Pagrindinis

Gydymas

Nemigos priežastys

Nemiga ar nemiga, kaip žmonės tai vadina, yra miego sutrikimas, pasireiškiantis sunkumais užmigti, dažnais pertraukimais ir bendru nestabilumu. Esant lėtinei nemiga, pablogėja bendra viso organizmo būklė, atsiranda galvos skausmas, greitai pablogėja reakcija ir gebėjimas mąstyti. Nemigos ir miego sutrikimų priežastis gali būti tiek psichiniai, tiek fiziologiniai, tiek išoriniai veiksniai, kurie supa žmogų, pavyzdžiui, triukšmas ir kt. Yra du nemigos tipai: trumpalaikė ir sisteminė, antroji rūšis yra problema, kuriai reikia skirti ypatingą dėmesį..

Kodėl jums reikia sveiko miego

Žmogui reikia miego, kad būtų atkurtos fizinės ir psichologinės kūno jėgos. Jis vyksta cikliškai beveik kas 24 valandas ir yra vadinamas šiais ciklais - cirkadiniu ritmu. Cirkadinį ritmą reguliuoja melatonino gamyba. Melatoninas yra hipofizės hormonas, gaminamas tik visiškoje tamsoje. Todėl svarbi sveiko ir ilgalaikio miego sąlyga yra kambario apšvietimas. Todėl režimo nesilaikymas, miegas dienos metu ir robotas naktį gali sukelti cirkadinio ritmo sutrikimus ir nemigą..

Nepakankamas miegas, kurį sukelia nemiga, pablogina medžiagų apykaitą ir laikui bėgant gali sukelti nutukimą, o vėliau - 2 tipo cukrinį diabetą, tačiau tai yra ilgainiui. Trumpalaikėje perspektyvoje yra rizika mirti nuo miokardo infarkto ar insulto, nelaukiant diabeto. Kadangi miego trūkumas ar ne bėrimas pirmiausia kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai, turite atkreipti deramą dėmesį į šią problemą.

Pagrindinės nemigos priežastys

Nemigos priežastį labai svarbu nustatyti būtent su savimi, nes norint atsikratyti šio negalavimo reikia pašalinti pačią priežastį, o ne jos pasekmę, mūsų atveju - miego sutrikimą. Priežastys gali būti fizinės ir psichinės. Dažnai nemigos priežastys yra:

  • psicho-socialinis stresas;
  • kitokio pobūdžio depresija;
  • padidėjęs smegenų aktyvumas, persistengimas;
  • senyvo amžiaus;
  • diskomfortas tiek psichinis, tiek fizinis;
  • dienos režimo ir bioritmų nesilaikymas;
  • gėrimai, kuriuose yra alkoholio, kofeino;
  • vartojate vaistus (simpatomimetikus, anorektinius vaistus), narkotikus ir kt.
  • infekcinės ligos, kurias lydi karščiavimas, odos niežėjimas ir skausmo pojūtis;
  • endokrininės ligos, kurias lydi hipoglikemija, dažnas šlapinimasis, burnos džiūvimas;
  • neurologinės ligos, tokios kaip demencija, Parkinsono liga, galvos traumos.

Kaip matome, nemigos priežastis galima suskirstyti į:

  • funkciniai - organų ir organizmo sistemų sutrikimai;
  • elgesys - susijęs su žmogaus veikla.

Nemigos trukmę taip pat galima suskirstyti į keletą tipų:

  • Laikina nemiga (iki mėnesio). Ši rūšis yra nekenksmingiausia žmogaus organizmui. Įvykio priežastis gali būti, pavyzdžiui, skrydis į kitą laiko juostą arba stresas, kurį sukelia konfliktas šeimoje ar darbe..
  • Neprailgusi nemiga (iki 3 mėnesių). Čia viskas yra daug rimčiau ir bus sunkiau pašalinti išvaizdos priežastį. Paprastai tokio pobūdžio sutrikimai gali atsirasti praradus mylimąjį ar, pavyzdžiui, neatsakant meilės. Tai traktuojama laiku arba keičiant dėmesį į kitas gyvenimo aplinkybes..
  • Ilgalaikė nemiga (daugiau nei 3 mėnesiai). Ši rūšis yra pavojingiausia ir norint nustatyti išvaizdos priežastį, reikia išsamiai ištirti visą organizmą. Labai dažnai tiek fizinių, tiek psichologinių ligų kompleksas gali išprovokuoti lėtinės nemigos priežastį. Šis negalavimas pašalinamas pašalinant pagrindines miego sutrikimų priežastis..

Maitinimo ypatybės

Svarbų vaidmenį sveikai miegant vaidina tinkama mityba, ypač maistas, vartojamas prieš miegą. Kaip žinote, užmigti pilvu skrandžiu yra ne mažiau kenksminga nei alkanam. Yra produktų, kurie slopina ir blogina miegą - tai alkoholis, kofeinas, šokoladas, įvairi energija, taip pat riebus ir sunkiai virškinamas gyvūninės kilmės baltymų maistas.

Angliavandeniai, kurių gausu saldumynuose, suteikia kūnui greitos energijos ir potraukio veikti. Reikėtų vengti tokių produktų vartojimo prieš miegą. Jei apetitas prabunda prieš miegą, neignoruokite jo, valgykite vaisių arba riekelę viso grūdo duonos su šaltu vandeniu.

Neramių kojų sindromas

Tai nemalonūs apatinių galūnių pojūčiai, verčiantys judėti kojomis ir pasisukti iš vienos pusės į kitą tikintis palengvėjimo. Šie veiksmai neleidžia greitai užmigti ir išprovokuoja nemigą. Tyrėjai teigia, kad šis sindromas yra priežastis 15% lėtinės nemigos atvejų. Tai pasireiškia bet kokiame amžiuje, tačiau ypač dideliame amžiuje ir viduryje. Šio sindromo priežastis gali būti ir paveldimumas, ir neurologinė liga. Labai dažnai ši liga diagnozuojama diabetikams, turintiems patirties, ir žmonėms, sergantiems lėtiniu venų nepakankamumu..

Priklausomai nuo etiologijos, jis gydomas tiek vartojant vaistinius preparatus, tiek nemedikamentinę terapiją, pavyzdžiui:

  • gyvenimo būdo korekcija, saikingas fizinis aktyvumas;
  • subalansuota mityba, kavos ir stiprios arbatos pašalinimas iš raciono;
  • atsisakyti blogų įpročių, alkoholio, rūkymo,
  • dienos normalizavimas, paros ritmo atkūrimas;
  • šilta vonia, pėdų masažas prieš miegą;
  • vakariniai pasivaikščiojimai, šiltas dušas.

Netinkama miego higiena

Netinkama miego higiena, labai dažnas gyvenimo būdo palydovas. Sudarydamas nepatogias gyvenimo ir miego sąlygas, pats žmogus kartais nepastebėdamas sustiprina miego sutrikimus, kuriuos sukelia kitos priežastys. Pagrindiniai miego higienos pažeidimai:

  • sausas oras
  • netinkama temperatūra kambaryje, šalta ar karšta;
  • nėra pakankamai tamsi;
  • erzinantis triukšmas;
  • nepatogi lova, net lova;
  • gausus persivalgymas prieš miegą;
  • eiti miegoti tuščiu skrandžiu;
  • gulėti lovoje visą dieną;
  • mąstymas prieš miegą erzinančiomis temomis;
  • protinės veiklos prieš miegą veikla, reikalaujanti per daug susikaupimo;
  • prisiekite ar konfliktuokite prieš miegą.

Miego higiena yra paprasta taisyklė, kuri pagerins miegą ir gali jus išgelbėti nuo nemigos..

Gydymo metodai

Prieš pradėdamas terapinį gydymą, gydytojas turi nustatyti nemigos priežastį ir pagrindines apraiškas. Ir tik nuodugniai ištyrę paciento istoriją, paskirsite bet kokią terapinę intervenciją. Tarp šių intervencijų gali būti:

  • darbas su psichoterapeutu ar psichologu;
  • dienos režimo ir budrumo korekcija, paros ritmo normalizavimas;
  • miego higienos paaiškinimai;
  • vaistų, turinčių šalutinį poveikį miegui, atšaukimas ar pakeitimas;
  • pagrindinės somatinės ar neurologinės ligos gydymas.

Jei nemigos priežastis yra nepalanki aplinka, pacientas nesugeba jos pakeisti. Paskirkite specialias miego priemones, pavyzdžiui, ausų kištukus ausyse, kurios užtikrins apsaugą nuo triukšmo. Kaukė ant akių miegui sukurs bet kada palankią aplinką akims.

Pagrindinis nemigos gydymo metodas turėtų būti miego higienos principų skleidimas pacientui. Norėdami kontroliuoti higieną, pacientas turėtų turėti miego dienoraštį, kuriame bus rodomi veiksniai, turintys neigiamos įtakos miego kokybei ir trukmei. Kalbant apie vaistų terapiją, ji turėtų atlikti palaikomąjį vaidmenį. Taip pat gydytojas turi pritaikyti pacientą prie greito rezultato, kuris padidins motyvaciją ir padidins teigiamo gydymo poveikio tikimybę..

Kai kuriais atvejais psichoterapinės relaksacijos procedūros rodo teigiamą terapinį poveikį. Anot tyrėjų, miego sutrikimus turintys žmonės patiria nuolatinę raumenų įtampą. Todėl reguliarus raumenų atpalaidavimas padės pacientui suprasti ir kontroliuoti raumenų įtampą. Malonų vaizdų ir prisiminimų vizualizavimas prieš pat užmigimą neabejotinai duos gerą atpalaiduojantį efektą.

Hipnozė taip pat naudojama medicinos praktikoje, pacientui įvedant tam tikrą formulę, kartojant ją per hipnozę, kontroliuojant užmigimą ir įveikiant nerimą prieš artėjant nemigai, bijojant vėl užmigti ir neužmigti pakankamai..

Nemigos pasekmės

Sistemingas miego trūkumas išsekina žmogaus organizmą ir pablogina aplinkos suvokimą. Ženkliai pablogina pasirodymą, susikaupimą ir sugebėjimą priimti gerus sprendimus. Kūrybingiems žmonėms kyla problemų ieškant naujų idėjų ir sprendimų. Esant ilgai trunkančiai nemigai, gali pablogėti tiek trumpalaikė, tiek ilgalaikė atmintis. Jei per trumpą laiką nesiimama priemonių nemigos priežastims nustatyti ir pašalinti, laikui bėgant gali išsivystyti širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, galinčios sukelti mirtį..

Nemiga: ką daryti su „naktiniu kankintoju“?

Sveikas ir gilus miegas yra raktas ne tik į aktyvų smegenų darbą pabudus, bet ir gerą nuotaiką visą dieną. Ką daryti, jei toks metodas, kaip avių skaičiavimas nakčiai, jau nepadeda, o rytinis kavos puodelis neišgelbsti nuo akių užklupimo?

Straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip susitvarkyti su nemiga ir pagerinti miego kokybę, kad rytas visada būtų geras.

Kas yra nemiga ir kokios jos rūšys??

Nemiga (medicininis terminas „nemiga“) moksliniu požiūriu yra pakartotiniai užmigimo proceso, miego trukmės, jo kokybės ir gylio pažeidimai, kurie atsiranda, kai yra pakankamai laiko ir sąlygų miegui..

Pagal kurso trukmę nemiga skirstoma į ūmią (trunkančią mažiau nei tris savaites) ir lėtinę (nuo trijų ar daugiau savaičių). Pagal laipsnį - iki lengvos (lengvos nemigos), vidutinio sunkumo ir ryškus.

Be to, išskiriami šie nemigos tipai:

  • sunku užmigti. Tai ištaisoma pasitelkus psichoterapiją, vaistažoles, laikantis miego higienos;
  • režimo pažeidimas ir miego gilumas. Šio tipo nemigos pasireiškimai: sistemingi miego sutrikimai, dažnas naktinis kilimas, „miego baimės“ formavimasis (kai žmogus bijo neužmigti laiku ir būti pavargęs visą kitą dieną) - reikalauja kompleksinės korekcijos, kuri užtrunka iki šešių mėnesių.
  • visiškas miego trūkumas. Tai pavojingiausia forma, reikalingas kreipimasis į specialistą.

Atsakymai į klausimą „kodėl prasidėjo nemiga“ gali būti labai įvairūs. Išskiriame tipiškiausias priežastis..

Stresas ir nerimas

Padidėjusi atsakomybė darbe, rūpestis artimaisiais ir jų ateitimi, nuolatinis kasimasis prieš miegą - visa tai sumažina organizmo apsaugą ir atpalaiduoja nervų sistemą. Dėl to naktį gali išsivystyti nemiga. Lėtinis stresas kasdieniniame gyvenime iš tikrųjų yra daugelio negalavimų atsiradimo paaiškinimas, tačiau labai dažnai šis veiksnys yra tik vienas iš neigiamo komplekso padarinių..

Miego higiena

Net tokios iš pažiūros nepastebimos detalės kaip per minkštas čiužinys, nepatogios pižamos, sustingęs oras miegamajame gali sukurti nepalankią aplinką užmigti. Skaitydamas lovoje, stebėdamas naujienų srautą iš mobiliojo telefono ekrano prieš miegą, smegenys pažadina..

Netinkama mityba

Ne veltui mitybos specialistai rekomenduoja paskutinį patiekalą likus dviem – trims valandoms prieš miegą: sotus ir sunkus maistas naktį yra pavojingas ne tik figūrai. Gausūs vėlyvi pietūs privers skrandį dirbti tuo metu, kai medžiagų apykaita turėtų sumažėti, tai reiškia, kad kūnas atidės užmigimą iki vėlesnės datos.

Stimuliatorių vartojimas

Stipri arbata, kava, gazuoti gėrimai, tamsus šokoladas, rūkymas ir alkoholis naktį stimuliuoja nervų sistemą ir neleidžia miegoti..

Nuolatinis miego trūkumas lemia prastą darbą, neurozės vystymąsi, sutrikusią širdies ir kraujagyslių bei imuninę sistemas. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip kovoti su nemiga, kad laiku imtumėtės priemonių ir neleistumėte jai pereiti į lėtinę formą..

Miego sutrikimų diagnozė

Tikslų atsakymą į klausimą, kodėl atsiranda nemiga, specialistas gali pateikti po specialios diagnozės, kuria siekiama įvertinti fiziologinius ir psichologinius miego parametrus..

Diagnostikos priemonės apima:

  • Istorijos ėmimas. Šiame etape specialistas apklausia pacientą, kad išsiaiškintų miego sutrikimų priežastis ir galimus paslėptus ligos požymius, dėl kurių galėtų išsivystyti nemiga..
  • Miego dienoraščio tvarkymas. Tai svarbu diagnozuojant esamą būklę ir parenkant veiksmingas nemigos ištaisymo priemones. Paprastai pacientas saugo dienoraštį dvi savaites prieš gydymą ir gydymo metu. Miego dienoraštyje yra subjektyvios informacijos apie nakties miego trukmę, gylį, nuovargį dienos metu, taip pat tikslų miegos ir atsikėlimo laiką..
  • Polisomnografija. Tai metodas, leidžiantis tiksliai diagnozuoti nemigą ir nustatyti jos formą. Šį matavimo tikslumą lemia tai, kad tyrimo metu prietaisas registruoja pagrindinius miego parametrus, apibūdinančius smegenų, akių, raumenų, širdies ir kraujagyslių, nervų bei kvėpavimo sistemų būklę. Tyrimas atliekamas laboratorinėmis sąlygomis naktį, specialūs elektrodai tvirtinami prie paciento kūno, parametrai fiksuojami popieriuje hipnogramos pavidalu..
  • Analizės ir tyrimai: gydytojas analizuoja hipnogramą ir palygina gautus duomenis su norminiais. Kartais, jei nemiga yra kokios nors ligos pasekmė, papildomai skiriamas bendras terapinis biocheminis kraujo tyrimas.

Kaip atsikratyti nemigos?

Nemiga, kankinanti naktis, gali padaryti didelę žalą sveikatai. Ir leisti tai daryti nėra gera idėja. Dideliuose miestuose yra specializuoti somologijos centrai, kuriuose somnologai, psichoterapeutai, neuropatologai, naudodamiesi integruotu individualiu metodu, padeda nustatyti užmigimo procesą..

Nemiga yra įmanoma namuose, tačiau tuo pat metu reikėtų pasitarti su gydytoju: pasirinkti tikrai tinkamą gydymą bus galima tik išsiaiškinus tikrąsias problemos priežastis..

Namų gynimo priemonės

  1. Miego režimo ir higienos nustatymas.
    • Pasirinkite patogų čiužinį ir pižamas, patalynę iš medvilnės. Temperatūra ir drėgmė turėtų būti patogi. Taip pat svarbu, kad miegamajame nebūtų šviesos ar fono triukšmo..
    • Laikykitės režimo (tai taikoma ir savaitgalį), kai tikrai norite miegoti ilgiau; nemiega po pietų. Svarbu eiti miegoti ir atsikelti tuo pačiu metu - tada kūne pradės veikti natūralus „žadintuvas“, o pabudimas bus kiek įmanoma lengvesnis ir malonus..
    • Nenaudokite nervų sistemos stimuliatorių naktį..
    • Vakare, jei įmanoma, sumažinkite psichinę įtampą. Prieš miegą neturėtumėte imtis darbo namuose, galvoti apie planus ir tvarkaraščius.
    • Paimkite šiltą dušą, kad galėtumėte lengvai atsipalaiduoti raumenis.
  2. Autorelaksacija, meditacija, psichoterapija padeda sumažinti nerimą, kuris dažnai lydimas nemigos. Visų pirma, psichoterapijos seansai keičia asmens elgesį ir socializacijos lygį į gerąją pusę, o tai atitinkamai daro įtaką miego kokybei.
  3. Encefalofonija, arba „smegenų muzika“, yra šiuolaikiška technika nuo nemigos, kurios metu įrašyta elektroencefalografija paverčiama muzikinių natų seka. Nemiga sergantis pacientas gauna diską su muzikiniu įrašymu apie savo smegenų biocitrus, klausymasis suteikia gilų, ramų miegą.
  4. Miego apribojimai. Grįžkite griežtai ant žadintuvo, nenusiminkite ryte, net jei nepakankamai miegojote. Taigi šiek tiek trūks miego, todėl kitą dieną paaiškės, kad be vargo anksti užmigti.
  5. Aromatas ir augalinis vaistas. Atpalaiduojanti vonia su pušies adatomis, specialiomis putomis, jūros druska ar aromatiniais aliejais yra efektyvi ir maloni priemonė nuo nemigos namuose. Tą patį galima pasakyti apie masažą su eteriniais aliejais. Be to, panašų efektą suteikia aromatinės pagalvės, įdarytos ramunėlėmis, apynių spurgais ir levandomis..
  6. Fiziniai pratimai. Mankšta yra puikus būdas atsikratyti emocinio streso ir dėl to problemų, susijusių su užmigimu. Tačiau gydytojai pataria eiti į sporto salę ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego, kad neprovokuotų nervų sistemos sujaudinimas.
  7. Vaistų terapija. Jei nemiga vargina ilgiau nei mėnesį, net laikantis visų miego higienos taisyklių, gali reikėti vartoti migdomuosius vaistus. Tačiau atminkite: efektyvų įrankį gali pasirinkti tik ekspertas.

Jei pacientą miegas sutrikdo keletą mėnesių ar net metų (retkarčiais), gydytojas greičiausiai paskirs stiprius receptinius vaistus iš benzodiazepinų grupės arba benzodiazepinų receptorių nebenzodiazepinius agonistus arba hipnotizuojančius antidepresantus. Tai yra vadinamoji sunkioji artilerija, kuri skiriama tik kaip paskutinė priemonė.

Bet jei nemiga dar nepasiekė tokių proporcijų, terapija pradedama, kaip taisyklė, augaliniais preparatais. Išlaikė laiko testą ir yra plačiai naudojami: moteriška valerija, valerijonas, Rhodiola rosea, apynių spurgai, citrininis balzamas, gudobelė.

Galite pasidaryti miego tablečių kolekcijas arba vartoti paruoštus preparatus (tablečių, tirpalų ir lašų pavidalu) augalų ekstraktų pagrindu. Natūralūs komponentai mažina nervinį irzlumą ir dirglumą, prisideda prie smegenų ir širdies kraujagyslių išsiplėtimo, o tai leidžia pagreitinti užmigimo procesą ir užkirsti kelią naktiniam pakilimui..

Žolelių terapija turi reikšmingų pranašumų:

  • minimalus šalutinis poveikis, o tai reiškia galimybę ilgą laiką juos naudoti nepakenkiant kūnui;
  • švelnus veiksmas be priklausomybės grėsmės ir abstinencijos sindromo atsiradimo;
  • nereceptinės atostogos bet kurioje vaistinėje;
  • naudojimo paprastumas.

Sunku pervertinti visaverčio miego svarbą, nes jis būtinas, kad kūnas galėtų atsigauti ir kaupti energiją. Jei negalite užmigti po šiek tiek emocinio sukrėtimo arba dėl minčių apie svarbų įvykį, tai iš tikrųjų yra normalus reiškinys. Ir yra keletas būdų, kaip ištaisyti situaciją: pavyzdžiui, atpalaiduojanti vonia, meditacija ar vaistažolės su švelniu raminančiu poveikiu. Bet jei stresinės situacijos jau seniai nebėra, o nemiga išlieka arba miego problema atsirado be aiškios priežasties, nepaprastai svarbu kuo greičiau kreiptis pagalbos į specialistą..

Vaistas "naktinėms pelėdoms"

Miego normalizavimui yra daug priemonių. Vienas iš šių vaistų yra „Corvalol Neo“..

Motinos žolių ir pipirmėčių aliejaus derinys gerina nervų sistemos veiklą, lėtina smegenų sužadinimo procesus, taip pat turi vazodilatacinį poveikį. Aktyvioji „Corvalol Neo“ formulė yra papildyta difenhidraminu, kuris suteikia lengvą raminamąjį poveikį vartojant vaistą. Tuo tarpu „Corvalol Neo“ sudėtyje nėra fenobarbitalio, kuris dažnai sukelia priklausomybę..

Vaistas tiekiamas 25 ir 50 ml buteliukuose su užkimštu kamščiu, kuris leidžia lengvai išmatuoti reikiamą produkto kiekį.

Savo medicinos kabinete visada galite turėti „Corvalol Neo“ nemigos ar streso atveju - vaisto kaina yra gana prieinama..

Nemiga gali sukelti koncentracijos sumažėjimą, silpnumą ir mieguistumą, reakcijos sulėtėjimą, lėtinių ligų paūmėjimą..

Natūralūs vaistai gali būti naudojami kovojant su nemiga..

Ilgalaikio užmigimo priežastys gali būti stiprios kavos, arbatos, stiprus psichinis ar fizinis stresas prieš miegą.

Kai kurias nemiga rekomenduojamas priemones galima nusipirkti be recepto..

Lėtinė nemiga gali atsirasti dėl streso būseną sukeliančių veiksnių.

Corvalol Neo - sustiprinta formulė kovai su nemiga.

Stenkitės ne tik nebendrauti likus dviem valandoms iki miego, bet ir vakare negerti daug skysčių, kad naktinis prabudimas būtų kuo mažesnis. Tačiau eiti miegoti jaučiant alkio jausmą taip pat neverta: galite valgyti lengvą varškę ar gerti kefyrą..

Nemiga

Bendra informacija

Nemiga ar miego sutrikimas yra problema, su kuria susiduria beveik visi. Nemigai būdingas ne tik miego trūkumas, bet ir nesugebėjimas pakankamai užmigti, be to, tai gali būti sunkumas užmigti, nepakankamas miegas ar ankstyvas pabudimas, po kurio seka negalėjimas vėl užmigti..

Nemigos priežastys

  • nepalankios sąlygos, kuriomis asmuo eina miegoti, pavyzdžiui, triukšmas, karštis / šaltis, per kieta ar per minkšta lova;
  • gyvenimo būdo pakeitimas, pavyzdžiui, kelionės, persikėlimas į naują butą;
  • stresinės situacijos namuose ir darbe;
  • ligos, sukeliančios skausmą, pasunkėjusį kvėpavimą ar dažną šlapinimąsi;
  • nerimas / depresija.

Nemigos simptomai

Jei asmuo negali užmigti stresinėje situacijoje arba nemiga pasireiškia kelis kartus per metus, galite pabandyti išspręsti problemą patys.

Pasikartojantiems nemigos epizodams arba ilgai trunkančiam laikotarpiui, kai žmogus negali miegoti, nemiga, susijusi su depresija, arba jei neįmanoma savarankiškai susidoroti su šia problema, būtina medicininė pagalba ir specialistų patarimai.

Ką tu gali padaryti

Jums gali prireikti kelių savaičių, kad sukurtumėte naują natūralų miego ir pabudimo būseną. Kreipkitės į gydytoją, jei nepastebėjote jokio pagerėjimo atlikę šias priemones:

  • vakarais nevartoti alkoholio. Nepaisant to, kad alkoholis turi trumpalaikį raminamąjį poveikį organizmui, o išgėręs žmogus gana greitai gali užmigti, vis dėlto alkoholis turi įtakos gilaus miego fazei. Pasibaigus jo efektui, galite staiga pabusti.
  • Nerūkyti, ypač gulint lovoje. Nikotinas turi stimuliuojantį poveikį, kuris neleidžia užmigti ir trukdo normaliam miego procesui..
  • Išvis negerkite kavos arba stenkitės gerti mažiau. Kofeinas organizme išlieka 12–24 valandas. Atminkite, kad be kavos, kofeino yra ir tokiuose maisto produktuose kaip šokoladas, kola ir arbata. Jei įtariate, kad kofeinas sukelia jūsų nemigą, nevartokite maisto, kuriame yra kofeino, bent 12 valandų prieš miegą..
  • reikia nepamiršti, kad kai kurie vaistai sutrikdo normalią miego struktūrą. Daugelis nereceptinių vaistų nuo peršalimo, taip pat tie, kurių sudėtyje yra pseudoefedrino, stimuliuoja organizmą taip pat, kaip ir kofeinas. Todėl prieš pradėdami vartoti vaistą turėtumėte paklausti vaistininko vaistininko, kaip šis vaistas veikia miegą, ir ar jis gali išlaikyti budrumo būseną, ar jį galima pakeisti kitu.
  • Negalima persivalgyti prieš pat miegą. Nemalonus pilnumo jausmas skrandyje gali užkirsti kelią užmigti. Geriau apsiriboti lengvu užkandžiu. Taigi galite patenkinti savo alkį, netrikdydami miego. Daugelis besąlygiškai tiki stebuklinga šilto ar šalto pieno stiklinės galia. Galite pridėti šiek tiek medaus, cinamono ar vanilės. Kai kuriems labiau tinka puodelis vaistažolių arbatos be kofeino..
  • išsimaudykite valandą ar dvi prieš miegą. Tai atpalaiduos įtemptus raumenis ir jūs norėsite miegoti. Tačiau neturėtumėte išsimaudyti prieš pat eidami miegoti, nes tai turės stimuliuojantį poveikį kūnui ir neleis užmigti. Pabandykite pasirinkti sau geriausią laiką.
  • reguliariai mankštinkitės. Taigi greitai pašalinate stresą ir ryte jaučiatės linksmi. Be to, mankšta atima daug energijos, o vakare fiziškai pavargsti, o tai pagerina užmigimą. Tačiau venkite intensyvaus fizinio krūvio likus kelioms valandoms iki miego, kaip tuo tarpu stimuliuojama nervų sistema ir sutrinka normalus miego procesas.
  • Miegamasis turėtų būti tylus ir tamsus. Jei triukšmas trukdo, pabandykite naudoti ausų kištukus arba baltojo triukšmo prietaisą. Kai kurie žmonės užmiega mieliau už garsą, kurį skleidžia darbo plaukų džiovintuvas ar oro kondicionierius..
  • Optimali miego temperatūra yra 15,5–18,3 laipsniai. Taip pat labai svarbu gerai išsimiegoti, kad čiužinys būtų tankus ir pakankamai patogus.
  • Geriau atsisakyti trumpo popietės miego. Miegojimas tinkamas ir prasideda ne ilgiau kaip 20 minučių, kaip bebūtų keista, gali gaiviai veikti kūną. Tačiau ilgesnis dienos miegas po 16 val. Gali paveikti normalią miego struktūrą ir prisidėti prie nemigos..
  • perskaitykite keletą minučių prieš išjungdami šviesą. Tai padės atsipalaiduoti ir privers greičiau atsigulti..
  • nerekomenduojama skaičiuoti avių. Skaičiuoti reiškia sutelkti dėmesį į konkrečią užduotį. Priešingai, pabandykite įsivaizduoti save malonioje atmosferoje. Pasinaudokite vaizduote, kad užmigdami išgirstumėte raminančius garsus.
  • lova turėtų būti vieta atsipalaiduoti. Tokios veiklos, kaip siaubo filmų žiūrėjimas, išlaidų įvertinimas ir rytojaus darbo planų planavimas yra stresinės ir varginančios, todėl geriau to nedaryti lovoje.

Ką gali padaryti jūsų gydytojas?

Dėl nemigos daugelis žmonių yra priversti kreiptis į gydytoją. Tačiau gydytojai iš pradžių taip pat bando išspręsti jūsų problemą be vaistų terapijos. Vaistai turėtų būti naudojami tik kaip paskutinė priemonė. Paprastai migdomosios tabletės neprisideda prie normalaus sveiko miego, o gana smarkiai slopina sąmonę. Daugelis nereceptinių miego tablečių yra sukurtos vadinamajam placebo efektui, o tai reiškia, kad vaistas veikia tik todėl, kad pacientas tuo tiki..

Gydytojas gali nustatyti nemigos priežastį ir paskirti tinkamą gydymą..
Prireikus gydytojas gali skirti migdomuosius vaistus. Nevartokite migdomųjų tablečių be gydytojo patarimo, kaip Paprastai tokios priemonės palengvina laikinus užmigimo sunkumus. Ilgalaikis vartojimas sukelia priklausomybę..

Prireikus gydytojas gali nukreipti jus pas psichiatrą..

Nemiga - priežastys, simptomai, gydymas ir prevencija

Po pirmųjų gyvenimo metų kiekvienas žmogus prisitaiko prie natūralaus gamtos ciklo, kuris kartojamas kas 24 valandas. Šio kasdienio 24 valandų ciklo metu dauguma suaugusiųjų miega nepertraukiamai 6–8 valandas. Paprastai suaugusieji miega naktį.

Kelios naktys su trumpesniu miego periodu nėra kenksmingos sveikatai, tačiau ilgesnis laikotarpis gali sukelti rimtų pasekmių..

Kaip bebūtų keista, nemiga yra vienas iš labiausiai paplitusių sutrikimų. 30% žmonių turi problemų miegoti bent kartą per metus. Moterys 2 kartus dažniau nei vyrai kenčia nuo nemigos. Vyresnėms kartoms miego sutrikimai yra dažnesni.

Nemiga turi 2 požymius: trukmę ir sunkumą.

Miego sutrikimų tipai

Laikina nemiga

Laikina nemiga yra susijusi su laikinu miego sutrikimu. Pvz., Tai gali nutikti dėl ilgos kelionės ar pasikeitus įprastinei miego vietai. Po kelių dienų šis sutrikimas praeina.

Laikina nemiga

Laikina nemiga gali trukti ilgiau - apie 2 - 3 savaites. Šio miego sutrikimo priežastys yra stresas ir nerimas, kurį sukelia rūpesčiai. Kai stresas praeina, miego problemos baigiasi.

Lėtinė nemiga

Lėtinė nemiga yra rimtesnis sutrikimas, kurio pasekmės gali pakenkti imuninei sistemai..

Narkolepsija

Narkolepsija yra ypač sunki liga, kuriai būdingas ūmus miego poreikis visą dieną. Dėl tokių išpuolių dienos metu sutrinka visas paciento tvarkaraštis.

Asmuo, kenčiantis nuo narkolepsijos, gali nemiegoti gerai naktį, tačiau dieną gali patirti miego priepuolius kalbėdamas, dirbdamas ir net vairuodamas transporto priemonę.!

Narkolepsijos priežastys nesuprantamos. Mokslininkai įtaria, kad tai gali atsirasti dėl galvos ar smegenų traumų, tačiau dažniausiai jie neturi tinkamo medicininio paaiškinimo..

Šis sutrikimas gali atsirasti dėl nenormalios miego mechanizmo neurologinės funkcijos..

Nemigos simptomai

  • Pastovus užmigimo sunkumas;
  • Rimtos miego problemos nakties metu;
  • Nesugebėjimas miegoti visą naktį;
  • Prabunda anksčiau nei įprastai.

Kada pasikonsultuoti su gydytoju dėl nemigos?

  • Dėl ilgo miego sutrikimo (daugiau nei vieną mėnesį) be ypatingos priežasties. Dėl miego sutrikimų gali tekti pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas pradės stebėti miego tipą ir nustatys galimas ligas..
  • Jei nemiga yra nemalonaus įvykio jūsų gyvenime padarinys:
      • darbo netekimas;
      • mylimo žmogaus netektis.

    Jums gali prireikti trumpo miego tablečių kurso.

  • Jei vartojami migdomieji vaistai neturi jokio poveikio, ir kelias dienas iš eilės vartojote juos be reikalo. Galbūt esate priklausomas nuo šių vaistų..
  • Jei jums atrodo, kad nevisiškai ilsitės ir užmiegate visą dieną. Jus gali kankinti narkolepsija.

Nemigos priežastys

Pagrindinės miego sutrikimų priežastys:

  • liga;
  • stresas;
  • per didelis kofeino vartojimas;
  • lėtinis skausmas
  • blogas miego grafikas:
      • dienos miegas;
      • eiti miegoti skirtingu metu.

    Priklausomybė

    Nemiga gali turėti ir kitų priežasčių:

    • piktnaudžiavimas alkoholiu;
    • priklausomybė;
    • netinkamas tam tikrų vaistų vartojimas.

    Psichiniai veiksniai

    Pusėje miego problemų kalti psichiniai veiksniai. Šie veiksniai apima:

    • šeimos problemos;
    • lėtinė vaiko liga;
    • problemos darbe.

    Dažniausia nemigos priežastis yra depresija. Miego problemos taip pat gali būti pacientams, kenčiantiems nuo tokių psichinių ligų:

    • šizofrenija;
    • nerimas;
    • kitos psichinės ligos.

    Fizinės priežastys

    Nemigą taip pat gali sukelti fizinės priežastys:

    • širdies ir kraujagyslių ligos;
    • inkstų liga
    • plaučių ligos
    • kasos liga;
    • virškinimo sistemos sutrikimai;
    • rėmuo;
    • lėtinis skausmas
    • pasunkėjęs kvėpavimas (miego apnėja);
    • menopauzė;
    • diabetas;
    • hipoglikemija.

    Moterims po menopauzės pasireiškia karščio bangos ir prakaitavimas naktį, dėl kurių gali sutrikti miegas. Diabetikams prabudimas naktį atsiranda dėl nenormalios gliukozės koncentracijos kraujyje.

    Gyvenimo būdas

    Miego problemų atsiradimą įtakoja tokie veiksniai kaip gyvenimo būdas:

    • sėslus gyvenimo būdas;
    • chaotiškas grafikas;
    • kofeino perteklius;
    • piktnaudžiavimas alkoholiu;
    • kai kurie vaistai:
        • beta adrenoblokatoriai;
        • skydliaukės vaistai.

    • netinkamas miego tablečių vartojimas.

    Yra keletas įrodymų, kad elektrinės antklodės neigiamai veikia miegą..

    Neramių kojų sindromas

    Neramių kojų sindromas yra dar viena svarbi priežastis, dėl kurios kai kuriems žmonėms sunku miegoti..

    Žmonės su šiuo sindromu patiria diskomfortą sėdėdami ar gulėdami. Dėl to jie nuolat judina kojas. Deja, net sapne šis sutrikimas leidžia jaustis. Net kai pacientas miega, jis nuolat jaučia norą judinti kojas dėl diskomforto. Žinoma, jūs galite pamiršti apie svajonę...

    Kitos priežastys

    Sveiki žmonės taip pat gali turėti miego sutrikimų. Dažniausiai tai įvyksta dėl staigaus laiko juostos pasikeitimo, pavyzdžiui, po skrydžio lėktuve. Nesijaudink dėl to. Tokia nemiga praeis per kelias dienas..

    Netaisyklingas darbo grafikas kenkia miego kokybei dėl įtakos biologiniam kūno ritmui. Perėjimas iš naktinės pamainos į dienos pamainą gali sukelti nemigą, kol darbuotojas neprisitaiko prie naujo grafiko. Kai kurie žmonės niekada negali prisitaikyti.

    Miego kokybei įtakos turi ir šie veiksniai:

    Nors laikina nemiga fiziškai nekenkia kūnui, ji gali tapti labai sunkiu įpročiu sulaužyti..

    Nemigos gydymas

    Pereinamasis nemigos gydymas

    Laikina nemiga, dažniausiai atsirandanti dėl kelionės, išnyksta normalizavus tvarkaraštį.

    Sutrikimai, atsirandantys dėl cirkadinio ritmo pokyčių, pašalinami po adaptacijos po kelių dienų.

    Jei norite miegoti dienos metu, įsitikinkite, kad miegamasis yra tamsus ir tylus..

    Laikinas nemigos gydymas

    Laikiną nemigą, atsirandančią dėl asmens ligos ar šeimos streso darbe, galima pašalinti ne tik natūraliomis priemonėmis, bet ir vaistais..

    Lėtinės nemigos gydymas

    Lėtinė nemiga yra rimta liga, kuriai atlikti būtina nuodugni medicininė apžiūra, gyvenimo būdo pokyčiai ir psichoterapija, kad būtų išsiaiškintos paslėptos ligos priežastys..

    Jei nemigos priežastis yra specifinė liga, tada pagrindinio sutrikimo gydymas turėtų išspręsti miego problemą..

    Narkolepsijos gydymas

    Narkolepsijos gydymas - ribojamas dėl problemų nustatant ligos priežastį.

    Paprastai gydytojai rekomenduoja visą dieną miegoti 10 minučių mieguistumo momentais. Tai turėtų būti daroma tam, kad visą dieną būtų formos..

    Saikingai vartojamas kofeinas gali padėti narkolepsija sergantiems pacientams.

    Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti vaistus amfetamino pagrindu..

    Kokius vaistus vartoti, norint lengviau miegoti?

    Migdomieji

    Išliekant nemigai, turėtumėte pasikonsultuoti su geru specialistu, kad pašalintumėte foninę ligą. Priklausomai nuo ligos, gydytojas paskirs teisingą gydymą..

    Jums gali prireikti psichiatro ar psichologo pagalbos, jei įtariate, kad sergate šiomis ligomis:

    • užsitęsęs nerimas;
    • depresija;
    • stresas.

    Gydytojai gali nusiųsti pacientus, turinčius miego sutrikimų, į specialius miego stebėjimo centrus, kur atliekami psichologiniai ir psichologiniai tyrimai, siekiant suprasti problemos esmę..

    Kiekvienais metais milijonai žmonių vartoja miego tabletes, kad būtų lengviau užmigti. Nors gydytojai nebevadina šių medžiagų dėl kokių nors priežasčių, kaip anksčiau.

    Barbitūratai

    Barbitūratai yra migdomosios tabletės, keliančios didelį pavojų sveikatai, kurios gali sukelti tokias pasekmes:

    • priklausomybė;
    • perdozavimas;
    • apsvaigimas vartojant alkoholį.

    Jei nuspręsite naudoti barbitūratus miegui pagerinti, apribokite jų vartojimo laiką iki 2 iki 3 dienų ir vartokite tik gydytojo nurodytas dozes..

    Benzodiazepinai

    Benzodiazepinai laikomi patikimesniais nei barbitūratai, ypač jei naudojamas triazolamas ar temazepamas..

    Deja, šio tipo migdomosios tabletės taip pat gali sukelti tokias rimtas pasekmes:

    • priklausomybė;
    • apsvaigimas vartojant alkoholį ar vartojant tam tikrus vaistus;
    • mirtis.

    Pagrindinis benzodiazepinų trūkumas yra tas, kad jei jų vartojate ilgą laiką, jie praranda efektyvumą ir gali dar labiau pabloginti miego problemas..

    Kitas šių vaistų trūkumas yra sunkumas nutraukti jų vartojimą, kurio metu pacientas patiria nemalonių simptomų, įskaitant nemigą!

    Zolpidemas

    Manoma, kad zolpidemas yra geresnis nei barbitūratai ir net benzodiazepinai, nes pacientas, vartojantis šį vaistą, yra mažiau priklausomas.

    Liaudies gynimo priemonės, kurios padeda nuo miego sutrikimų

    Daugeliui žmonių, turinčių miego sutrikimų, reikia pagalbos tiesiog atsipalaiduoti..

    Jei esate susipažinęs su nemiga, o bandymas miegoti verčia dažniau atsibusti naktį, gali tekti atsipalaiduoti prieš miegą ir pamiršti rūpesčius..

    Jei stresas yra nemigos priežastis, rekomenduojama tiesiogiai elgtis su streso, o ne nemigos priežastimi. Išsprendus streso problemą, pagerės miegas..

    Eteriniai aliejai

    Norėdami atsipalaiduoti prieš miegą, galite pasidaryti šiltą vonią, įlašinę kelis lašus eterinių aliejų iš tokių augalų:

    Arba galite į savo nosinę pridėti kelis lašus bet kurio iš aukščiau paminėtų eterinių aliejų ir įkvėpti..

    Atpalaiduojančios arbatos

    Pusvalandį prieš miegą gerkite atpalaiduojančią arbatą, naudodami vieną iš šių augalų:

    • paprastieji apyniai;
    • aistros gėlių mėsa raudona;
    • citrinų gėlės;
    • Hypericum perforatum;
    • farmacijos ramunėlės.

    Esant nemigai, kurią sukelia nerviniai potyriai, rekomenduojama gerti Scutellaria coliforum arbatą.

    Valerijonas officinalis

    Valerijonas officinalis taip pat naudojamas norint pagerinti miego kokybę. Ji yra labai efektyvi ir nesukelia problemų pabudus kitą rytą..

    Valerijoną galite vartoti arbatos pavidalu arba tinktūros pavidalu (20 lašų tinktūros vienam puodeliui vandens) prieš miegą..

    Dėmesio! Valerijonas, kaip ir bet kuris vaistas miegui pagerinti, slopina centrinę nervų sistemą, jei jį vartojate kiekvieną vakarą.

    Mityba ir dieta nuo nemigos

    Melatoninas

    Manoma, kad melatoninas, natūralus hormonas, kurį išskiria hipofizė, sukelia mieguistumą ir neturi neigiamo poveikio sveikatai. Kiekvieną naktį prieš miegą 2 savaites išgerkite kapsulę su 5 mg šios cheminės medžiagos. Kadangi šios medžiagos poveikio organizmui mechanizmas nėra iki galo išaiškintas, prieš vartojant rekomenduojama pasitarti su gydytoju..

    Kalcis ir magnis

    Kalcis ir magnis, paimti 45 minutes prieš miegą, turi raminančią poveikį. Šiuos mineralus rekomenduojama vartoti santykiu 2: 1 (500 mg kalcio ir 250 mg magnio), vartojant kapsules ar tabletes..

    Jokio saldaus prieš miegą

    Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali neigiamai paveikti miego kokybę. Norėdami normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, venkite saldžių ir vaisių sulčių vartoti prieš miegą..

    Krakmolas

    Norėdami suaktyvinti už poilsį atsakingus smegenų neuromediatorius, 30 minučių prieš miegą vartokite maistą, kuriame yra daug krakmolo:

    • vienos virtos bulvės;
    • duonos gabalėlis;
    • obuolys.

    Šiltas pienas

    Šiltas pienas taip pat palengvina užmigimą. Piene yra triptofano (ir kitų naudingų cheminių medžiagų), svarbios aminorūgšties, galinčios sukelti miegą.

    Ką galima padaryti namuose, kad greičiau užmigtum?

    Ramus ir tamsus miegamasis

    Įsitikinkite, kad miegamasis yra tamsus ir tylus. Miegantiems galite naudoti ausų kištukus ir akinius, jei jūsų kambarys yra per šviesus ar per daug triukšmingas.

    Prieš miegą be sporto ir televizoriaus

    Miego problemos gali būti tiek suaugusiems, tiek vaikams. Tai gali nutikti, jei:

    • užsiimkite fizine veikla prieš miegą;
    • žiūrėti televizorių ar kitus įtaisus (kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį, planšetinį kompiuterį, telefoną) prieš pat miegą.

    Muzika, bendravimas ir skaitymas...

    Gydytojai rekomenduoja tokią veiklą prieš miegą:

    • lengvas ir malonus bendravimas;
    • skaitymas;
    • klausytis malonios muzikos.

    Atsipalaiduok!

    Jei prabundate naktį ir vėl negalite užmigti, pabandykite nusiraminti ir atsipalaiduoti. Nesijaudinkite, sapne yra laikotarpių, kai miegas būna silpnesnis, o naktį pabusti galima, tačiau jei atsipalaiduosite, sapnas greitai grįš..

    Dėmesio! Kelios naktys be miego ar prastai miegant neturi neigiamos įtakos būsimai sveikatai. Net jei jums atrodo, kad daug laiko praleidote užmigdami, galite klysti dėl nemigos.

    Masažas

    Masažas yra puikus būdas atsipalaiduoti ir pašalinti miego problemas. Net jei to nesinaudosite kasdien, tai bus gera pradžia kontroliuoti raumenis..

    Fiziniai pratimai

    Reguliarus mankšta daro teigiamą poveikį miego kokybei. Tam pakanka 20–30 minučių mankštos 3–4 kartus per savaitę. Jūs geriau miegosite ir jausitės gerai.

    Atlikite pratimus ryte ar vakare, bet ne prieš miegą!

    Kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti esant miego sutrikimams..

    Kasdienių kvėpavimo pratimų pavyzdys:

    • iškvėpkite visą orą per burną;
    • įkvėpti per nosį, skaičiuojant iki keturių;
    • sulaikykite kvėpavimą, skaičiuodami iki septynių;
    • iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki aštuonių.

    Pakartokite 3 kartus.

    Meditacija ir joga

    Šie metodai padeda sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę:

    Prieš miegą pagalvokite apie ką nors teigiamo. Paprastai tai padeda užmigti..

    Nemigą sukeliantys veiksniai ir būdai, kaip jos atsikratyti

    Nemiga reiškia bet kokį miego kokybės pablogėjimą. Problemos, susijusios su užmigimu, periodiškais ir ankstyvais pabudimais, sukelia visišką nakties poilsio nebuvimą. Pacientams trūksta energijos, atsiranda nuovargis, sunku susikaupti ir dirglumas. Nemiga naktį gali būti viena arba tęstis kelias savaites. Maždaug 30–40% suaugusiųjų patiria miego problemų, o maždaug 10–15% jų kenčia nuo chroniškos ligos.

    Nemigos vystymosi pagrindai

    Žmogaus miegą sudaro dvi fazės, kurių būdingas skirtumas yra akies greitis: greitas arba lėtas. Paprastai užmiegant prasideda pirmoji fazė, o antroji turi tris etapus, kurių metu smegenų veikla, akių judesiai ir griaučių raumenų tonusas palaipsniui mažėja panardinant į giliąją fazę. Vėliau, pereinant į sapnus (etapai su greitu akių judėjimu), dėl pulso augimo padidėja neuronų elektrinis aktyvumas ir kraujo tekėjimas į smegenis. Taip yra dėl pagumburio-hipofizės-antinksčių ašies (GGN) ir sveikų žmonių simpatinės nervų sistemos darbo.

    Būseną reguliuoja įvairūs chemikalai - neuromediatoriai. Priekiniame ir pagumburyje neuronai išskiria gama-aminosviesto rūgštį (GABA) ir histaminą. Jie turi priešingą poveikį miego-budėjimo ciklui. Padidėjęs GABA ir sumažėjęs histamino kiekis išjungia žievę ir talamą.

    Tačiau pats miego ir žadinimo ciklas veikia tas medžiagas, kurias gamina retikulinis smegenų formavimasis, tokias kaip norepinefrinas, acetilcholinas ir serotoninas. Šie neurotransmiteriai palaiko pabudimą ir yra labai išeikvoti REM miego metu. Oreksinas, gaminamas pagumburyje, yra svarbus budrumui, nes manoma, kad jo poveikis turi įtakos smegenų medžiagų veiklai. Melatoninas formuoja cirkadinius kūno ritmus, sinchronizuodamas juos su aplinka. Jis sintetinamas tamsoje.

    Nemiga vadinamas nepasitenkinimas miego kiekiu ar kokybe, kuris sukelia kliniškai reikšmingą stresą ir pablogina socialines, profesines ar kitas žmogaus funkcijas. Nemigos simptomai yra šie:

    • sunku užmigti;
    • pabudimo problemos;
    • ankstyvas ryto pakilimas ir silpnumas.

    Moterys (25% atvejų) labiau linkusios į šį sutrikimą nei vyrai (18%). Tai pasireiškia pusei žmonių senatvėje.

    Medicininiu požiūriu tai yra padidėjęs jaudrumas, atsirandantis dėl lėtinio neuroendokrininės sistemos streso atsako suaktyvinimo. Tyrimais nustatyta, kad pacientų, kurie miega blogai, šlapime yra daug laisvojo kortizolio. Todėl buvo pastebėta, kad nemiga prasidėjo po stipraus streso. Širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, artritas, migrena, astma, lėtinė obstrukcinė plaučių liga ir lėtinis skausmas taip pat veikia naktinį poilsį..

    Nemiga yra ūmi, pirminė ir susijusi:

    1. Ūmus - sukelia priežastinis veiksnys, trunka ne ilgiau kaip keturis mėnesius.
    2. Pirminis - išprovokuotas genetinių ir konstitucinių veiksnių, pavyzdžiui, streso mechanizmų hiperaktyvumas, depresija, cirkadinio ritmo sutrikimas.
    3. Susiję - daugiausia susiję su psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija, dystimija, ciklotimija, bipolinis sutrikimas, nerimas ar šizofrenija. Išprovokuokite jos blogus įpročius, kofeino ir alkoholio vartojimą.

    Nemigos priežastys

    Nemiga turi įtakos daugybei veiksnių, o ligos patogenezę paprastai sudaro kelių iš jų padariniai. Pirminė nemiga gali sukelti stiprų stresą, ligas, depresiją. Pažeidimas kartais išlieka, kai praeina pagrindinis įvykis. Kodėl nemiga tokia dažna? Nervų sistema yra perkrauta informacijos impulsais, sklindančiais iš papildomų šaltinių: naujienų, socialinių tinklų.

    Polinkis į nemigą

    Kai kuriems žmonėms būdinga nervų sistemos organizacija, atspari miego sutrikimams: jie miega išgėrę kavos, lėtinio skausmo metu ir po sukrėtimų. Kitiems užtenka žiūrėti televizorių ir jaudintis, kad nemiegate visą naktį.

    Preliminarius veiksnius galima suskirstyti į grupes:

    • fiziologinis;
    • pažintinis;
    • emocinis;
    • homeostatinis.

    Miegui įtakos turi kūno temperatūra ramybėje, medžiagų apykaita ir širdies ritmo reakcija. Panikos priepuolius lydi aritmijos naktį, iš kurių kyla nemiga, susijusi su mirties baime. Mokslininkai atrado egzistuojančią nepriklausomą sužadinimo sistemą, kuri aktyvuoja simpatinę nervų sistemą. Žmonėms, sergantiems lėtine nemiga, padidėjęs kortizolio kiekis šlapime. Veiksnys suaktyvinamas esant kitoms aplinkybėms, kurios perkrauna žmogaus nervų sistemą..

    Pažintinis susijaudinimas prasideda, kai pacientas per daug galvoja apie poilsio kokybę, nerimauja prieš užmigdamas ir kreipia dėmesį į problemą. Nemiga yra sąlyginis atsakas į praeities išgyvenimus. Žmonėms, turintiems lėtinių problemų, šie pažinimo sutrikimai yra dažnesni. Pacientams, kuriems yra obsesiniai-kompulsiniai sutrikimai, reikia nuolat stebėti gyvenimą, todėl jie yra labiau linkę į per didelį jaudulį. Kartais nemiga išsivysto „iš įpročio“, tampa refleksu.

    Emociniai veiksniai trukdo miegoti. Psichometriniai testai rodo nenormalius rezultatus, matuojant nemigą sergančių žmonių nerimą ir depresiją. Emocijos kaupiasi ir kaupiasi, dėl ko sutrinka poilsis. Nauji stresiniai įvykiai gyvenime sukelia pasekmę - nemigą.

    Yra žinoma, kad nemiga sergantys pacientai nemiega dienos metu, nepaisant to, kad jie mažai miega naktį ir aiškiai jaučia poilsio trūkumą. Taip yra dėl smegenų neurofiziologinių pokyčių, susijusių su lėto miego faze. Lėtinę nemigą turintys žmonės prisitaiko prie poilsio stokos.

    Ligos ir nemiga

    Tam tikros būklės, tokios kaip apnėja ar neramių kojų sindromas, gali sukelti nemigą, paversti polinkiu, jei yra kitų priežasčių. Dažnai lėtinės ligos trukdo miegoti. Skausmingi kūno pojūčiai provokuoja neurodegeneracinėmis ligomis sergančių žmonių pabudimą, sutrikdydami neurofiziologinius miego ir pabudimo reguliavimo būdus. Ar nemiga gali būti sunkios ligos simptomas? Pacientai, sergantys Parkinsono liga, sunkiai užmiega, miega daug mažiau. Dėl Alzheimerio ligos sumažėja poilsio efektyvumas, kurio struktūroje vyrauja pirmoji fazė - paviršutiniškas miegas. Retas prionų susirgimas sukelia riešo atrofiją, blokuoja fazę greitais akių judesiais, lydi autonominė ir pažintinė disfunkcija..

    Pacientai, sergantys plaučių emfizema, yra linkę į dažną pabudimą, padidėjusį pirmosios fazės periodą ir sumažėjusį bendrą poilsio laiką. Tuo pačiu padidėja deguonies suvartojimas ir mažėja hemoglobino koncentracija. Pacientams, sergantiems osteoartritu ir reumatinėmis ligomis, nemiga dažnai būna dėl pabudimo ir alfa ritmo atsiradimo, susijusio su skausmo sindromais. Hipertireozė ir Kušingo liga yra susijusios su nemiga centrinės nervų sistemos stimuliacijos fone. Moterims, turinčioms miego problemų, yra ryšys tarp hormoninių pokyčių nėštumo metu ir menopauzės..

    Psichinę ligą lydi nemiga tik 50% atvejų. Tai yra vienas iš gilios depresijos, neurozės, generalizuoto nerimo sutrikimo ir potrauminio streso požymių. Asmenybės sutrikimai, turintys įtakos miegui ir pabudimui, sutrikdo paros ritmą ir miegą. Hipersomnija būdinga ir depresijai. Elektroencefalogramoje užfiksuotas lėto miego sumažėjimas, REM miego tankio padidėjimas. Ilgalaikė nemiga taip pat lemia depresiją. Žmonės, patyrę stiprų stresą, dažniau mato košmarus ir atsibunda per pilnatį..

    Cirkadinio ritmo sutrikimai yra dažna nemigos priežastis. Pavyzdžiui, uždelsto miego fazės sindromas būdingas sunkiems užmigimo atvejams, o pažengusios fazės sindromas susijęs su ankstyvu pabudimu. Tai atsitinka, jei pacientas bando užmigti, kai jo paros laikrodis prisideda prie pabudimo. Suplanuotas darbas, dažnas laiko juostų keitimas ir naktinės pamainos daro įtaką fiziologijai, nes žmonės bando miegoti nepaisydami kūno signalų..

    Pacientai, kuriems nemiga yra sukelta neurologinių ar psichinių ligų, suformuoja savo budrumo ritmą, ir tai keičia endogeninius kūno cirkadinius ritmus..

    Narkotikai ir polinkis į nemigą

    Stimuliuojantys vaistai, tokie kaip amfetaminai, metilfenidatas, pemolinas ir kofeinas, sumažina miegą, atideda jo atsiradimą ir sukelia suskaidymą. Antidepresantai iš monoaminooksidazės inhibitorių grupės ir kai kurie selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai turi stimuliuojantį poveikį ir sukelia nemigą. Įrodyta, kad fluoksetino, paroksetino ir fluvoksamino vartojimas sumažina miego kokybę, sukelia dienos nuovargį ir silpnumą..

    Terapeutai padės paaiškinti, kodėl gydant įvairias ligas pasitaiko nemigos atvejų. Antihipertenziniai ir antiaritminiai vaistai trukdo normaliai reguliuoti procesus miego metu, ypač propranololį iš beta adrenoblokatorių kategorijos. Kortikosteroidai veikia nemigą kartu su piktnaudžiavimu migdomosiomis tabletėmis ir alkoholiu. Tabletės sunaikina miego architektūrą, priverčia ją suplėšyti.

    Elgesys ir nemiga

    Nemigos fone atsirandantys elgesio veiksniai gali atidėti atsigavimą. Miegas išnyksta su sėsliu gyvenimo būdu, prasta dienos rutina. Kenksmingi ritualai, tokie kaip televizorius, kompiuteriniai žaidimai, išmanieji telefonai, naktiniai užkandžiai, veikia poilsio režimą. Gėrimai su kofeinu, dienos pietūs ir įprotis anksčiau ar vėliau miegoti trukdo sveikam nakties poilsiui. Kofeinas padidina centrinės nervų sistemos susijaudinimą, o popietinis miegas sumažina homeostatinį polinkį miegoti tamsoje.

    Nemigą visada lydi baimės, kurios padidina stresą ir vakarinį fiziologinį susijaudinimą. Užmigti būtina gera nuotaika.

    Nemigos įveikimo būdai

    Patologiniai miego pokyčiai yra centrinės nervų sistemos slopinimo ir sužadinimo pusiausvyros pažeidimas. Prieš nesėkmę turi bet kokie stresą sukeliantys, psichoemociniai ir fiziniai veiksniai. Jų veiksmai yra trumpalaikiai, tačiau kūnas išeina iš įpročio, formuodamas refleksinį miego sutrikimą.

    Vaistai, kurie pagerina miegą, pašalina tik simptomą - centrinės nervų sistemos sužadinimą. Praktiškai psichiatrai vartoja kelių rūšių narkotikus:

    1. Trumpo ar vidutinio veikimo benzodiazepino receptorių agonistai, melatonino agonistai (ramelteonas).
    2. Alternatyvūs pirmosios grupės vaistai, jei gydymas nepadėjo.
    3. Tricikliai antidepresantai (pvz., Amitriptilinas).
    4. Kiti raminamieji vaistai, tokie kaip antipsichoziniai vaistai (anksiolitikai), įskaitant afobazolį.

    Anksčiau priklausomybę sukeliantys barbitūratai, kuriems reikėjo padidinti dozę, buvo laikomi pirmosios eilės vaistais. Nutraukimo sindromą lydėjo visiška nemiga dėl miego įpročių pokyčių. Benzoadiazepinai taip pat sumažina REM fazės ilgį. Vaistai aktyvina GABA receptorius ir susijusius jonų kanalus, slopina signalų perdavimą tarp ląstelių. Barbitūratai veikia smegenų žievę, o antipsichoziniai vaistai veikia kitas sritis.

    Ne narkotikų metodai

    Pakeitus gyvenimo būdą, namų ritualai padeda organizuoti ir pagerinti miegą be vaistų ar tuo pat metu kaip ir vaistų terapija. Tradiciniai penki požiūriai padeda atsikratyti nemigos:

    1. Miego higienos gerinimas - tai perėjimo nuo įprastų vakarinių užsiėmimų prie atsipalaidavimo ritualo sukūrimas. Pavojaus žurnalas padeda užrašyti patirtį ant popieriaus, kad nereikėtų jų analizuoti naktį..
    2. Miego dienoraštis leidžia sekti išvykimo laiką pailsėti ir pabusti. Tai taip pat parodo miego kokybės priklausomybę nuo treniruočių, polinkį vartoti alkoholį, vartoti kofeiną ar kitus stimuliatorius..
    3. Kontroliuoti paskatas arba sumažinti veiklą, mažinančią poilsio kokybę. Šviesa iš nešiojamųjų kompiuterių, išmaniųjų telefonų ekranų sumažina melatonino kiekį, kuris sukelia miegą. Jei negalite užmigti, turite išlipti iš lovos, atlikti keletą stimuliacijos neturinčių veiksmų, pavargęs grįžti į miegamąjį.
    4. Apriboti miegą reiškia sumažinti neveiksmingą laiką, praleidžiamą lovoje. Ne visada laikas, kurį žmogus praleidžia lovoje, yra produktyvus.
    5. Kognityviniai elgesio su nemiga gydymo metodai atskleidžia klaidingas mintis, trukdančias miegoti. Terapija pašalina obsesijas, moko atsipalaiduoti ir įsiklausyti į kūną.

    Liaudies metodai apima levandų eterinius aliejus, žolelių arbatas su citrinų balzamu, čiobrelius ir mėtų. Tinkamai parinkta homeopatija padeda gydyti miego sutrikimų priežastis, turinčias įtakos intoksikacijai, vidaus organų darbui, endokrininei pusiausvyrai. Tačiau nepaprastai sunku rasti šios srities specialistą.

    Savarankiški nemigos gydymo metodai

    Miego sunkumai, dažnas prabudimas ir rytinis silpnumas rodo kankorėžinės liaukos - kankorėžinės liaukos - pusiausvyros trūkumą. Smegenų sritis yra susijusi su miego ciklo reguliavimu gaminant melatoniną..

    Norėdami atkurti jo funkciją, jums reikia 10 minučių ramioje nuošalioje vietoje, kur jums reikia atlikti šiuos veiksmus:

    1. Užmerkite akis, stebėkite natūralų kvėpavimo ritmą.
    2. Padėkite ranką ant galvos ir pagalvokite apie paskutines nemigos naktis. Norėdami stebėti miegą, pabudimą, savo jausmus ryte, miego palaikymo sunkumus ir jautrumą dirgikliams - garsams ir šviesai.
    3. Didžiausias dėmesys skiriamas jausmams, kuriuos sukelia praėjusios savaitės miegas. Klausykite, kaip reaguoja šis kūnas.
    4. Vieną delną uždėkite ant kaktos, kitą - ant pakaušio.
    5. Garsiai pasakykite: „Mano kankorėžinė liauka yra 100% subalansuota“ keturis kartus.
    6. Laikydami užmerktas akis, įsivaizduokite greitą užmigimą, ramų miegą ir pabudimą pailsėjusį, gaivų.
    7. Lėtai atmerkite akis.

    Balansuoti galima ne tik prieš užmiegant. Jei lovoje minčių ciklas vėl trukdo atsipalaiduoti, turite pasakyti: „Aš nusiraminu ir nusiraminu, pasineriu į gilų ir tenkinantį miegą“..

    Norėdami nuraminti mintis, turėtumėte dirbti su antinksčiais, kurie, reaguodami į stresines situacijas, išskiria hormoną kortizolį. 5–10 minučių reikia sudėti rankas ant kojų, jas masažuoti, padėkite nykštį ant taško pado viduryje (po ranka) 1–2 minutėms..

    Nemigos prevencija

    Stresas sukuria pagrindą miego sutrikimams, tačiau apsidrausti nuo jų visiškai neįmanoma. Po staigaus adrenalino antplūdžio organizmas turi išleisti atsargas kraujyje, kitaip tai sukels vazospazmą. Geriausias būdas yra vaikščiojimas, o po 20 minučių pėsčiomis reikia kvėpuoti su diafragma, atskleidžiant apatinę šonkaulių dalį į šonus. Prieš miegą turėtumėte mankštintis lėtai ir giliai kvėpuodami, pakoreguokite savo įpročius sėdėti iki vidurnakčio telefonu, persivalgydami vakare. Prevencija apima pakankamą fizinį aktyvumą, dėl kurio pereinama nuo budrumo prie poilsio.