Kaip išgydyti lėtinę nemigą

Kaip gydyti nemigą ?

Trečiame numeryje apie sveiką miegą kalbame apie nemigą. Kuo tai gresia, kai trunka ilgiau nei tris mėnesius? Ar ją galima išgydyti? Ar galima miegoti dienos metu? Yra atsakymų į viską.

Kas sukelia nemigą?

Pagal tarptautinę miego sutrikimų klasifikaciją yra du nemigos tipai - ūminė ir lėtinė. Ūminė nemiga atsiranda kaip reakcija į stresą sukeliantį įvykį: „Taip nutinka visą laiką - galų gale, vienu ar kitu atveju visi patiria stresinę situaciją, dėl kurios sutrinka miegas. Tokiais atvejais tabletės geriausiai padeda - pačioje pradžioje, kad sustabdytų procesą. ir užkirsti kelią perėjimui į lėtinę stadiją, nes atsitinka, kad stresinė padėtis atsilieka, o baimė neužmigti jau įsitvirtino.

Lėtinė nemiga yra užsitęsęs reiškinys, su kuriuo siejami psichofiziologiniai procesai ir asocialus elgesys. Šiuo metu yra keli pagrindiniai lėtinės nemigos diagnozavimo kriterijai - tai skundai dėl miego ir užmigimo problemų esant tinkamoms miego sąlygoms ir miego trūkumo pasekmėms pabudimo metu (mieguistumas, atminties sutrikimas ar susikaupimas). Be to, yra trukmės kriterijus - lėtinė nemiga uždedama, kai žmogus kenčia nuo jos ilgiau nei tris mėnesius. Iš ko tai kyla? Priežastys gali būti skirtingos..

Otorinolaringologijos federalinio mokslinio-klinikinio centro somnologijos skyriaus vadovas Aleksandras Melnikovas aiškina, kad kognityvinė-elgesio terapija nemiga (CBT-I) yra pagrindinis lėtinės nemigos gydymo būdas. Psichoterapijos poveikis yra ne mažesnis nei migdomųjų tablečių poveikis, net ir trumpuoju laikotarpiu - ir ilguoju laikotarpiu tai akivaizdus pranašumas..

CPT-I apima praktikos rinkinį, iš kurių veiksmingiausias yra miego ribojimo metodas. CBT terapeutas ir Kognityvinės elgesio terapijos asociacijos socialinių programų vadovas Denisas Ivanovas pasakoja, kaip tai veikia:

„Skirtingi dirgikliai veikia mūsų kūną, o dažnas jų veikimas lemia tam tikro ryšio užmezgimą. Kaip ir varpas (sąlyginis dirgiklis) Pavlovo eksperimentuose sukėlė seilių išsigelbėjimą, taip ir lova žmogui gali būti susijusi su budrumu, nerimu ir miego stoka. “.

Norėdami nutraukti šį ryšį, pirmiausia turite sąmoningai eiti miegoti vėliau ir praleisti mažiau laiko lovoje, jei užmigsite daugiau nei 15 minučių. Ivanovas mano, kad lova turėtų būti siejama tik su miegu ir seksu, o ne su darbu ir žiūrint televizijos laidas.

„Miego ribojimui yra dar vienas tikslas - padidinti miego efektyvumą didinant mieguistumą“, - sako gydytojas. Miegas gali būti ilgas, bet neveiksmingas, ilgai užmiegant ar pabudus. Apribodami miegą galite pagerinti miego kokybę, tačiau tai turi būti padaryta prižiūrint specialistui.

Lėtinės nemigos priežastys ir gydymas

Lėtinė nemiga ar nemiga yra ilgalaikis miego sutrikimas, kurio metu jo nėra arba jo kokybė yra ypač žema mėnesį ar ilgiau. Būdingas lėtinės nemigos požymis yra užmigimo trukmė per 30 minučių, taip pat mažas miego efektyvumas (šis skaičius turėtų būti mažesnis nei 85%). Pastarasis faktorius laikomas bendro lovoje praleisto laiko ir paties miego laiko santykiu. Atliekant diagnozę, svarbų vaidmenį vaidina pats paciento miego kokybės įvertinimas. Taigi, jei nemigos problemos trunka 3–4 savaites ar ilgiau, jie kalba apie lėtinę nemigą.

Bendrosios lėtinės nemigos savybės

Yra daugybė sindromų, kurių apraiškos neturėtų būti laikomos lėtinėmis nemigomis:

• savanoriško nepritekliaus sindromas;
• paros ritmo sutrikimai dėl priverstinio budrumo naktį;
• uždelsto miego sindromas.

Lėtinė nemigos eiga būdinga 15% žmonių, nemiga ypač dažnai pasireiškia moterims, pagyvenusiems žmonėms, taip pat psichikos sutrikimų turintiems žmonėms. Lėtinės nemigos priežastis gali būti somatinė ar psichinė. Paprastai liga neišsivysto iš karto. Pirma, trumpalaikė nemiga pasireiškia keletą kartų, o po to tampa lėtinė. Tai atsitinka dėl medicininių patologijų, psichinių ar elgesio veiksnių. Dažnai problema yra keletas narkotikų. Bet paprastai elgesio veiksniai yra laikomi pagrindinėmis lėtinės nemigos priežastimis.

Bet kuris dirginantis veiksnys gali išprovokuoti nemigą - stresas, liga, dažni konfliktai, nėštumas, gimdymas, gyvenamosios vietos pakeitimas ir kt..

Šios problemos pasekmės yra šios:

• nuovargis;
• nestabili nuotaika;
• sumažėjusi gyvenimo kokybė;
• praradimas;
• savižudiškos nuostatos.

Pirminė ir antrinė nemiga

Prieš gydant patologiją, būtina ištirti jos priežastis ir suprasti kilmę. Skiriami šie nemigos tipai:

1. Pirminė nemiga. Dėl asmeninių priežasčių.
2. Antrinė nemiga. Tai yra daugelio somatinių ar psichologinių ligų rezultatas..

Pastaroji galimybė yra labiau paplitusi. Dėl to, kad lėtinės nemigos simptomai abiem atvejais yra vienodi, jie paprastai bando nustatyti, ar yra antrinių priežasčių, ir jas pašalinti. Jei po šio veiksmo problema nebuvo išspręsta, jie kalba apie pirminę nemigą. Tačiau ši diagnozės rūšis nėra laikoma tobula. Tuo pačiu metu pacientas gali sukelti keletą antrinės nemigos priežasčių, ir tik pašalinus jas visas galima išgydyti..

Taigi, geriausias būdas atsikratyti lėtinės nemigos yra surasti ir pašalinti visą priežasčių kompleksą, dėl kurio ji atsirado. Norėdami tai padaryti, pritraukite siaurų specialistų grupę, įskaitant somatinių anomalijų nustatymą.

Ligos priežastys

Pirminė nemiga organizme atsiranda dėl nežinomų priežasčių. Bet vidurinis turi labai konkrečias prielaidas. Tai yra šios ligos ir būklės:

• LOPL, astma;
• išskyrų sistemos ligos;
• lėtinis skausmas
• širdies nepakankamumas;
• smegenų trauma, jos patologija ir kt..

Be to, nemiga kartais sukelia šias narkotikų grupes:

• hormonai
• adrenoreceptorių blokatoriai;
• dekongestantai;
• teofilinas su dariniais;
• NVNU;
• prieštraukuliniai vaistai;
• antidepresantai.

Iš pradžių nemiga yra trumpalaikis reiškinys. Bet jei paciento gyvenime dažnai būna nerimo, streso, užsitęsusios depresijos, išsivysto ligos, sukėlusios nemigą, liga gali pereiti į užsitęsusią stadiją. Jei per tris mėnesius nepradėsite gydyti lėtinės nemigos, ji praranda ryšį su pagrindine priežastimi ir tampa visiška savarankiška problema, virsdama pirminiu nemiga..

Dažnai trumpalaikės nemigos perėjimo prie lėtinės ar užsitęsusios pradžia yra susijusi su psichologiniais veiksniais. Taigi, žmogus turi tam tikrų problemų, kurios trukdo jam užmigti. Iš pradžių tai atsitinka vieną ar du kartus. Bet tada pacientas pradeda nerimauti dėl savo svajonės, bandydamas sutelkti dėmesį į užmigimo procesą. Yra nerimas, nerimas, o miegas dingsta.

Lėtinės nemigos gydymas

Vaistai nuo lėtinės nemigos yra mažiau veiksmingi nei gydant trumpalaikius miego sutrikimus. Taip yra dėl kai kurių savybių. Gydant lėtinę nemigą, medicinos praktikoje reikia laikytis 5 farmakoterapinių taisyklių:

1. Vaisto vartojimas minimaliomis veiksmingomis dozėmis.
2. Trumpalaikiai vaistai.
3. Kintamų dozių vartojimas.
4. Palaipsniui atsisakoma vaisto.
5. Kova su atsigavimo poveikiu nutraukus vaisto vartojimą.

Šiandien vartojami vaistai turi savo trūkumų. Idealių vaistų nuo lėtinės nemigos nėra. Todėl gydytojai pasirenka lėšas atsižvelgdami į individualias paciento savybes ir nemigos priežastis.

Narkotikų terapija ypač aktuali užsitęsusios pirminės nemigos gydymui, nes ji pati savaime negali būti išgydoma psichoterapiniais metodais. Dažnai nemigos gydymui gydytojai skiria vaistus iš „Zaleplon“ ir „Zolpidem“ serijų, tais atvejais, kai pacientui užmigti yra problemiška. Tie, kurie prabunda vidury nakties, dažniau skiriami vidutiniai benzodiazepinai. O tiems, kurie nemiega antroje nakties pusėje, skiriami trumpai veikiantys benzodiazepinai. Ilgi benzodiazepinai nėra dažniausiai naudojami lėtinėms nemigoms gydyti..

Imidazopiridinai (Zolpidemas), taip pat ciklopirolonai (Zopiklonas) yra gana populiarūs. Jie laikomi saugiausiomis migdomosiomis tabletėmis. Reikia atsiminti, kad benzodiazepinai sukelia priklausomybę, slopina organizmą. Taip pat gali būti atminties praradimas, netinkamas sujaudinimas, mieguistumas dienos metu ir pan..

Esant švelnesnei nemigos formai, galima vartoti adaptogenus, ypač melatonino preparatus. Jie normalizuoja miego ir žadinimo ciklą, todėl naktinė fazė pailgėja.

Lėtinės nemigos prevencija

Sėkmingam lėtinės nemigos gydymui nepakanka vien vaistų terapijos, taip pat rekomenduojama naudoti daugybę nemedikamentinių metodų, kurie pagerins miego kokybę ir padarys jį ilgesnį. Kai kuriuos patarimus galima pritaikyti net tiems, kurie nepatiria nemigos..

Taigi, miego higienos rekomendacijos yra šios:

1. Dienos miegas turėtų būti neįtrauktas..
2. Rekomenduojama dienos metu padidinti fizinį krūvį, kad iki vakaro būtų tam tikras nuovargis.
3. Tokiu atveju fizinio aktyvumo neturėtų būti 2–4 valandas prieš miegą.
4. Būtina neįtraukti valgymo naktį.
5. Draudžiama rūkyti prieš miegą, gerti alkoholį.
6. Prieš miegą neįtraukite kontrasto dušo ir karštos vonios.
7. Jei užsiimate intelektualiu darbu, turėtumėte jį nutraukti bent valandą prieš miegą..
8. Miegamasis turėtų būti ramiomis spalvomis, jame neturėtų būti ryškios šviesos, triukšmo ar dar ko nors, kas atitrauktų miegą.
9. Eikite miegoti tik tada, kai jaučiatės mieguisti, atsikelkite nustatytu laiku.

Šių patarimų sėkmė priklauso nuo paciento sunkumo. Visa tai turi būti nuolat stebima, norint išgydyti užsitęsusią nemigą..

Kognityvinė terapija

Daugelis gydytojų rekomenduoja praktikuoti ne tik fizinį aktyvumą, bet ir atsipalaidavimo techniką prieš pat miegą. Tai apima meditaciją, vaizduotę ir sąmoningą mąstymą, dėmesio mokymą ir kitus metodus. Jie naudojami ne greičiau užmigti, bet norint pašalinti nerimą, kurį sukelia baimė neužmigti, kurį patiria nemiga.

Šie pažinimo būdai yra naudojami pašalinti paciento nerimastingumą, susijusį su jo miegu. Jie yra pagrindinė užsitęsusios nemigos priežastis. Teisingo mąstymo dėka pacientas pradeda daryti teigiamas išvadas dėl savo miego. Kognityvinė terapija turi šias užduotis:

• Atleiskite pacientą sutelkę dėmesį į savo miegą;
• priverskite jį negalvoti apie norą užmigti;
• suformuoti teisingą žmogaus požiūrį į jo miegą;
• paaiškink, kad nemigos padariniai nėra tokie pražūtingi.

Ne visada kognityvinė terapija, taip pat prevencinės priemonės, suteikia tinkamą rezultatą. Bet kartu su vaistais jie suteikia gerą rezultatą. Reikia nepamiršti, kad lėtinė nemiga yra užsitęsusi problema, kurios negalima pašalinti per vieną ar dvi dienas..

Lėtinė nemiga: priežastys, tipai, gydymo metodai

Namų neurologija Nemiga Lėtinė nemiga: priežastys, tipai, gydymo metodai

Paprastai žmogus greitai užmiega, o pabudęs jaučiasi pailsėjęs. Esant nemigai, užmigimo procesas virsta rimta problema, sutrinka miegas ir jis gerai neatlieka savo pagrindinės užduoties - gyvybingumo atkūrimo. Jei ši būklė trunka ilgiau nei mėnesį, išsivysto lėtinė nemiga. Kūnas ir psichika silpnėja, tampa nebeįmanoma atsispirti nepalankiems veiksniams - atsiranda ligos, atsiranda psichiniai sutrikimai, iki psichinių ligų. Todėl, sergant lėtine nemiga, būtina nustatyti šios patologijos priežastis ir atlikti priemonių rinkinį miegui normalizuoti..

Kas yra lėtinė nemiga?

Nemiga ar nemiga (lotyniškai - „be“, somnus - „miegas“) yra būklė, kai sutrinka užmigimo procesas, o miego kokybė žymiai pablogėja..

Miego poreikis skirtingiems žmonėms gali skirtis, todėl nakties poilsio valandų skaičius yra antraeilis, svarbu kokybė.

Naktinio poilsio metu turi būti gilaus miego fazė - delta miegas, kurio metu kūnas atgauna jėgas. Esant lėtinei nemigai, miegas dažnai būna paviršutiniškas, normalus pasveikimas neįvyksta, o žmogus ryte jaučiasi pratrūkęs, neatsigavęs. Reikia atkreipti dėmesį į savo psichoemocinę būklę, susitvarkyti dienos režimą, normalizuoti mitybą. Jei negalite patys susidoroti su šia problema, rekomenduojama kreiptis į somnologą (miego sutrikimų specialistą)..

Išvaizdos priežastys

Lėtinė nemiga gali išsivystyti dėl šių veiksnių:

1. Lėtinis psichoemocinis stresas. Spūstys darbe ar mokykloje.
2. Garsūs garsai, lengvi, aštrūs kvapai. Miego hormonas - melatoninas - gaminamas tamsoje, todėl prieš miegą reikia išjungti visus šviesos šaltinius, net naktinę lempą..
3. Dažnas naktinio poilsio vietų pakeitimas, įprasto miego-budrumo ritmo pažeidimas dėl kintančių laiko juostų, naktinis darbas - neigiamai veikia kūno galimybes visiškai atsigauti miego metu.
4. Nepatogi pagalvė, per minkštas ar per kietas čiužinys, dygliuojanti antklodė, sustingęs oras miegamajame - trukdo miegoti ir apsunkina nemigą.
5. Ilgalaikis nemigą išprovokuojančių vaistų (psichostimuliatorių, antidepresantų, antipsichozinių vaistų, kortikosteroidų, hormonų) vartojimas.
6. Po pietų gerti kofeino turinčius gėrimus (kavą, arbatą, ypač žalią, kolą). Nepamirškite apie stimuliuojantį tamsaus šokolado poveikį. Įprotis persivalgyti naktį taip pat išprovokuoja miego sutrikimą.
7. Narkomanija (kokainas, LSD, nikotinas, marihuana). Nerūkyti cigarečių prieš miegą, nes nikotinas yra stimuliatorius.
8. Endokrininės ligos (tirotoksikozė).
9. Kvėpavimo sistemos patologijos (bronchinė astma, miego apnėja - spontaniškas kvėpavimo nutraukimas ilgiau nei 20–30 sekundžių).
10. Virškinimo trakto sutrikimai (virškinimo trakto refliuksas - skrandžio turinio išmetimas į stemplę, žarnos nepraeinamumas).
11. Neurologinės ligos (senatvinė demencija, Parkinsono liga, smegenų augliai).
12. Trauminio smegenų sužalojimo pasekmės.
13. Sąnarių ligos, raumenų skausmas, neramių kojų sindromas (nemalonūs kojų pojūčiai ramybėje, verčiantys judėti kojas, trukdantys užmigti), bruksizmas („dantų graužimas“ miego metu).
14. Odos ligos, kurias lydi stiprus niežėjimas.
15. Depresija, nerimas, neurozė.
16. Hormoniniai sutrikimai (menopauzė).
17. Hipoksija (deguonies trūkumas organizme).

Lėtinė nemiga dažnai pasireiškia senatvėje, sumažėjus miego hormono - melatonino sekrecijai. Miegas tampa pertraukiamas, paviršutiniškas kartu su lėtiniu skausmu, kartu su fantominiu skausmu prarastose galūnėse po amputacijos. Lėtinė nemiga taip pat gali lydėti nėštumą, jei būsimoji motina pernelyg jaudinasi ir nuolat nervinasi.

Svarbus lėtinės nemigos išsivystymo veiksnys yra nerimas, kurį sukelia stresas. Jie gali atsirasti ankstyvame amžiuje, provokuodami nemigos vystymąsi paaugliams. Žmonės, kuriems būdinga karšta nuotaika, per didelis emocionalumas, taip pat ryškus polinkis save kasti, patiria nemigą..

Lėtinės nemigos tipai ir ypatumai

Atsižvelgiant į skundų pobūdį, išskiriamos šios nemigos rūšys:

1. Ikimokyklinis - sunku užmigti (užmigimo trukmė daugiau nei pusvalandis). Išreikštas nerimas ir nerimas dėl galimo miego trūkumo pablogina situaciją..
2. Intrasomninis - dažnas prabudimas naktį. Miegas yra paviršutiniškas, dažnai su prastais sapnais, tai rodo psichikos destabilizaciją. Turite problemų užmigti.
3. Pokomunikacinis - per ankstyvas pabudimas, po kurio labai sunku ar neįmanoma užmigti.

Kai visi šie nemigos tipai pasireiškia vienu metu, tada žmogus blogai užmiega, dažnai atsibunda naktį, tada vėl negali ilgai miegoti. Dėl to atsikeliama anksčiau, nei reikia, pasijutęs priblokštas.

Būdingi simptomai

Lėtinė nemiga pasižymi išsekančiu nuovargiu, nesugebėjimu pilnai dirbti.

• skundai dėl blogo miego;
• Nerimas dėl užsitęsusio užmigimo ir dažno naktinio prabudimo;
• savijautos pablogėjimas;
• sumažėjęs našumas.

Dėl lėtinės nemigos, atminties sutrikimo galimas protinės veiklos produktyvumo sumažėjimas. Nemiga be aiškios priežasties gali sukelti padidėjusį fizinį nuovargį, nes kūno raumenys blogai atstatomi su pertrūkiais, sekliu miegu..

Diagnostika

Lėtinės nemigos diagnozė nustatoma remiantis miego sutrikimais bent 3 kartus per savaitę mėnesį ar ilgiau. Kai kuriais atvejais istoriją papildo laboratoriniai tyrimai ir polisomnografija (miego ir kūno reakcijų kompiuterinis registravimas)..

Gydymas

Jei lėtinės, įskaitant organinės kilmės, patologijas sukelia nemigą, reikia gydyti pagrindinę ligą.

Vaistai

Hipnotikai, trankvilizatoriai, antidepresantai - receptiniai vaistai, vartojami griežtai taip, kaip nurodė gydytojas. Zolpidemą ir Somnolį galima atskirti nuo miego tablečių, kurių išgėrus mieguistumas ir letargija nėra tokie ryškūs. Nuo nemigos taip pat vartojami antihistamininiai vaistai su migdomosiomis tabletėmis (Donormil).

Raminamieji vaistai, naudojami gydant lėtinę nemigą, mažina nervinę įtampą, dirglumą ir emocinį dirglumą, o tai padeda pagerinti miegą.

Raminamieji vaistai apima:

• Valocordin / Corvalol;
• valerijonų, bijūnų, motininių žolelių alkoholinė tinktūra;
• valerijono ir motinėlės ekstraktas tabletėse;
• Novo-Passit (vaistinių augalų pagrindu).

Vaistai, kurių sudėtyje yra melatonino, pavyzdžiui, Melatoninas-SZ, padeda normalizuoti bioritmus.

Miego higiena ir nemedikamentiniai metodai

Miego higiena - priemonių rinkinys, visų pirma skirtas užmigimo procesui pagerinti:

1. Jei turite problemų dėl miego, miegamąjį turite pristatyti tokioje padėtyje, kuri yra palanki poilsiui - be ryškių spalvų, trikdančių paveikslų. Naktį išjunkite įrangą su ryškiu ekranu, išimkite vazoninius augalus iš miegamojo ir pakabinkite tankias tamsias užuolaidas. Rekomenduojama naudoti ausų kištukus.
2. Nedėkite komplektuojamo mobiliojo telefono ant naktinio staliuko ir nenaudokite jo kaip žadintuvo. Kai prabundate naktį, žvilgsnis į ryškią ekraną gali sutrikdyti miegą.
3. Nerekomenduojama užmigti ant skrandžio, kai galva pasukama į šoną - šioje padėtyje slankstelinės arterijos yra suspaustos, sutrinka smegenų aprūpinimas krauju ir atsiranda hipoksija. Palanki miego padėtis yra tada, kai kaklas remiasi į pagalvę, o stuburo linija užmiegant yra lygiagreti lovai. Geriau naudoti grikių lukšto pagalvę, kuri padeda išlaikyti teisingą galvos ir kaklo padėtį..
4. Miegamasis turėtų būti gerai vėdinamas.
5. Fizinis aktyvumas dienos metu prisideda prie greito užmigimo. Kai „sėdite“, turėtumėte valandą ar dvi prieš miegą pasivaikščioti grynu oru. Raumenų nuovargis padės atsikratyti nemigos, tačiau reikėtų vengti per didelių apkrovų, kurios gali sukelti priešingą efektą..
6. Prieš miegą negalima persivalgyti, maisto porcijos neturėtų būti didelės. Po 18 val. Nevalgykite saldžių miltų (taip pat ir saldžių vaisių) - angliavandenių ir daug kalorijų turintį maistą geriau vartoti ryte ir po pietų, kai kūnui reikia galingo energijos papildo. Prieš miegą virškinimo sistema neturėtų būti labai apkrauta. Geras vakarienės variantas būtų liesa mėsa (be karštų prieskonių), žuvis su troškintomis / šviežiomis daržovėmis ir žolelėmis, porcija neriebaus varškės, stiklinė šilto pieno.
7. Vietoj įprastos arbatos geriau gerti žolelių užpilą („arbatą“) su raminančiomis žolelėmis. Geriant daug nakties, neturėtų būti užkirstas kelias šlapintis naktį ar per anksti..
8. Norėdami greitai užmigti ir tinkamai miegoti - prieš miegą turite pabandyti išlaisvinti smegenis nuo emocijų ir emocijų. Jūs neturėtumėte žiūrėti į naktį naujienas, filmus, sportą, po kurio sunku nusiraminti, nes jie sukelia emocijų audrą.
9. Rekomenduojama laikytis fiziologinio miego modelio, tai yra eiti miegoti iki 22 valandos.

Šiltos vonios su vandeniniu bischofito (magnio druskos) tirpalu padeda nuraminti psichiką. Magnio produktai (sveiki grūdai, riešutai, ankštiniai augalai, jūros kopūstai) yra naudingi nervų sistemai. Gera priemonė nuo nemigos yra stiklinė šilto pieno su medumi ir specialiais prieskoniais, sumaltais į miltelius, kurie prisideda prie geresnio pieno pasisavinimo (pankolio sėklos, kardamonas, žvaigždinis anyžius, džiovintas imbieras, juodieji pipirai, gvazdikėliai). Piene yra triptofano, miego hormono melatonino pirmtako. Triptofano taip pat yra žuvyje, mėsoje, sūriuose, varškėje, ankštiniuose augaluose, sezamo sėklose, žemės riešutuose, pušies riešutuose.

Aromaterapija

Specialios žolelių pagalvės su apyniais, levandomis ir kadagiais pagerina miegą. Šie augalai turi malonų aromatą, ramina nervų sistemą. Galite naudoti vaistažolių maišelius, kurie dedami į lovos galvą.

Atpalaiduojančios druskos vonios taps efektyvesnės, jei į jūros vonios druską pirmiausia patepsite kelis lašus spygliuočių augalų, levandų, mėtų eterinio aliejaus..

Fitoterapija

Šie vaistiniai augalai ramina psichiką:

Raminamieji (raminamieji) vaistažolės yra naudojami padidėjusiam emociniam jauduliui, kuris daugeliu atvejų yra nemigos priežastis. Gudobelė ir motininė skydinė yra naudojama širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai gerinti, kai yra širdies plakimas „ant nervų“ ir nerimastingos neurozės. Jonažolė naudojama depresijai gerinti.

Žolelių raminamoji „arbata“ geriama prieš valgį arba valandą po valgio. Kolekcijoje geriau gerti žoleles. Gydymo kursas yra ilgas - nuo 1 mėnesio.

Atsipalaidavimas ir pažintinė terapija

Lėtinė nemiga išprovokuoja nerimo būsenas, kurias dar labiau paaštrina bemiegės nakties baimė. Kuo labiau žmogus nerimauja dėl savo miego, tuo blogiau tampa užmigti. Šį užburtą ratą įmanoma nutraukti pasitelkus psichotechniką, kuria siekiama atsipalaiduoti (atsipalaiduoti) ir išlaisvinti sąmonę nuo trikdančių ir destruktyvių minčių. Svarbu, kad prieš miegą nekiltų rūpesčių dėl užmigimo ir obsesinių minčių apie tai, kiek valandų liko iki atsikėlimo.

Specialus miego apribojimas padeda gydyti lėtinę nemigą - tokiu atveju nuovargis ir miego trūkumas gali suteikti gydomąjį poveikį. Žmogus bent jau nustos bijoti eiti miegoti. Norint palengvinti psichiką nuo išgyvenimų, rekomenduojama vesti „miego dienoraštį“..

Skaičiuoti avis prieš miegą nėra labai efektyvu, jei tai daroma nestabilioje būsenoje. Jei psichoemocinio susijaudinimo nepavyksta neutralizuoti gulint, užmerkus akis, geriau atsikelti ir vaikščioti po kambarį, tada atsigulti ir klausytis ramios muzikos. Naktį galite perskaityti nuobodžią knygą ar vadovėlį su „miegančiąja piliule“..

Atsipalaidavimo technika padeda sumažinti raumenų įtampą. Jums reikia pakaitomis susikoncentruoti į kūno dalis, protiškai kartojant sau kaip ranką, koją, galvą, kaklą, liemenį, skrandį, krūtinę - jos alsuoja malonia šiluma ir atpalaiduoja. Geriau darykite tai naudodami tinkamą muziką..

Kognityvinės terapijos metodai apima mąstymo korekciją. T. y., Psichologo ar psichoterapeuto pagalba paciento sąmoningumas perduodamas galimų lėtinės nemigos priežasčių, taip pat poreikio atlikti tam tikrus veiksmus ir gyvenimo pokyčius, kurie padeda normalizuoti miegą, idėjai. Pvz., Pacientas gali atpažinti ir sutikti su poreikiu koreguoti savo veiksmus ir reakcijas visą dieną, daugiau dėmesio skirti mitybai, laikinai sumažinti savo darbo krūvį ir išmokti taip nesijaudinti stresinėse situacijose. Svarbiausia yra nustatyti trauminį psichikos veiksnį ir bandyti jį neutralizuoti..

Masažas

Atpalaiduojantis masažas padeda atsipalaiduoti ir sumažinti nervinę įtampą. Specialius masažo metodus, pavyzdžiui, bendrą atpalaiduojantį masažą, aromatinį masažą galima atlikti specializuotuose salonuose prieš pat miegą. Nepriklausomai nuo namų, rekomenduojama atlikti lengvą galvos ir kaklo masažą - masažuoti galvos odą, šventyklas, kaktą pirštų galiukais, šiek tiek ištempti užpakalinius kaklo ir pečių raumenis. Tai taip pat padės sumažinti įtampos galvos skausmą..

Išvada

Būtina gydyti lėtinę nemigą, nes miego trūkumas gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi, imuninės gynybos susilpnėjimą, psichinės veiklos pablogėjimą..

Yra pakankamai būdų, kaip sutvarkyti miegą. Svarbiausia yra susitvarkyti su užmigimo baime ir suprasti, kad įmanoma išgydyti lėtinę nemigą, taip pat ir senatvėje.

Lėtinė nemiga Priežastys ir ką daryti.

Kartais žmogus skundžiasi, kad negali užmigti. Jam patariama gerti šiltą pieną, iš galvos išmesti praeities dienos problemas, nerimą ir liūdesį. Vienkartiniai miego sutrikimai atsiranda daugumai žmonių. Jei negalite užmigti per kelias dienas ar savaites, atsiranda lėtinis sutrikimas. Užsitęsusi nemiga yra pavojinga sveikatai. Tai atima jėgą, psichinę pusiausvyrą, sutrikdo organizmo savęs išgydymo procesus, neigiamai veikia dėmesio ir atminties lygį.

Pasaulyje yra keli žmonės, kuriems nereikia reguliaraus miego. Likusiai daliai liūdnos nemigos pasekmės atsispindi išvaizdoje, elgesyje, pasaulio suvokime. Oda praranda sveiką spalvą, plaukai ir nagai tampa purūs, trapūs. Nuotaika, pasirodymas, iniciatyva greitai krenta, sukelia bėdų darbe. Jei turite panašių problemų, skubiai turite imtis veiksmų.

Kas yra lėtinė nemiga medicinos požiūriu

Nuolatinė nemiga vadinama nemiga. Tam įtakos turi vaisingo amžiaus moterys, senyvo amžiaus šeimos nariai ir psichikos sutrikimų turintys žmonės. Yra du nemigos tipai: pirminė ir antrinė. Simptomai yra panašūs, sunku nustatyti priežastį, tačiau būtina. Gydymo sėkmė priklauso nuo to. Pasitikėjimas savimi yra būtinas, jei yra:

• užmigimo vėlavimai;
• dažnas prabudimas be aiškios priežasties;
• paviršiaus snaudimas;
• miego efektyvumas mažesnis nei 85%;
• bloga paciento nuomonė apie miego kokybę.

Lėtiniu laikomas miego sutrikimas, trunkantis ilgiau nei mėnesį.

Pirminės nemigos priežastys

Pirmąją vietą užima psichologiniai sukrėtimai. Nemiga provokuoja nesugebėjimą atsiriboti nuo įvykių, jų nuolatinis slinkimas atmintyje. Taigi yra pirminiai miego sutrikimai. Kartais pakanka nustatyti ir pašalinti priežastį vėl miegoti visą naktį. Turite būti atsargūs, jei lova nepatogi, kambarys užpildytas, nėra pakankamai oro. Miego kokybei įtakos turi pasikeitęs darbo grafikas, persikėlimas į kitą regioną, pasikeitus laiko juostoms. Laikui bėgant, procesai organizme normalizuojasi nesiimant papildomų priemonių. Tačiau stresas, nerimas, depresija trumpalaikį miego sutrikimą paverčia liga, o lėtinės nemigos gydymas reikalauja ilgo laiko.

Antrinės nemigos atsiradimas

Ji vystosi atsižvelgiant į esamus pažeidimus. Priežastys:

• stiprus ir periodiškas skausmas;
• lėtinės ligos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, sukeliantys dusulį ir bendrą kvėpavimo pasunkėjimą;
• traumos
• kursinis gydymas narkotikais.

Lėtinės nemigos gydymo metodai

Negalite tikėtis, kad pažeidimas išnyks savaime. Nuolatinė nemiga bėgant laikui didėja, įvykiai primena užburtą ratą. Žmogus nemiega ir pradeda dėl to jaudintis. Ir jaudinasi, jis visiškai praranda miegą. Norėdami išspręsti problemą, būtina pašalinti dirginančius veiksnius, išprovokuojančius ūmios nemigos fazės perėjimą į lėtinę, atkurti sąlygotą refleksą užmigti. Dienos tvarkaraščio persvarstymas duoda gerų rezultatų, paprastų patarimų taikymą praktikoje.

1. Dienos metu fizinis aktyvumas yra privalomas per pagrįstas ribas, pasivaikščiojimai.
2. Vakare motorinė veikla palaipsniui mažėja..
3. Vakarienė planuojama ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą..
4. Protinga atsisakyti rūkymo ir alkoholio vartojimo, provokuojant nervų sistemos sujaudinimą.
5. Meditacinių metodų taikymas normalizuoja spaudimą, nuramina, susimąsto kontekstą, apibendrina kasdienį šurmulį..
6. Kasdienių reikalų dienoraštyje įrašoma miego trukmė ir kokybė, fizinio aktyvumo laikotarpiai, krūvio dydis, dieta, valgymo tvarka.

Kasdienis veiksmų atlikimas pamažu virsta savotišku ritualu, kūnas prie to pripranta, prisitaikydamas prie gilaus, ramaus, visiško miego. Svarbi sėkmingos kovos su lėtine nemiga sąlyga yra paciento požiūrio į miegą pasikeitimas. Nereikia to laikyti kasdienine pareiga, kai reikia užmigti bet kokia kaina. Tačiau kūno poreikių nepaisymas sukelia nemalonių padarinių. Geriausias sprendimas yra gerbti vidurio kelią. Nekreipdami ypatingos svarbos į užmigimo procesą, ramiai susisiekite su ilgalaikio pabudimo periodu, skaitydami ar spręsdami kryžiažodžius. Galite svajoti, žvelgdami į žvaigždes, pasislėpdami šiltoje jaukioje antklodėje.

Elgesio terapija efektyvi, kai žmogus yra nusiteikęs sistemingai įveikti problemą, yra pasirengęs kasdien atlikti reikiamus veiksmus, nori pasiekti teigiamų rezultatų. Tam reikalingas aiškus savęs organizavimas, fragmentiškas technikos pritaikymas yra nenaudingas. Nemigą reikia suvokti kaip laikiną reiškinį, kuris laikui bėgant išnyks, reikia tik šiek tiek pasistengti.

Vaistai nuo nemigos

Žmonės su nestabilia psichika, išaukštinti, nepaprastai įspūdingi asmenys, patyrę šoką, greičiausiai patys nesugebės įveikti lėtinės nemigos. Jų pasaulio suvokimas neleidžia rasti ramybės be vaistų palaikymo, o nuolatinis jaudulys neigiamai veikia užmigimo procesą. Pirmiausia reikia atlikti raminimo procedūrų kursą. Jūs negalite savarankiškai gydytis, turėsite pasitarti su gydytoju. Jis jums pasakys, kaip gydyti lėtinę nemigą, apskaičiuos vaistų dozes pagal individualias organizmo savybes.

Universalių vaistų nuo nemigos nėra, todėl medicinos praktikoje miego ir pabudimo fazėms ištaisyti buvo sukurti keli požiūriai. Vaistų skyrimo principai reikalauja, kad būtų pradėtas gydymas mažomis dozėmis, palaipsniui didinant ir mažinant dozes gydymo pradžioje ir pabaigoje. Narkotikų vartojimą rekomenduojama atidėti ne ilgiau, nei būtina. Privalomas stebėjimas, kurį atlieka gydantis gydytojas, kuris galės atpažinti galimo atkryčio pradžią laiku ir paskirti palaikomąją terapiją. Gydymui, naudojant vaistus, kurių pagrindą sudaro benzodiazepinai, imidazopiridinai, melatoninas.

Moterims po 50 metų miego atsiranda tam tikrų hormonų trūkumo fone. Narkotikai, kurie atstato hormonus, sėkmingai pakeičia miego tabletes.

Tarp vaistažolių vyrauja raminamieji: Melaxen, Persen, Dormiplat, Novopassit. Vaistinių žolelių kompleksas turi lengvą hipnotizuojantį poveikį, slopina sužadinimo procesus, išlygina užmigimo procesą ir palengvina nerimą..

Ką daryti su lėtine nemiga

Prieš vartodamiesi vaistų, turite pabandyti užmegzti svajonę ne vaistais.

1. Užsiėmimai su psichoterapeutu palaipsniui keičia jūsų požiūrį į miegą, palengvindami nereikalingą stresą, laukdami užmigimo.
2. Psichologiniai metodai yra skirti bendram atsipalaidavimui..
3. Vandens procedūros stiprina imunitetą, ramina nervų sistemą.
4. Aromaterapija ir masažas atpalaiduoja įtemptus raumenis, pakelia teigiamą nuotaiką, ramina.
5. Specialiai parinkta dieta, susidedanti iš lengvai virškinamų produktų, kurie organizmui neturi jaudinančio poveikio.
6. Žolelių arbata, užpilai, nuovirai pagal liaudies receptus sėkmingai pakeičia arbatą, kavą.
7. Kineziterapija, hipnozė, terapiniai pratimai palengvina užmigimo procesą, normalizuoja kraujotaką.

Gydant lėtinę nemigą pagyvenusiems žmonėms, efektyviausias bus integruotas požiūris, derinantis elgesio terapiją su minimaliu gydytojo paskirtų vaistų vartojimu. Integruotas nemigos gydymas užtikrina gerą miegą.

Gero miego patarimai

Norėdami greitai užmigti ir ramiai miegoti visą naktį, galite naudoti mažus kasdienius triukus:

• vėdinkite kambarį bet kokiu oru;
• užtikrinti patogią temperatūrą kambaryje;
• vakare pasiimkite šiltą vonią ar dušą;
• iš miegamojo išimkite televizorių, kompiuterį, mobiliuosius įrenginius;
• rūpinkitės lovos patogumu;
• surengti meditaciją arba naudoti vieną iš psichologinio atsipalaidavimo būdų;
• raskite teigiamų praeities dienų momentų.

Rytas atneš su savimi naujų pažinčių, įvykių, emocijų. Naktį gerai pailsėję, galite pasinerti į nuostabų pasaulį, kuriame nėra vietos nemigai.

Lėtinė nemiga

Miego sutrikimas, kai sutrinka psichinė ir fizinė sveikata.

Šiandien pakalbėkime apie lėtinę nemigą. Kas yra ši patologija ir kuo ji pavojinga? Pakalbėkime apie ligos simptomus, priežastis, diagnozavimo, gydymo ir prevencijos metodus.

Kas tai yra

Ši būklė dar vadinama nemiga. Tai ypač dažna liga tiek suaugusiems, tiek vaikams..

Nemigos pavojus slypi tame, kad žmonės paprastai tam neskiria ypatingos svarbos..

Nedidelis miego sutrikimas pamažu virsta lėtine forma. Tai lemia neurologinius sutrikimus, vidaus organų sutrikimus ir psichines patologijas..

Miegas yra būtinas, kad žmogus galėtų atkurti jėgas. Vidutiniškai tam turite praleisti apie 8 valandas.

Nuolatinė nemiga gali neigiamai paveikti žmogaus gyvenimą. Jis tampa mieguistas, nejautrus, sumažėja jo reakcija ir imunitetas.

Priežastys

Nemigos formavimąsi gali paveikti įvairūs veiksniai. Jie apima:

• sunkios fizinės ir psichinės apkrovos;
• emocinis pervargimas ir stresas;
• širdies ligos;
• depresiniai sutrikimai;
• artritas;
• neurozė;
• nervų sistemos ligos;
• endokrininės sistemos ir virškinimo sutrikimai;
• dienos ritmo sutrikimai.

Miego sutrikimą gali sukelti didelių dozių migdomųjų tablečių vartojimas, vartojant vaistus, kurie padidina nervų sistemos jaudrumą.

Gydytojai taip pat nurodo nemigos priežastis ir individualias žmogaus savybes. Tai amžius, sveikata, temperamentas ir gyvenimo būdas.

Jie pažymi, kad ši liga labiau tikėtina vyresnio amžiaus žmonėms, moterims ir žmonėms, kurie atsiduria sunkiose gyvenimo situacijose..

Patologijos simptomai

Lėtinis miego sutrikimas gali pasireikšti skirtingai. Kai kurie žmonės ilgą laiką negali užmigti. Jie užmiega tik ryte arba visai nemiega. Dažniausiai nerimą keliančios mintys, aplankančios pacientą, turi įtakos užmigimo greičiui.

Kiti žmonės gerai užmiega, bet dažnai atsibunda vidury nakties. Nemiga taip pat vadinama miego poveikio stoka. Tokiu atveju žmogus gerai miega naktį, bet dienos metu jaučiasi mieguistas ir pavargęs.

Po pietų nemigos simptomai pasireiškia padidėjusiu dirglumu, išsiblaškymu. Tokiam žmogui svyruoja nuotaika, sumažėja susidomėjimas kažkuo.

Dažnai ligą lydi galvos skausmai ir virškinimo trakto problemos..

Sunkumas

Iš esmės nemiga skirstoma į:

• epizodinis - jo trukmė ne daugiau kaip savaitė;
• trumpalaikis - jis trunka ilgiau - iki 1,5 mėnesio;
• lėtinė - ši nemigos forma trunka daugiau nei pusantro mėnesio.

Patologijos sunkumas.

1. Silpnas Miego sutrikimai šiuo atveju stebimi dažnai, bet ne reguliariai. Žmogus tampa uždaresnis, jam sunku atlikti savo profesines funkcijas.
2. Vidutiniškai. Nemigos priepuoliai tampa reguliarūs, pasirodo beveik kiekvieną vakarą.
3. Ištarta. Tokiu atveju žmogus negali užmigti kiekvieną vakarą. Jis žymiai sumažino profesines ir socialines funkcijas.

Gydytojai taip pat turi skirtingą nemigos tipą ir tipą, atsižvelgiant į jo kilmę, trukmę.

• Aštrus. Tokia nemiga yra trumpalaikė. Atsiranda patyrus sunkų stresą. Jis išnyksta, kai nervinė įtampa praeina arba žmogus prie to prisitaiko.
• Elgesys. Paprastai randama vaikams. Vaikas tokiu atveju negali užmigti, kol tėvai jam neužmigdo.
• Idiopatinis. Galima sakyti, visiška nemiga. Ji pasirodo vaikystėje ir išlieka visą gyvenimą. Šiuo metu šio reiškinio priežastis nėra aiški.
• Pažeidimas, susijęs su narkotikų ir įvairių medžiagų vartojimu. Kofeinas, alkoholis, vaistai gali sukelti nemigą..
• Nemiga, kurią sukelia liga. Ši miego patologija yra susijusi su psichiniu sutrikimu. Šiuo atveju psichiatrijos problemos yra gydomos, o nemiga - tik tada, kai ji pasireiškia sunkia forma.
• Paradoksalu. Tokiu atveju asmuo negali įvertinti savo miego trukmės. Jis mano, kad turi lėtinę nemigą, ankstyvą pabudimą, vėlai užmiega, tačiau iš tikrųjų taip nėra..
• Psichofiziologiniai. To negalima vadinti absoliučia nemiga. Tokiu atveju žmogus susikoncentruoja ties tuo, kad negali užmigti, atimdamas miegą. Šis nemigos tipas gali atsirasti po šoko ir palaipsniui vystytis per kelerius metus..

Kas pavojinga

Lėtinės nemigos pasekmes galima pavadinti:

• psichiniai sutrikimai;
• dusulys
• naktiniai mėšlungiai;
• padidėjęs cukraus kiekis kraujyje;
• aritmija;
• lėtinis nuovargis;
• sumažėjęs dėmesys;
• prislėgtas.

Tiksliai pasakyti, koks nemigos tipas ir sunkumas žmonėms gali būti tik somnologas. Jis paskiria tinkamą gydymą..

Diagnostika

Nemigai diagnozuoti naudojama Epworth skalė. Ji vertina mieguistumą nuo nulio iki keturių.

Diagnozės metu pacientui užduodami klausimai ir remiantis atsakymais nustatomi taškai..

Norėdami suprasti, kad nemigą sukėlė ne sunki liga, gydytojas papildomai atlieka tyrimą ir paskiria ekspertizę.

Pastaroji apima elektroencefalografiją, elektrokultūrą, elektromiografiją, elektrokardiografiją ir impulsų oksimetriją..

Gydymas

Gydytojas turėtų dalyvauti lėtinės nemigos gydyme. Savarankiškas miego tablečių vartojimas gali sukelti priklausomybę, apsinuodijimą ir sutrikdyti vidaus organus.

Medicininė pagalba

Gydytojas gali padėti atsikratyti nemigos, kurią sukelia stresas ar nervų suirimas. Jis moko pacientą pakeisti savo požiūrį į problemą. Gali paskirti vaistažolę. Melisa, mėta, valerijonas padės nuraminti nervų sistemą ir pagreitinti užmigimą.

Vaistai

Šiuo metu vaistinės parduoda tik didžiulį kiekį migdomųjų tablečių. Bet tik specialistas gali pasirinkti tinkamiausią. Visi vaistai nuo nemigos parenkami individualiai.

Vaistai nuo nemigos turi augalinį pagrindą arba melatoniną. Pastaroji aktyviai naudojama esant lėtinėms nemigoms. Tą dieną leidžiama sunaudoti iki 5 ml. Paskiriama dažniausiai po 50 metų.

Draudžiama mergaičių brendimo metu ir nėščioms.

Taip pat prie šių vaistų galima pridėti raminamųjų. Jie pašalina nerimą, pagerina miegą. Imkitės visų nemigos lėšų turėtų būti ne daugiau kaip 20 dienų, nes jie turi šalutinį poveikį.

Taip pat populiarūs homeopatiniai vaistai nuo nemigos..

1. Aconitas. Jis skiriamas, kai kūno temperatūra kyla dėl miego sutrikimo.
2. Chilibuha. Rekomenduojama naudoti esant padidėjusiam dirglumui..
3. Uždegimas. Taikyti sunkiomis ar sunkiomis sąlygomis. Dažnai skiriama praradus mylimąjį.

Šiandien raminamieji vaistai dažniausiai naudojami kaip antidepresantai. Jie pagreitina užmigimą, turi trumpą pusinės eliminacijos periodą, nedaug šalutinių reiškinių.

Nėra vaisto

Nemedikamentiniai gydymo metodai apima relaksacinę, vaizdinę, pažintinę ir stimuliuojančią terapiją.

Geras rezultatas suteikia masažą. Tai galima padaryti namuose 20 minučių ryte ir vakare..

Tuo pačiu metu galima atlikti gimnastiką nuo nemigos. Pratimai atliekami 10 minučių prieš miegą..

Padeda užmigti greitai atliekant kvėpavimo pratimus. Ramus gilus kvėpavimas gerina virškinamąjį traktą, kraujo apytaką smegenyse, teigiamą poveikį spaudai. Tik svarbiausia nepersistengti, bet kokie miego pratimai turėtų teikti malonumą.

Prevencija

Norėdami išvengti lėtinės nemigos, turite nuolat stebėti miego-budėjimo režimą. To nepadarius, kyla noras miegoti dienos viduryje. Laikui bėgant tai sujauks kūną..

Pabandykite eiti miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu metu.

Stebėkite savo dietą. Miego kokybei įtakos turi gastrito ir dieglių priepuoliai. Taip pat nepersivalgykite prieš miegą, bet taip pat negalite atsisakyti maisto ir eiti miegoti tuščiu skrandžiu. Vakarienė turėtų būti pora valandų prieš miegą..

Prieš miegą turėtumėte mesti rūkyti, vartoti alkoholį ir kavą.

Tą dieną reikia suteikti kūnui pakankamą fizinį krūvį. Žmogus negali užmigti, jei yra psichologiškai pavargęs, tačiau nepatiria fizinio nuovargio.

Vakare patartina daryti pratimus, vaikščioti, sutvarkyti namus.

Ir galiausiai, svarbiausia taisyklė - prieš miegą neturėtumėte išspręsti dienos problemų lovoje. Tokios kenksmingos mintys tik trukdys, jas reikėtų palikti rytojui.

Norėdami atsipalaiduoti, klausytis malonios muzikos, skaityti knygą..

Kas iš tikrųjų yra lėtinė nemiga?

Lėtinės nemigos diagnozė šiuolaikiniame pasaulyje yra gana dažna. Miego problemas patiria ne tik vyresnio amžiaus žmonės, bet dažniau jauni žmonės. Priežastys, kodėl sunku užmigti, yra daugybė. Ir tik po to, kai nustatysite tikrąjį provokuojantį veiksnį, galėsite galvoti, kaip su juo elgtis..

Nemigą išprovokuojantys veiksniai

Nemigos priežasčių yra daugybė. Tai ne visada yra tik užkimštas kambarys ir nepatogi lova.

Miego sutrikimas gali išprovokuoti:

• Netinkamos sąlygos. Į šį daiktą įeina tik tokie veiksniai kaip nepakankamas gryno oro kiekis kambaryje, per žema ar aukšta temperatūra, nepatogi lova / čiužinys / pagalvė, atitraukiantys garsai ir pan., Kurie gali trukdyti greitai užmigti ir normaliai miegoti;
• Sutrikęs kvėpavimas, taip pat knarkimas. Jei žmogus miego metu negauna pakankamai deguonies, tada smegenys jam duoda signalą pabusti. Kuo dažniau jis atsibunda, tuo sunkiau jam užmigti;
• Susijaudinusi būsena. Energijos perteklius naktį gali būti tam tikrų rūšių vaistų, maisto ir narkotikų vartojimo pasekmė. Taigi, pavyzdžiui, gerai žinomi energetiniai gėrimai ar paprastas stiprios kavos puodelis gali priversti kelias valandas pamiršti miegą;
• Sutrikdytas emocinis fonas. Dažni stresai, jausmai ir depresinės būsenos neleidžia smegenims atsipalaiduoti, o tai dažnai sukelia nemigą. Bet jūs turite suprasti, kad normalų miegą gali sutrikdyti ne tik neigiami emociniai veiksniai. Taigi, pavyzdžiui, stiprus netikėtumas ar džiaugsmingas šokas taip pat gali suvaidinti tam tikrą vaidmenį;
• Įvairios ligos. Tarp daugelio esamų ligų, tarp galimų simptomų, yra miego sutrikimas, įskaitant nemigą. Tai ypač būdinga kardiologinėms patologijoms;
• Laiko juostų keitimas. Skrydis dideliais atstumais ne visada yra tik dekoracijos ir naujos patirties pakeitimas, bet ir prisitaikymas prie naujos laiko juostos. Kuo senesnis kūnas, tuo sunkiau jį atstatyti;
• Netinkama mityba. Jei pusryčiai turėtų būti sotūs, tuomet patartina vakarienę gaminti iš lengvai virškinamų produktų. Tokiu atveju paskutinis dienos maistas turėtų vykti porą valandų prieš miegą, o ne tiesiai prieš jį. Tačiau svarbu atsiminti, kad užmigti išalkus taip pat nepageidautina. Tai taip pat gali trukdyti normaliam miegui. Tokiu atveju įkandimo metu galite rekomenduoti stiklinę kefyro arba lengvas žalumynų salotas..

Susijaudinusi būsena gali sukelti lėtinę nemigą.

Prieš galvojant, kaip atsikratyti lėtinės nemigos, svarbu išsiaiškinti, kas vis dėlto tapo jo tikrąjąja priežastimi. Ne visada tai įmanoma padaryti savarankiškai, todėl kvalifikuoto specialisto pagalba tikrai nebus nereikalinga.

Lėtinės nemigos formos

Įprasta atskirti dvi pagrindines nemigos formas: pirminę ir antrinę. Jų skirtumas pagrįstas sutrikimo priežastimis..

Pirminė nemiga

Pirminė nemiga nėra tiesiogiai susijusi su jokiais organizmo sutrikimais. Jį išprovokuoja įvairūs išoriniai veiksniai, būtent:

• Netinkamos sąlygos miegoti: nepatogi lova, gryno oro trūkumas ir panašiai;
• Laiko juostų keitimas;
• Naktinis darbo grafikas arba daugiausia naktinis gyvenimo būdas;
• Sveikos mitybos principų nesilaikymas, įskaitant persivalgymą ar badavimą naktį;
• Emociniai jausmai ir stresas.

Tokia nemiga pašalinama koreguojant atitinkamas priežastis..

Antrinė nemiga

Šis nemigos tipas daugeliu atvejų yra organizme vykstančių ligų pasekmė. Tai gali būti širdies, virškinimo trakto, centrinės nervų sistemos ir kitų organų bei sistemų patologai. Be to, miegas gali sutrikti dėl dažno pabudimo dėl užsitęsusių dantų ar kitų skausmų, enurezės.

Antrinė nemiga taip pat gali būti tam tikrų rūšių vaistų vartojimo rezultatas..

Tokiu atveju bandant ieškoti atsakymo į klausimą, ką daryti su lėtine nemiga, net nereikėtų bandyti. Tik kvalifikuotas specialistas gali padėti nustatyti pažeidimo priežastį ir paskirti gydymą.

Manifestacijos simptomai

Apibrėžti nemigą lengva. Apie tai signalizuoja pakankamai reikšmingi simptomai, būtent:

• Sunkumas užmigti;
• Kartais obsesinės nerimą keliančios mintys;
• Seklus miegas;
• Dažni pabudimai.

Dėl to žmogus dienos metu jaučiasi:

• Mieguistumas;
• Nuovargis;
• Apatija;
• Kartais dirglumas;
• Kartais galvos skausmai ir galvos svaigimas.

Dienos mieguistumas yra lėtinės nemigos simptomas.

Kuo ilgiau pacientas kenčia nuo nemigos, tuo blogiau ir silpniau jis jaučiasi dienos metu. Jis nuolat jaučia norą užmigti, tačiau tai gali padaryti tik su dideliais sunkumais.

Neverta ignoruoti lėtinės nemigos, nes tai gali sukelti problemų dėl studijų, darbo ir tiesiog palaikyti įprastą gyvenimo būdą..

Diagnostika

Daugelis žmonių, susidūrę su nemiga, kreipiasi pagalbos į neuropatologą. Jis tikrai gali pateikti rekomendacijas, kaip normalizuoti miegą. Bet jūs turėtumėte žinoti, kad yra ir siauresnis specialistas, būtent somnologas.

Nemigos diagnozė būtinai apima fizinį paciento patikrinimą, taip pat jo ligos istorijos ir skundų rinkimą. Gydytojui svarbu tiksliai išsiaiškinti, kaip pasireiškia nemiga ir kas prieš ją pasireiškė. Prima metu gali būti naudojami įvairūs tyrimo metodai, tokie kaip Epwortho skalė. Jis sudaromas remiantis paciento atsakymais į tam tikrus klausimus ir parodo jo dienos mieguistumą..

Norint giliau diagnozuoti problemą, gali būti naudojamas polisomnografinis tyrimas. Tai apima paciento būklės vertinimą miego metu. Šiuo tikslu naudojama speciali įranga, pagrįsta elektrodų pagrindu..

Gydymo metodai

Reikėtų suprasti, kad universalių patarimų, kaip išgydyti lėtinę nemigą, nėra. Terapija parenkama atsižvelgiant į paciento tyrimo rezultatus. Apskritai būdų miegui normalizuoti galima rasti tiek tradicinėje, tiek tradicinėje medicinoje..

Vaistas

Nemigos pašalinimas vaistais yra lengviausias būdas išspręsti problemą, tačiau kartu reikia ir atsakingiausio požiūrio. Griežtai draudžiama patiems pasirinkti tokius vaistus. Vaisto rūšį ir jo dozes nustato gydantis gydytojas.

Tarp veiksmingų vaistų nuo nemigos galite nurodyti:

• Migdomieji. Jų asortimentas yra labai platus, yra tiek augalų, tiek sintetinių variantų. Labai svarbu tinkamai vartoti migdomuosius vaistus ir jų vartojimo trukmę;
• Trankviliantai ir kiti raminamieji vaistai. Jie neigiamai veikia smegenų žievę, atsakingą už emocinę būseną. Taigi pasiekiamas raminamasis poveikis;
• Antidepresantai. Jų veikimo mechanizmas yra priešingas raminamiesiems. Tokiu atveju veikliosios medžiagos stimuliuoja smegenų žievę, padidindamos kūno darbingumą ir pagerindamos nuotaiką;
• Vaistai, kurių sudėtyje yra hormono melatonino. Sintetinis hormono analogas yra skiriamas tuo atveju, jei paties organizmo gamyba nepakankama. Jis turi chronobiologinį poveikį..

Antidepresantai, naudojami lėtinėms nemigoms gydyti

Kadangi migdomieji vaistai gali sukelti priklausomybę ir daugeliu atvejų sukelti šalutinį poveikį, jų paskyrimą turėtų atlikti tik gydytojas..

Liaudies metodai

Kovodami dėl sveiko miego, žmonės dažnai kreipiasi pagalbos į tradicinę mediciną. Šiuo atveju svarbu atsiminti, kad tokie metodai gali veikti tik kaip papildoma terapija, taip pat reikalauja kruopštaus požiūrio, nes dauguma natūralių komponentų gali išprovokuoti alerginę reakciją..

Norėdami padėti išgydyti lėtinę nemigą, galite:

• Medaus vanduo. Stiklinė šilto vandens su jame praskiestu šaukštu medaus puikiai atpalaiduoja kūną. Arbata gali būti dedama į arbatą;
• Valerijonas. Šis augalas yra plačiai žinomas dėl raminamojo poveikio. Susmulkinta valerijono šaknis užvirinama verdančiu vandeniu ir reikalaujama maždaug 4 valandas;
• Apynių spurgai. Veiksminga priemonė nuo nemigos. Pakanka primygtinai reikalauti poros kūgių verdančiame vandenyje ir gautą produktą gerti per naktį šiltoje formoje;
• Krapų sėklos. Paprastas nemigos gydymo prieinamas pasirinkimas. Sėklos Cahors'e sunyksta maždaug valandą. Proporcijos - 2 šaukštai 500 mililitrų.

Prevencija ir gyvenimo būdas patologijoje

Jei nemigą sukelia ne rimtos centrinės nervų sistemos ligos, tuomet galima sudaryti organizmui tokias sąlygas, kuriomis miegas normalizuojamas per kuo trumpesnį laiką. Norint nepatirti užmigimo problemų, reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Optimalaus dienos ir nakties režimo laikymasis. Idealiu atveju kūnas turėtų užmigti ir atsibusti tuo pačiu metu. Kuo stipresnis žmogus dienos metu patiria stresą, tuo daugiau laiko reikia skirti poilsiui;
• Palaikant oro temperatūrą kambaryje 18–22 laipsnių ribose;
• Gaunama pakankamai deguonies. Tam miegamasis turi būti reguliariai kruopščiai vėdinamas. Vakariniai pasivaikščiojimai ir mankšta lauke taip pat labai pravers;
• Patogi lova. Tai yra svarbus punktas. Čiužinys miegui turėtų būti vidutiniškai sunkus. Patalynę reikia rinktis iš ekologiškų audinių, ji turėtų praleisti orą. Nepamirškite palaikyti švarios vietos miegoti. Nešvarumai ar maisto atliekos, įstrigusios skirtingose ​​lovos vietose, gali sukelti vabzdžius ar dulkių erkes.
• Mitybos taisyklių laikymasis. Negalima per daug persivalgyti, taip pat vartoti maistą ir gėrimus, kurie stimuliuoja centrinę nervų sistemą.

Jei visi aukščiau išvardinti metodai neturi jokio efekto ir nemiga neišnyksta, tuomet reikia kreiptis pagalbos į gydytoją.