Pagrindinis

Migrena

Galvos skausmas po bėgimo

Sveikata yra puoselėjama visų žmonių svajonė. Šiam norui labai padeda sporto renginiai..

Bėgimas sulaukia vis daugiau gerbėjų. Ji labai padeda.

Be sveikatos, žmogus visą dieną jaučia gyvybingumą ir gerą nuotaiką.

Labai blogai, kai vienas iš nemalonių momentų pašalina šias teigiamas savybes - galvos skausmą.

Kodėl skauda galvą bėgiojant ar bėgiojant? Priežastys gali būti labai skirtingos..

Ženklai

Galvos skausmas gali būti skirtingas. Šios akimirkos negalima tiesiog praleisti. Kuo daugiau informacijos žmogus žino, tuo lengviau jam nustatyti priežastį ir išspręsti problemą.

Skausmas gali atsirasti tiek bėgant, tiek po jo. Yra skirtinga trukmė.

Galvos skausmas po fizinio krūvio gali trukti kelias valandas ar net dienas.

Dažniausi simptomai yra šie:

  • Ūmus pykinimas.
  • Skauda kaklą.
  • Triuškinimo pojūtis laikinojoje skiltyje.

Toks diskomfortas neleidžia mėgautis bėgimu. Dėl to žmogus patiria tokį negalavimą, kad nebetenkina pradėto sveiko gyvenimo būdo.

Apatinė eilutė - žmogus nustoja bėgti. Ar man reikia sustoti? Ką galima padaryti su problema?

Jums gali prireikti medicininės pagalbos. Padėtis tampa ypač rimta, kai skausmą pradeda lydėti kiti simptomai:

  • Rankų ir kojų tirpimas.
  • Vėmimas.
  • Pykinimas.
  • Svaigulys.
  • Nuorodos praradimas.

Nereikėtų ignoruoti visų šių požymių, sukeliančių nepakeliamą skausmą po fizinio krūvio..

Nedelsiant reikėjo specialisto pagalbos.

Gali būti, kad tam tikra kūno patologija tapo priežastimi. Kuo anksčiau jos gydytojas sužinos, tuo greičiau bus pradėtas gydymas.

Būna situacijų, kai žmogus net nežino, kad turi rimtų patologijų.

Bėgimas gali sukelti simptomus.

Priežastys

Kodėl skauda galvą po fizinio krūvio? Yra pakankamai veiksnių, sukeliančių šią būklę..

Tai nereiškia, kad reikia atsisakyti mėgstamos pramogos. Bet būtina apskaičiuoti priežastį ir nedelsiant ją pašalinti, kad tai nesukeltų tolesnės neigiamos būsenos.

Priežastys:

  1. Hipertenzija. Bėgimas sukelia kraujo pliūpsnį, vadinasi, slėgis pakyla. Gali būti, kad prieš bėgimą hipertenzija buvo besimptomė.
  2. Fizinis ir emocinis stresas. Tokiu atveju retai skauda galvą..
  3. Išoriniai veiksniai taip pat gali turėti įtakos skausmo atsiradimui bėgiojant. Tai apima: aukšta oro temperatūra, deguonies trūkumas, užpildymas.
  4. Galvos skausmas taip pat atsiranda dehidratacijos metu..
  5. Poveikis kraujagyslėms ir jų reakcija. Bėgimas sukelia stiprų širdies plakimą, padidėja kraujotaka. Jei yra kraujagyslių liga, tada kraujas patenka į smegenis sulėtintai. Dėl to skauda galvą.
  6. Mažas cukraus kiekis kraujyje ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas.
  7. Raumenų įtempimas. Toks bet kokios raumenų dalies pervargimas sukelia spazmą. Dažniausiai galva skauda būtent dėl ​​kraujagyslių spazmų. Problema gali kilti žmonėms, sergantiems vegetovaskuline distonija..
  8. Po bėgimo ir jo metu jaučiama įtampa ne tik kojose, bet ir kakle. Reikia suprasti, kad osteochondrozė sukelia gimdos kaklelio raumenų spazmą. Nuo kaklo yra grįžimas į pakaušinę galvos dalį. Diskomfortas atsiranda net jei norite pakreipti ar pasukti galvą.
  9. Druskos telkiniai. Bėgimas suaktyvina kraujotaką. Kai kūnas yra per daug prisotintas kalcio druskų, kraujas negali pasiekti reikiamo kiekio širdies. Laivai su slėgiu išsiplečia ir paveikia nervų galus. Susiję simptomai: spengimas ausyse, galvos svaigimas, tamsėjimas akyse.
  10. Aterosklerozė. Su tokia liga indai praranda elastingumą ir neturi laiko susitvarkyti su įeinančiu krauju.
  11. Priekinių sinusų uždegimas ir pūlingo skysčio kaupimasis.
  12. Intrakranialinis slėgis.
  13. Ausies liga.

Galvos skausmas po bėgimo. Kaip gydyti?

Jokiu būdu negalima jausti diskomforto. Yra specialių rekomendacijų, kurios padės pašalinti skausmą ir sukurti pažįstamą gyvenimo būdą..

Patarimas:

  • Iš pradžių prieš bėgimą reikia atlikti apšilimą. Jei žmogus yra įpratęs bėgioti ryte, tada pirmiausia galite atlikti įprastą fizinį lavinimą. Sušilti reikia ne daugiau kaip 15 minučių. Šiuo metu raumenys sušils, o širdies ritmas bus stimuliuojamas. Indai taip pat turi laiko pasiruošti aktyviam kraujo apytakai. Reikia minkyti visas kūno dalis, ne tik kojas.
  • Negalima leisti dehidratacijos. Kūnas turi nuolat gauti skysčių. Prieš bėgdami ir po jo turite gerti įprastą švarų vandenį. Skystis ne tik turi normalų vandens ir druskos balansą, bet ir prisotina ląsteles deguonimi. Kiekvienas savo nuožiūra nustato gėrimo kiekį. Paprastai reikia nuo 0,5 iki 1 litro.
  • Kvėpavimas yra labai svarbi dalis bėgiojant. Dėl šios priežasties gali skaudėti galvą. Tik tinkamai kvėpuojant, į smegenis pateks pakankamas deguonies kiekis. Dėl netinkamo kvėpavimo padidėja kraujospūdis.
  • Norėdami išvengti elektrolitų pusiausvyros sutrikimo, po bėgimo ar jums reikia valgyti maistą, prisotintą kalio, kalcio, natrio ir magnio.
  • Norint išvengti staigaus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo, tokiems polinkiams reikalinga gliukozė. Galite suvalgyti gabalėlį šokolado.
  • Būtina tiksliai nustatyti veiksnį, kuris sukelia tokį diskomfortą. Jei problema yra susijusi su stuburo kaklinės dalies raumenų pertekliumi, tuomet turėsite išmokti specialių pratimų. Jie padės atsipalaiduoti ir atkurti reikiamą lankstumą..
  • Pavieniais atvejais galite kreiptis į vaistus. Kaip anestetikas pasirenkamas Ibuprofenas arba No-shpu.
  • Kai problema iškyla kasdien, turėtumėte pasitarti su gydytoju apie kineziterapijos galimybę.

Tai tik rekomendacijos. Negalite nekreipti dėmesio į tai, kai galvos skausmas atsiranda diena iš dienos po kito bėgimo.

Jei niekas nepadeda, o diskomfortas lydi ilgą laiką, tuomet reikia patikrinti, ar nėra patologijų.

Tuomet simptomą galima pašalinti tik pašalinus pagrindinę priežastį.

Kaip susidoroti su skausmu naudojant liaudies receptus?

Žmogus, mėgstantis tokį gyvenimo būdą ir sportą, neturėtų paneigti savęs tokio malonumo.

Norint atsikratyti galvos skausmo, kartais užtenka tik miego. Sveikas ir visavertis miegas susidoroja su problema.

Liaudies gynimo priemonės nuo skausmo:

  1. Arbata su mėtomis ir citrina. Po bėgimo nerekomenduojama gerti įprastos arbatos, tačiau galite pasigaminti. Tai daro teigiamą poveikį visam kūnui ir pašalina problemą, kai skauda galvą..
  2. Jonažolės sultinys. 1 šaukštas sausų žolelių užpilkite verdančiu vandeniu ir reikalaukite pusvalandį. Prieš vartojant sultinį reikia filtruoti. Gerkite 100 ml prieš valgį.
  3. Citrina. Kažkam tai gali pasirodyti keista, tačiau šis vaisius nuostabiai padeda nuo negalavimų. Receptas yra gana paprastas. Pakanka 1 citriną supjaustyti skiltelėmis ir pritvirtinti prie vietos, kur yra diskomfortas. Paprastai per pusvalandį viskas praeina.
  4. Motina ir pamotė. 200 ml verdančio vandens reikės ne daugiau kaip 2 šaukštus. sausa žolė. Sultinį reikia užpilti maždaug valandą. Tada jį reikia filtruoti ir vartoti 3 kartus per dieną prieš valgį. Vienos dozės kiekis - 2–3 desertiniai šaukštai.
  5. Vonia su jūros druska ir valerijono šaknų nuoviras. Po tokios procedūros investicijos neužtruks. Tokia vonia padės atsipalaiduoti po bėgiojimo, pašalins pieno rūgštį ir pašalins toksinų perteklių per odą. Vandens temperatūra turi būti patogi. Savo nuožiūra rekomenduojama įpilti nedidelį kiekį eterinių aliejų.

Išvada

Bėgimas yra labai gera pramoga. Tai teigiamai veikia žmogaus būklę tiek iš vidaus, tiek iš išorės..

Viską sugadinti ir išbraukti gali būti nemalonus negalavimas, pasireiškiantis galvos skausmu.

Tai būdinga tiek patyrusiems bėgikams, tiek pradedantiesiems šioje srityje. Yra galimybė, kad kūnas tiesiog prisitaiko prie naujo gyvenimo būdo.

Pirmąsias keletą treniruočių gali lydėti skausmas, bet tada ji turi eiti savarankiškai.

Jei taip neatsitiks, verta persvarstyti treniruočių režimą. Būtina laikytis tam tikrų rekomendacijų..

Taip pat reikia bėgti. Negalima leisti dehidratacijos. Žmogus aktyviai pradeda atsikratyti skysčio per prakaitą ir papildyti reikiamą atsargas tik gerdamas pakankamą kiekį skysčio.

Ypač karštas oras netinka ilgiems bėgimams.

Negalite galvos skausmo laikyti normaliu, ypač jei jis atsiranda bėgiojant.

Būtina nedelsiant nustatyti veiksnį, kuris išprovokuoja negalavimą, ir jį pašalinti.

Kodėl bėgiojant man skauda galvą

Remiantis statistika, žmonėms, atliekantiems bėgiojimo pratimus, kiekvienam penktam žmogui skauda įvairaus intensyvumo galvas. Jis gali kilti tiek iškart po treniruotės, tiek jo metu.

Kai kuriais atvejais galvos skausmas atsiranda staiga ir neišnyksta kelias valandas. Ar turėčiau tęsti studijas nepaisant diskomforto? Arba turėtumėte skubiai atkreipti dėmesį į signalus, kuriuos siunčia kūnas?

Medicina turi daugiau nei du šimtus galvos skausmo rūšių.

Priežastis, kurios ją sukelia, galima suskirstyti į dvi grupes:

  • Įspėjimas apie rimtų patologijų buvimą kūne;
  • Nekelia grėsmės sveikatai, tačiau reikalauja pakoreguoti rutiną.

Žmogaus kvėpavimo aparatai yra tiesiogiai susiję su kraujotakos ir kraujagyslių sistema. Šis ryšys atsiranda dėl deguonies ištraukimo iš oro ir transportavimo į kiekvieną kūno ląstelę.

Bėgimas susijęs su žmogaus kūno kraujagyslių, kraujodaros, kvėpavimo sistemos pokyčiais. Padidėjus deguonies kiekiui kraujyje, sumažėja anglies dioksido kiekis. Žmogaus kvėpavimo tęstinumą užtikrina anglies dioksidas plaučiuose.

Anglies dioksidas dirgina kvėpavimo takus. Sumažinus anglies dioksido lygį, smarkiai susiaurėja smegenų, per kuriuos tiekiamas deguonis, kanalai. Atsiranda hipoksija - viena iš galvos skausmo priežasčių bėgiojant.

Treniruotės metu apkrovą patiria ne tik kojų raumenys. Dalyvauja nugaros, kaklo, krūtinės ir rankų raumenų grupės. Jei po bėgimo jaučiate ne malonų kūno nuovargį, bet galvos nugaros skausmą ir kaklo lėtumą, raumenys buvo pervargę..

Ligą sukelia keli veiksniai:

  • per didelis fizinio krūvio intensyvumas.Ši problema aktuali pradedantiesiems bėgikams, kai greito efekto troškimas, pavyzdžiui, įtempta figūra, yra susijęs su per dideliu užsidegimu;
  • netinkama bėgimo technika, kai tam tikra raumenų grupė patiria įspūdingesnį krūvį, palyginti su kitais;
  • osteochondrozė.

Fizinis aktyvumas visada padidina kraujospūdį. Sveikoms kraujagyslėms būdingas greitas kraujospūdžio atstatymas po poilsio. Jei net lengvas bėgimas sukelia spaudimą galvos gale, tada kraujo kanalai veikia netinkamai.

Akių skausmas ir pykinimas, lydimas galvos skausmo, yra hipertenzijos simptomai. Lengvas fizinis krūvis pirmojoje hipertenzijos stadijoje turi teigiamą poveikį kūnui, tačiau antruoju ir trečiuoju laipsniais bėgimas yra draudžiamas..

Šios ligos veikia priekinius ir nosies sinusus, sukeldamos pūlingą skystį, nosies užgulimą, aštrų kaktos ir akių skausmą. Dažnai kartu su liejančiomis ausimis ir galvos svaigimu. Šiuos simptomus sunkina bet koks fizinis krūvis, ypač lenkiant, sukant kaklą, bėgiojant.

Nuobodus galvos skausmas šventyklose ir nugaros dalyje, lydimas kaklo judesių sustingimo, dažniausiai rodo osteochondrozės buvimą. Cephalgiją gali lydėti galvos svaigimas, silpnas akių patamsėjimas, nemalonus traškėjimas kakle. Skausmo priežastis yra stuburo kaklo stuburo slankstelių diskų struktūriniai pokyčiai, kurie užkemša indus ir nervus. Šie simptomai pasireiškia ir už salės sienų.

Smegenų smegenų skysčio slėgis kaukolės viduje esančiose smegenyse gali skirtis dėl įvairių priežasčių, net sveikiems žmonėms. Neteisinga laikysena, slankstelio kremzlės išlinkimas ar sugnybimas pažeidžia ne tik kraujotaką, bet ir smegenų skysčio cirkuliaciją.

Bėgimas, kaip ir daugelis kitų sporto šakų, susijusių su didelėmis apkrovomis, šokinėja, palenkia, provokuoja staigius slėgio kritimus ir padidina skysčio srautą į smegenis. Tai draudžiama žmonėms, kuriems padidėjęs intrakranijinis slėgis, nes jis yra kupinas kraujagyslių plyšimo ir kraujavimo..

Galvos ir kaklo sužalojimai gali sukelti stiprų galvos skausmą šventyklose ir pakaušyje bėgimo metu ir po jo..

Šiuolaikinė medicina mano, kad bet kokia galvos trauma yra rimta, o žmogus, patyręs smegenų sukrėtimą ar kaukolės lūžį, turėtų susilaikyti nuo bėgimo ir praeiti pasveikimo periodą. Nepriklausomai nuo sužalojimo sunkumo, fizinį ir psichinį stresą reikia nutraukti.

Jei cefalgija pasireiškia galvos ir karūnos gale - tai yra indų geometrijos pokyčių požymiai. Esant aterosklerozinėms plokštelėms, drebulys bėgimo metu gali suploninti kraujo krešulį ir užsikimšti venas.

Kalis, kalcis, magnis ir natris yra pagrindiniai elektrolitai žmogaus organizme. Jų pusiausvyros sutrikimas ar gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas provokuoja galvos skausmą.

Negalite ignoruoti galvos skausmo, jei, atsižvelgiant į jo fone, tokie procesai vyksta vienu metu:

  • Odos blanšavimas;
  • Triukšmas ar skambėjimas ausyse;
  • Sunkus galvos svaigimas;
  • Staigus akių patamsėjimas;
  • Neryški sąmonė;
  • Pykinimas ir vėmimas;
  • Nosies kraujavimas;
  • Galūnių sustingimas.

95 atvejais iš 100, kai nereikia medicininės intervencijos, cefalijos priepuolį galima sustabdyti savarankiškai:

  1. Pasirūpinkite grynu oru. Jei pamoka nevyksta gatvėje, tuomet būtina gerai vėdinti kambarį arba pasivaikščioti. Sustingimas ir nuovargis po treniruotės išprovokuoja hipoksiją ir cefaliją.
  2. Masažas. Tai svarbu, jei galvos skausmą sukelia osteochondrozė. Specialūs pratimai ir reguliari kaklo ir krūtinės raumenų akupresūra padės susidoroti su mėšlungiu ir palengvins skausmą.
  3. Poilsis. Galvos skausmas, ypač sukeltas emocinės ar fizinės įtampos, praeis, jei leisite kūnui atsipalaiduoti ir pailsėti. Veiksmingas pasirinkimas: atsigulkite užmerktomis akimis į užtamsintą vėsų kambarį. Visų pirma, tai yra patarimas pradedantiesiems sportininkams, kurių kūnas dar nėra pasirengęs didelėms sportinėms apkrovoms.
  4. Suspaudžia Karšti marlės kompresai ant veido padeda palengvinti skausmą sergant ateroskleroze, vegetovaskuline distonija ar krūtinės angina. Tačiau esant aukštam kraujospūdžiui, šalti kompresai palengvina skausmingą būseną: į marlę suvynioti ledo gabaliukai arba šaltu vandeniu sudrėkinta šluoste..
  5. Maudosi vonioje. Šis būdas atsikratyti galvos skausmo po bėgimo, kartu su masažu ir miegu taip pat atpalaiduoja. Vandens temperatūra turi būti šilta, o efektui sustiprinti rekomenduojama įpilti aromatinių aliejų arba raminančių žolelių nuoviro..
  6. Troškuliui numalšinti taip pat galima gerti žolelių ar rožių klubų nuovirą. Alaus darymui geriausia naudoti jonažolių, šaltalankių, mėtų lapelius.
  7. Vaistai. Jei nėra kontraindikacijų, leidžiama vartoti analgetikus. Žinomas „žvaigždutė“ taip pat padeda nuo galvos skausmo, kurį reikia šiek tiek įtrinti į laikinąją dalį..

Galite sumažinti skausmo riziką šventyklose ir pakaušyje, naudodamiesi 2 rekomendacijų blokais: ko nereikėtų daryti ir kas turėtų būti daroma.

Ko negalima padaryti:

  • Bėgiojimas dirbtinu oru.
  • Prieš varžybas rūkyti.
  • Bėk po sunkaus maisto, taip pat tuščiu skrandžiu.
  • Mankšta būnant apsvaigusi ar pagirių metu.
  • Sportuokite po ilgo buvimo šaltyje.
  • Bėgimas esant per dideliam emociniam ar fiziniam nuovargiui.
  • Nei prieš, nei po bėgimo negalima gerti arbatos ar kavos.
  • Galite įkvėpti labai giliai, bet negalite kvėpuoti paviršutiniškai..
  • Bėgiokite padidėję intrakranijinis slėgis arba antrojo ir trečiojo laipsnio hipertenzija.

Ką mes turime padaryti:

  • Atlikite apšilimą. Tai padės paruošti raumenis ir stimuliuos širdies ir kraujagyslių sistemą..
  • Reikia gerti daug vandens.
  • Laikykitės tinkamų kvėpavimo būdų: ritmo, dažnio, gylio. Kvėpuokite ritmingai. Klasikinėje versijoje vienodas kvėpavimas reiškia vienodą įkvėpimo ir iškvėpimo žingsnių skaičių.
  • Bėgimas parko teritorijoje, atokiau nuo greitkelių. Jei treniruotės vyksta sporto salėje, stebėkite kambario vėdinimą.
  • Prieš bėgimą ir po jo išmatuokite širdies ritmą ir slėgį.
  • Peržiūrėkite bėgimų režimą ir intensyvumą.

Bėgimas neturėtų kelti diskomforto, tik tokiu atveju jie duos naudos. Be pasitenkinimo jausmo, naudingumo kriterijai apima gerą nuotaiką, gerą savijautą ir skausmo nebuvimą.

Sveikata yra visų puoselėjama svajonė. Štai kodėl vis daugiau ir daugiau žmonių pradeda bėgti. Gaivus oras, skraidymo jausmas, energijos jausmas. Visa tai suteikia bėgiojimui. Ir kaip nemalonu, jei gautas teigiamas poveikis pašalina įprastą galvos skausmą po mankštos. Ką daryti? Toleruoti ar tęsti treniruotes?

Galvos skausmas gali atsirasti ne tik po užsiėmimų, bet ir jų metu. Tam yra šios priežastys:

  1. Bet kokia fizinė veikla apima ne tik kojų, bet ir kaklo raumenų darbą.
    Esant osteochondrozei, galvos skausmas ypač galimas esant didelėms apkrovoms. Tokiu atveju gali atsirasti gimdos kaklelio raumenų spazmas ir dėl to skaudantis požymis, spinduliuojantis į galvos nugarą. Yra negalėjimas pakreipti ar pasukti galvą, žymiai sumažėja kaklo judrumas.
  2. Dėl per didelio kalcio druskų susidarymo gali būti stebimas slankstelinių arterijų suspaudimas..
    Be to, esant normaliai būsenai, kraujotaka yra pakankamai stipri, kad aprūpintų smegenis reikiamu deguonies ir naudingų medžiagų kiekiu. Dėl padidėjusios apkrovos padidėja viso to poreikis. Širdis intensyviau siurbia kraują. Tačiau druskos nuosėdos neleidžia to padaryti visiškai, indai yra priversti plėstis ir daryti spaudimą nervų galūnėms. Gamtoje yra sprogimo, spaudimo ar pulsavimo skausmas. Prie viso to taip pat gali pridėti tamsėjimas akyse, galvos svaigimas, skambėjimas ausyse..
  3. Bet kokia fizinė veikla susijusi su natūraliu slėgio padidėjimu..
    Įprastame gyvenime indai, kaip taisyklė, turi laiko prie to prisitaikyti. Tačiau jei slėgis jau yra didesnis nei normalus, indai gauna per didelę apkrovą, o tai yra skausmo priežastis pakaušio dalyje. Tokiu atveju gali atsirasti kraujavimas iš nosies ir hipertenzinė krizė..
  4. Sergant ateroskleroze, arterijos praranda elastingumą, nepakankamai susiaurėja ir išsiplečia.
    Sustiprinta, taip pat susilpnėjusi kraujotaka gali išprovokuoti kaklo ir kaktos skausmus. Atsiranda sunkumo jausmas. Vyras negali ilgai užmigti, prabunda naktį.
  5. Tokios ligos kaip priekinis sinusitas, sinusitas ir kitos yra susijusios su priekinių sinusų uždegimu ir pūlingo skysčio atsiradimu juose..
    Šuolių, polinkių metu gali atsirasti ne tik kaktos ir nosies skausmai, bet ir galvos svaigimas. Po pamokų galimi nemalonūs pojūčiai..
  6. Padidėjus intrakranijiniam slėgiui, galva labai dažnai skauda po bėgiojimo.
    Slėgio jausmas galvos ar kaktos vainikėlyje gali rodyti smegenų skysčio sąstingį. Ši būklė kartais ištinka po smegenų dangalų uždegimo ar kaukolės smegenų traumos. Taip pat gali būti stebimas įgimtas kraujagyslių tonusas..
  7. Ausų ligos padarys bet kokį treniruotę nepaprastai nemaloniu.
    Tuo pačiu metu skausmas suteikia gerklę, karūną, spenelius. Kartais ausys gali būti užkimštos.
  8. Vegetacinė-kraujagyslinė distonija gali būti nemaloni, jei treniruotės metu galva yra žemiau krūtinės lygio.
    Ir nors bėgant ši situacija mažai tikėtina, vis dėlto ji gali būti. Pulsuojantis skausmas laikui bėgant sustiprėja. Kartu su galvos svaigimu atsiranda spengimas ausyse, pastebimas jų užgulimas, eisenos nestabilumas..
  9. Dažnas galvos skausmas gali atsirasti vieną kartą arba būti nedažnas.
    Tai rodo įprastą bangą.

Jei nėra ligų, o galva vis tiek skauda po treniruotės, reikia sustoti ir susigaudyti. Bus naudinga išmatuoti slėgį.

Tai padės pašalinti pieno rūgšties perteklių ir atpalaiduojančią vonią palengvins kraujagyslių spazmą. Jis turės ypatingą gydomąjį poveikį, jei į vandenį įlašinsite ne daugiau kaip dešimt lašų eterinio aliejaus, jūros druskos ar raminančio žolelių nuoviro..

Dušo masažas ir adatų aplikatoriai daro gerą poveikį..

Nesant alergijos ar kepenų ligų, galite vartoti jonažolės nuovirą. Bet po bėgimo negalima gerti įprastos arbatos. Geriausia jį pakeisti pipirmėčių nuoviru, kuris padės susidoroti su bet kokiu skausmu..

Tikėtina, kad galvos skausmas, ypač pirmosiose klasėse, praeis po kurio laiko. Taigi kūnas prisitaiko prie neįprastų apkrovų. Tokiais atvejais galite naudoti įprastus vaistus, turinčius anestezijos efektą..

Jei skausmas ilgą laiką vargina ar atsiranda per dažnai, esant normaliai sveikatai, tai gali būti laikoma svariu argumentu kreiptis į gydytoją ir bent laikinai nustoti bėgti.

Daugelis žmonių skundžiasi, kad po galvos skausmo. Visi įpratę, kad fizinis aktyvumas tik stiprina sveikatą ir yra ilgaamžiškumo šaltinis. Iš tiesų, gydytojai patvirtina, kad reguliarus ir pakankamai intensyvus fizinis aktyvumas yra būtina sąlyga normaliam viso žmogaus kūno funkcionavimui palaikyti. Taigi bėgimo dėka žmogus jausis gerai.

Tačiau visi bėgimo pranašumai išnyks, jei žmogus nuolatos kenčia nuo galvos skausmo. Ką daryti, jei po normalaus bėgimo prasideda galvos skausmai? Tokie simptomai po fizinio krūvio laikomi gana retais patologiniais reiškiniais. Jie riboja normalų žmogaus funkcionavimą.

Galvos skausmai gali būti aštrūs, dusinantys, traukiantys ar nuolatiniai. Kai kuriais atvejais kaklas pradeda skaudėti. Kartais pacientas jaučia pulsą kakle ar šventyklose. Jei asmuo yra sužeistas, tada gali sutrikti kaklo veikla.

Apie pūvančius galvos skausmus ir jų priežastis daugiau skaitykite čia.

Draudžiama ignoruoti skausmą, jei žmogus pradeda sąmonės sutrikimus, atsiranda asmenybės pokyčiai ir atsiranda įvairių psichologinių nukrypimų. Be to, jei skausmas atsiranda per sekundę ir skiriasi jo intensyvumas, būtina skubiai pasikonsultuoti su gydytoju. Tas pats pasakytina apie pykinimą ir vėmimą. Be to, būtina medicininė pagalba, jei žmogui prasideda galvos ar kūno tirpimas. Kai kuriais atvejais tik viena kūno dalis ar kai kurios galūnės gali nutirpti. Visi šie simptomai yra signalai, kad žmogus suserga sunkiomis ligomis, todėl juos reikia nedelsiant gydyti..

Taigi kodėl skauda galvą po bėgimo? Galvos skausmą žmogui sukelia daugybė veiksnių, ypač po fizinio krūvio. Ir jų yra tiek daug, kad gydytojai gali praleisti daug laiko bandydami nustatyti priežastis. Galvos skausmą sukeliantiems veiksniams nustatyti reikalingi įvairūs diagnostikos metodai..

Galvos skausmai po bėgimo ir kitos rūšies fizinė veikla gali būti įvairių traumų, traumų ir sunkių ligų padarinys. Tokiu atveju būtina gydytojo intervencija. Pvz., Jei galvos skausmai kyla po to, kai žmogus pasilenkia į priekį, tai yra signalas, kad jis kenčia nuo sinusito ar sinusito.

Žmogui gali padidėti intrakranijinis slėgis. Smegenys yra labai saugiai paslėptos kaukolėje ir yra apsaugotos tankiomis kaulų struktūromis nuo įvairių mechaninių sužalojimų. Smegenų skystis vadinamas smegenų skysčiu. Jis cirkuliuoja voratinklio erdvėje, smegenų skilvelyje ir kitose jo dalyse. Kai kuriais atvejais sutrinka smegenų skysčio transportavimas. Tai lemia, kad slėgis kaukolės viduje pradeda didėti, o pacientas patiria galvos skausmą. Mokslininkai ir gydytojai mano, kad problemą dažniausiai sukelia fizinis krūvis ar galvos traumos.

Be to, pacientas gali kenkti nuo hipertenzijos. Gana dažnai dėl to atsiranda negalavimas po treniruotės. Įprasto kasdienio gyvenimo metu žmogus net nekreipia dėmesio į tai, kad turi aukštą kraujospūdį. Tačiau fizinis aktyvumas tampa veiksniu, sukeliančiu skausmą. Tai yra tam tikros rūšies indikatorius, skirtas tam, kad žmogus galėtų atkreipti dėmesį į savo sveikatą ir išmatuoti kraujospūdį. Taip pat žmogus treniruočių metu galėjo persirengti, o tai sukėlė skausmą.

Be to, galvos skausmas gali sukelti įvairių nervų problemų. Taigi žmogus gali sirgti depresija arba patirti stiprų emocinį stresą. Neuralgija gali sukelti skausmą.

Mokslininkai mano, kad daugeliu atvejų galvos skausmas atsiranda dėl kraujagyslių spazmų. Dažniausiai toks skausmo išsivystymo mechanizmas atsiranda žmonėms, kenčiantiems nuo vegetovaskulinės distonijos..

Jei skausmas yra gana vidutinio sunkumo, retai pasireiškia ar yra periodiškas, tuomet galite pabandyti patys susidoroti su tokia problema.

Daugeliu atvejų padeda vaistai, turintys analgezinių savybių. Tokių vaistų pavyzdžiai yra Citramon ir Analgin. Tie žmonės, kurie nenori vartoti narkotikų, gali vadovautis gydytojų patarimais. Po treniruotės ilsėtis gali padėti galvos skausmai po treniruotės. Pavyzdžiui, jūs galite tiesiog atsipalaiduoti ar miegoti. Be to, yra specialių terapinių pratimų ir jogos, kurie padės atsikratyti dažno galvos skausmo. Rinkdamiesi pratimus turite suprasti, kad jų intensyvumas turėtų būti minimalus. Norėdami atpalaiduoti raumenis, galite naudoti įprastus paprastus kaklo pratimus. Kvėpavimo pratimai taip pat yra puikūs..

Kai skausmas yra nuolatinis, o ankstesnės priemonės nebepadeda jų atsikratyti, turite pamatyti gydytoją. Priežastys gali būti įvairios sunkios ligos. Taigi geriau laiku pasitarti su gydytoju ir užkirsti kelią tolesniam jų vystymuisi.

Nuo galvos skausmo po bėgiojimo rekomenduojama vartoti įvairius augalinius preparatus. Gerai žinomas sultinys jonažolė. Stikliui vandens reikės šaukšto žaliavos. Jonažolė užpilama verdančiu vandeniu ir užpilama pusvalandį. Tada priemonė turi būti filtruojama ir geriama trečdalis stiklinės prieš valgį 3 kartus per dieną.

Jūs galite padaryti nuovirą su pūkine koja. Norėdami tai padaryti, jums reikia 2 šaukštų žaliavų, užpilkite stikline verdančio vandens ir palaukite nuo 40 iki 50 minučių. Tada gėrimas filtruojamas. Tokį nuovirą leidžiama gerti 2 šaukštus prieš valgį 3 kartus per dieną.

Norint išvengti galvos skausmo po bėgimo, rekomenduojama gerti arbatą, į kurią dedama paprastųjų pipirmėčių. Beje, jei po bėgimo atsiranda galvos skausmas, tada šią problemą galima išspręsti su citrinos griežinėliu. Pirmiausia jis turi būti pridedamas prie arbatos. Ir, antra, šio citruso gabaliuką pusvalandį reikia tepti ant kaktos. Tuomet žmogus turėtų būti tyloje ir pamažu atsipalaiduoti..

Norėdami pašalinti skausmingą būseną po bėgimo, padės vonia su jūros druska. Valerijonų šaknų nuovirą taip pat rekomenduojama įpilti į vandenį. Ši priemonė padės atsipalaiduoti..

Tačiau geriausias vaistas nuo galvos skausmo bėgiojant ir kitokio pobūdžio fizinis krūvis yra sapnas. Kiekvieną dieną būtinai miegokite. Be to, naudinga masažuoti galvos odą. Tada skausmas sumažės.

Jei liaudies gynimo būdais nepavyko susitvarkyti su galvos skausmais, atsirandančiais po fizinio krūvio, tuomet būtinai turite pasitarti su gydytoju ir išsiaiškinti šių patologinių nukrypimų priežastis.

Geriau nedelsti diagnozės ir gydymo, kad nebūtų rimtų pasekmių. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti ligos priežastį ir parinkti reikiamą gydymą individualiai kiekvienam pacientui.

Pastaruoju metu populiarėja sveika gyvensena. Kyla didžiulis noras atsisakyti žalingų įpročių ir aktyviai sportuoti. Tačiau ne visiems tai pavyksta. Kartais fizinis aktyvumas lemia patologinių simptomų atsiradimą. Apsvarstykime straipsnyje, kodėl po bėgimo skauda galvą ir ką daryti panašioje situacijoje.

Galvos skausmas bėgiojant gali pasireikšti skirtingai. Mes išvardijame pagrindinius skausmingus požymius, atsirandančius po fizinės veiklos:

  • pulsavimas šventyklose;
  • nevalingi raumenų susitraukimai galvos gale ir priekinėje dalyje;
  • asmuo serga, atsiranda vėmimas;
  • stiprus silpnumas, alpimas, galvos svaigimas;
  • raudonas veidas, dėmių atsiradimas ant kūno;
  • galūnės nutirpsta, atsiranda žąsų kaulas;
  • sutrikusi koordinacija, sukimasis;
  • guli ausys, girdimi keistai garsai ir triukšmas.

Panašūs simptomai bėgimo metu gali būti įvairaus intensyvumo. Jei galva labai serga, bėgimą reikia nedelsiant nutraukti. Jei vaikui po bėgimo skauda galvą, būtina jį nuvežti į ligoninę.

Galvos skausmai po bėgimo neveikia kaip savarankiška liga. Paprastai jų priežastys yra pagrindinė, rimtesnė liga. Be abejo, yra atvejų, kai bėgiojant galvą skauda galvą veikiant išoriniams veiksniams. Pavyzdžiui, dėl padidėjusios drėgmės ar šilumos. Pažvelkime atidžiau, kodėl skauda galvą po bėgimo..

Aukštos kraujospūdžio vertės lemia tai, kad aktyviai bėgiojant jie dar labiau padidėja. Tai sukelia galvos skausmą. Verta paminėti, kad staigūs indikatoriaus šuoliai pastebimi ne tik po bėgimo, bet ir kitų fizinių užsiėmimų metu. Pavyzdžiui, šokinėjant, pritūpimai, atsispaudimai.

Esant dažnoms stresinėms situacijoms, smegenų žievė veikia avariniu režimu. Papildomos apkrovos bėgimo metu lemia, kad galva pradeda skaudėti. Ypač psichoemocinių veiksnių poveikis išprovokuoja patologinių simptomų atsiradimą bėgant dailiosios lyties atstovėms ir vaikams.

Kraujagyslių tonuso pažeidimai lemia, kad jie pirmiausia stipriai susiaurėja, paskui išsiplečia. Bėgimo metu širdies ir kraujagyslių sistemos organai patiria pastebimą stresą. Tai lemia, kad jau sergantys indai sukelia stiprų gedimą. Todėl sutrinka centrinės nervų sistemos aprūpinimas krauju, todėl bėgant skauda galvą. Esant ūminiam deguonies trūkumui neuronuose, gali atsirasti galvos svaigimas..

Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis žmonėms. Smegenų žievėje ypač didelis gliukozės kiekis. Ryšys yra būtinas normaliai smegenų procesų eigai, užtikrinančiai koordinuotą visų organų darbą. Gliukozės trūkumas lemia tai, kad centrinės nervų sistemos skyriai dirba dėvimi. Panaikinus energijos atsargas, galima pajusti stiprų silpnumą. Bet kokia fizinė veikla, ypač bėgimas, lemia, kad skauda ir svaigsta galva. Kalio, magnio, natrio ir kalcio jonai užtikrina efektyvų širdies raumens darbą. Mažiausias jų skaičiaus nukrypimas nuo normos lemia, kad po bėgimo skauda galvą.

Pernelyg aktyvūs pratimai, ypač nepatyrusiems žmonėms, yra tam tikrų raumenų grupių per didelio krūvio priežastis. Tai lemia jų spazmą ir nevalingą susitraukimą. Tai veda prie patologinių simptomų, įskaitant galvos skausmus po bėgimo, išsivystymo.

Pagrindinės ligos yra išvardytos aukščiau, dėl kurių gali kilti galvos skausmas po bėgimo. Tačiau sąrašas tęsiasi. Pavyzdžiui, panašias apraiškas gali pastebėti žmonės, kenčiantys nuo VSD, chondrozės, plaučių, kepenų ir inkstų ligų. Taip pat dažniau skausmas pastebimas moteriškos lyties atstovų aktyvių hormoninių pokyčių fone menstruacijų metu, menopauzės metu ir tikėtinos papildymo šeimoje fone..

Jei vieną kartą bėgant ar po jo atsiranda nemalonių požymių, neturėtumėte kelti žadintuvo. Kai dėl nuolatinio bėgimo skauda galvą, turite apsilankyti medicinos įstaigoje apžiūrai. Tai ypač aktualu, kai bėgant vaikui skauda galvą. Juk augantis organizmas daug sunkiau toleruoja įvairias ligas.

Tačiau po bėgimo atsiranda keletas papildomų požymių, kurie aiškiai rodo, kad reikia nedelsiant apsilankyti pas gydytoją:

  • dideli kraujospūdžio rodikliai tiek viena, tiek kita kryptimi;
  • stiprus silpnumas, alpimas;
  • pykinimas;
  • nepagrįsta agresija, pyktis, nerimas;
  • kraujas iš nosies;
  • odos pleiskanojimas;
  • ūmus deguonies trūkumas, dusulys.

Šie po bėgimo požymiai rodo centrinės nervų sistemos ar širdies ir kraujagyslių sistemos organų patologijų vystymąsi.

Atlikęs reikiamas diagnostines procedūras ir išsiaiškinęs tikrąją patologinių apraiškų atsiradimo priežastį, medicinos specialistas paskirs tinkamą gydymo kursą. Specialistas taip pat pateiks rekomendacijas, kuriomis siekiama užkirsti kelią galvos skausmui atsirasti po fizinio krūvio..

Jei bus nustatyta kokia nors liga, sukelianti galvos skausmą po bėgimo, terapinis kursas bus skirtas būtent jai pašalinti. Ligai atsinaujinus, pacientas pastebės, kad galva neskauda, ​​o lydintys simptomai išnyko.

Daugeliu atvejų galvos skausmui pašalinti nereikia vaistų. Prevencinės priemonės ir tradicinė medicina visiškai padeda.

Susipažinkime iš arčiau patikrintų namų vartojimo receptų, kad pašalintume sąlygas, kai skauda galvą po bėgimo:

  1. Augalinis vaistas pelnytai užima pirmąją vietą. Augaluose yra daug naudingų junginių, kurie gali pagerinti savijautą. Galite paruošti jonažolės, citrinos balzamo ir lokio nuovirą. Iš anksto džiovintas žoleles reikės maišyti lygiomis dalimis, tik dvidešimt gramų. Gautas mišinys turi būti užpiltas švariu vandeniu ir virkite penkiolika minučių. Gerkite kiekvieną rytą. Galva po bėgimo nepakenks.
  2. Kompresai yra gana veiksmingi galvos skausmams po bėgimo. Jų nauda apima tiesioginį poveikį paveiktai zonai. Norėdami paruošti, turėsite sudrėkinti švarų marlės užpilą stalo actu, išspausti ir padėkite ant skaudamos vietos. Maždaug po dvidešimties minučių jūs jausitės geriau. Gerai malšina skausmą, pritvirtintą prie galvos šviežiai nuskintų kopūstų lapelių.
  3. Jei turite laisvo laiko, galite išbandyti aromaterapiją. Eterinius aliejus galima naudoti su specialia aromatine lempa arba numetus šiek tiek lėšų ant įprastos lemputės. Eteriniai pipirmėčių, rožių, kmynų, apelsinų, levandų aliejai.
  4. Pašalinkite skausmingas apraiškas ir teigiamą vandens procedūrų poveikį. Yra keletas variantų. Pirmasis yra kontrastinis dušas po bėgimo, kuris padės pagerinti kraujotaką ir pradžiuginti. Antrasis - terapinės vonios. Jų pagrindas yra vanduo kambario temperatūroje. Viskas, ko reikia, yra pridėti žolelių nuoviro, aromatinio aliejaus ar jūros druskos. Ekspozicijos laikas yra mažiausiai penkiolika minučių.
  5. Jei artimiausiu metu neketinate išvykti, galite griebtis įprastos lemputės. Norėdami gauti teigiamą efektą, turėsite perpjauti šviežią vidutinio dydžio svogūną per pusę ir kiekvieną pusę dešimt minučių pritvirtinti prie šventyklų. Kvapą galima pašalinti plaunant plaukus..

Norint negalvoti apie tai, kas sukelia galvos skausmą po bėgimo, ir ką daryti norint stabilizuoti būklę, geriau naudoti patikrintus prevencinius metodus. Apsvarstykite, ką turite padaryti, kad po bėgimo galva neskaudėtų:

  • jūs negalite duoti kūnui per daug apkrovos. Jei bėgiojimas vyksta ryte, prieš bėgdami turite tinkamai atsibusti ir šiek tiek ištempti. Taip pat negalima daryti ilgų bėgimų pradedantiesiems. Treniruočių trukmė turėtų būti didinama palaipsniui. Tai padės išvengti galvos skausmo;
  • bėgimo metu padidėja prakaitavimas, dėl to prarandama drėgmė. Kad taip neatsitiktų likus maždaug pusvalandžiui iki klasės, turėtumėte išgerti mažiausiai stiklinę švaraus vandens. Tą patį reikės pakartoti ir po lenktynių;
  • didelį vaidmenį vaidina tinkamas kvėpavimas. Fizinio aktyvumo metu visi organizmo procesai yra pagreitinti, nes normaliam jų eigui reikia daugiau deguonies. Todėl bėgiojant reikia giliai kvėpuoti, naudojantis pilvo raumenimis. Reikia atsiminti, kad kvėpuoti per burną draudžiama;
  • kartu su prakaitu kūnas netenka gyvybiškai svarbių magnio, kalio, kalcio, natrio druskų. Norint kompensuoti būtiniausių mikroelementų trūkumą, po pamokų rekomenduojama valgyti šiuos produktus: brokolius, kiaušinius, pupeles, avokadus, bananus, obuolius, varškę, agurkus;
  • prieš bėgiodamas negali būti sotus. Bėgimas pilvu skrandžiu sukelia ne tik galvos skausmą, bet ir pykinimą, vėmimą, galvos svaigimą. Jei yra alkio jausmas, geriau pusvalandį prieš treniruotę užkąsti su vaisiais ar varškės sūriu;
  • alkoholinių gėrimų vartojimas ir rūkymas prisideda prie patologinių apraiškų išsivystymo. Todėl šių produktų reikės išmesti ne tik prieš bėgimą ar po jo. Geriau atsisakyti blogų įpročių amžiams.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte galvos skausmo po bėgimo, yra nuolat tikrinti savo sveikatos būklę. Atsiradus skausmingoms apraiškoms, negalima atidėti vizito pas gydytoją. Kuo greičiau tai atsitiks, tuo greičiau galėsite grįžti į normalią būseną..

Bėgimas yra labai naudingas kūnui. Jie padeda gerinti sveikatą, suteikia energijos ir gerina visos dienos nuotaiką. Tačiau daugelis profesionalių sportininkų ir mėgėjų po bėgimo patiria galvos skausmą. Kaip kovoti su tokiu negalavimu, skaitykite toliau straipsnyje.

Nemalonūs pojūčiai galvos srityje po ilgo bėgimo gali atsirasti staiga ir nepraeiti kelias valandas ar dienas. Panašiai būklei būdingi:

  • ūmus galvos nugaros skausmas;
  • diskomfortas kakle;
  • svaiginantis pojūtis šventyklose.

Cephalgia dažnai būna tokia stipri, kad žmogus nebegali toliau bėgti.

Jei skausmas greitai padidėja, tampa nepakeliamas, jį lydi pykinimas, vėmimas ir galūnių tirpimas, būtina skubiai kreiptis pagalbos į specialistą. Šiuos nerimą keliančius simptomus gali sukelti patologinės būklės, kurioms reikia skubių veiksmų..

Galbūt jus taip pat domina medžiaga apie dusulį ir tikslius galvos skausmus..

Fizinis aktyvumas, kurį veikia žmogaus kūnas bėgiojant, turi įtakos padidėjusiam kraujospūdžiui. Būdinga, kad ramioje būsenoje žmogus gali nepastebėti jokių arterinės hipertenzijos požymių.

Daugiau apie galvos skausmą, padidėjusį kraujospūdį, skaitykite čia..

Tai gali sukelti panašų simptomą, jei žmogus sveikas, o galvos skausmai bėgiojant yra gana reti. Deguonies trūkumas, užgulimas ar aukšta oro temperatūra išprovokuoja dehidrataciją, dėl kurios gali išsivystyti cefalgija.

Bėgimo metu širdis plaka greičiau, padidėja kraujotaka. Jei yra problemų su indais, kraujas pradeda lėtai patekti į centrinį nervų sistemos centrinį organą, o tai sukelia diskomfortą galvoje.

Kalis, magnis, kalcis ir natris yra pagrindiniai elektrolitai žmogaus organizme. Jų pusiausvyros sutrikimas ir sumažėjęs gliukozės kiekis kraujyje taip pat gali sukelti galvos skausmą..

Jei bėgiojimo metu raumenų grupė yra pernelyg įtempta, gali atsirasti spazmas, sukeliantis galvos skausmą.

Čia išsiaiškinkite galvos skausmo priežastis vetovaskulinėje distonijoje.

Jei skausmas yra sistemingas ir daro didelę įtaką žmogaus gyvenimo kokybei, galite pabandyti išspręsti problemą šiais būdais:

  1. Prieš bėgiodami atlikite apšilimą. Panašus pratimų rinkinys stimuliuoja širdies ritmą ir suteikia kraujagyslėms laiko pasiruošti veiklai. Tokiu atveju pakaks 10–15 minučių. Jei žmogus bėga ryte, galite preliminariai atlikti įprastus pratimus, įskaitant kaklo, pečių, liemens, rankų ir kojų apšilimo pratimus..
  2. Gerkite daug skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Tai padeda prisotinti kūno ląsteles deguonimi. Suvartoto vandens kiekis priklauso nuo bėgimo intensyvumo ir trukmės. Pavyzdžiui, per ilgą maratoną reikia išgerti bent 0,5–1 litrą vandens.
  3. Tinkamai kvėpuokite. Jei į smegenis nepatenka pakankamas deguonies kiekis, gali padidėti kraujospūdis ir sukelti galvos skausmą.
  4. Prieš ir po bėgiojimo vartokite maistą, kuriame gausu kalio, natrio, kalcio ir magnio. Tai padeda atkurti elektrolitų pusiausvyrą..
  5. Jei cukraus kiekis kraujyje yra žemas, prieš bėgiojant rekomenduojama suvalgyti šiek tiek angliavandenių, tokių kaip šokoladas ar žemės riešutų sviesto sumuštinis..
  6. Jei galvos skausmas susijęs su per dideliu kaklo raumenų patempimu, padės specialūs šios srities pratimai. Jie padeda pagerinti raumenų lankstumą, taip pat raumenų atsipalaidavimą..
  7. Paimkite skausmą malšinančių vaistų ar vaistų nuo uždegimo, tokių kaip Ibuprofenas. Vaistai greitai malšina skausmą ir leidžia atlikti pilną važiavimą..
  8. Neatmeskite fizioterapinių procedūrų. Efektyviai sustabdykite skausmo sindromo magnetą, ultragarsą ir lazerį.

Geriausias galvos skausmo gydymas po bėgimo yra visiškas miegas. Be kitų liaudies vaistų, padedančių atsikratyti tokio negalavimo, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

  1. Jonažolės sultinys. Jo paruošimui 1 valgomasis šaukštas. l žoleles reikia užpilti verdančiu vandeniu ir leisti virinti 30 minučių. Filtruotas agentas išgeriamas 80–100 ml prieš kiekvieną valgį.
  2. Šaltalankio nuoviras. Vaisto paruošimui 2 šaukštai. l žaliavos reikia užpilti 200 ml verdančio vandens ir reikalauti apie valandą. Įtemptas gėrimas vartojamas 2–3 desertiniams šaukštams prieš valgį tris kartus per dieną.
  3. Arbata su mėtų ir citrinų.
  4. Vonios kambarys su jūros druska arba valerijono šaknų nuoviras. Vanduo neturi būti per karštas. Panašus metodas padeda pašalinti pieno rūgštį iš organizmo. Be to, į vonią galima įlašinti 10–15 lašų levandų, jazminų ar bergamočių eterinio aliejaus.
  5. Citrina. Jei vaisius supjaustysite skiltelėmis ir pritvirtinsite prie skaudamos vietos, maždaug po pusvalandžio diskomfortas išnyks.

Čia rasite daugiau patarimų iš tradicinės medicinos..

Taip pat turėtumėte peržiūrėti savo treniruočių režimą. Nerekomenduojama bėgioti karštu oru, nes tokiomis dienomis dehidracija gali įvykti greičiau..

Galvos skausmai neturėtų būti laikomi normaliais, net jei jie atsiranda dėl intensyvaus bėgiojimo. Rekomenduojama pašalinti provokuojančius veiksnius ir imtis reikiamų terapinių priemonių, nes galvos skausmas gali reikšti rimtų ligų buvimą organizme.

Gydytojai nustatė, kad 85% žmonių kasdieniame gyvenime kenčia galvos skausmai, o 15% jų jaučia panašų diskomfortą sportuodami. Siūlome išanalizuoti visas galvos skausmo priežastis, kad galėtumėte atsikratyti jos kartą ir visiems laikams..


„Galvos skausmas sportuojant: kaip jį sustabdyti?“
Dabar santrauka anglų kalba yra viduje! Mėgaukitės bėgimo takeliais visame pasaulyje!

Per pastaruosius metus bėgimas tapo nepaprastai populiariu sportu. Visi norime būti sveiki ir jaustis puikiai, kupini jėgų ir teigiamų emocijų, taip pat bėgioti kartu su „Runningirls“ lenktynėse, siekti naujų aukštumų ir džiaugtis savo sėkme. Tačiau kartais pakeliui į mūsų puoselėjamą tikslą mūsų laukia galvos skausmas - visiškai nemaloni staigmena. Jis gali būti toks stiprus, kad gali išstumti mus iš tolo ir patamsinti bėgančią euforiją. Bet ką daryti? Sustabdykite, išlipkite arba tęskite kovą dėl medalio, įveikdami skausmą?

Norime jums priminti, kad nesame gydytojai, ir tai tik asmeninė patirtis, tikimės, kad ji jums bus naudinga!

Antra: atminkite, kad galvos skausmas yra ženklas, kad jūsų kūne kažkas ne taip. Ir jokiu būdu to nereikėtų pamiršti!

Faktas yra tas, kad galvos skausmas gali atsirasti tiek po ilgų bėgimų, tiek po trumpos treniruotės, tiek sportuojant, tiek po jų. Blogiausia, kai tai pasireiškia varžybų metu. Galvos skausmas nepraeis kelias valandas ar net dienas. Viskas priklauso nuo individualių kūno savybių..

Mes pabrėžiame kelis simptomus:

  1. Skausmas kakle ir kakle, gimdos kaklelio spazmas, kuris gali virsti ūmiu skausmu.
  2. Trinantis skausmas laikinojoje dalyje.
  3. Slėgio jausmas, suspaudimas.
  4. Triukšmas ir ausų skausmas
  5. Svaigulys

Dabar pažvelkime į galvos skausmo priežastis:

  1. Raumenų įtempimas. Priežastis gali būti neteisinga bėgimo technika, dėl kurios kai kurios raumenų grupės yra labiau išaugamos. Bet kokia fizinė veikla yra stresas kūnui. Kaklo raumenys bėgiojant taip pat veikia ir kojų raumenys. O jei sergate osteochondroze, tada treniruotės metu ir po jos dažniausiai skauda kaklą, kuris gali eiti į galvą. Esant per didelėms apkrovoms, gali atsirasti raumenų spazmai, dėl kurių galite jausti galvos nugaros skausmą..
  2. Emocinis ir fizinis stresas. Jei sergate depresija ar dideliu emociniu sielvartu, deguonies trūkumas ar aukšta oro temperatūra gali dehidratuoti jūsų kūną ir sukelti galvos skausmą.
  3. Aukštas kraujo spaudimas. Bet kokio fizinio krūvio metu kraujospūdis pakyla. Laikoma, kad medicinos norma yra 120/80, iš tikrųjų - beveik visos su mažais nukrypimais. Be to, norma laikoma padidinimu ne daugiau kaip 25 mm Hg, su sąlyga, kad per trumpą laiką jis grįš į normalų lygį, kuriame jūs jaučiatės gerai. Padidėjęs kraujospūdis gali sukelti galvos nugaros skausmą. Taip pat galima kraujavimas iš nosies. Ir jei jūs reaguojate į orų pokyčius, tuomet turėtumėte dvigubai sunerimti! Šokant atmosferos slėgiui, galvos skausmai pasireiškia dažniau nei įprastai. Norma yra 760 mmHg. Net esant nedideliam nukrypimui viena ar kita kryptimi, priklausomybė nuo oro sąlygų gali pablogėti. Ir jei nukrypimas nuo normos yra didesnis nei 8 mm Hg, galva gali sirgti visiškai sveikam žmogui.
  4. Kraujagyslių pokyčiai. Treniruotės metu padidėja kraujotaka, dėl to jūsų širdis pradeda plakti sunkiau. Smegenys turi būti aprūpintos reikiamu deguonies kiekiu, tačiau bėgant druskos nuosėdos neleidžia to pilnai atlikti: indai pradeda plėstis ir daro spaudimą nervų galūnėms. Dėl to atsiranda spaudžiantis ar dusinantis skausmas. Taip pat galimas tamsėjimas akyse, galvos svaigimas, skambėjimas ausyse ir ta pati „maratono siena“..
  5. Cukraus lašas. Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas. Pagrindiniai elektrolitai žmogaus organizme yra kalis, magnis, kalcis ir natris. Pusiausvyros sutrikimas ir sumažėjęs gliukozės kiekis kraujyje bėgimo metu taip pat sukelia galvos skausmą.
  6. Sinusitas ir kitos ligos, susijusios su priekinių sinusų uždegimu ir pūlingo skysčio atsiradimu. Šokant ir lenkiant, gali atsirasti kaktos ir nosies skausmas, taip pat svaigti galva. Po treniruotės gali atsirasti nemalonių pojūčių.
  7. Ausies liga. Jei sergate ausų liga, tada gali atsirasti skausmas galvos gale, galvos vainike ir gerklėje. Galima užkišti ir ausį..
  8. Smegenų kraujagyslių aterosklerozė. Sergant šia liga, arterijos tampa neelastingos, jos nesugeba išsiplėsti ir susiaurėti. Padidėjusios ar susilpnėjusios kraujotakos jėgos sukelia nuobodų kaklo skausmą.
  9. Vegetovaskulinė distonija. Sutrikus autonominės ir centrinės nervų sistemos veiklai, atsiranda galvos skausmas. Jei treniruotės metu galva yra žemiau krūtinės lygio, atsiranda dusinantis skausmas, gali svaigti galva, skamba ausys..

Mergaitės, tik nepanikuokite! Tai yra visiškai normalu, jei galvos skausmas atsiranda vieną kartą su didele apkrova arba neatsiranda dažnai. Tai reiškia, kad jūs tiesiog jaučiate įtampą ir turite atsipalaiduoti.

Tačiau yra požymių, kurių nereikėtų ignoruoti, tačiau geriau nedelsiant kreiptis į gydytoją:

  1. Sąmonės sutrikimo požymių, psichinių sutrikimų atsiradimas
  2. Greitas intensyvaus skausmo (sekundės dalis) pradžia
  3. Pykinimas ir vėmimas
  4. Pusės veido ir kūno tirpimas

Norėdami sumažinti galvos skausmo riziką mankštos metu, turite atsiminti, kad negalite pakrauti savo kūno fizinio krūvio iškart po:

  1. Stresinės situacijos, stiprūs emociniai išgyvenimai
  2. Valgymas.
  3. Per didelis nuovargis
  4. Alkoholio pagirios
  5. Rūkymas
  6. Ilgai būkite šaltyje. Staigus kaitinimas sukelia kūno temperatūros pokyčius, dėl kurių pablogėja bendra kūno sveikata.

90% atvejų, jei ilgą laiką nedalyvavote sporte, pirmosiose treniruotėse galva gali susirgti..

Dabar pagalvokite, ką turite padaryti prieš treniruotę:

  1. Prieš bėgiodami turite atlikti apšilimą. Tai stimuliuoja širdies ritmą ir suteikia indams laiko pasiruošti tolimesnei veiklai..
  2. Gerkite daugiau skysčių! Prieš bėgiodami (ne mažiau kaip 200 ml) ir po jo turite gerti vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos. Vanduo padeda prisotinti kūno ląsteles deguonimi. Vandens kiekis priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir trukmės.
  3. Svarbu teisingai kvėpuoti! Netinkamas kvėpavimas bėgiojant dažnai sukelia galvos skausmą. Jei į smegenis nepatenka pakankamas deguonies kiekis, tada pakyla kraujospūdis, ir dėl to atsiranda galvos skausmas.
  4. Prieš bėgiojimą ar po jo turite valgyti maistą, kuriame gausu kalio, natrio, kalcio ir magnio. Tai normalizuoja elektrolitų pusiausvyrą..
  5. Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei normalus, tada prieš ilgą bėgimą (treniruotes) turite suvalgyti ką nors iš angliavandenių. Pamirškite kalorijas ir pasiimkite su savimi šokoladą!
  6. Esant raumenų patempimui, kaklo spazmams, padės specialūs šios srities pratimai, taip pat akupresūra.
  7. Galite vartoti skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus, pavyzdžiui, ibuprofeną, citramoną, analginą. Tačiau prieš naudojimą nepamirškite pasitarti su specialistu!

Jei skauda galvą po treniruotės:

  1. Atsiminkite, jei pamiršote susipainioti po bėgiojimo.
  2. Po treniruotės reikia atsipalaiduoti ir pailsėti..
  3. Paimkite šiltą vonią su jūros druska.
  4. Gerkite augalinius preparatus, bet ne tik arbatą!
  5. Tai padeda galvos ir kaklo masažui.

Atkreipkite ypatingą dėmesį, kad nerekomenduojama gerti kavos ir arbatos nei prieš treniruotes, nei po jų, o ypač po varžybų. Palikite tai savo gerbėjų draugams! Gerkite vandenį arba dar geriau užvirinkite mėtų.

Ir jei jūs vedėte neaktyvų gyvenimo būdą, o paskui staiga sukrėtėte lenktynių bangą su draugais, tada į šią problemą reikia žiūrėti atidžiau! Dėl neaktyvaus gyvenimo būdo žmogaus kūnas tampa toksinų kaupimosi vieta. Fizinio krūvio metu šios medžiagos pradeda patekti į kraują, o tai gali sukelti skausmą. Remiantis statistika, žmonės su antsvoriu dažnai kenčia nuo galvos skausmo. Tokiu atveju būtina peržiūrėti treniruočių planą, pradedant nuo 20 minučių, pamažu ilginant treniruotės trukmę. Geriausia pasitarti su gydytoju ir treneriu. Treniruotės metu verta atsisakyti staigių judesių ir kėlimo svorio, jėgos treniruotes geriausia pakeisti joga, šokiais, pilatesu. Bet viskas turėtų vykti griežtai vadovaujant instruktoriui! Taip pat labai svarbu stebėti savo būklę treniruočių metu ir nedelsiant pritaikyti priemones bet kokiems pokyčiams. Kad raumenys adaptuotųsi, labai svarbu vidutinis krūvis. Maiste turi būti rūgščių pieno produktų, riešutų, vaisių. Ir, žinoma, nepamirškite apie vandenį!

Galiausiai pasidalinsiu su jumis ramiu gyvenimo būdu: jei jums skauda galvą netinkamiausiu metu, viską galite įtrinti įprasta „žvaigžde“, kurią galite rasti bet kurioje vaistinėje. Be to, jei turite akupresūros techniką, galite bet kada sau padėti. Tiems, kurie šios praktikos neturi, didžiulis prašymas yra ne to išmokti internete, o pasitarti su specialistu!

Svarbiausia yra jūsų sveikata. Ir sveikame kūne, sveikas protas!

Prenumeruokite mūsų „Instagram“ ir telegramų kanalą, kad gautumėte pranešimus apie naujus straipsnius ir kitus įvykius: „Telegram“ kanalas ir „Instagram“

Engraiki versija
Galvos skausmas sportuojant: kaip jį sustabdyti?

Gydytojai išsiaiškino, kad 85% žmonių įprastą gyvenimą skauda galvą, o 15% jų jaučia tokį diskomfortą sportuodami. Siūlome išardyti visas galvos skausmo priežastis, kad jos būtų galima atsikratyti kartą ir visiems laikams.

Šiemet bėgimas tapo nepaprastai populiariu sportu. Visi norime būti sveiki ir jaustis puikiai, kupini jėgų ir teigiamų emocijų, taip pat bėgti maratonus. Tačiau kartais pakeliui į tikslą mus užklumpa galvos skausmas. Jis gali būti toks stiprus, kad gali išstumti mus iš lenktynių ir sugadinti lenktynių euforiją. Bet ką reikia padaryti? Sustabdykite, eikite arba tęskite kovą dėl medalio, įveikdami skausmą?

Pirmiausia nepanikuokite! Tačiau atminkite, kad galvos skausmas reiškia, kad kažkas jūsų kūne negerai ir bet kokiu atveju to negalima pamiršti!

Faktas yra tas, kad gali skaudėti galvą tiek po ilgų bėgimų, tiek po trumpos treniruotės. Galvos skausmas gali trukti kelias valandas ar net dienas. Viskas priklauso nuo individualių kūno savybių.

Išskirkime kelis simptomus:

  • Skausmingi pojūčiai kakle ir pakaušyje, gimdos kaklelio spazmai, kurie gali virsti ūmiu skausmu.
  • Pulsuojantis skausmas laikinojoje srityje.
  • Slėgio jausmas, suspaudimas.
  • Triukšmas ir skausmas ausyse.
  • Vertigo

Galvos skausmo priežastys gali būti:

  • Raumenų įtempimas dėl neteisingos bėgimo technikos. Bet koks fizinis krūvis yra stresas kūnui. Kaklo raumenys veikia bėgimo metu, taip pat kojų raumenys. O jei sergate osteochondroze, treniruotėse ir po jų dažniausiai skauda kaklą, kuris gali eiti į galvą.
  • Emocinis ir fizinis perviršis. Jei sergate depresija ar jaučiate stiprią emocinę patirtį, deguonies trūkumas ar aukšta oro temperatūra prisideda prie kūno dehidratacijos, o tai sukelia galvos skausmą.
  • Padidėjęs slėgis. Bet kokio fizinio krūvio metu kraujospūdis pakyla. Normalus arterinis slėgis yra 120/80, tačiau paprastai jis skiriasi. Paprastai manoma, kad gyvsidabrio kiekis padidėja ne daugiau kaip 25 mm, su sąlyga, kad per trumpą laiką jis grįš į normalius parametrus, pagal kuriuos jautiesi gerai. Padidėjęs kraujospūdis gali sukelti skausmą pakaušio dalyje. Taip pat galimas kraujavimas iš nosies. O jei reaguojate į orų pokyčius, tuomet turėtumėte jaudintis du kartus! Šuoliuojant atmosferos slėgiui, galvos skausmai pasireiškia dažniau nei įprastai. Norma yra 760 mm Hg. Net esant nedideliam nukrypimui bet kuria kryptimi, oro sąlygos gali pablogėti. O jei nukrypstate nuo normos daugiau kaip 8 mm Hg, galva gali pakenkti ir visiškai sveikam žmogui.
  • Kraujagyslių pokyčiai. Treniruotės metu padidėja kraujotaka, dėl to jūsų širdis pradeda plakti sunkiau. Smegenys turi aprūpinti reikiamu deguonies kiekiu, tačiau, kai veikia druskos sankaupos, neleidžia to pilnai realizuoti: indai pradeda plėstis ir spaudžiasi ant nervų galūnių. Dėl to jaučiamas spaudžiantis ar dusinantis skausmas.
  • Cukraus lygio kritimas. Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas. Pagrindiniai elektrolitai žmogaus organizme yra kalis, magnis, kalcis ir natris. Pusiausvyros pažeidimas ir gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas bėgimo metu taip pat išprovokuoja galvos skausmą.
  • Sinusitas ir kitos ligos, susijusios su priekinių sinusų uždegimu ir pūlingo skysčio atsiradimu. Šuolių ir nuokalnių metu gali būti skausmas kaktos ir nosies srityje, taip pat galvos svaigimas. Nemalonūs jausmai gali būti ir po treniruotės.
  • Ausies ligos. Jei kankina ausų liga, skausmas gali atsirasti užpakalinėje kaklo, vainiko ir gerklės srityje. Taip pat galima užrišti ausis.
  • Smegenų kraujagyslių aterosklerozė. Sergant šia liga, arterijos tampa neelastingos, jos negali išsiplėsti ir susitraukti. Stiprindamas ar susilpnindamas kraujotakos jėgą, nuodugnus pakaušio skausmas sukelia.
  • Vegetosovaskulinė distonija. Autonominės ir centrinės nervų sistemos veikimo pažeidimas prisideda prie galvos skausmo atsiradimo. Jei treniruotės metu galva yra žemiau krūties lygio, tada jaučiamas dusinantis skausmas, galva gali suktis, skamba ausis.Merginos, tik nepanikuokite! Tai visiškai normalu, jei galvos skausmas atsiranda vieną kartą per didelę apkrovą arba atsiranda nedažnai. Tai reiškia, kad jūs tiesiog turite perkrauti save ir reikia ilsėtis.

Tačiau yra požymių, kurių nereikėtų ignoruoti, tačiau geriau nedelsiant kreiptis į gydytoją:

  • Sąmonės sutrikimo požymių atsiradimas, psichiniai sutrikimai
  • Greitas intensyvaus skausmo (sekundės dalis) atsiradimas
  • Pykinimo ir vėmimo atsiradimas
  • Pusės veido ir bagažinės sustingimas

Norėdami sumažinti galvos skausmo riziką treniruotės metu, turite atsiminti, kad negalite pakrauti savo kūno fizinėmis pastangomis iškart po:

  • Stresinės situacijos, stiprūs emociniai išgyvenimai
  • Maisto vartojimas
  • Per didelis nuovargis
  • Alkoholinės pagirios
  • Rūkymas
  • Ilgai būkite šaltyje.

Dabar pažiūrėkime, ką turite padaryti prieš treniruotę:

  • Prieš bėgdami būtinai atlikite apšilimą. Tai stimuliuoja širdies ritmą ir leidžia kraujagyslėms pasiruošti tolimesnei veiklai.
  • Gerk vandenį! Prieš bėgiojant (ne mažiau kaip 200 ml) ir po jo reikia gerti vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Vanduo prisideda prie kūno ląstelių prisotinimo deguonimi. Vandens kiekis priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir trukmės.
  • Svarbu tinkamai kvėpuoti! Netinkamas kvėpavimas bėgimo metu dažnai sukelia galvos skausmą. Jei smegenys negauna pakankamai deguonies, pakyla kraujospūdis, dėl to skauda galvą.
  • Prieš bėgdami ar po jo turite valgyti maistą, kuriame gausu kalio, natrio, kalcio ir magnio. Tai normalizuoja elektrolitų pusiausvyrą.
  • Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei normalus, tada prieš ilgą bėgimą (treniruotes) turite suvalgyti ką nors iš angliavandenių. Pamirškite apie kalorijas ir atsineškite šokolado!
  • Esant specialiems raumenų patempimams, kaklo spazmams, padės specialūs šios zonos pratimai, taip pat akupresūra.
  • Galite vartoti nuskausminamuosius ir priešuždegiminius vaistus, pavyzdžiui, ibuprofeną, tsitramoną, analginą. Tačiau prieš naudodami nepamirškite pasitarti su specialistu!

Jei po treniruotės skauda galvą:

  • Prisiminkite, jei po bėgiojimo nepamiršote dvejoti.
  • Po treniruotės reikia atsipalaiduoti ir pailsėti.
  • Paimkite šiltą vonią su jūros druska.
  • Išgerti žolelių arbatos
  • Galvos ir kaklo masažas labai padeda.
  • Atkreipkite ypatingą dėmesį, kad nei prieš treniruotes, nei po jų, o ypač po varžybų, nerekomenduojama gerti kavos ir arbatos. Palikite tai savo draugams-gerbėjams! Gerkite vandenį arba dar geriau užvirinkite pipirmėtę.

Tiems, kurie nežino šios praktikos, didžiulis prašymas yra ne to išmokti internete, o pasitarti su specialistu! Svarbiausia yra jūsų sveikata. Ir sveikame kūne, sveika dvasia!

Prenumeruokite mūsų „Instagram“ ir telegramų kanalą, kad gautumėte pranešimus apie naujus straipsnius ir kitus įvykius: „Telegram“ kanalas ir „Instagram“

Yra daugiau nei 200 galvos skausmo rūšių. Ar esate neuropatologas? Jei ne, tada jums bus sunku suprasti, kodėl galva pradeda skaudėti po bėgimo (pulsuoti, gniuždyti, mušti). Galite atmesti diskomforto jausmą ir atkakliai tęsti bėgimą su galvos skausmu.

Jei turite pirminį skausmą po streso, jis greitai praeis. Ką daryti, jei cefalalgija pasireiškia kaip vienas iš artėjančios hipertenzinės krizės simptomų? Tada prieš širdies priepuolį liko du žingsniai.

Problema aktuali, nes kas penktas bėgikas kenčia nuo įvairaus intensyvumo galvos skausmų. Skubame jus tuoj nuraminti: skauda ne smegenys, nes joje tiesiog nėra skausmo receptorių. Cephalgia atsiranda kaip reakcija į nervinių skaidulų sudirginimą minkštuosiuose galvos audiniuose.

Cephalgia gali skirtis dėl skausmo pobūdžio:

  • Jei sportininkas bėga po varginančios dienos, kupinos emocijų, po treniruotės jis gali patirti vadinamąjį raumenų įtampos skausmą. Silpnas ar vidutinio intensyvumo, jis stangrina kaukolę kaip lankas, dengdamas galvos nugarą, šventyklas, kaktą;
  • „Nuobodus, nuolatinis, spaudžiantis skausmas, ypač pakaušio dalyje“ - taip kraujagyslių ligomis sergantis asmuo apibūdina savo būklę po bėgimo;
  • skausmas yra pulsuojančio pobūdžio, lokalizuotas priekinėje ir laikinojoje galvos dalyse;
  • deginanti nepakeliama cefalalgija dengia pusę veido, gali drėkinti akis ir užkimšti nosį. Skalėje nuo 1 iki 10 klasterio (pluošto) skausmo galite nedvejodami skirti 8 ar net 9 taškus;
  • dusinantis galvos skausmas virsta slegiamu ir nuobodu, lydimu pykinimo, galvos svaigimo, spengimo ausyse. Puolimas trunka nuo 2–3 minučių iki valandos;
  • galva tampa „sunki“ ir pradeda truputį skaudėti.

Kaip matote, cefalgija įgauna tokią įvairovę, kad žmogui, toli nuo medicinos, sunku nustatyti jo pagrindinę priežastį. Ir jums reikia tai padaryti.

Kam? Visų pirma, norint sužinoti, ar įmanoma tęsti bėgimo treniruotes, ar reikia skubiai kreiptis į gydytoją.

Visas galimas galvos skausmo priežastis, kurias gali sukelti bėgimo treniruotės, mes suskirstysime į dvi plačias kategorijas: nekeliančios pavojaus sportininko sveikatai ir gyvybei ir signalizacijos patologijos. Tik ištyrę kiekvieną iš šių priežasčių ir atmesdami jas viena po kitos, kurios jums netaikomos, galite nustatyti, kodėl kiekvieną kartą bėgant skauda galvą.

  • laikina hipoksija. Po fizinio krūvio staigiai padidėja deguonies srautas į vidaus organus. Kai sportininkas patenka į uždarą kambarį, jo smegenys neturi laiko atstatyti ir patiria deguonies badą. Cephalgia dingsta iškart vėdinant kambarį;
  • netinkama kvėpavimo technika bėgiojant. Jei kvėpuojate greitai ir paviršutiniškai (tik nosimi), tai lems, kad jūsų galva pradės skaudėti, sustingti į šoną, o jūsų jėgos greitai išeikvos;
  • per didelis kaklo ir galvos raumenų patempimas. Pusės visų galvos skausmo skundų priežastis yra per didelis bėgimo ar kitokio tipo fizinis aktyvumas. Paprašykite trenerio sudaryti jums individualų tvarkaraštį ir jį dirbti;
  • emocinis stresas ir didelis nuovargis gali sukelti epizodinę cefalalgiją. Šie veiksniai išprovokuoja smegenų kraujagyslių spazmus ir hipoksiją. Po to, kai žmogus gerai miega ir ilsisi, skausmas praeina.

Svarbu. Migreną reikia skirstyti į atskirą grupę. Drebėjimo skausmas yra lokalizuotas priekinėje ir viršutinėje veido srityje, daugiausia vienoje pusėje. Šios ligos skausmas yra susijęs su įvairiais faktais, įskaitant trišakio dirginimą. Jo galai išskiria kraujagysles plečiančius baltymus, kurie provokuoja aseptinį (nedalyvaujant mikrobuose) uždegimą. Būtent tai sukelia stiprų galvos skausmą.

Žemiau esančioje lentelėje mes sudarėme visų galimų priežasčių (ligų), dėl kurių po bėgimo gali skaudėti galvą, sąrašą. Čia taip pat išvardyti lydintys simptomai, kad būtų sumažinta jūsų prognozių klaidų tikimybė..

Galvos skausmo priežastys po bėgiojimoSkausmo tipas, susiję simptomai
Aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija)Fizinio krūvio (bėgimo) metu jaučiamas spaudžiantis skausmas pakaušio dalyje. Gali pasireikšti kraujavimas iš nosies, akių skausmas ir pykinimas..
Frontitas, sinusitas ar sinusitasBėgikui sunku kvėpuoti, akys yra vandeningos, jis jaučia aštrų svaiginantį kaktos skausmą, sustiprėjantį spaudimą priekinėje sinuso dalyje ar liemens priekyje..
OsteochondrozėGalvos ir šventyklų nugaros srityje yra nuobodu skausmas. Tai prasideda, viena vertus, bet tada plinta į visą galvą. Tai refleksinio pobūdžio, nes diskomforto priežastis yra nervai ir kraujagyslės, užkimšti tarp kaklo stuburo slankstelių..
AterosklerozėBėgiojant kafale ir pakaušyje atsiranda cefalgija. Gali lydėti dusulys, galvos svaigimas, spengimas ausyse. Priežastis - kraujagyslių geometrijos pasikeitimas dėl cholesterolio plokštelių, jų elastingumo praradimo.
Vegetatyvinė distonijaCephalgia pasireiškia sušilimo metu, kai, lenkdamasis, jūs nuleidžiate galvą žemiau krūtinės. Jis turi pulsuojantį pobūdį, lydimas spengimo ausyse.
Padidėjęs intrakranijinis slėgisJei bėgimo metu žmogus jaučia kaktos ir karūnos (rečiau šventyklose) plyšusius skausmus ir jie nėra pašalinami kartu su skausmą malšinančiais vaistais, šis simptomas gali rodyti padidėjusį intrakranijinį spaudimą. Stiprėja lenkimais, pritūpimais, pagreičiu.
Infekcija (gripas, SARS)Lydimas karščiavimo, karščiavimo ir difuzinio karščio sukelto galvos skausmo.
TraumosSkausmas, kurį lydi galvos svaigimas, spengimas ausyse, klausos ir regos pablogėjimas, jautrumas triukšmui, diagnozuojamas pacientams, patyrusiems įvairius galvos ir kaklo pažeidimus..

Tikimės, kad radote blogio šaknis ir dabar galite nustatyti, kodėl jums skauda galvą bėgant. Esmė nedidelė - pasitarkite su gydytoju arba išspręskite problemą naudodamiesi tinkamu poilsiu ir sauja skausmą malšinančių vaistų.

Dalyvaujate trenerio sudarytoje programoje, stengiatės neperkrauti darbo, išmokote taisyklingo kvėpavimo ir bėgimo technikos - ir viskas veltui. Po kiekvieno bėgimo atsiranda jausmas, kad tavo galva suskaidoma į tūkstantį mažų gabalėlių.

Mes rekomenduojame išmatuoti slėgį iškart po treniruotės. Jei jis didesnis nei įprasta, geriau susitarti pas bendrosios praktikos gydytoją ir iki tol sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą..

Žymiai blogiau, kai cefaliją lydi sąmonės praradimas, galūnių tirpimas, dezorientacija, pykinimas, psichiniai sutrikimai, kraujavimas iš nosies. Šie simptomai yra signalai, kurie dviprasmiškai rodo vieną iš centrinės nervų sistemos ligų. Tokiu atveju pirmasis jūsų vizitas turėtų būti pas neurologą, kuris nustatys, kokia patologija buvo pagrindinė cefalijos priežastis.

Blyški oda, galva ir kaklas, skauda pakaušio ar gimdos kaklelio nervus? Kvieskite greitąją pagalbą arba vykite į ligoninę - ši liga gali būti išeminio insulto sukėlėja.

Galiausiai galvos skausmų „karalienė“ yra migrena. Deja, šiuolaikinė medicina dar nerado veiksmingų priemonių kovoti su šiuo vienpusiu pūliuojančiu skausmu. Patariame kreiptis į neurologą - jis padės pasirinkti terapiją, kuri jums padės..

Tačiau aerobinės apkrovos, įskaitant bėgimą, turės būti ribotos - jos yra viena iš migrenos priežasčių. Vis dėlto yra nuomonių, kad migrenos priepuolį išprovokuoja ne padidėjusi kraujo apytaka, o veido raumenų įtampa. Bėgiodami pabandykite atpalaiduoti veidą (šis elementas įtrauktas į teisingos bėgimo technikos aprašymą).

Tik 5 iš 100 cefalijos atvejų reikalinga medicininė intervencija ir netgi hospitalizacija. Likusius 95 galite savarankiškai sustabdyti (arba sušvelninti) galvos skausmo priepuolį po bėgimo. Yra keletas bendrųjų gairių, kurios gali padėti..

  1. Poilsis yra geriausias vaistas nuo galvos skausmo, ypač jei jį sukelia emocinis pervargimas. 1-2 valandos tamsioje, gerai vėdinamoje patalpoje, be prietaisų ir televizoriaus, net skausminga migrena privers atsitraukti.
  2. Suspaudžia Jei galvos skausmo priepuolio metu žmogus pasidaro blyškus (VVD, aterosklerozė, krūtinės angina), tada gali padėti karšti veido kompresai. Keli sūrio apvynioti ledo gabaliukai palengvins atleto būklę padidėjus kraujospūdžiui. Jei skausmo etiologija neaiški, pasidarykite acto kompresą - pamirkykite audinio juostelę šiuo aštriai kvepiančiu skysčiu ir uždėkite ant kaktos. Actas palengvins laikinųjų ir priekinių galvos raumenų įtampą.
  3. Ar skausmą sukelia osteochondrozė? Jei reguliariai masažuojate krūtinės ir gimdos kaklelio zonas (10 seansų kas šešis mėnesius), galvos ir kaklo raumenų įtempimas ir skausmas nustos trikdyti..
  4. Tie, kuriuos kamuoja skausmingi migrenos priepuoliai, žino, kad jei prieš akis pradeda mirksėti šviesa, o kelias po tavo kojomis padvigubėja, tuomet geriausia yra nedelsiant nutraukti bėgiojimą ir eiti namo, atsigulti į tamsų kambarį. Pirmojoje migrenos fazėje jie geria vazodilatatorius, antroje - vazokonstriktorius. Vonios su aromatiniais aliejais gerai padeda.

Galvos skausmo gydymas tradicine medicina dažnai gali būti veiksmingesnis nei analgetikai. Atkreipiame jūsų dėmesį į laiko patikrintus receptus.

  • Bearberry - 2 šaukšteliai. (šaukšteliai);
  • Valerijono šaknis - 2 šaukšteliai.
  • Gudobelė (vaisiai) - 2 šaukštai. l.
  • Motinos pienelis penkių ašmenų - 2 šaukšteliai.

Visi komponentai sumaišomi nurodytu dozu ir sudedami į emaliuotus indus. Supilkite stiklinę verdančio vandens ir valandą reikalaukite po sandariai uždarytą dangtį. Indai suvynioti į rankšluostį. Filtruokite užpilą ir gerkite trečdalį stiklinės po valgio. Priimamas, jei po bėgimo padidėja kraujospūdis.

* Infuzijos ingredientai vaistinėje yra perkami sausų, supakuotų augalų pavidalu.

  • Erškėtuogės (kapoti vaisiai) - 4 šaukšteliai.
  • Plaukuota motinėlė - 2 šaukšteliai.
  • Zefyro sviestas - 2 šaukšteliai.
  • Pipirmėtė - 2 šaukšteliai.

Sumaišykite ingredientus ir supilkite į stiklinį arba emaliuotą indą. Supilkite 200 ml verdančio vandens. Uždenkite indus ir izoliuokite. Reikalaukite maždaug valandą. Gerkite pusę stiklinės, valandą prieš valgį. Infuzija - puikus vaistas nuo galvos skausmo su galvos traumomis, depresija ir pervargimu.

Lengviausias ir prieinamiausias receptas. Užpilkite 1 valg. l krapų sėklas (arba 3–4 džiovintus skėčius) 300 ml verdančio vandens ir sultinį leiskite užvirinti kelias valandas. Pamerkite ir gerkite 3 kartus per dieną, 100 ml (prieš valgį).

Po bėgimo turėtume jaustis budrūs ir sveiki. Neveikia? Nereikia mesti sportuoti iškart. Bandyti:

  • sumažinti treniruočių intensyvumą. Pradedantieji sportininkai dažnai pakelia juostą. Pradėkite nuo 15-20 minučių bėgimo;
  • gerkite prieš ir po treniruotės stiklinę vandens. Dehidracija gali sukelti galvos skausmą;
  • bėgdami laikykite aukštai ir tiesiai. Kaklas ir pečiai turėtų būti atsipalaidavę;
  • laikykitės kvėpavimo technikos. Jei manote, kad nepakanka deguonies, įkvėpkite oro tuo pačiu metu per nosį ir burną. Iškvėpimas turėtų būti maždaug du kartus ilgesnis nei įkvėpimas.