10 patikrintų būdų, kaip atsikratyti nemigos be vaistų

Kiekvienas iš mūsų yra ne kartą girdėjęs nusiskundimų: „Aš dažnai prabundu naktį“, „Aš prabundu be jokios priežasties ir negaliu miegoti“ arba „Aš tuo pačiu metu prabundu naktį. Ką daryti?". Geras nakties miegas yra raktas į sveikatą ir gerą nuotaiką dienos metu. Mūsų kūnas yra pavaldus biologiniam laikrodžiui, kuris veikia pagal dienos (cirkadinį) ritmą..

Dieną pamažu keičiasi organų sistemų veikla, hormonų ir biologiškai aktyvių medžiagų gamyba.

Pavyzdžiui, didžiausias kortizolio išsiskyrimas 6 val. Ryto, testosteronas po 9 val. (Geras dėmesys, didelis aktyvumas, reakcijos greitis). Somatotropinas aktyviai išsiskiria nuo 22.00 iki 2.00, tai yra augimo hormonas (todėl jie sako, kad vaikai auga sapne). Miego hormonas melatoninas į kraują pradeda išsiskirti nuo 19 valandos ir nustoja galioti, kai prasideda rytas. Jo pirmtakas seratoninas susidaro dienos metu saulėje (ypač daug, jei vaikštote bent valandą).

Norėdami užmigti ir pakankamai užmigti, popiet atsargiai pasidarykite atsargas su seratoninu.

Miego sutrikimų tipai

• Nemiga (nemiga) - nepakankama ir (arba) prasta miego kokybė, ilgai trunkantis užmigimas, naktinis pabudimas. Dažniausiai pasitaikantis sutrikimas.

• Hipersomnija - per didelis mieguistumas, žmogus ilgai miega.

• Parasomnija - tai įvairūs reiškiniai, susiję su miegu (pasivaikščiojimas miegu, miego paralyžius, naktinė enurezė ir kt.).

Diagnozę ir gydymą atlieka specialistas - somnologas. Kartu su patologija užsiima ir kiti gydytojai (psichiatras, neurologas, terapeutas, endokrinologas, atsižvelgiant į priežastį). Kada jums reikia pagalbos? Yra „trijų taisyklių“:

• 3 ar daugiau naktinių pabudimų per savaitę.

• Kiekvieno trukmė nuo 30 minučių.

• Mėnuo nesusitvarko su problema.

Blogo miego priežastys

Išoriniai veiksniai

• Temperatūra miegamajame: per karšta ar šalta.

• Bet koks garsus garsas (knarkimas, triukšmas, televizorius, gatvėje keikiantys šunys, buitiniai prietaisai gali būti girdimi dirbantys)

• Ne patogi lova, kietas čiužinys, stora pagalvė. Dėl to - nepatogi miegojimo poza, jūs atsibundate, kai skauda kaklą ar apatinę nugaros dalį.

• Daug šviesos kambaryje.

• Vaikas, kuris pats nemiega, jus pažadina.

• gausus maistas nakčiai.

Vidiniai veiksniai

Jų yra kur kas daugiau nei išorinių. Tai gali būti normos variantas, susijęs su tam tikra būkle, ir signalizuojantis apie ligą. Mes analizuosime išsamiau.

• Vyresnio amžiaus žmonės naktį prabunda be jokios priežasties. Senėjimas savaime miegą padaro paviršutinišką, giliosios miego fazės laikas sumažėja, o žmogus gali atsibusti nuo bet kokio rūdijimo. Problemą apsunkina tai, kad vyresnio amžiaus žmonės mėgsta miegoti dienos metu, turi somatinių ligų „puokštę“.

• Hormoniniai pokyčiai moterims. Dažni naktiniai prabudimai šaltu prakaitu menopauzės metu nėra neįprasti. Protarpinis miegas dėl menstruacijų ar PMS. Kai kurios merginos ovuliacijos metu miega blogai.

• Nėštumas. Vaisiaus judesiai, naktiniai blauzdos raumenų mėšlungiai dėl kalcio trūkumo, dažnas šlapinimasis (padidėjusi gimda daro spaudimą šlapimo pūslei) neleis moteriai pilnai išsimiegoti..

• Psichiniai sutrikimai. Nerimo sutrikimai, depresinė būsena, panikos priepuoliai, sąrašas yra gana didelis. Susidaro užburtas ratas, kai dažnas naktinis prabudimas dar labiau paaštrina ligą.

• Yra emocinių asmenybių kategorija. Visą dieną jie gali šturmuoti tai, kas vyksta, kaupti emocijas, ir net dienos pabaigoje namuose jie pereis per savo „psichinę kramtomąją gumą“. Šie žmonės yra linkę į nemigą ir dažnai griebiasi miego tablečių. Didelis stresas ir įtampa gali blogai miegoti psichiškai sveikam žmogui..

• Gastroezofaginio refliukso liga. Sergant šia liga, atsiranda nuolatinis refliuksas - rūgštaus skrandžio turinio refliuksas atgal į stemplę. Procesas sustiprėja horizontalioje padėtyje (kai žmogus miega). Naktinis pabudimas tokiems pacientams yra vienas iš simptomų. Juos gali lydėti deginimas už krūtinkaulio, kosulys, gerklės skausmas.

• obstrukcinė miego apnėja. Viršutiniai kvėpavimo takai sutampa su kvėpavimo sustojimu ilgiau nei 10 sekundžių. Padidėjęs deguonies badas priverčia žmogų atsibusti. Iki ryto jis jaučia mieguistumą ir galvos skausmą. Ilgainiui blogėja intelektas ir našumas. Nutukę žmonės kenčia dažniau..

• Nokturija. Jūs turite atsikelti į tualetą dėl dažno šlapinimosi arba dėl padidėjusio naktinio šlapimo kiekio. Šis simptomas gali lydėti Urogenitalinės infekcijos, širdies ir kraujagyslių bei inkstų nepakankamumas, diabetas ir cukrinis diabetas, nėštumas. Galbūt miego išvakarėse buvo išgerta daug skysčių arba išgerta diuretiko.

• Alkoholis. Priešingai populiarių įsitikinimų, išgėrus taurę ar taurę, sapnas nebus garsus. Žinoma, paaiškės, kad greitai užmigsi, alkoholis turi raminamąjį poveikį, tačiau kūnas eikvoja energiją perdirbdamas alkoholį. Dėl to jums yra užtikrintas dažnas prabudimas naktį.

• Neramių kojų sindromas. Nemalonūs pojūčiai kojose, pasireiškiantys daugiausia miego metu. Norėdami sušvelninti būklę, žmogus pradeda judėti (sulenkti, subraižyti, patrinti kojas), mesti ir pasisukti, pabusti. Simptomų padažnėjimo pikas yra nuo 24 iki 4 ryto. Pirmas dalykas, kuriuo skundžiasi tokie pacientai, yra dažnas prabudimas naktį..

• Kitos ligos ir vaistai. Beveik bet kokia liga gali sutrikdyti normalų miegą. Net dažnas peršalimas. Jūs atsibundate, norėdami įpurkšti nosies kraujagysles sutraukiančią medžiagą ar tiesiog pūsti nosį. Naktinis prabudimas žmonėms, sergantiems lėtiniu skausmu dėl raumenų ir kaulų sistemos ligų, traumų pasekmių, onkologijos, koronarinės širdies ligos, skydliaukės problemų, dažno reiškinio..

Ar kas nors galvoja, kad kai kurie vaistai gali blogai paveikti miegą. Tokį poveikį turi beta adrenoblokatoriai (vartojami aritmijoms, hipertenzijai gydyti), diuretikai, kai kurios antidepresantų grupės ir visi stimuliatoriai..

Miego sutrikimai - galimos priežastys ir gydymas

Geras miegas gali daug pasakyti apie žmogų. Visų pirma tai rodo sveiką kūną ir gerą gyvenimo būdą. Miego sutrikimas (lengvas miegas, dažnas pabudimas naktį, nesugebėjimas ilgą laiką užmigti) rodo nesėkmes, atsirandančias kūno viduje. Norėdami atsakyti į klausimą, kodėl aš užmiegu ir dažnai atsibundu ar negaliu ilgai miegoti, turime nustatyti pagrindines prasto miego priežastis. Šiame straipsnyje mes taip pat kalbėsime apie efektyvius užmigimo proceso normalizavimo būdus ir galimybę naktį pailsėti produktyviau..

Miego sutrikimų ypatybės ir pavojai

Pasak gydytojų, miego sutrikimas gali būti pirminis (nesusijęs su tam tikra liga) arba antrinis. Pastarasis variantas rodo miego problemas suaugusiesiems dėl tam tikrų patologijų. Jei dažnai užduodate sau klausimą, kodėl aš nelabai miegu naktį, klausykite savo kūno. Galbūt priežasties reikėtų ieškoti sergant širdies, inkstų ir kitų gyvybiškai svarbių organų ligomis..

Miego problemų tipai yra trys.

• Pirma, tai nemiga (klasikinė nemiga) - miego sutrikimas, kai pacientas negali ilgai užmigti ar dažnai atsibunda..
• Antra, hipersomnija - per didelis mieguistumas.
• Trečia, parasomnija yra miego sutrikimas, kurį sukelia kūno sutrikimai dėl somatinių, psichinių, neurologinių ligų..

Jei naktinio poilsio kokybė nuolat blogėja, negalima sėdėti be darbo. Ateityje tai gali sukelti nutukimą, 2 tipo diabetą, tachikardiją, pabloginti protinį darbą ir sukelti daug kitų ne mažiau pavojingų padarinių..

Paviršutinis miegas ar jo trūkumas verčia kūną veikti avariniu režimu ir į kraują išmesti didžiulį kiekį neurotransmiterių. Jie suteikia papildomų išteklių vadinamajam viršvalandžių budrumui. Dėl to sutrinka optimalus širdies ir kraujagyslių darbas..

Todėl rekomenduojame nedelsiant kreiptis į specialistą. Jis nustatys tikslias nesėkmių priežastis ir parinks optimalią gydymo strategiją, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes..

Priežastys

Miego sutrikimas gali sukelti iš pažiūros įprastas priežastis. Kartais net nekreipiame į juos dėmesio ir tai yra didelė mūsų klaida. Tarp veiksnių, dėl kurių sunku miegoti, reikėtų išskirti šiuos dalykus:

• Stresas dažniausiai padidina miego jautrumą arba taip pat prisideda prie miego laikotarpio pailgėjimo. Jis neleidžia nervų sistemai visiškai atsipalaiduoti, palaiko ją laikinai. Todėl pažeidžiama optimali natūrali pusiausvyra tarp miego ir pabudimo laikotarpių.
• Jei nuolat diagnozuojate sau blogą sapną, nežinote, ką daryti, atkreipkite dėmesį į kambaryje esančius elektroninius prietaisus. Daugelis pacientų mėgsta užmigti dėl veikiančio televizoriaus garso. Dėl to labai sumažėja melatonino, natūralaus miego tablečių, kiekis..
• Be to, sunkūs rūkaliai dažnai patiria miego sunkumus. Jie nepagrįstai mano, kad naktį rūkoma cigaretė ramina nervų sistemą. Nikotinas, priešingai, turi stimuliuojantį poveikį. Dėl to žmogus gali prabusti kelis kartus naktį. Miego trukmė taip pat žymiai sutrumpėja..
• Ar neteko miegoti? Problemos šaknų ieškokite sėslaus gyvenimo būdo metu. Fizinių pastangų stoka provokuoja seklų miegą. Pacientas gali daug kartų pabusti be aiškios priežasties. Norint ištaisyti situaciją, pakanka 2,5 valandos per savaitę skirti fiziniam aktyvumui.
• Gausus gėrimas naktį kūną veikia skirtingai. Vienu atveju alkoholis sukelia neramų suaugusiojo miegą. Kitais atvejais tai verčia žmogų dažnai atsibusti. Be to, alkoholis žymiai prailgina gilaus miego fazę. Todėl ryte pacientas jaučiasi mieguistas ir pervargęs..
• Riebaus maisto mėgėjai blogai miega artėjančią svajonę. Nepakankamas ląstelienos vartojimas (daug daržovių ir vaisių) padidina problemų tikimybę. Jei paklaustumėte savęs, kodėl aš nemiegu naktimis, tada laikas peržiūrėti savo mitybą.

Miego sutrikimo priežasčių reikėtų ieškoti ir esant oro temperatūrai kambaryje. Kad poilsis būtų geresnis, sukurkite optimalų mikroklimatą. Oro temperatūra turėtų svyruoti nuo 18 iki 19 laipsnių. Drėgmė - 60–80 procentų.

Liga kaip priežastis

Reguliarų miego sutrikimą suaugusiesiems dažnai sukelia neurologinės ir somatinės ligos. Visų pirma, tai gali sukelti plaučių širdies nepakankamumas, enurezė, apnėja ir neramių kojų sindromas. Pavyzdžiui, jautrus sapnas gali būti deguonies bado (plaučių širdies ligos) rezultatas. Tokios patologijos simptomai: galvos skausmai, blyškumas, alpimas, krūtinės skausmas ir pan.

Jei pastebite, kad sapnuojate pertrauką, ko neįsivaizduojate, atkreipkite dėmesį į neramių kojų sindromą. Mes kalbame apie apatinių galūnių kraujagyslių nepakankamumą. Sutrikusi kraujotaka sukelia nesąmoningą poreikį judinti kojas. Jei dienos metu nekreipiame į tai dėmesio, tada naktį tokia patologija pasireiškia labai ryškiai - tai provokuoja jautrų sapną ir dažną jo pertraukimą.

Miego problemos gali būti susijusios su obstrukcine miego apnėja. Paprastai jis diagnozuojamas žmonėms, kurie retkarčiais knarkia..

Dėl sustingusių gerklės ir nosiaryklės audinių kvėpavimo takų anga trumpam užsikemša. Rezultatas yra trumpas kvėpavimo pertraukimas (ne daugiau kaip 30 sekundžių) ir pacientas atsibunda dėl deguonies trūkumo. Pašalinkite knarkimą, o pertraukiamas miegas jūsų nebepakenčia.

Vaistai

Dažnas miego sutrikimas, kurio gydymas turėtų būti atliekamas po vizito pas gydytoją, gali būti pašalintas paruoštų vaistų pagalba. Jie parduodami tablečių, kapsulių, lašų pavidalu ir geriami:

1. Novo-Passit yra kombinuotas vaistas, kurio pagrindą sudaro hormonas guaifenesinas ir vaistinės žolelės. Tai greitai pašalina užmigimo problemas, ramina nervų sistemą ir gerai gydo nemigą..
2. „Pritaikytas“ - taip pat turi raminamųjų (raminamųjų) savybių ir palengvina užmigimą. Daugelis pacientų pažymi, kad išgėrę tokio vaisto miegate, lyg būtumėte nužudyti.
3. "Valocordin" ir "Corvalol" yra panašūs vaistai pagal veikimo principą. Jie tiekiami lašų pavidalu. Greitai ir tiksliai palengvina nerimą, padeda užmigti. Gera pagalba tiems, kurie bijo miegoti naktį.
4. „Motherwort Forte“ - tabletės, kuriose yra vitamino B6 ir magnio. Ši priemonė efektyviai pašalina blogo miego priežastis, sumažina dirglumą. Jei turite jautrų sapną, vaistas jums tikrai padės..
5. "Donormil" - vaistas nuo migdomųjų (migdomųjų) grupės tablečių pavidalu. Tai ne tik gydo pertraukiamą miegą, bet ir leidžia padidinti jo trukmę. Gydytojai rekomenduoja vartoti vaistą prieš pat atsigaunant lovoje (20–30 minučių). Gydymo kursas trunka 14 dienų..
6. „Melatoninas“ - priemonė, kurioje yra natūralaus „miego“ hormono analogas. Vaistas tiksliai atpalaiduoja nemigą, teisingai sureguliuoja santykį tarp poilsio ir pabudimo laikotarpių. Gali būti derinamas su kitais raminančiais ir migdomaisiais vaistais (bet tik žolelių pagrindu).

Atkreipkite dėmesį į aukščiau nurodytas priemones. Jie gerai pašalina nemigos (nemigos) simptomus ir parduodami bet kurioje vaistinėje be recepto..

Naudingi vaistažolių receptai

Prastas miegas naktį suaugusiam gali veiksmingai gydyti sausas raminamųjų žolelių kolekcijas. Jie naudojami nuovirai ir užpilai..

• Sumaišykite lygiomis dalimis angelica šaknį ir valerijoną. Norėdami paruošti nuovirą, jums reikia apie 20 gramų sauso mišinio. Susmulkinkite augalų šaknis, užpilkite 200 ml vandens ir uždenkite dangčiu viršuje. Naudokite vandens vonią (apie 30 minučių). Patartina teikti pirmenybę porceliano dirbiniams, nes tai prisideda prie aktyvesnio naudingųjų medžiagų išgavimo (išgavimo) iš žolelių (per dieną reikia vartoti ne daugiau kaip du kartus).
• Jei jums sunku miegoti, nežinote, ką daryti, išbandykite šį receptą. Jam mums reikia vaistinės ramunėlių, pankolio, pipirmėčių, valerijono ir kmynų. Visos žolelės turi būti sumaišytos lygiomis dalimis. Norėdami paruošti sultinį, jums reikia 2 šaukštų sauso mišinio, jie užpilami 200 ml verdančio vandens. Sultinys filtruojamas ir geriamas 3 kartus per dieną už trečdalį stiklinės.
• Paimkite vieną dalį apynių ir pipirmėčių. Įpilkite 2 dalių motinos misos ir gerai išmaišykite žoleles. Du šaukštus vaistažolių derliaus užpilkite stikline karšto vandens ir užpilkite 45 minutes. Tada gautą produktą reikia nufiltruoti ir išgerti per dieną, du šaukštus (kursas trunka tris savaites).

Žolelių raminamieji vaistai yra puikus sintetinių vaistų analogas. Norėdami neprabusti naktį ir pamiršti trikdančius sapnus, vartokite vaistažoles 2–3 savaičių kursuose.

Reguliarūs mokesčių ir melatonino vartojimo pokyčiai pačioje gydymo pradžioje padės padidinti terapinį efektyvumą..

Naudingi patarimai

Jei jums įdomu, kodėl aš nemiegu naktimis, kur einu miego ir ką su visa tai daryti, atkreipkite dėmesį į nemigos gydymo algoritmą. Terapija atliekama etapais ir apima:

• miego sutrikimo tipo nustatymas;
• galimų psichinių patologijų nustatymas;
• veiksmingos gydymo strategijos sukūrimas;
• optimalių vaistų parinkimas.

Negalima savarankiškai gydytis, bandydama pašalinti jautrų sapną. Geriausia tokį atsakingą reikalą patikėti gydytojui.

Nėra reguliaraus miego? Eik miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Praleisto nakties poilsio, deja, negali kompensuoti dienos poilsis.

Bet kodėl žmogus užmiega lėtai? Pagrindinė priežastis yra per didelis nervų sistemos aktyvumas. Todėl prieš pat eidami miegoti nežiūrėkite energingų ir emocingų filmų, nežaiskite azartinių žaidimų. Žodžiu, visiškai pašalink visus veiksmus, kurie jaudina psichiką.

Efektyvi miego sutrikimų prevencija taip pat reiškia išorinių dirgiklių, trukdančių normaliam miegui, pašalinimą. Visų pirma, mes kalbame apie pernelyg ryškią šviesą ir garsius garsus. Niekada neužmigkite žiūrėdami televizorių. Kambarys turi būti tamsus, ramus ir vėsus. Tai yra teisingas sprendimas, jei negalite užmigti arba negalite normaliai miegoti..

Žmonės, kenčiantys nuo miego, naktį turėtų neįtraukti kavos ir šokolado iš dietos. Jie pagyvina psichiką, aktyvina vidaus organų ir ypač smegenų darbą. Jei valgote tokį maistą prieš miegą, tada nenustebkite ir skųskitės, kodėl naktį blogai miegu..

Prieš naktinį poilsį šilta (bet ne karšta) vonia padeda atsipalaiduoti. Kad miego praradimas netaptų lėtiniu negalavimu, nevartokite raminamųjų ir miego tablečių be gydytojo patarimo.

Jei žmogus ilgą laiką nemiegojo, jam gali kilti sunkumų užmigti dėl nervų sistemos per didelio ekspozicijos. Tokiu atveju patariame užsiimti kažkuo monotonišku verslu, o svajonė netrukus išsipildys.

Miego sutrikimas: tipai, priežastys, gydymo metodai

Miego sutrikimas yra daugeliui pažįstama problema. Remiantis statistika, maždaug 8-15% mūsų planetos gyventojų skundžiasi prastu miegu, apie 9–11% suaugusiųjų yra priversti vartoti miego tabletes. Tarp vyresnio amžiaus žmonių tokie rodikliai yra daug aukštesni.

Miego problemos atsiranda bet kuriame amžiuje, tačiau kiekviena šios ligos amžiaus kategorija turi savo ypatybes. Pavyzdžiui, vaikai dažniausiai kenčia nuo naktinių baimių ir šlapimo nelaikymo. Vyresnio amžiaus žmonės kenčia nuo patologinio mieguistumo ir nemigos. Bet taip pat atsitinka, kad atsiradus vaikystėje, miego sutrikimas stebimas visą gyvenimą. Taigi ką daryti, jei negalite užmigti, blogai užmigti? Ką ekspertai galvoja apie tai?

Miego sutrikimų priežastys

Blogas miegas, nepaisant trukmės, sukelia silpnumo ir nuovargio jausmą, žmogus neturi rytinio gyvumo jausmo. Visa tai neigiamai veikia spektaklį, nuotaiką ir savijautą apskritai. Jei nemiga stebima ilgą laiką, tai sukelia rimtų sveikatos problemų. Jūs dažnai užduodate sau klausimą: „Kodėl aš blogai miegu?“ Ekspertai mano, kad taip yra dėl daugelio priežasčių, įskaitant:

1. Trauminės situacijos, stresas.
2. Somatinės ir neurologinės kilmės ligos, kurias lydi fizinis diskomfortas ir skausmo sindromai.
3. Depresija ir psichinė liga.
4. Psichoaktyvių medžiagų (alkoholio, nikotino, kofeino, narkotikų, psichostimuliatorių) poveikis.
5. Kai kurie vaistai išprovokuoja nemigą ar lengvą miegą, pavyzdžiui, gliukokortiroidai, vaistai, turintys dekongestantišką ir priešnavikinį poveikį, maisto papildai ir kiti..
6. Kenkėjiškas rūkymas.
7. Trumpas kvėpavimo sustojimas sapne (apnėja).
8. Miego ir pabudimo fiziologinių (cirkadinių) bioritmų pažeidimas.

Tarp miego sutrikimo priežasčių ekspertai vadina netinkamą pagumburio funkciją dėl traumos ar po encefalito. Pažymima, kad nakties pamainoje dirbantys darbuotojai neramiai miega, taip pat greitai keičiasi laiko juostos. Suaugusiesiems miego sutrikimas dažnai susijęs su tokia liga kaip narkolepsija. Dažniausiai kenčia jauni vyrai.

Depresija yra dažniausia nemigos priežastis šiuolaikiniame pasaulyje.

Jei vaikas skundžiasi, kad bijo miegoti naktį, neturėtumėte jo valyti, atsižvelgdami į tolimą problemą ar vaikišką užgaidą. Savalaikė kompetentingo specialisto - somnologo ar psichoterapeuto konsultacija padės pašalinti priežastis, susijusias su miego sutrikimais, ir ateityje išvengti rimtų sveikatos problemų.

Bėda užmigti

Skundus dėl blogo miego ir nemigos dažniausiai girdi gydytojai iš tų, kuriems sunku užmigti. Bet „nemigos“ sąvoka medicinos požiūriu yra daug platesnė. Jei pastebite dažną ankstyvą pabudimą ar prabundate vidury nakties, jaučiatės mieguisti ar pavargę ryte, kenčiate nuo paviršutiniško ir pertraukiamo miego, visa tai rodo, kad turite miego sutrikimų.

Kai atsiranda pirmieji miego pokyčių požymiai, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Ir tuo labiau jums reikia skambėti žadintuvu šiais atvejais:

• blogai užmiegate ir pastebite miego pablogėjimą keletą dienų per savaitę vienam mėnesiui;
• vis dažniau įsitraukia į save galvodamas: ką daryti su blogu miegu, kaip užmigti pakankamai, susikoncentruoti į šias problemas, vėl ir vėl grįžtant prie jų;
• dėl nepatenkinamos miego kokybės ir kiekio pastebite pablogėjusį darbą ir asmeninį gyvenimą.

Gydytojai pažymi, kad nemiga sergantys žmonės dvigubai dažniau kreipiasi pagalbos į gydytoją ir gydosi medicinos įstaigose. Todėl nerekomenduojama leisti problemos kilti. Specialistas greitai nustatys suaugusiųjų blogo miego ir nemigos priežastis bei paskirs veiksmingą gydymą.

Neramus ir pertraukiamas miegas

Miegas yra sudėtingas fiziologinis veiksmas, kurio metu „atstatomi“ pagrindiniai nervų sistemos procesai. Visavertis dienos miegas yra svarbiausia normalaus kūno funkcionavimo, sveikatos ir gerovės sąlyga. Paprastai suaugusiojo miegas turėtų trukti 6–8 valandas. Nuokrypiai tiek aukštyn, tiek žemyn yra kenksmingi kūnui. Deja, miego problemos yra tokios pat dažnos mūsų gyvenime kaip stresas, nuolatinis skubėjimas, nesibaigiantys buities ir chroniškos ligos.

Vienas dažnas miego sutrikimas yra neramių kojų sindromas.

Neramus miegas yra patologinė būklė, kuri neigiamai veikia žmogaus sveikatą. Būdamas tokioje būsenoje, žmogus nėra visiškai panardintas į miegą, jo smegenys gali aktyviai dirbti dėl nemigos sričių buvimo. Žmogų kankina košmarai, sapne jis gali daryti nevalingus judesius, rėkti, šlifuoti dantis ir pan..

Ką daryti, jei prastai miegate naktį? Galbūt viena iš šios problemos priežasčių yra neramių kojų sindromas. Tai neurologinė liga, kurią lydi nemalonūs pojūčiai kojose, sustiprėjantys ramioje būsenoje. Tai pasireiškia bet kuriame amžiuje, tačiau dažniausiai tai būna vidutinio amžiaus ir pagyvenę žmonės, dažniausiai moterys.

Kartais neramių kojų sindromas yra susijęs su paveldimumu, tačiau daugiausia kyla dėl geležies, magnio, B grupės vitaminų, folio rūgšties trūkumo. Jis stebimas pacientams, sergantiems uremija ir skydliaukės ligomis, cukriniu diabetu, piktnaudžiavimu alkoholiu, lėtinėmis plaučių ligomis.

Naktį apatinėse galūnėse stebimas dilgčiojimas, niežėjimas, sprogo, kartais žmogui atrodo, kad po oda yra slinkantys vabzdžiai. Norėdami atsikratyti sunkių pojūčių, pacientai turi patrinti ar masažuoti kojas, jas purtyti ir net vaikščioti po kambarį.

Viena iš nemigos formų, nuo kurios dažnai kenčia didmiesčių gyventojai, yra protarpinis miegas. Kenčiantieji nuo šio negalavimo sugeba gana greitai užmigti, tačiau tuo pat metu jų miego kokybė yra labai žema, nes šie žmonės miega jautriai ir neramiai. Pavyzdžiui, be aiškios priežasties žmogus prabunda vidury nakties, dažnai tuo pačiu metu. Tuo pačiu metu pastebimas nerimo ir įtampos jausmas, o kelios valandos, praleistos sapne, visai nejaučiamos. Toks naktinis prabudimas gali būti trumpalaikis, trunkantis keletą minučių ir gali trukti iki ryto.

Pabudimai, kartojantys nuo nakties iki nakties, lydi jaudulį, sukelia neigiamas mintis. Dėl to žmogus, nepakankamai miegas, yra priverstas keltis į darbą. Akivaizdu, kad normalaus poilsio nebuvimas sukelia dienos apatiją ir lėtinį nuovargį. "Aš dažnai atsibundu, ką turėčiau daryti?" - Gydytojai dažnai užduoda tokį klausimą tiems, kurie nežino, kaip susitvarkyti su nemiga. Gydytojai tokiu atveju kartu su bendromis rekomendacijomis gali paskirti individualų vaistų gydymą, atlikdami diagnostinį tyrimą.

Beveik visiškai netekęs miego

Miego problemos dažnai atsiranda dėl kojų raumenų spazmų. Pacientai skundžiasi staigiais aštriais blauzdos raumenų skausmais. Dėl to didžiąją nakties dalį žmogus yra priverstas susitvarkyti su nemalonia liga. Šie simptomai pastebimi suaugusiesiems iki 50 metų, 70% vyresnio amžiaus žmonių taip pat yra susipažinę su šia problema. Stiprus diskomfortas, trikdantis naktinį poilsį, skirtingai nei neramių kojų sindromas, nesukelia ūmaus noro judinti galūnes.

Norėdami pašalinti stresą, susikaupusį per dieną, prieš miegą atlikite lengvą pėdų masažą

Norėdami palengvinti būklę ir greitai pašalinti spazmą, galite naudoti masažą, karštą vonią ar kompresą. Jei dėl šios priežasties praradote miegą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Tinkama terapija padės išvengti naktinių mėšlungių. Paprastai skiriamas vitamino E vartojimas kursu, rimtos patologijos atveju gydytojas paskirs raminamąjį vaistą ir patars specialių gimnastikos pratimų rinkinį blauzdos raumenims ištempti ir sustiprinti..

Žinoma, vaikų ir suaugusiųjų miego problemų sprendimas turėtų prasidėti nuo gydytojo konsultacijos. Dažnai žmogus negali įtarti, kad turi rimtų sveikatos problemų iki onkologijos ar psichinių sutrikimų, tačiau skundžiasi, kad nemiega naktį, iš dalies ar visiškai nemiega. Taigi, įvairios kilmės intoksikacijos dažnai išprovokuoja mieguistumą. Patologinis mieguistumas gali išsivystyti dėl hormoninių anomalijų, ypač dėl pagumburio-mezencefalinio regiono patologijos. Tik gydytojas gali nustatyti šias pavojingas ligas. Ir išgydžius pagrindinę ligą, bus galima normalizuoti miegą.

Neramus nakties miegas suaugusiam žmogui dažnai atsiranda dėl elgesio sutrikimo REM miego fazėje. Tiesą sakant, tai yra centrinės nervų sistemos sutrikimas ir pasireiškia fiziškai miegančiam žmogui REM miego fazėje. Medicinoje greito akių judėjimo fazė vadinama REM faze. Jam būdingas padidėjęs smegenų aktyvumas, sapnų atsiradimas ir kūno paralyžius (išskyrus raumenis, palaikančius kvėpavimą ir širdies plakimą)..

Esant REM fazės elgesio sutrikimui, miegamojo kūnas pasižymi nenormalia judėjimo laisve. Iš esmės ši patologija turi įtakos vyresniems vyrams. Sutrikimas pasireiškia miegančiojo pokalbiais ir verkimais, aktyviais galūnių judesiais, šokinėjimu iš lovos. Pacientas gali net nesąmoningai sužeisti save ar netoliese gulintį žmogų. Džiaugiuosi, kad šis negalavimas yra gana retas.

Madingas hobis siaubo filmams gali sukelti miego praradimą. Sunkūs sapnai gali persekioti psichinę traumą išgyvenusį žmogų. Dažnai kūnas tokiu būdu siunčia signalus apie artėjančią ligą. Prabudęs viduryje nakties gilioje neviltyje ar jausdamas nelaimę, žmogus negali ilgai miegoti. Jis bando suprasti trumpo miego priežastis, slinkdamas per košmaro paveikslo galvą. Kartais pabudęs iš sunkių emocijų sapno tiesiog neprisimena, bet jaučia siaubingą siaubą ir dėl to kenčia nuo nemigos..

Prieš miegą atsikratykite siaubo filmų

Ką daryti, jei nėra miego? Jums gali tekti rimtai pergalvoti savo gyvenimo stilių. Būtinai apsilankykite pas gydytoją, atlikite apžiūrą ir atidžiai laikykitės visų nurodytų rekomendacijų.

Per daug jautrus ir paviršutiniškas miegas

Jautrus miegas yra rimta miegančio žmogaus ir jo vidinio rato problema. Ir jei žmogus atsibunda nuo kiekvieno menkiausio rūdijimo, tai jo šeimai tampa tikra katastrofa. Kodėl miegas yra paviršutiniškas ir ką su juo daryti?

Priežastys, kodėl žmogus gali per daug jautriai sapnuoti, iš tikrųjų yra gana daug. Bet apskritai juos galima atskirti į fiziologinius, tai yra, atitinkančius normą, ir patologinius.

Paviršutinis miegas yra visiškai normalus reiškinys šioms kategorijoms:

1. Jaunos mamos. Šioje kategorijoje įprotis atsibusti nuo menkiausio rūdijimo ir užuosti trupinius, o dar labiau - jo verkimą, susiformuoja dėl fiziologinių procesų, vykstančių moters kūne po gimdymo.
2. Nėščios moterys ir moterys tam tikru mėnesinių ciklo laikotarpiu. Šių dviejų grupių seklus miegas, sujungtas į vieną, paaiškinamas hormoniniais svyravimais moters kūne.
3. Darbas naktinėje pamainoje. Šiai žmonių grupei būdingi sunkumai užmigti, sveiko miego trūkumas dėl sutrikusio bioritmo.
4. Tie, kurie per daug laiko praleidžia miegodami. Pastebėta, kad esant banaliam miego pertekliui pablogėja jo kokybė, atsiranda pertraukiamas ir jautrus miegas. Paprastai šioje kategorijoje patenka pensininkai, bedarbiai, poilsiautojai.
5. Pagyvenę žmonės. Jautrus vyresnio amžiaus žmonėms svajonė tampa ne tik lieknėjant, bet ir dėl su amžiumi susijusių organizmo pokyčių. Sumažėja melatonino (miego hormono) gamyba, o tai sukelia nemigą.

Kalbant apie silpno miego patologines priežastis, tai gali būti psichiniai sutrikimai, somatinės ligos, vaistinių ir psichoaktyviųjų medžiagų poveikis.

Jei išsiaiškinome sveiko miego trūkumo priežastis, specialistai taip pat dažnai klausia, kodėl žmogus staiga užmiega dienos metu. Kokia šio negalavimo priežastis ir kaip ją įveikti? Medicinoje patologinė būklė, kuriai būdingi staigūs ir nenuspėjami mieguistumo priepuoliai, iškylantys dienos viduryje, vadinama narkolepsija..

Tiems, kuriuos užklupo šis negalavimas ir kurie dažniausiai yra jauni vyrai, „REM miego“ fazė gali įvykti netikėtai ir netikėčiausioje vietoje - klasėje, prie vairo, pietų ar pokalbio metu. Priepuolio trukmė yra nuo kelių sekundžių iki pusvalandžio. Staiga užmigęs žmogus atsibunda stipriai susijaudinęs, kuris tęsiasi iki kito priepuolio. Tai yra pagrindinis skirtumas tarp narkolepsijos ir padidėjusio dienos mieguistumo. Pastebima, kad net ir tokių miegančių priepuolių metu kai kurie gali tęsti įprastus veiksmus.

Dažnas miego trūkumas sukelia vairavimo kontrolės praradimą

Galimos miego sutrikimų pasekmės

Kodėl milijonai žmonių negali naktį užmigti? Miego sutrikimų priežastys yra daug. Kai kurie per daug laiko skiria darbui, atsiranda perteklius, kiti žiūri per daug televizoriaus ar sėdi prie kompiuterio. Galų gale, kurį sukelia įvairios nemigos priežastys, sukelia daugybę neigiamų pasekmių, susijusių su lėtiniu miego trūkumu.

• Sutrikęs gliukozės toleravimas

Miego trūkumas, miego trūkumas neigiamai veikia centrinę nervų sistemą, todėl ji yra per daug suaktyvinta ir aktyvesnė. Dėl šios priežasties kasa nustoja gaminti reikiamą kiekį insulino - hormono, reikalingo gliukozei virškinti. Mokslininkas Van Kauteris stebėjo sveikus jaunus žmones, kurie savaitę ilgą laiką nemiegojo. Dėl šios priežasties dauguma jų iki savaitės pabaigos buvo priešdiabetiniai..

Pirmojo gilaus miego fazėje išsiskiria augimo hormonas. Vyresniems nei 40 metų žmonėms sumažėja gilaus miego laikotarpiai, todėl sumažėja augimo hormono sekrecija. Jauname amžiuje nepakankamas miegas lemia priešlaikinį augimo hormono sumažėjimą, todėl stimuliuojami riebalų kaupimosi procesai. Yra tyrimų, patvirtinančių, kad dėl lėtinio miego trūkumo sumažėja hormono testosterono gamyba. Dėl to sumažėja raumenų masė ir kaupiasi riebalai..

• Padidėjęs potraukis angliavandeniams

Protarpiais miegas sumažina hormono leptino, kuris yra atsakingas už sotumą, gamybą. Dėl to padidėja potraukis angliavandeniams. Padėtį apsunkina tai, kad net ir gavęs dalį angliavandenių, organizmas pareikalaus vis daugiau kalorijų.

Neramus miegas, gero nakties poilsio nebuvimas neigiamai veikia žmogaus kūno baltuosius kraujo kūnelius, mažina atsparumą infekcijoms.

• Aterosklerozės rizika

Lėtinis miego trūkumas sukelia stresą, o tai savo ruožtu padidina kortizolio kiekį. Dėl šio disbalanso galimas arterijų sukietėjimas (aterosklerozė). Tai sukelia širdies priepuolį. Dėl aukšto kortizolio lygio mažėja raumenų ir kaulų masė, kaupiasi riebalai. Padidėjusi hipertenzijos, priešlaikinės mirties rizika.

• Depresija ir dirglumas

Lėtinė nemiga lemia smegenų, atsakingų už nuotaiką, neuromediatorių išeikvojimą. Miego problemų turintys žmonės yra dirglesni ir labiau linkę į depresiją..

Viena iš miego sutrikimo pasekmių yra nutukimas.

Bendros tobulinimo rekomendacijos

Ką daryti, jei suaugęs žmogus blogai miega? Paprastos rekomendacijos padės susidoroti su nemiga. Visų pirma, jūs turite atkreipti dėmesį į savo įpročius ir sąlygas, kuriomis jūs miegate. Dažnai elementarių taisyklių nesilaikymas tampa kliūtimi gerai pailsėti. Tai yra taisyklės.

• išsiugdykite gerą įprotį miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Net per savaitę, laikydamiesi tokio režimo, galite pasiekti reikšmingą rezultatą - bus lengviau užmigti, o jūs pabusite pabudę ir pailsėję;
• nustoti miegoti dienos metu, jei to nenurodė gydytojas;
• lovos laikas turėtų būti griežtai ribojamas. Būtent tol, kol jūsų svajonė tęsis. Atsisakykite skaityti, žiūrėti televizorių ir dirbti lovoje, kitaip turėsite pertraukiamą miegą;
• užuot žiūrėję televizorių ar vakarais gulėdami lovoje, pasivaikščiokite grynu oru;
• jei turite jautrų sapną, pasirūpinkite gera garso izoliacija miegamajame, šiame kambaryje neturėtų būti pašalinių garsų ir triukšmo (pvz., dirbančio šaldytuvo garsai);
• organizuoti aukštos kokybės ir patogią prieplauką. Miegokite ant medvilninio audinio, naudokite pagalvę su sintetiniu užpildu, kuris gerai išlaiko savo formą ir yra hipoalergiškas;
• šviesa miegamajame turėtų būti silpna, o atsipalaiduoti miegamajame turėtų būti visiškai tamsu;
• Norėdami pagerinti užmigimo procesą, nedidelė lengva vakarienė padės 2-3 valandas prieš miegą. Atsisakykite gausaus, riebaus ir daug kalorijų turinčio maisto vakare;
• šilta vonia su antistresiniu aliejumi padės atsipalaiduoti ir greičiau užmigti. Į vonią galite įpilti 5–7 lašus levandų aliejaus arba ylang-ylang ir 1 puodelį pieno. Naudinga išgerti karštą dušą valandą prieš miegą;
• naktį nerūkyti, vartoti alkoholį ir kavą. Geriau išgerti stiklinę šilto pieno su šaukštu medaus ar ramunėlių arbatos;
• miegamajame laikykite tik žadintuvą. Pabudę naktį, nemėginkite išsiaiškinti laiko;
• kambaryje, kuriame jūs miegate, turite vėdinti ir reguliariai atlikti šlapį valymą;
• jei jums sunku užmigti, naudokite meditaciją ar atsipalaidavimo pratimus.

Negalima savarankiškai vartoti vaistų nuo miego sutrikimų. Tik gydytojas gali pasirinkti tinkamus vaistus!

Prevencija

„Aš negaliu normaliai miegoti“ - taip skamba tie, kurie nuolat susiduria su nemiga. Gydytojai išskiria keletą nemigos rūšių.

1. Epizodinis. Tai trunka 5–7 dienas, atsirandantis dėl emocinio pervargimo ar streso (egzaminas, šeimos ginčas, konfliktas darbe, laiko juostos pasikeitimas ir kt.). Tai nereikalauja gydymo, daugeliu atvejų praeina savarankiškai.
2. Trumpalaikis. Tai trunka 1–3 savaites. Jis vystosi dėl užsitęsusių stresinių situacijų, stiprių psichoemocinių sukrėtimų, taip pat dėl ​​lėtinių somatinių ligų. Odos ligos, kurias lydi niežėjimas ir skausmo sindromai su artritu ir migrena, prisideda prie miego sutrikimų..
3. Lėtinis Tai trunka daugiau nei 3 savaites, dažnai liudijant apie paslėptas psichines ir somatines ligas, tokias kaip depresija, neurozės ir nerimo sutrikimai, alkoholizmas. Senatvėje tai yra visur. „Aš blogai miegu“ - 69% pagyvenusių žmonių skundžiasi, 75% šios amžiaus grupės žmonių sunku užmigti.

Vaistų, nootropikų, antipsichozinių ir antidepresantų vartojimas labai dažnai išprovokuoja blogą suaugusiųjų miegą.

Norėdami lengvai užmigti, prieš miegą skirkite laiko lauke

Gydytojai pataria neiti miegoti, jei jums nėra pagundos miegoti. Geriau įsitraukti į kokį nors jaudinantį reikalą: skaityti, klausytis ramios muzikos. Tuo pačiu metu geriau nebūti miegamajame, kad šiame kambaryje nebūtų jokių asociacijų su nemiga smegenyse..

Norėdami išvengti miego sutrikimų, naudokitės šiais patarimais:

• išmokti psichiką paversti pasyvia būsena. Protingai atsisakyti visų problemų ir erzinančių minčių;
• jei jums sunku susikaupti ir trikdo pašalinis triukšmas, naudokite ausų kištukus arba uždenkite ausis medvilne;
• Atlikite ritminį kvėpavimą, sutelkdami dėmesį į prailgintą iškvėpimą;
• Galite atlikti raminančią vandens procedūrą. Pavyzdžiui, 20 minučių palaikykite kojas maloniai karštame vandenyje, įpylus mėtų, citrinų balzamo, raudonėlio. Šiltos spygliuočių vonios padeda užmigti;
• sunki antklodė prisideda prie greito užmigimo;
• po pagalve galite įdėti lininį maišą su sausais apynių spurgais. Beje, arbata, gaminama iš apynių su medumi, taip pat naudinga miego sutrikimams gydyti. Mes gaminame taip: užvirkite 1,5 sauso apynio spurgų su 1 puodeliu verdančio vandens, primygtinai reikalaukite, perkoškite, įpilkite medaus, gerkite šiltą;
• Ilgai negali užmigti? Galite nusirengti ir gulėti nuogas, kol nesušalsite. Tada apvyniokite save antklode. Malonus atšilimas padės greičiau užmigti.

Paprasta psichologinė technika padės atsikratyti per dieną susikaupusių neigiamų minčių..

Protingai užrašykite viską, kas jus vargina, ant atskirų popieriaus lapų. Įsivaizduokite, kad kiekvieną lapą paeiliui sutraiškysite ir įmesite į krepšį arba į ugnį. Pabandykite prisiminti teigiamus dalykus, kurie jums nutiko šiandien. Būtinai ačiū aukštesnėms jėgoms už gerą dieną. Dabar galite atlikti atpalaiduojančią techniką: svajoti apie ką nors malonaus, protiškai klausytis banglenčių garso, prisiminti malonius įvykius iš savo gyvenimo. Racionalūs žmonės gali sutelkti dėmesį į ramų kvėpavimą ir širdies plakimą.

Jei norimo efekto nėra ir niekaip negalite užmigti, greičiausiai jums reikia medicininės pagalbos.

Vaistai

Jei jus nuolat kankina pertraukiamas miegas, pirmiausia susisiekite su savo terapeutu. Prireikus būsite nukreipti atlikti polisomnografinį tyrimą, kurio pagrindu bus paskirtas gydymas.

Esant somatinėms patologijoms, terapija yra pagrindinės ligos pašalinimas. Senatvėje pacientams dažniausiai reikalinga neurologo pagalba, norint normalizuoti miegą. Vaistų terapijai dažniausiai naudojami benzodiazepino tipo vaistai. Jei sutrinka užmigimo procesas, skiriami trumpalaikio poveikio vaistai - triazolamas, midazolamas. Jūs negalite skirti šių vaistų savarankiškai, nes jie turi daug šalutinių poveikių..

Nepirkite ir neimkite migdomųjų vaistų patys, be specialistų patarimų

Ilgalaikį poveikį turintys hipnotizuojantys vaistai, tokie kaip diazepamas, skiriami dažnam naktiniam prabudimui. Ilgalaikis šių vaistų vartojimas gali sukelti mieguistumą dienos metu. Tokiu atveju gydytojas pakoreguos gydymą ir parinks vaistus, kurių ekspozicijos laikas yra trumpesnis. Esant neurozei ir depresijai, kurią lydi miego sutrikimai, būtina konsultacija su psichiatru. Sunkiais atvejais skiriami antipsichoziniai ar psichotoniniai vaistai..

Vyresnio amžiaus žmonių miego ritmą reikia normalizuoti visapusiškai, naudojant vazodilatatorius (papaveriną, nikotino rūgštį) ir lengvus augalų trankvilizatorius - motininę valerijoną ar valerijoną. Bet kokius vaistus reikia skirti tik prižiūrint gydytojui. Paprastai skiriamas gydymo kursas palaipsniui mažinant dozę ir laipsniškai mažinant iki nulio.

Tradicinė medicina

Gerai išbandytos liaudies gynimo priemonės padės susidoroti su sunkiai užmigimo problema..

Pienas + medus

• pienas - 1 puodelis;
• medus - 1 šaukštelis;
• šviežių krapų sultys (galima pakeisti sėklų nuoviru) - 1 šaukštelis.

Pieną pašildykite, jame ištirpinkite medų, supilkite krapų sultis. Vartokite kasdien vakare.

Moliūgų sultinys

• moliūgas - 200g;
• vanduo - 250 ml;
• medus - 1 šaukštelis.

Nuluptą ir supjaustytą moliūgą užpilkite verdančiu vandeniu, virkite ant silpnos ugnies 20–25 minutes. Padermė, atvėsinkite iki maloniai šiltos būsenos. Įpilkite medaus. Išgerkite ½ puodelio prieš miegą.

Pagaliau

Įvairūs miego sutrikimai dažniausiai yra gydomi. Miego sutrikimus, susijusius su lėtinėmis somatinėmis ligomis, taip pat senyvo amžiaus žmonėms, sunku gydyti.

Stebint miego ir budrumo režimą, normalizuojant fizinį ir psichinį stresą, tinkamai vartojant narkotikus, kurie veikia nervinius procesus, palaikant tinkamą gyvenimo būdą, miego problemos visiškai pašalinamos. Kai kuriais atvejais pasitarkite su specialistu arba vartokite vaistų, kurie padės išspręsti problemą. Būk sveikas!

Protarpinis miegas: ką daryti

JAV mokslininkai pasakojo apie protarpio miego pavojų ir ką su juo daryti. Ankstesni tyrimai miego trūkumą siejo su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, rašo „GlavUfa“.

Tačiau biologinio šio reiškinio mechanizmo ekspertai negalėjo atskleisti. Naujame eksperimente tyrėjai priartėjo prie įžvalgos.

Tyrimai buvo atlikti su laboratorinėmis pelėmis. Pirmajai grupei graužikų, linkusių į aterosklerozę, buvo leista miegoti, o kitos pelės buvo nuolatos pažadinamos.

Antrosios grupės asmenims buvo aptiktos plokštelės arterijose ir uždegimas kraujagyslėse, o pagumburyje užfiksuotas žemas hipokretino arba oreksino, hormono, atsakingo už užmigimą ir pabudimą, lygis..

Koks yra suskaidyto miego pavojus?

Hipokretino sumažėjimas lemia CSF1 baltymo lygio padidėjimą. Tai prisideda prie uždegiminių baltųjų kraujo kūnelių susidarymo kaulų čiulpuose, todėl padidėja aterosklerozės išsivystymo rizika..

Mokslininkai planuoja ištirti suskaidyto miego poveikį žmonėms ir nustatyti kitus miego trūkumo pavojus.

• Miegas yra gyvybiškai svarbi žmogaus sveikatos sudedamoji dalis, o miego poreikis priklauso nuo amžiaus..
• Kaip ir kitos kūno funkcijos, miegas turi tam tikrus įpročius.

Kai kurie miego įpročiai reiškia, kad žmogus miegos vieną kartą per dieną, o kiti reiškia, kad žmonės miegos kas valandą. Tačiau populiariausias populiacijos modelis žmonėms gali būti sveikiausias pasirinkimas..

Šis neatitikimas reiškia, kad kai kurie žmonės praneša, kad negauna pakankamai miego, nepaisant to, kiek valandų miega.

Trumpi faktai apie dvifazį ir daugiafazį miegą:

• Vidinis žmogaus paros ritmas yra atsakingas už jo miego ir žadinimo ciklą.
• Vienfazis miegas yra tada, kai žmogus miega kartą per dieną, paprastai maždaug 8 valandas per dieną.
• Dviejų fazių miegas yra tada, kai kažkas miega du kartus per dieną. Kartais vadinama siesta miego rutina..
• Daugiafazis miegas yra tada, kai žmogus dienos metu miega kelis laikotarpius.

Miego tipai

Žmonėms būdingas vidinis paros ritmas, biologiniai ir elgesio procesai, kurie vyksta maždaug kiekvieną dieną per 24 valandų ciklą. Nepaisant to, koks laikas tinkamas miegui?

Ar geresnis ir sveikas miego režimas naudingas jūsų bendrajai sveikatai??

Šiame straipsnyje mes sužinosime daugiau apie tris dažniausiai pasitaikančius miego tipus. Šie miego įpročiai aprašyti žemiau..

Vienfazis miegas

Vienfazis miegas yra tai, ką šiuolaikinė visuomenė vadintų „normaliu“ miego tipu. Tačiau manoma, kad taip buvo ne visada..

Šis miego režimas tapo „norma“ ilgesnėmis nei įprastomis darbo valandomis pramonės revoliucijos metu..

Kai kurie teigia, kad atsiradus elektrai ir padidėjus ryškiai šviesai, melatonino lygis sumažėja, lyg tai būtų, jei žmogus būtų veikiamas saulės spindulių. Tai gali nutraukti žmogaus miego ir žadinimo ciklą ir neigiamai paveikti jo miegą..

Dvifazis miegas

Tie, kurie praktikuoja dvifazį miegą, yra linkę ilgą laiką miegoti naktį, 5–6 valandas, o dienos metu turi trumpesnį miegą ar siestą..

• Trumpesnis poilsio laikotarpis paprastai trunka 30 minučių ir suteikia papildomos energijos dienos pabaigai..
• Tačiau siesta gali trukti ilgiau, galbūt 90 minučių.
• „Siesta“, trunkanti 90 minučių, suteikia žmogui galimybę pilną miego ciklą.

Kai kurie sako, kad dvifazis miegas yra sveikesnis nei vienfazis miegas, o kai kurios šalys dvifazį miegą pripažino normaliu..

Kita dvifazio miego forma yra segmentinis miegas, kurį kai kurie gali vadinti natūraliausiu iš visų rūšių miego..

• Segmentinis miegas apima du miego periodus, kurie abu vyksta naktį..
• Asmuo, patyręs segmentinį miegą, miegos 6-8 valandas, bet naktį dviem pamainomis.

Kitas dienos miegas taip pat gali būti naudingas. Siūlomi dienos miego pranašumai yra pagerėjusi atmintis ir mokymosi galimybės, padidėjęs budrumas ir pagerėjusi nuotaika.

Jei dienos miegas gerina sveikatą, ar nemiga yra tikras sutrikimas ar natūrali pabudimo ciklo forma??

• Viena iš istoriko Rogerio Ekircho iškeltų teorijų yra ta, kad prieš industrializaciją pasaulyje buvo normalu, kad žmonės turėjo tai, kas vadinama pirmuoju ir antruoju miegu..
• Tai reiškė, kad žmogus visą naktį miegos dviem etapais, kai tarp jų bus maždaug vienas ar dvi valandos..

Daugiafazis miegas

Daugiafaziai žmonės gali pailsėti 4-6 kartus per dieną. Šie miego deriniai yra suskirstyti į kategorijas, įskaitant:

• Ilgo miego laikas - maždaug 3 valandos, per dieną maždaug trys 20 minučių miego.
• Tik 3 valandos miego. Asmuo miega šešis kartus 30 minučių visą dieną.
• Tik 2 valandos miego per dieną, ty 30 minučių miegas kas 6 valandas.

Visi žmonės yra skirtingi. Ir visi turi skirtingus poreikius. Norint optimaliai funkcionuoti, kai kuriems reikia 8 valandų miego. Tačiau kažkas kitas gali gyventi produktyvų ir sveiką gyvenimą, miegodamas 5 valandas naktį su trumpu popietės miegu..

Kaip pagerinti nakties miegą

Nepaisant asmens miego įpročių, jis gali pasikonsultuoti su gydytoju ar miego ekspertu, kad nuspręstų, ar tai asmeniškai jam tinkamiausia rūšis..

Yra keletas dalykų, kuriuos žmogus gali padaryti norėdamas pagerinti miegą, jaustis gerai pailsėjęs ir atsinaujinęs, įskaitant:

• reguliarus mankšta ir sveika mityba
• Venkite saldaus, riebaus, perdirbto ar kofeino maisto.
• venkite aštraus maisto ar kofeino prieš miegą
• nutraukti kompiuterių, televizorių, mobiliųjų telefonų ir kitų elektroninių prietaisų naudojimą bent 30 minučių prieš miegą
• „baltojo triukšmo“, pavyzdžiui, muzikos, ventiliatoriaus ar garso aparatūros, naudojimas.

Miego praradimas yra dažna šiuolaikinės visuomenės problema, paveikianti daugelį žmonių..

Miego praradimas keičia normalų dėmesio veikimą ir pablogina galimybę susikaupti. Miego trūkumas vaidina didelę reikšmę tragiškose avarijose, susijusiose su orlaiviais, laivais, traukiniais, automobiliais ir atominėmis elektrinėmis. Vaikai ir jauni suaugusieji yra labiausiai pažeidžiami dėl neigiamo miego trūkumo. Miego trūkumas gali būti nenustatyto miego sutrikimo ar kitos medicininės problemos simptomas..

Gydymas

• Gydyti reikia tik tuo atveju, jei asmuo dėl fizinių ar psichologinių sunkumų negali užmigti..
• Terapeutas ar miego specialistas galės pasiūlyti rekomendacijas ir įveikimo būdus, kad būtų pasiekta rami būsena ir miegas.

Prevencija

Miego trūkumas gali būti susijęs su rimtais nelaimingais atsitikimais ir blogais darbo ar mokyklos rezultatais. Tai gali smarkiai pabloginti bendrą žmogaus gyvenimo kokybę. Miego trūkumas sutrikdo smegenų gebėjimą subalansuoti emocijas ir protinius sugebėjimus, sumažina natūralią organizmo apsaugą ir padidina chroniškų medicinos problemų išsivystymo tikimybę..

Nors kartais blogas nakties miegas nėra rimta problema, nuolatinis miego trūkumas gali sukelti neigiamų padarinių..

Būtina imtis tam tikrų atsargumo priemonių, siekiant užkirsti kelią nuolatiniam miego trūkumui bet kokiame amžiuje..