Pagrindinis

Širdies smūgis

Sportas ir mityba - kaip nenuobodžiauti

Aktyvus gyvenimo būdas, fiziniai pratimai, dietos - visa tai suvokiama kaip neatsiejama teisingo požiūrio į savo sveikatą dalis. Vis dėlto kūno rengybos ekspertai perspėja apie perdėm uolius svorio metimo gerbėjus - jei treniruojatės sunkiai ir tuo pat metu mažai valgote, galite užsidirbti dėl hipoglikemijos priepuolio..

Šis dalykas yra nepaprastai nemalonus. Hipoglikemija pasireiškia lūžimu, stipriu galvos svaigimu, pykinimu. Užsiėmimų metu galite pajusti spengimą ausyse, silpnumą, galvos skausmą ir alpimą. Hipoglikemija yra ne kas kita, kaip gliukozės trūkumas. Yra žinoma, kad gliukozė susidaro suskaidžius angliavandenius ir akimirksniu absorbuojama į kraują žarnyne. Insulinas, kasos išskiriamas hormonas, yra skirtas palaikyti nerimą keliantį gliukozės kiekį kraujyje. Jei, neduok Dieve, įvyksta sutrikimas ir kasa sukūrė daugiau insulino, tada iš kraujo bus pašalinta per daug gliukozės, o tai sukels hipoglikemiją.

Kartais toks hipoglikemijos priepuolis gali išsivystyti fizinio krūvio metu ar po jo. Faktas yra tas, kad fiziniai pratimai padidina energijos sąnaudas, taigi ir pagrindinio kuro - gliukozės - suvartojimą. Dėl kasos pastangų kraujyje yra mažai gliukozės ir jis trunka daugiausia 7 minutes nuo intensyvaus streso. Be to, kūnas yra priverstas išgauti gliukozę iš kepenų atsargų. Kasa taip pat padeda tai padaryti pasitelkiant kitą jos gaminamą hormoną gliukagoną. Tai leidžia pamažu į kraują įleisti gliukozės ir ilgą laiką treniruotis. Bet jei moteris tuo pat metu sėdi ant bado dietos arba nevalgo ryto, bet kepenys turi nedaug gliukozės atsargų.

Dėl to kūnas labai greitai sunaudoja gliukozę kraujyje, po to kepenyse, tada bus priverstas išjungti sąmonę, kad sustabdytų krūvį, o tai jau yra grėsmė gyvybei..

Pykinimas, galvos svaigimas, silpnumas gali būti signalas jums - turite nedelsdami nutraukti treniruotes ir papildyti gliukozės kiekį kraujyje.

Kad priepuoliai jūsų netrukdytų, turite valgyti racionaliai. Likus dviem valandoms iki treniruotės, jūs tikrai turėtumėte valgyti. Stenkitės, kad jūsų meniu būtų ilgų angliavandenių - javų, kruopų, makaronų. Baltymai ir angliavandeniai valgyti visą dieną santykiu nuo vieno iki trijų. Tarpas tarp valgymų neturėtų viršyti 3 - 3,5 valandos. Jei nuspręsite sėdėti laikydamiesi griežtos dietos ar organizuoti pasninko dieną vien tik su obuoliais ir kefyru, tada šią dieną geriau neiti į treniruotes.

Laikykitės geriamojo režimo. Kuo daugiau vandens patenka į kūną, tuo geriau kepenys kaupia gliukozę, nes ji jungiasi su vandeniu. Valandą ar dvi prieš intensyvias apkrovas valgykite varškę su viso grūdo duona. Venkite valgyti tik išties saldų maistą, laikykitės logikos - trūksta gliukozės, mesti cukrų į krosnį. Saldainiai, šokoladas, vynuogės ir saldūs obuoliai iš esmės turi paprastųjų angliavandenių, kurie labai greitai virsta gliukoze ir patenka į kraują. Organizmas „susipainioja“ ir greitai gamina insuliną, kad pašalintų didelį kiekį staiga gauto cukraus. Dėl to gliukozės lygis akimirksniu pakyla, akimirksniu sumažėja iki minimumo: galvos svaigimas ir silpnumas bus jums aprūpinti.

Jei hipoglikemijos priepuolis jus užklupo tiesiai per treniruotę, turite eiti į klubą ir išgerti stiklinę karštos saldžios arbatos, lėtais gurkšniais. Kitą dieną pradėkite tinkamai maitintis ir atsisakykite dietų, kuriose nėra angliavandenių. Atminkite, kad pastaruoju metu internete pilna pranešimų apie tai, kaip kitam modeliui pasidarė bloga mados šou metu. Tai hipoglikeminės komos pasekmė, į kurią patenka grožio gerbėjai, kurie atsisako normalios mitybos dėl momentinių rezultatų.

Paprastas pratimas neleis išblėsti

Galvos svaigimas ir silpnumas? Nedelsdami sukryžiuokite kojas ties kulkšnimis, priveržkite abs ir kelis kartus suspauskite rutulį. Šie elementarūs raumenų pratimai padės pašalinti pirmuosius alpimo požymius. Tokias rekomendacijas teikia Amsterdamo universiteto mokslininkai..

Daugelis žmonių alpsta bent kartą gyvenime, paprastai be didelių pasekmių. Bet tam tikrų profesijų žmonėms net pavieniai epizodai gali būti labai pavojingi, pavyzdžiui, keleivinių orlaivių pilotažams ar traukinių mašinistams.

Šis fizinių pratimų metodas ikikinkos metu yra vis dar pirmasis mokslinis tyrimas, tačiau mokslininkai kalba apie jo teigiamus aspektus, palyginti su vaistais. „Mankšta neturi jokio šalutinio poveikio, ją labai lengva išmokyti pacientus, be to, ji nemokama“, - sako dr. Nynke van Dijk..

Alpimą gali sukelti stresas, dehidracija, žemas kraujospūdis, tam tikrų vaistų poveikis..

Tai yra vienas iš dažnų skundų gydytojo kabinete. Dr Nynke van Dijk ir jo kolegos atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 223 žmonės su sinkopėmis nuo 16 iki 70 metų. Vienai grupei buvo pateiktos bendros rekomendacijos - vengti stresinių situacijų, padidinti vandens ir druskos vartojimą, kad šiek tiek padidėtų kraujospūdis. Kita grupė buvo pakviesta išbandyti tris pratimus:
- sukryžiuokite kojas ties kulkšnimis, suspauskite klubus ir įtempkite pilvo raumenis
- susikišti rankas į pilį ir pasklisti į skirtingas puses
- ritmiškai išspauskite minkštą rutulį, tempdami klubų ir sėdmenų raumenis.

Po 14 mėnesių rezultatai buvo apibendrinti - tik trečdalis antrosios grupės žmonių skundėsi alpimu, palyginti su daugiau nei pusei pirmosios grupės pacientų. “Mankšta tikrai padeda susidoroti su alpimu, todėl nereikia vartoti vaistų ir kelti sau šalutinio poveikio riziką. “- sakė dr. Jamesas Steinas iš Viskonsino universiteto.

Jūsų „DietOnline“

Pradėkite sveiką gyvenimą dabar

Vienintelė Rusijos interaktyvi svorio metimo programa

Kas yra „DietOnline“?

„DietOnline“ arba „DiOn“ yra unikali Rusijos sveiko gyvenimo ir saugaus svorio metimo sistema. „DiON“ projekto šūkis: „Bet kokia dieta yra blogis!“. Tyrimais nustatyta, kad 95% žmonių, suvilioti dar vieno pažado - „Mūsų greita dieta - jūsų efektyvus svorio metimas!“, Per ateinančius metus sugrįžta prie ankstesnio svorio. Mes siūlome sveiką svorio metimą be dietų, kurių laikydamiesi sveikas gyvenimas suteiks džiaugsmingą nuotaiką ir gerą savijautą. Skaitykite daugiau apie mūsų svorio metimo programą.!

Mūsų metodika ir svorio metimo programa užtikrins norimą efektą amžinai be griežtos dietos. Svetainėje yra medžiagų, apimančių tinkamą mitybą, kūno rengybą ir motyvaciją, kurios padės greitai numesti svorio ir išlaikyti rezultatą ilgą laiką be kenksmingos dietos. Itin išsami kalorijų turinčių produktų lentelė (daugiau nei 20 000 elementų ir paieška pagal brūkšninį kodą) bei specialūs receptai padės lengvai ir lengvai atsikratyti sveiko svorio..

Deonas žino, kad bendraudami su bendraminčiais, žmonės pasiekia rezultatų 3 kartus greičiau, palyginti su tais, kuriems jų pačių svorio metimo technika pavirto vien koviniu antsvoriu. Norėdami išplėsti savo patirtį tokiais klausimais kaip tinkama mityba ar sveika mityba, kūno rengyba ir motyvacija, sukūrėme svorio metimo forumus, tinklaraščius, sėkmės istorijas ir dietų grupes. Todėl geriausias efektyvus svorio metimas be „veiksmingos dietos“ priešais jus! Deonas - sveikas gyvenimas ir puiki svorio metimo sistema tarp artimų dvasios žmonių!

Sistemingas ir efektyvus svorio metimas neįmanomas be tinkamos mitybos, fizinio aktyvumo ir tam tikros motyvacijos juos įgyvendinti. Todėl mūsų straipsniai yra suskirstyti į tris pagrindinius skyrius, kurių kiekvienas yra skirtas vienam iš šių pagrindinių svorio metimo komponentų. Kiekvieną dieną skelbiame įdomius naujus straipsnius, kuriuos mums parašo ekspertai, kuriems priklauso geriausi svorio metimo metodai ir tinkamos mitybos organizavimas, kūno rengybos treneriai ir psichologai. Visa paskelbta medžiaga yra lengvai pritaikoma praktikoje. Su jais jūs tikrai pasakysite: „Atsisveikink su greita dieta!“, Sukursi savo individualią metodiką, kaip numesti svorio, ir tau garantuojamas sveikas gyvenimas..

Kaip mes pastebėjome, bendravimas, keitimasis patirtimi, diskusija apie pasiektus rezultatus ir produktų kalorijų lentelės naudojimas padeda atsisakyti baisaus žodžio „dieta“ ir suteikia greitą, lengvą, sveiką svorio metimą. Bet kuris „DietOnline“ projekto narys „Diet“ grupėje gali sukurti savo skyrių jam rūpimomis temomis. Šios grupės yra nepaprastai svarbios veiksmingo svorio metimo priemonės ir yra dalis to, ką mes vadiname „Dietos svorio metimo programa“, kuriai net ir pati „veiksmingiausia dieta“ negali atsispirti..

Originali „DiOn“ - dietos taškų - idėja yra ta, kad bet kokiam veiksmui, kurį atliekate, pavyzdžiui, renkantis patiekalus naudojant kalorijų lentelę, įvedant naujus pratimus į asmeninį kūno rengybos planą, atsisakius netinkamos dietos ar kitaip, gausite taškų ar kitaip - dietos taškai. Jie yra skirti pamatyti savo svorio metimo dinamiką, taip pat visą laiką stebėti svorio metimą, užtikrinant sveiką svorio metimą ir pasididžiavimą savo rezultatais. Pamiršk, kokia yra greita dieta! Mūsų svorio metimo sistema yra tinkama mityba ir sveikas gyvenimas.!

Informacijos centras

Dienos naujienos

Šiais laikais mes turime praktiškai neribotą prieigą prie bet kurio produkto, nepriklausomai nuo metų laiko. Daugeliui iš mūsų vadinamoji „sezoninė mityba“ yra labai keista sąvoka..

Skyriuje yra straipsnių su praktinėmis rekomendacijomis, kaip tinkamai organizuoti mitybą, užtikrinant veiksmingą svorio metimą. Straipsniuose taip pat analizuojamos dietos, pateikiami metodai, užtikrinantys nuolatinį veiksmingą svorio metimą. Iš straipsnių sužinosite, kas išskiria skirtingus maisto produktus, kuriuos galite vartoti kaip maistą, o kuriuos geriau atidėti, kaip susiplanuoti tinkamą mitybą nesibaiminant. Kalorijų lentelė padės išsirinkti maisto produktus ir iš jų paruošti patiekalus..

Sužinosite daug įdomių dalykų apie dietas, įvertinsite siūlomą tinkamos mitybos metodą, suprasite vitaminų ir maistinių medžiagų svarbą, padarysite išvadą, kodėl greita dieta yra žalinga ir kas lemia greitą svorio metimą. Kas yra porcijos kontrolė tinkamai maitinantis, kokia vandens galia, pasaulio virtuvių ypatumai, klausimai ir ekspertų atsakymai į juos, didžiausia produktų kalorijų lentelė - visa tai, unikali svorio metimo programa ir daug daugiau apie sveiką gyvenimą mūsų kasdien atnaujintuose straipsniuose.

Čia skaitysite apie specialią sporto techniką, tinkamą treniruotę, rasite jėgos treniruotes ir aerobikos programas, taip pat galėsite pamatyti vaizdo įrašus apie pratimus..

„Fitneso enciklopedija“ apima įvairią naudingą informaciją apie teisingą vienodą svorio metimą be dietos. Atminkite: nė viena iš efektyviausių dietų neveikia be sporto.

Sužinosite apie tipiškas sporto klaidas, apie galimas traumas ir pasveikimą po jų, kad bet kokia dieta, net ir pati sveikiausia bei veiksmingiausia, neveiks, jei nenaudosite kalorijų lentelės ir privalomai sportuosite..

Bet kokia sveika ir saugi dieta yra svorio metimas dėl stiprios motyvacijos ir sistemingos savikontrolės. Tokiu atveju galimas greitas svorio metimas, bet kokia kaina? Neįprasta greita dieta kenkia sveikatai ir psichikai, nes galiausiai ji tampa beprasmė: greitai numesdami svorį grįšite į normalų gyvenimą, dietos laikysitės ir nedelsiant atsigausite nepageidaujamo perteklinio svorio..

Nukreipkite savo motyvaciją į „DiON“ programos plėtrą! Tai leis jums pasiekti norimą svorio metimą nepakenkiant sveikatai. Tinkamas mitybos planavimas - ir jūs galite lengvai apsieiti be dietos! Bet kokia naujai įvaldyta dieta nebus nereikalinga, nemokamas svorio metimas suteiks jums savo motyvaciją, produktų kalorijų lentelę ir mankštą iš mankštos..

Skyriuje kalbame apie tai, kaip surasti ir išlaikyti jūsų motyvaciją mesti svorį, atsisakius nemalonaus žodžio „dieta“. Sveikas gyvenimas nėra badaujanti dieta! Greitas svorio metimas yra neįmanomas, jei nuspręsite dėl tinkamos motyvacijos.

12 šalutinių treniruočių padarinių, su kuriais susiduriame sporto salėje

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į „Bright Side“. Ačiū už,
kad atradai šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir goosebumps..
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir VK

Fizinis aktyvumas gali padaryti žmogų atsparesnį, pagerinti smegenų ir kitų organų darbą, normalizuoti miegą, padėti pasiekti idealią figūrą ir sulėtinti senėjimo procesą. Tačiau daugelis pradedančiųjų ir net pažengusių sporto salės lankytojų gali susidurti su nemaloniais simptomais, atsirandančiais dėl padidėjusio fizinio aktyvumo, todėl geriau pasiruošti iš anksto..

Mes, „Bright Side“, surinkome jums 12 dažniausiai pasitaikančių šalutinių treniruočių padarinių ir parengėme rekomendacijas jų pašalinimui..

Svarbu!

Bet kokį fizinį krūvį, ypač esant dideliam antsvoriui ir esant rimtoms ligoms, geriau pradėti vadovaujant patyrusiam treneriui ir gydytojui. Be to, jūs tikrai turėtumėte atkreipti dėmesį į sveikatos pokyčius. Jei nerimaujate dėl savo būklės, nesiimkite vaistų, bet nedelsdami kreipkitės į specialistą.

Pirmoji pagalba dėl traumų sporto salėje

Niekas nėra apsaugotas nuo sužeidimų treniruodamasis sporto salėje, anksčiau ar vėliau su jais susiduria tiek pradedantieji, tiek patyrę sportininkai. Pagrindinė žalos priežastis yra nepakankamas raumenų atšilimas apšilimo metu. Kiekvienas sporto salės lankytojas turi žinoti, kaip teikiama pirmoji pagalba dėl sporto traumų..

Sąnarių traumos

Mėlynė yra uždaras sąnario, poodinio audinio ar raumenų sužalojimas. Pagrindinė priežastis - smūgis su neryškiu daiktu. Sporto salėje tai dažniausiai įvyksta dėl iš baro nukritusio hantelio ar blyno arba atsitiktinio galūnės „susidūrimo“ su treniruoklių detalėmis..

Mėlynė yra dažniausiai pasitaikanti trauma, dažniausiai kenčia sąnariai - kelio, ulnaris, kulkšnis. Vyrai dažnai vadovaujasi principu „sirgti ir sustoti“, tačiau toks nepaisymas savo sveikatos gali sukelti komplikacijų..

Kaip atpažinti sumuštą sąnarį:

  • patinimas smūgio vietoje;
  • hematomos formavimas;
  • vietinė hipertermija;
  • slėgio skausmas.

Skausmas atsiranda ramybės būsenoje, tačiau jį sustiprina palpacija ar sąnario judėjimas, atsižvelgiant į mėlynės sunkumą..

Pirmoji pagalba dėl traumų sporto salėje:

  • šalčio poveikis;
  • išlaikyti slėgio tvarsliava;
  • paveiktos galūnės pakilimas.

Visų pirma, jūs turite pritvirtinti šaltą kompresą ar ledo paketą. Šalčio poveikis užkirs kelią edemos augimui ir didelės hematomos susidarymui. Šiuo metu turite patogiai pozuoti, kad sužeista galūnė būtų aukštesnė už kūną - taip kraujas nutekės iš pažeidimo vietos, sumažės didelių hematomų susidarymo rizika..

Jūs negalite treniruotis dėl mėlynių. Pažeisto sąnario apkrova gali sutrikdyti trofinius procesus. Dėl eksudacinio sąstingio vystosi tokios ligos kaip bursitas ir osteochondrozė.

Patempimas

Antras dažniausiai pasitaikantis sužalojimas - patempimas. Pagrindinė priežastis - didelis krūvis nešildomiems raiščiams, atsirandantis dėl to, kad prieš treniruotę trūksta visos treniruotės. Galite atpažinti problemą pagal šiuos simptomus:

  • patinimas aplink raiščių pažeidimo vietą;
  • greitai augantis skausmo sindromas;
  • sąnario mobilumo apribojimas.

Kai kuriais atvejais gali būti stebimas sąnario išsikišimas arba judesio amplitudės padidėjimas sąnaryje, o tai rodo atitinkamo raiščio plyšimą..

Pirmoji raiščių traumų pagalba yra tvirto tvarsčio uždėjimas. Tai turėtų stipriai suspausti paveiktą vietą, apriboti judumą. Tuomet reikia skubiai kreiptis į gydytoją, nes tik kvalifikuotas specialistas gali pašalinti spragą. Jei problema tęsiasi, tolimesnis gydymas reiškia krovinio nebuvimą iki visiško atsigavimo po traumos ir tvarsčio arba ortozės nešiojimą..

Dislokacija

Dislokacijos yra staigių judesių rezultatas. Esant tokiam sužalojimui, sąnario galva iššoka iš kapsulės. Tai lydi stiprus skausmas, pažeisto sąnario deformacija, mobilumo stoka.

Pirmoji pagalba dislokacijai:

  • sąnario imobilizavimas sandariu tvarsčiu, atplaišomis;
  • šalčio poveikis, kad būtų išvengta patinimo;
  • vartoti vaistus nuo skausmo dėl labai stipraus skausmo.

Svarbiausia, ką reikia atsiminti, kad negalite patys ištaisyti dislokacijos. Būtina imobilizuoti sąnarį ir pasikonsultuoti su traumatologu. Kadangi didele dislokacija daugeliu atvejų pažeista sąnario kapsulė, ją taisyti turėtų tik specialistas.

Lūžiai

Kaulų lūžiai sporto salėje yra reti, tačiau visi turėtų žinoti pirmosios pagalbos ypatybes. Pagrindinė lūžių priežastis yra sunkaus hantelio ar štangos kritimas ant kaulo. Dažniausiai pažeidžiamos apatinės galūnės ir raktikauliai..

Lūžio simptomai - aštrus skausmas, iki šoko, greitai auganti edema, nenatūralus kaulo lenkimas ir galūnių sutrumpėjimas. Diagnostinė problema ta, kad simptomai labai primena sunkaus išnirimo požymius. Sužalojimus galima nustatyti pagal būdingą traškėjimą, atsirandantį lūžio metu, taip pat atliekant rentgeno nuotrauką.

Pirmąją pagalbą sudaro padangos uždėjimas ir skausmo šoko prevencija. Norėdami tai padaryti, turite vartoti stiprų analgetiką. Nukentėjusysis turi būti kuo greičiau gabenamas į medicinos įstaigą..

Raumenų mėšlungis ir mėšlungis

Mankšta ir mėšlungis yra pakankamai nekenksmingi, tačiau labai nemalonūs. Dažniausiai jie atsiranda dėl stiprios apkrovos raumenims. Čia nekalbame apie trumpalaikius spazmus, kurie savaime praeina poilsio metu, bet apie giliai esančių skaidulų spazmus. Tokie sužalojimai gali skaudėti kelias savaites, jei laiku nepadėsite sau pagalbos..

Esant stipriems spazmams, turite nedelsdami įtrinti raumenis. Norėdami tai padaryti, galite naudoti kietą rankšluostį. Jei turite po ranka šildantį ar aušinantį tepalą, kuris labai dirgina odą, jį galima tepti ant pažeistos vietos. Tai padidins kraujotaką ir sumažins spazmą. Tuomet būtinas visas spazminių raumenų tempimas. Per kelias dienas turėsite atsisakyti šios zonos apkrovos.

Alpimas treniruočių metu

Didelės apkrovos ir staigus kūno padėties pasikeitimas gali sukelti kraujo nutekėjimą iš smegenų. Dėl to išsivysto smegenų hipoksija ir žmogus praranda sąmonę. Ši būklė yra ypač pavojinga sunkaus kėlimo metu, ypač jei niekas neapdraudžia sportininko.

Artėjančio sinkopio simptomai:

  • triukšmas ausyse;
  • patamsėjimas akyse;
  • dezorientacija erdvėje;
  • staigus odos pleiskanojimas;
  • lūpų cianozė.

Atsiradus tokiems simptomams, žmogus turėtų nedelsdamas nutraukti pratimą, atsisėsti, nuleisti galvą ir pastatyti kojas ant stovo. Jei nebuvo įmanoma laiku sureaguoti, o sportininkas prarado sąmonę, kiti sporto salės lankytojai turėtų suteikti pirmąją pagalbą.

Kai alpimas, būtina parūpinti gryno oro, kad būtų galima atstatyti kvėpavimą, nuleisti aukos galvą ir pakelti kojas. Tuomet veidą ir kaklą nuvalykite šlapiu rankšluosčiu arba tiesiog nuplaukite vėsiu vandeniu. Kiekvienoje sporto salėje visada yra pirmosios pagalbos rinkinys, kuriame yra amoniako. Jame būtina sudrėkinti vatos gabalėlį ir nunešti aukai į nosį.

Paprastai žmogus atgauna sąmonę ne ilgiau kaip per 2 minutes. Jei jis jaučia stiprų negalavimą ar vėl alpsta, turite kviesti greitąją pagalbą.

Kaip išvengti sužalojimų?

Žinodami, kaip pirmoji pagalba teikiama dėl traumų sportui, turėtumėte suprasti jų prevencijos metodus. Traumos dažniausiai atsiranda dėl neatsakingo požiūrio į treniruočių procesą ir jūsų pačių sveikatos. Norėdami to išvengti, turite laikytis kelių taisyklių.

  1. Kiekviena treniruotė prasideda apšilimu. Jei prieš mankštą kūnas nėra šildomas, yra didelė sąnarių patempimo ar išnirimo rizika.
  2. Pradedantiesiems patariama bendrauti su asmeniniu treneriu, kad jis išmoktų teisingos mankštos technikos. Galite paprašyti budėjimo trenerio apdrausti ar pataisyti atlikdami pratimą.
  3. Būtina teisingai įvertinti savo jėgas ir neprisiimti per daug svorio. Galite dirbti su dideliu svoriu tik naudodami idealią pratimų atlikimo techniką ir pakankamą treniruočių lygį.
  4. Nepamirškite ir pagalbinės sporto įrangos - sporto salės pirštinių, sportinių diržų, kelio ir riešo sąnario fiksatorių, ypač jei planuojate dirbti su sunkiu svoriu..
  5. Treniruotės metu negalima blaškytis, reikia kiek įmanoma daugiau dėmesio skirti pratimų atlikimo technikai.
  6. Po apkrovos būtinai atlikite kablį ir ištempkite raumenis. Tempimas padarys kūną lankstesnį, o tai sumažins raiščių pažeidimo riziką treniruotės metu.
  7. Svarbu suteikti raumenims poilsį ir laiką, kad jie visiškai atsigautų. Paprastai tai trunka nuo 48 iki 72 valandų, todėl reikia sudaryti treniruočių planą, kad skirtingomis dienomis būtų apkraunamos atskiros raumenų grupės.

Beveik kiekvienas sporto salės treneris lanko pirmosios pagalbos kursus, o dideliuose klubuose yra pirmosios pagalbos postas ir bent jau reabilitacijos gydytojas. Patyrus sužeidimus ar blogą savijautą, rekomenduojama kreiptis į klubo personalą pagalbos.

Kokios yra sinkopės priežastys vyrams?

Sinkopė (arba sinkopė) vadinamas staigiu trumpalaikiu sąmonės praradimu, atsirandančiu dėl nepakankamo deguonies ar kraujo į smegenis fono. Alpimas lydimas raumenų tonuso sumažėjimo, dėl kurio gali nukristi.

Galimos alpimo priežastys

Alpimo priežastys yra daugybė ir beveik visos jos yra susijusios su staigiu smegenų kraujagyslių kraujotakos intensyvumo sumažėjimu. Tokius kraujotakos sutrikimus gali sukelti įvairios ligos ar būklės..

Pagrindinės sinkopės priežastys vyrams:

  • autonominės nervų sistemos veikimo sutrikimai (apie 50 proc. atvejų) - žandikaulio ar trišakio nervo neuralgija, ortostatinės reakcijos, padidėjęs jautrumas miego miego sinusui ir kt.
  • širdies liga (apie 25 proc. atvejų) - vožtuvų aparato patologija, miokardo infarktas, prieširdžių miksoma, aortos aneurizmos stratifikacija, perikarditas, aritmijos, atrioventrikulinio laidumo sutrikimas, plaučių embolija, plaučių hipertenzija ir kt.;
  • staigus intrakranijinio slėgio padidėjimas - smegenų edema, navikai, kraujavimas;
  • kraujagyslių sutrikimai - aterosklerozė, praeinantis išeminis priepuolis, insultai;
  • psichiniai ir neurologiniai sutrikimai - isterinis sindromas, neurozė, hiperventiliacijos sindromas, epilepsija;
  • cirkuliuojančio kraujo tūrio sumažėjimas - nepakankamas vandens suvartojimas, kraujavimas, viduriavimas, vėmimas, išsiskiria didelis kiekis šlapimo;
  • apsinuodijimas - alkoholiu, toksinėmis medžiagomis, narkotikais ar vaistais, anglies monoksidu;
  • intoksikacija - infekcinės ir onkologinės ligos;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai - hipoksija, hiperkapnija, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ir kt.;
  • kaukolės sužalojimai - smegenų sukrėtimas, smegenų sukrėtimas, galvos smegenų traumos.

Atskiroje grupėje galima išskirti vadinamąjį situacinį alpimą, atsirandantį tam tikromis aplinkybėmis:

  • nuo kraujo tipo;
  • nuo tuštinimosi ar šlapinimosi akto;
  • nuo kosulio;
  • kai rijimas ir kt..

Visos minėtos pagrindinės alpimo priežastys vienodai būdingos moterims. Tarp jų ekspertai taip pat išskiria specifinius veiksnius, dėl kurių vyrai praranda sąmonę:

  • aptempti apykaklės marškiniai su kaklaraiščiu;
  • apsinuodijimas alkoholiu;
  • per didelis fizinis krūvis treniruočių metu;
  • naktinis šlapinimasis senyvo amžiaus žmonėms.

Alpimo simptomai

Alpimo laikotarpiu galima atskirti kelis etapus, jiems būdingus simptomus.

Laikotarpis prieš sinkopą (arba prieš sinkopę)

Pradėjus sinkopę, asmuo gali patirti šiuos prodrominius simptomus (pirmtakus):

  • pykinimas;
  • stiprus silpnumas;
  • gausus prakaitavimas;
  • blyškumas;
  • galvos svaigimas;
  • „Muša“ prieš akis.

Jų apraiškos gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių.

Po to žmogus pajunta klinikines ikipinkos apraiškas:

  • didėjantis silpnumas;
  • galvos skausmas ir svaigimas;
  • diskomfortas ar sunkumas krūtinėje;
  • oro trūkumas;
  • pilvo skausmas;
  • širdies plakimo, „išblukimo“ ar „sustojimo“ jausmas;
  • patamsėjimas akyse;
  • spengimas ausyse.

Pirmiau minėtų ikinkoskopijos simptomų sunkumas ir laipsnis gali būti įvairus. Kartais šis laikotarpis yra labai ryškus, vidutinio sunkumo, miglotas arba jo visiškai nėra. Be to, pacientas turi ligos, sukėlusios sinkopę, požymių.

Pats sinkopė

Pasibaigus išankstiniam sinkopės periodui, žmogus susierzina:

  • žmogus praranda pusiausvyros jausmą ir „krinta“ arba lėtai grimzta žemyn;
  • visiškas sąmonės trūkumas (apie 5–20 sekundžių, 10% atvejų ilgiau);
  • visiškas judėjimo trūkumas (galbūt nedidelis galūnių trūkčiojimas ar nevalingas šlapinimasis);
  • išsiplėtę vyzdžiai;
  • sumažėjęs raumenų tonusas;
  • blyškumas;
  • liežuvio įkandimas (kartais).

Postsyncopal laikotarpis

Šis laikotarpis prasideda po sąmonės „sugrįžimo“. Paprastai pacientas pradeda greitai pasveikti. Jam būdingi šie simptomai:

  • sąmonės sumišimas;
  • bendras silpnumas;
  • mieguistumas;
  • galvos svaigimas;
  • galvos skausmas;
  • diskomfortas krūtinėje;
  • širdies plakimas
  • lengvas kvėpavimas.

Kai kuriais sunkiais atvejais, kai žmogus alpsta, ištinka staigi mirtis (pavyzdžiui, su asistole, plaučių embolija, skilvelių virpėjimu ir kt.).

Pirmosios pagalbos alpimas

Kartais asmuo, kuriam pasireiškia priešsinkopinės būklės simptomai, gali išvengti alpimo atlikdamas tam tikrus veiksmus:

  • jei būklė leidžia, tuomet turėtumėte kirsti kojas, atsiremti į nugarą ant sienos ar medžio ir įtempti kojų bei sėdmenų raumenis;
  • jei būklė pablogėja, atsisėskite arba atsigulkite;
  • pradėkite giliai ir dažnai kvėpuoti - įkvėpimas turėtų būti maksimalus, o iškvėpimo metu turėtų būti traukiamas skrandis;
  • masažuokite ausis;
  • kelis kartus paspauskite pirštu ir atlaisvinkite vietą, esančią tuščiavidurėje tarp lūpų ir nosies.

Pagrindinis pirmosios pagalbos tikslas, kai pasireiškia alpimas, siekiama pašalinti smegenų audinių deguonies badą. Norėdami tai padaryti, asmuo, esantis šalia sužeistojo, turi pasiekti kraujo antplūdį į galvą. Be to, reikėtų užkirsti kelią kai kurioms galimoms komplikacijoms..

Pirmoji pagalba sinkopės srityje apima šias veiklas:

  1. Jei įmanoma, sugaukite alpantį žmogų.
  2. Gulėkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus.
  3. Jei alpimas atsirado žiemos sezonu ir gatvėje, geriau paguldyti pacientą ant suoliuko arba perkelti į kambarį (užšalimo ir hipotermijos prevencijai). Po to auka turi būti prieglauda. Jei sąmonės netekimą lėmė perkaitimas ar saulės smūgis, tada perkelkite pacientą į pavėsį arba vėsioje patalpoje.
  4. Atsegti įtemptus kvėpavimo ir kraujo apytakos drabužius, susilpninti diržą, kaklaraištį.
  5. Po kojomis padėkite improvizuotų priemonių ritinį. Galūnės turi būti aukščiau galvos lygio..
  6. Jei kambaryje atsiranda keiksmažodis, tada turėtų būti gaivus oras (atidaryti langą ar duris).
  7. Drėkinkite arba apipurkškite veidą vėsiu vandeniu ir uždėkite ant kaktos jame sudrėkintą rankšluostį.
  8. Norėdami išvengti užspringimo kartu su vėmimu, atidarykite burną ir pasukite galvą į šoną. Kai prasideda vėmimas, pasukite visą kūną į šoną.
  9. Vietoj skysto amoniako į paciento nosį įpilkite acto, supjaustyto svogūno ar dar ko nors aštraus kvapo. Pakartokite tokius bandymus kas 7-10 sekundžių, kol išnyks alpimas. Amoniakas nerekomenduojamas, nes kai kuriais atvejais jis gali sukelti kvėpavimo nepakankamumą (iki galo).
  10. Lengvai paglostykite auką ant skruostų..
  11. Jei yra įbrėžimų, įbrėžimų ar žaizdų, gydykite juos antiseptiniu tirpalu ir užtepkite tvarsčiu..
  12. Jei auka per kelias minutes neatsigauna arba turi gilių žaizdų, būtina iškviesti greitąją pagalbą.
  13. Nesant kvėpavimo ir pulso, reikėtų atlikti gaivinimą - dirbtinį kvėpavimą ir netiesioginį širdies masažą.
  14. Atgavus sąmonę, pacientui rekomenduojama maždaug pusvalandį būti horizontalioje padėtyje. Po santykinio jo būklės stabilizavimo jis turėtų išgerti saldžios arbatos arba 20–30 lašų valerijono tinktūros. Keltis ant kojų galite tik pamažu. Kažkas turi jį lydėti į ligoninę.
  15. Jei po to, kai žmogus susilpnėja, asmuo nenusidažo blyškiai, bet pasidaro raudonas, tada šis simptomas gali rodyti arterinę hipertenziją ar šilumos smūgį. Tokiais atvejais pacientas turi būti paguldytas pakelta galva. Po to turėtumėte nedelsdami iškviesti greitąją pagalbą arba gydytoją!

Alpimo priežasčių diagnozė

Jei nebuvo priežasties iškviesti greitąją pagalbą, tada, po supylus, turėtumėte pasikonsultuoti su terapeutu. Gydytojas išklausys paciento skundus, atliks apžiūrą ir prireikus nusiųs konsultacijai pas atitinkamą specialistą (kardiologą, neurologą, psichoterapeutą, endokrinologą ir kt.).

Be to, pacientui gali būti rekomenduoti šie tyrimo metodai:

  • laboratoriniai kraujo tyrimai;
  • kraujospūdžio matavimas;
  • EKG (įvairių tipų);
  • Echo-KG;
  • Kaklo kraujagyslių doplerografija;
  • širdies ritmografija;
  • kompiuterinė sfigmomanometrija;
  • angiografija;
  • skydliaukės hormonų kraujo tyrimas;
  • KT
  • MRT
  • elektroencefalograma ir kt..

Diagnostikos priemonių apimtis norint nustatyti sinkopės priežastis nustatoma individualiai kiekvienam pacientui. Išanalizavęs rezultatus, gydytojas galės paskirti reikiamą gydymą..

Kodėl ten yra kraujo ir gali išeiti iš aklavietės

Rusas Michailas Shivlyakovas paskutiniame „Arnold Strongman Classic“ žaidime padarė sunkų sunkvežimį, kad pusę veido sudrėkino krauju. Kokiais pratimais kraujavo nosis, ir atsiranda alpimas. Kodėl tai vyksta ir kaip tai pavojinga? Pasitelkus ekspertą, „Sovietų sportas“ buvo sutvarkytas.

Kodėl kraujas iš nosies kraujuoja

„Kai žmogus sunkvežimis keliauja su maksimaliu svoriu, jo slėgis pakyla. Dėl šios priežasties indas gali sprogti nosyje ir gali prasidėti kraujavimas “, - sako Sergejus Dlužnevskis, Rusijos jėgos pakėlėjų sąjungos ir Rusijos ginkluotojų sąjungos prezidentas, sporto meistras ir jėgos pakėlimo treneris..

Kraujas gali ateiti ne tik iš nosies: kartais jis patenka net iš akių. Lengvais atvejais gali būti pastebimas nedidelis akių baltymo paraudimas - sprogo maži indai. Tačiau kartais kraujavimas įgauna rimtesnį pobūdį, o tada išorinis akies apvalkalas (sklera) visiškai užpildosi, pasidaro raudonas, sako „Sovietų sporto“ ekspertas.

Kiek pavojingi šie kraujavimai

Jei žmogus neturi specifinių kraujagyslių ir kraujotakos ligų, kraujo krešėjimo problemų nėra - toks kraujavimas atliekant sunkius pratimus, kaip taisyklė, nėra pavojingas. Jie greitai baigiasi, pasitaiko retai - ir tik esant didžiausiam svoriui. Tuo pačiu metu jėgos kilnojime sportininkai dirba su maksimaliu svoriu, dažnai tik varžybose. Visą likusį laiką jiems reikia akių kontūro pieštuko.

Jei kraujas tekėja dažnai ir net pailsėjus nuo treniruočių, tai yra proga pasitarti su gydytoju. Idealus pasirinkimas: prieš pradėdami mankštintis geležimi, atlikite medicininę apžiūrą, kad nustatytumėte galimas kontraindikacijas.

Kokie kiti pratimai gali kraujuoti iš nosies

„Kraujavimas gali būti stebimas sunkiai kartojant visus tris pagrindinius pratimus: pritūpimai, spaudimas ant suoliuko, sausakimša“, - sako Sergejus Dlužnevskis..

Priežastis ta pati: staigus slėgio padidėjimas dėl sunkios apkrovos.

Kas dar gali nutikti sunkios aklavietės metu

Kartais staigus slėgio padidėjimas taip pat sukelia galvos svaigimą ir alpimą: žmogus atsikelia po aklavietės, jaučiasi drumstas ir krenta. Vaizdo įrašų su tokiais lašais pilna „Youtube“. Iš dalies galima išvengti galvos svaigimo būsenos: po sunkaus artėjimo prie grindų padėję štangos štangos ilgį, ištieskite be svorio ir ne aštriai. Tai padės kūnui greičiau normalizuoti kraujospūdį ir apsaugos vestibulinį aparatą nuo streso. Dar geriau atsisėskite ant štangos ir atsisėskite, normalizuodami kvėpavimą. Taip pat ant rankos galite turėti šaltą, šlapį rankšluostį, kad nuvalytumėte veidą ir kaklą - tai padės greitai sustabdyti slėgio kritimų padarinius..

Kartais atliekant sunkvežimį, pritūpimus ir spaudimą ant suolo galite pajusti pykinimą. Paprastai taip yra dėl to, kad žmogus prieš treniruotę daug valgė: patirdamas didelius krūvius, kūnas siekia atsikratyti balasto (maisto) - nesuvirškintas maistas sunaudoja išteklius, reikalingus svoriui pakelti. Norėdami išvengti pykinimo sąstingio ir pritūpimų metu, pabandykite valgyti paskutinį kartą bent valandą (geriausia 1,5–2 valandas) prieš treniruotę.

Ką dar reikia žinoti, kad nepakenktum nuo pagrindinių pratimų

- pamažu didinkite svorį. Dažnai pervertinamos idėjos apie savo jėgas, dėl kurių pablogėja savijauta po sunkių pratimų;

- atlikite pratimus tinkama technika. Tai gali išgelbėti ne tik nuo nedidelių sužalojimų, bet ir nuo sunkių sužalojimų;

- ciklo apkrovos. Nėra prasmės žudyti kiekvieną treniruotę atliekant maksimalų svorį. Tai gali sukelti dažną kraujavimą, blogą sveikatą po treniruotės, ilgą atsigavimą ir pervargimą..

Dėmesio! Prieš pradėdami treniruotes, pasitarkite su gydytoju.!

Alpimas treniruotėse

Atėję į treniruoklių salę, turite būti pilnai įrengti. Pirmiausia tai susiję su saugumo problemomis ir noru padėti kaimynui, jei jau įvyko kokia nors bėda. Čia mes kalbame apie alpimą treniruotės metu, nuo kurio iš tikrųjų nė vienas sporto salės lankytojas nėra saugus.

Alpimas treniruotėse
Galimas alpimo fonas

Sinkopė, kaip taisyklė, turi savo prielaidas, atkreipdamas dėmesį, į kurį vis tiek iš anksto galite suprasti, kad kūnas patiria tam tikrą diskomfortą ir, galbūt, rimtesnius sutrikimus. Atsižvelgiant į tai, kad alpimas savaime yra apsauginė organizmo reakcija į smegenų kraujotakos trūkumą, skirtas iš anksto apsaugoti jo savininką nuo tolesnio neigiamų išorinių veiksnių poveikio, galima padaryti logišką išvadą: norint išvengti alpimo padidėjus fiziniam krūviui, reikia imtis atsargumo priemonių. dėl tinkamų sąlygų sudarymo.

Taigi, jei atėję į treniruotes aiškiai jaučiate, kad sergate, neturėtumėte ištiesti visų venų ir išspausti paskutines jėgas iš jau susilpnėjusio kūno. Viskas turi savo laiką, bet dabar geriau eiti namo ir gydyti pagrindinę negalavimo priežastį. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tokiems neįprastiems požymiams, kaip skausmingas prakaitavimas, šaltos galūnės ir veido blyškumas, bendras silpnumas ir galvos skausmai priekinėje ir dešinėje srityje bei pakaušyje. Visi šie ženklai dažnai naudojami kaip alpimo būsenos pradininkai, ypač atsižvelgiant į aktyvų fizinį darbą salėje.
Sveiki žmonės susiduria su alpimu?

Kai kuriais atvejais sveikas žmogus taip pat gali nualpti. Priežastis gali būti tas pats kraujotakos sutrikimas mažame apskritime (nuo širdies iki galvos, rankų ir nugaros), kuris įvyko, pvz.,

dėl deguonies trūkumo aplinkinėje erdvėje,
dėl per didelės apkrovos sunkiajame artėjime ir treniruotėse,
dėl ilgalaikio mažai angliavandenių turinčios dietos laikymosi, dėl kurio sumažėja gliukozės kiekis kraujyje

ir panašios priežastys.
Kai gali atsirasti alpimas?

Aprašytomis sąlygomis alpimas gali atsirasti bet kurią sekundę. Ypač pavojingas alpimas pratybų metu, kai nesėkmingai gali pritvirtinti juostą. Taigi, jei jaučiate, kad kūno ištekliai yra riboti, tada treniruokitės privalomu lydimu dėmesingo partnerio ar instruktoriaus, kuris arba laiku pastebės nerimą keliančius ženklus, arba prireikus apsidraudžia..
Pirmosios pagalbos alpimas

Jei įvyksta supimas, su sąmonės praradimu ar be jo, būtina skubiai imtis tinkamų priemonių. Pirmiausia asmuo turėtų būti paguldytas ant lygaus paviršiaus, kojos virš galvos. Keliai turi būti šiek tiek sulenkti, o po jais reikia pastatyti patogų ritinėlį, pavyzdžiui, sulanksčius storą rankšluostį. Po galva nereikia nieko dėti. Kitas jums reikia atlaisvinti ar nuimti juosmens diržą, atlaisvinti megztinio ar sportinių marškinėlių gerklę. Būtina pasirūpinti tinkamu gryno oro vėdinimu - tam reikia plačiai atidaryti langus ir duris, įjungti oro kondicionierių, pasirūpinti, kad aplinkui nebūtų papildomų žmonių. Taip pat nukentėjusiajam turėtų būti leista užuosti amoniaką, patepant jį medvilniniu tamponu. Ši procedūra skirta sustiprinti natūralią plaučių ventiliaciją, dėl kurios turėtų padidėti deguonies kiekis kraujyje. Jei pirmoji pagalba nepadės teigiamų pokyčių arba netinkamo gyvenimo metu žmogus sužeistas, būtina kviesti greitąją pagalbą, pasakant gydytojams išsamią informaciją apie tai, kas įvyko.

Stebėkite savo sveikatą, ir ji pakartos ne kartą!

Kokia yra alpimo priežastis treniruotėse?

Laba diena. Mano vardas Aleksandras, man 22 metai. Sergu bronchine astma. Vegetovaskulinė distonija. Niekada nepastebėta rimtų širdies problemų. Na, kartais gali atsirasti dilgčiojimas nuo nuovargio ar dėl stipraus nervinio streso.Šiandien nuėjau į sporto salę, po ilgos pertraukos. Paskutinį kartą treniruoklyje ir baseine buvau vasarą. Viskas visada buvo gerai. Ir šį kartą jis davė gana normalų krūvį sau, atsižvelgiant į tai, kad buvo pertrauka. Gelbėjo save, nesivargino. Jau pasibaigus mokymui, jis padarė vieną požiūrį į treniruoklį - atsigulęs jūs keliate krovinį aukštyn kojomis, suoliuką 45 ° kampu į grindis. Mano kojos, beje, labai stiprios, net šiek tiek pilnos. Aš nedariau daug lenkimų... Apskritai, kai atsikėliau, jaučiausi keistai. Mano širdis pradėjo plakti šiek tiek mažiau. Po 30 sekundžių atsirado silpnumas. Staiga jo ausys buvo užmerktos ir viskas buvo tamsu ir neryški jo akys. Aš labai išsigandau. Bet draugas nutempė mane į drabužinę. Ten jis vedė į prausyklą - šaltas vanduo ant veido nepadėjo. Tada jie nuvedė mane į suolą, atnešė man korvalolio, pakėlė kojas virš galvos ir aš atsiguliau, nusiprausiau vandeniu. Per pusę minutės buvo gausus prakaitas, bet klausa ir regėjimas iškart grįžo. Visi buvo šiek tiek išsigandę. Sėdėjau šiek tiek ilgiau ir grįžau namo, baigęs treniruotes... Ar tai buvo širdies priepuolis? Ką turėčiau daryti? Ar aš galiu sportuoti sporto salėje, bet su apribojimais? Nes aš noriu iš pilvo išstumti riebalus...

Sveiki, Aleksandrai! Ne, tai nėra „širdies priepuolis“, tačiau būklė akivaizdžiai buvo susijusi su širdies problemomis. Jūs turite atidžiai patikrinti. Eikite į kardiologinę ligoninę gyvenamojoje vietoje, atlikite EKG, streso testus, VEM ir kitus tyrimus, kuriuos paskirs gydytojas. Bus galima mokytis, bet tik atlikus patikrinimą ir taupiau.

Mirtis, skausmas ir pažeminimas. Vaizdo įrašai iš sporto salės

Kas gali nutikti jums sporto salėje? Kaip sakė Arnoldas Schwarzeneggeris, „blogiausia yra gerai - jei prarandi sąmonę - viskas gerai“. Zozhnikas žiūrėjo vaizdo įrašą apie incidentus sporto salėje ir pateikė šio hitų parado patarimus - kaip to išvengti.

1. Alpimas po aklavietės

Kai kuriems žmonėms tai atrodo juokinga, kai sėkmingai atlikęs šį naudingiausią pratimą su maksimaliu svoriu, žmogus per 2–3 sekundes praranda sąmonę ir patenka ten, kur jam pasisekė..
Išvada: treniruokitės ne vieni ir paprašykite draudimo ir ypač atidžiai sekite jus PO Pratimo su maksimaliu svoriu. Ir svarbiausia - nelaikykite kvėpavimo pratimų metu su maksimaliais svoriais.

2. Štangos kritimas ant krūtinės dėl netinkamo sukibimo

Kai kurie galūniai, darydami štangos spaudimą nuo krūtinės, užsegkite juostą nykščiais toje pačioje pusėje kaip ir visi kiti pirštai - atvira rankena. Toks rankena gali būti naudinga ir saugi, jei tempiate svorį ant treniruoklio, bet ant štangos spaudimo...
Išvada: niekada nespauskite strypo atvira rankena ir būkite tikri dėl draudikų.

Nors būna, kad teisingas sukibimas ir patirtis, ir draudikai nepadeda:

34-erių metų sportininkas iš Šakčio miesto Igoris Goluškinas atliko suoliuką 90 kg svorio kategorijoje ir numetė 180 kg svarmenį ant savo krūtinės. Po baro nukritimo buvo iškviesta greitoji pagalba, kuri atvyko po 15 minučių ir nuvežė auką į ligoninę, tačiau jis mirė.

3. Lūžis

Dirbant su maksimaliais svoriais, naudojant netinkamą įrangą, maitinantis, taip pat sportininkas gali patirti lūžį.

4. Kritimas nuo bėgimo tako

Pereikite prie išvados: rimčiau žiūrėkite į bėgimo taką.

5. Vėmimas mankštos metu ar po jos

Vėmimas dažnai lydi sportininkus, kartu imant maksimalų svorį. Ir tai yra normali sveika kūno reakcija: pajutęs didžiulį stresą, jis kiek įmanoma atsikrato pertekliaus skrandyje.
„Crossfit“ salėse įrengtose salėse jie paprastai deda statines šiems tikslams, įprastoje - teks naudoti skudurą ir tęsti kaip vyrą. Net jei nesate vyras.

Vis dar yra įvairių raumenų tempimo būdų ir net ašarų, tačiau jie neatrodo tokie įspūdingi, todėl tokių vaizdo įrašų neradome. Tačiau „atitraukė raumenį“, „nuplėšė nugarą“ - viena iš dažniausiai pasitaikančių traumų sporto salėje, kurią sukėlė netinkama technika.
Jei nesate tikri dėl mankštos, tiesiog paprašykite bet kurio budėjimo trenerio salėje, jie mielai jums padės. Atminkite, kad tai yra viena iš taisyklių, kodėl sporto salėje nereikia atrodyti kaip atžalai. Klausti nėra gėdinga, nėra gėdinga klausti.