kitu atveju, jūs turite laikytis šios priemonės ir laikytis taisyklių.

Iš anksto pagalvokite, ką veiksite nuo ankstaus ryto iki antros svajonės

Jei viską padarysite per valandą ir vėl einate miegoti, nėra jokios naudos.

Atsigulkite ir atsikelkite lygiai tuo pačiu metu

Bent jau per pirmąsias dvi ar tris savaites. Taigi jūsų kūnas greitai supras, ką jūs iš to gaunate..

Kai prabundi, padaryk šiek tiek mankštos

Tai padidins kraujotaką, ir jūs daug greičiau pasijusite kaip visavertis žmogus..

Net jei lauke dar tamsu, galite pradėti pusryčiauti

Nesvarbu, kaip supjaustėte naktinį miegą, pabudote alkanas ir dehidratuotas. Reikia atkurti pusiausvyrą. Kad kūnas neišleistų daug energijos maisto įsisavinimui, rinkitės ką nors lengvo.

Jei retkarčiais leisite sau atsigerti, miegokite ilgiau

Alkoholis padeda greitai užmigti (kartais labai greitai), tačiau miegas yra gilus. Atsigulęs ant lovos arbatpinigių, rizikuoji likti be REM miego fazės, o iš tikrųjų būtent tai leidžia atkurti jėgą.

Blogos žinios: kofeiną organizmas absorbuoja ilgą laiką

Taigi, jei geriate kavą mažiau nei 5–7 valandas iki dienos pabaigos, gali kilti problemų greitai užmigti. Taigi arba gerkite kavą per pirmąją valandą po pakilimo, arba palaipsniui pereikite prie tamsaus šokolado ir žaliosios arbatos (taip, arbatoje yra dar daugiau kofeino, bet ji derinama su taninu, ir kartu jie pasišalina daug greičiau)..

Geros žinios: jūs galite užsiimti seksu be apribojimų.!

Svarbiausia nėra atidėti renginio pagal laikrodį, kad dar labiau nesumažintumėte nakties miego. Likusį seksą galite traktuoti kaip gerą vakaro treniruotę (tai yra, kaip įprasta).

Ką sakė somnologas

Pirmojo Maskvos valstybinio medicinos universiteto, pavadinto I. Sechenovo, Miego medicinos katedros vedėjas Michailas Guryjevičius Poluektovas mano, kad miegas polifazėse yra paprastai pagrįsta idėja..

Polifazinis miegas yra visiškai natūralus dalykas. Pažvelkite bent į kūdikius, kates ar laisvai samdomus darbuotojus. Jie miega kelis kartus per dieną ir jaučiasi puikiai. Be to, daugkartinis miegas gali būti labai naudingas žmonėms, kurių darbas susijęs su „neteisingu“ režimu: kariškiams, lakūnams, gelbėtojams. Teisingas miego ir prabudimo laikotarpių paskirstymas padeda jiems pabusti tinkamais momentais, blaiviai mąstyti ir apsaugoti paprastus piliečius. Arba, kaip paskutinė priemonė, taupyti.

Žmonėms, kurių veikla nėra susijusi su kasdieniais žygdarbiais, polifazinis miegas taip pat nėra draudžiamas. Būtina tik atsiminti, kad perėjimas prie naujo režimo yra susijęs su rimtomis apkrovomis kūnui. Nemalonių pasekmių galima išvengti dėl geležinės drausmės (einant miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu), tinkamos mitybos ir mankštos. Arba jūs turite būti visiškai apsėstas savo verslo, kaip tas pats Leonardo da Vinci, Edisonas ir Petras I. Kalbant apie jūsų eksperimentą, klaida nebuvo pakankamas poilsis naktį. Vis dėlto 5 miego valandų neužtenka pradedančiajam. Iš pradžių jums reikia mažiausiai 6-7 valandų.